俯卧撑一次100个难吗讲解

1、俯卧撑一次100个对平常人确实难，但经过一段时间训练是可以做到的。要练也不是不可能。你可以这样练，一次20个。

2、中间休息3分钟，连做四到五组。这样练一年。可以把个数加到40到60个了。如果目的是增肌，不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。

看你的情况，做俯卧撑的话你是想练习胸肌和肱三头肌的耐力训练。建议你每天抽出一个小时到一个半小时的时间，根据个人情况如果是饭后的话最好是饭后一个半小时到两个小时后开始练习俯卧撑。

你刚开始先需要练习肌肉的力量，耐力要等你有一定基础后再加强。先一组做10-12个，下降时注意放慢速度，把力量集中在胸部。这样做10-12组，组间隔在1分钟。刚开始可能比较吃力，等你做一段时间后，等胸肌力量有基础了。每组增加数量，减少组数，最后变成一组100个，然后在练习中根据个人情况增加速度，前提是动作一定要准确，要不然会降低练习效果。

一般你做一次练习后，个两天再练习，让肌肉充分恢复，毕竟要一层层的练起。做完后一定要做肌肉拉伸运动，长期这样才能让肌肉不僵硬，有力量，并且能增快每次恢复的速度~~

分组做比较科学。

一、安排组数和个数

俯卧撑训练要求分组训练，这是因为大重量训练时，一组必然做不了太多。因此，训练要求是：多组数、低次数、高密度。俯卧撑可以分3-8组进行，每组做8-12个。

二、选择好难度：

想要俯卧撑做的更多，那么就要增强力量，而要增长力量，就一定要选择好俯卧撑的难度，如果难度太小，即使是每天做300个，也是徒劳无功，对增长力量无益。 

1、合适的俯卧撑难度应该为：在该难度下，训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次

2、俯卧撑难度由简到难为：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑，手比脚高，下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑，脚比手高。如果难度不够，可以在以上基础上增加身体负重。

3、注意：俯卧撑能连续做10个以上，就可以考虑增加难度了。等超过15个，就必须增加难度了。

扩展资料：

俯卧撑标准动作是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2-3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2-3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。。

参考资料：

做俯卧撑 主要是练胸肌，如果能起到作用，不用计较个数。若是真想要个数 那就每天坚持不断的用最快的速度去做，坚持着慢慢的个数就上去了，累了后一定要再坚持做几个超越自己。我做了一年多，一口气120+无压力！

做俯卧撑我还是有相当经验的，我以前通常都是80-120之间。一个月数量都在7000个左右。首先你能一口气25个，就把25个做为一组，早上3组，中午3组，晚上3组。如果觉得组数多可以减少1-2组。每次做俯卧撑都有先热身避免受伤否则就要休息七八天影响锻炼效果，锻炼后十分钟给肌肉按摩避免肌肉过硬还能放松肌肉避免第二天酸痛。做俯卧撑的时候一定要每组做到极限为止，每隔一个星期就要加多数量和组数。还有个小窍门就是做俯卧撑比赛时你的双手距离可以宽一点，俯卧撑越宽做得数量越多，速度做的越快数量也会增加（但这只是偷工减料办法平时最好要求自己严格，注意:每次做完俯卧撑一定要扭一扭手腕避免手腕得腱鞘囊肿）

我想说的是

你要明确你的锻炼目的 是想要力量 还是耐力 还是肌肉 还是爆发力 明确了目的再进行锻炼。因为能做一百个其实没有特缓慢做三十个的练力量。

言归正传，其实一口气做一百个的肌肉是血管密集型的耐力肌肉，红肌得到锻炼。要知道你之所以“几个几个”做到一百个 其实是肌肉在短时间内休息了。这种练习锻炼的是肌肉的恢复能力。

如果想匀速做100个 那必须先增大肌肉维度，也就是胸肌和肱三头肌的块头，只有这样才能保证更多的能量和血氧供应。而要增大肌肉维度，必须先做大重量小次数的相同练习。然后多吃多休息，等肉肉多了，就有底子匀速做一百了。