俯卧撑后肌肉不酸痛，有效果吗？

不一定要酸痛才是效果，练俯卧撑，练完之后第二天肌肉都会酸痛，是因为经过联系，人体代谢产生乳酸，使身体感觉酸痛。长时间联系，身体已经适应了这种运动，是身体内的乳酸迅速的排除到体外，这样就不会感觉到身体酸痛了。进步是一点一滴的。不要为这些事情担心。你已经成功了。

告诉你关键，你得给我分哦

肌肉酸是因为运动量没有超过你日常的运动量

要酸，很简单，一组做40个，做10组，早晚5组（对了，还有速度和标准程度要控制）

胸肌2个星期就非常明显

当你适应之后，你将上面的数据调大了就可以了

呵呵，不是手臂没有力气了，而是胸大肌没有力气了，当然如果你的三头肌过弱也会出现这个情况，就是胸大肌还没等力竭，三头肌已经力竭了，因为三头是你锻炼胸肌的辅助肌群，可以适当加强下，比如双脚放到凳子上，手指超前撑住床沿，就像俯卧撑一样做“仰卧撑”，很简单有效的锻炼三头的方法，做不起来就不做了，效果一定达到了，但前提是每组都要力竭，力竭判断的标准是趴到地上起不来，需要别人把你拉起来。呵呵，这是我原来最初健身时用的办法，效果很明显。