通过练习俯卧撑瘦肚子的见效时间其实是因人而异的，根据每个人的身体素质、生活习惯以及锻炼的强度不同效果也有所不同，但只要坚持下去一定可以看到瘦肚子的效果。常常锻炼肯定会让松懈的肌肉收紧，全部肌肉线条感会明显，身体的线条会更加明朗。饭量没变，就代表摄入的能量没变，但与此同时，常常活动让你的耗费变大，于是你的脂肪会燃烧，而后你会瘦些。体脂率降低，脂肪削减，本来被脂肪包住的肌肉就会浮现进去，但是假如你变得更能吃了，那结果就不言而喻了。俯卧撑对于大多数人而言都属于高强度运动，高强度运动属于无氧运动，如果坚持时间长是可以消耗掉肌肉表层脂肪练出雄健肌肉的，不过如果是全身性的减肥就必须选择有氧运动，慢跑，长跑，打球，少吃味道重的食物，含矿物质多，加上一运动要喝水容易浮肿性肥胖。
超狠的瘦身计划
1 作息时间规律
早上8点前起床九点前吃完早餐有条件午休1:00-1:30午休30分钟 晚饭最迟7点之后不吃任何东西 晚上十一点前睡觉。
2、减肥期间
早餐:一碗粗米粥补充一天碳水。
午餐:适量蔬菜海鲜肉类(猪肉除外)补充维生素和蛋白质。
1 作息时间规律
早上8点前起床九点前吃完早餐有条件午休1:00-1:30午休30分钟 晚饭最迟7点之后不吃任何东西 晚上十一点前睡觉。
2、减肥期间
早餐:一碗粗米粥补充一天碳水。
午餐:适量蔬菜海鲜肉类(猪肉除外)补充维生素和蛋白质。
晚餐:水果加坚果补充微量元素或者代餐代替。
3、运动
保证每天1小时的运动量有氧运动加无氧运动加拉伸运动，有氧40分钟快走慢跑跳绳游泳无氧10分钟俯卧撑拉10分钟:胳膊腿的拉伸。
4、拒绝三分钟热度
想要瘦就要每天坚持每天打卡，监督自己多喝水每天不少于2500ml，姨妈期少运动饮食适量就行。
1 饮食结构要多样多样的减肥食谱更健康。
2可以尝试按摩减肥针对身体局部肥胖。
3沐浴桑拿蒸汽浴盐温泉可以促进新陈代谢。
4生理期前后的时间段运动最佳期。
5贫血体虚的女生容易虚胖。
6节食减肥危害大身体免疫力会下降。
7拉肚子减肥法不可取小心站不起来。
8少吃多餐更容易控制饥饿感。
9切忌重口味食用太多的盐会使体重增加。
10少吃冰的:影响你的循环，循环慢了自会胖还会水肿。
11水果尽量直接吃榨汁含糖量高。
12水果取代主食减肥更容易囤积脂肪。
13肉和米饭不宜同吃。
14猕猴桃(奇异果)和黄瓜是减肥和美容圣品。
15不吃碳水化合物皮肤头发会变差。
16全身瘦才可以局部瘦。
17水果代替零食是一个不错的选择。
18每餐尽量少油特别是早餐。
19鱼肉鸡肉虾肉牛肉可以多吃。
20饭菜要分开特别是喜欢汤汁拌饭的。
21炸鸡烧烤要扒了皮吃虽然没有了灵魂。
22碗里的白米饭少吃可用来吸油。
23学会细嚼慢咽学会一口咬20下。
晚餐:水果加坚果补充微量元素或者代餐代替。
3、运动
保证每天1小时的运动量有氧运动加无氧运动加拉伸运动，有氧40分钟快走慢跑跳绳游泳无氧10分钟俯卧撑拉10分钟:胳膊腿的拉伸。
4、拒绝三分钟热度
想要瘦就要每天坚持每天打卡，监督自己多喝水每天不少于2500ml，姨妈期少运动饮食适量就行。
1 饮食结构要多样多样的减肥食谱更健康。
2可以尝试按摩减肥针对身体局部肥胖。
3沐浴桑拿蒸汽浴盐温泉可以促进新陈代谢。
4生理期前后的时间段运动最佳期。
5贫血体虚的女生容易虚胖。
6节食减肥危害大身体免疫力会下降。
7拉肚子减肥法不可取小心站不起来。
8少吃多餐更容易控制饥饿感。
9切忌重口味食用太多的盐会使体重增加。
10少吃冰的:影响你的循环，循环慢了自会胖还会水肿。
11水果尽量直接吃榨汁含糖量高。
12水果取代主食减肥更容易囤积脂肪。
13肉和米饭不宜同吃。
14猕猴桃(奇异果)和黄瓜是减肥和美容圣品。
15不吃碳水化合物皮肤头发会变差。
16全身瘦才可以局部瘦。
17水果代替零食是一个不错的选择。
18每餐尽量少油特别是早餐。
19鱼肉鸡肉虾肉牛肉可以多吃。
20饭菜要分开特别是喜欢汤汁拌饭的。
21炸鸡烧烤要扒了皮吃虽然没有了灵魂。
22碗里的白米饭少吃可用来吸油。
23学会细嚼慢咽学会一口咬20下。
你好，减肥的话，俯卧撑是练肌肉和臂力的，锻炼不到肚子。
你想减肥最好是做仰卧起坐，一天做100个，一个星期应该就可以把啤酒肚练没。（我试过，就是不知道你要多久）你可以根据需要增加难度。
然后如果你手也有肥肉，也可以举哑铃，一只手举个100下就行。再加上你说的俯卧撑，不过50下太少了哦。（第一次练最好能练到手酸）这样你可以把肥肉变成肌肉，一举两得。
不知道我的回答你满不满意。
做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。
俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。
俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。
扩展资料：
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。
男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于胸部的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。
参考资料：
胸部和腹部赘肉，想要改善的话，建议你每天坚持做扩胸运动以及卷腹帮助改善。运动减肥，平时一定要注意控制饮食，减少热量的摄入，每周保持3-5次半个小时以上的有氧运动，这样减肥的效果最好。同时可以做俯卧撑等胸部力量练习。 如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美 柠檬爱美
大家都知道，男生很喜欢练俯卧撑，因为这样不仅仅可以锻炼手臂的肌肉，在女孩子面前做会让自己显得更有男性魅力。那么，就有人会问了，女生可以做俯卧撑么？做俯卧撑能减肥吗？接下来，给大家介绍一下关于俯卧撑的相关内容，要仔细看哦。
1俯卧撑能减肥吗
俯卧撑相信是很多MM都不愿意进行的运动，尤其是平时极少运动的姑娘，力气小而且姿势不正确，能勉强做两个，但之后估计就直接贴在地面上不愿起来了。或许你以为做俯卧撑只能锻炼到双臂的气力，让自己更有力量，听说做俯卧撑也能减肥呢，想要八卦更多滑动鼠标往下看吧。
做俯卧撑是需要花费很多力气的，所以坚持做10个之后你会累得慌，而且发誓再也不做这种运动为难自己了。不过这项运动的燃脂效果是值得你期待的，因为做这种运动的时候是会锻炼到头部、背部、腰部和臀部的，当然最关键还是锻炼臂力。不过也有网友表示做俯卧撑只能锻炼到腹肌，和练臂力，对于减肥其实效果是不太明显的。你可以先试着做，每次做10个，然后逐次增加，每天坚持15-20分钟。另外，建议给位MM搭配其它运动一起做，这样甩脂的效果更可观。
2俯卧撑的正确做法
或许你会觉得每天重复一项运动会感觉很单调，正因为没有乐趣所以坚持不了。其实枯燥的俯卧撑也能做出新感觉，例如左右手俯卧撑，让身体重心冲左侧到右侧移动，然后又回到左侧，这样可以打造完美胸肌呢。下面来看看怎样正确做俯卧撑，让你更省心不浪费力气。
1、首先趴在地面上，手臂要比肩膀高一些，双脚平行于地面。
2、之后双手分开，伸直手臂，这个时候要支撑起身体呢，记住屁股不要太翘，尽量让身体和地面保持平行。
3、撑起来停顿一会，然后慢慢弯曲手臂，身体也随之下降，但不能贴在地面。
4、重复以上动作，每次锻炼分为5组，每组40次左右。
女生做俯卧撑是比较困难的，因为手臂的力气不够，很难撑起身体。一开始做的时候最好能坚持做15秒，而后慢慢延长时间。其实这种耐力运动做得好，MM们也能保护好自己。
3俯卧撑的呼吸方法
做俯卧撑的时候可能没法顾及自己的呼吸频率，虽然能勉强的撑起小身板，但呼吸方法不对的话是会影响健身效果的。那么做俯卧撑的时候要怎样呼吸更加恰当呢？
做俯卧撑有两种呼吸方法，第一种适合大多数人，第二种适合健身狂人。
1、一般来说附身向下的时候会呼吸，向上的时候会吐气，这种呼吸方法适合大多数人。不过呼吸的频率还是要根据做俯卧撑的快慢来决定，但呼气和吸气的动作不能太快，按照心跳有节律的上下运动更妥当。
2、可以连续做几次动作后停止呼吸，然后放松呼吸一下，之后在连续做几次动作继续闭气，然后又放松呼吸，呼吸要有规律才不会令你踹不过气来。
记住不要两种呼吸方法混搭起来，做俯卧撑的时候根据你个人习惯，以及个人的承受能力来选择呼吸方法。最后百科美眉建议各位MM选购俯卧撑支架来练习，这样能帮你平衡呼吸频率。
4做俯卧撑有什么技巧
平时不怎么运动的OL们，要尝试俯卧撑是比较困难的，因为臂力力气不够，很难支撑起小身板，而且这种比较需要耐力的运动，可能MM们也不愿意选择。但毕竟是一项不错的健身运动，如果技巧能帮你更高效进行俯卧撑练习，你愿意尝试一下吗？
如果你想锻炼臂力，那么可以双脚并拢，但臂力严重不足的话，双脚要分开。双脚并拢身体重心会在手臂上面，想要锻炼臂力可以试试。不过MM的力气一般弱弱的，就要分开双脚了。平时可以练习哑铃，或者玩双杠。MM做俯卧撑的挑战在于臂力不够，所以做不了几次就直接趴在地面了，也是挺忧伤的。平时可以玩哑铃或者双杠，锻炼双手臂力。力气大的女孩外出旅游更安全呢。做俯卧撑之前给自己定一个目标，或者设置时间。你希望自己能坚持15秒，手机上设置闹钟，在闹钟响之前你更能卖力坚持。
5俯卧撑天天做好不好
话说每天都俯卧撑好不好呢？其实每天做也是OK的，但量不能太少，也不能太多。记住做俯卧撑的时候要要鼻子呼吸，而不是嘴巴，这样更能刺激你的神经系统，让你对身体开始无氧运动，可以提到脂肪的燃烧率呢。但如果你身体不太好，或者年纪大了，就要避免自己做太多无氧运动，它的强度是比有氧运动要大得多的，当然燃脂效率也很诱人。
做俯卧撑的时候建议MM们可以搭配其他运动一起来，这样比较不容易乏味单调，要真心喜欢运动而不是将做俯卧撑作为一项工作，这样就很难坚持下去。除了做俯卧撑，你也可以练习瑜伽，或者慢跑，仰卧起坐也OK。MM做俯卧撑最好不要做太多，运动的时间也不要太长，否则可能会损伤身体。开始做俯卧撑的时候是不能吃东西的，这样你会很容易就呕吐了，但也不要空腹做俯卧撑，没吃饭就没力气撑起你的小身板了。
6如何做瑜伽减肚腩
1、新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。双手合十，将双手举高，超过头顶。这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。
俯卧撑减肥的正确做法
俯卧撑减肥的正确做法，减肥是一件很重要的事情，而通过运动来减肥也是和多人的选择，俯卧撑减肥不仅能瘦身，还有锻炼臂力的效果，下面我带你了解俯卧撑减肥的正确做法，一起来看看吧。
俯卧撑减肥的正确做法11、首先趴在地面上，手臂要比肩膀高一些，双脚平行于地面。
2、之后双手分开，伸直手臂，这个时候要支撑起身体呢，记住屁股不要太翘，尽量让身体和地面保持平行。
3、撑起来停顿一会，然后慢慢弯曲手臂，身体也随之下降，但不能贴在地面。
4、重复以上动作，每次锻炼分为5组，每组40次左右。
俯卧撑减肥如何安排
1、动态热身(原地慢跑、开合跳等)
2、俯卧撑、平板支撑、卷腹(久坐的人尤其要重视腹肌锻炼)
3、无氧力量锻炼或hiit锻炼
4、有氧慢跑或跳绳游泳。
5、静态拉伸(拉伸促进肌肉形成好看线条)
无氧训练结合有氧训练才是是经典的运动减肥模式，俯卧撑不属于其中的任一运动，但把可以将俯卧撑放在有氧和无氧之前做，有利于提高核心里力量，取得更好的训练减肥效果。
3、肥胖者的俯卧撑做法
墙壁俯卧撑
1、面对墙壁站立，双脚并拢或者与髋同宽;伸直双臂，保持与肩同宽，双手平放在墙上，手掌的位置保持与胸同高。
2、弯曲肘部，至前额轻触墙面，再将自己推回到起始姿势。
上斜俯卧撑
将手放在30-60cm高的箱子上，脚放地上，进行俯卧撑动作。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55%。手放越高，难度越小。
标准俯卧撑
1、双手距离比肩稍宽，整个掌心支撑地面，绷紧腹部肌肉，收紧臀部，保持腰背部挺直，整个身体成一条直线，不能塌腰，也不能撅屁股。
2、双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。
3、慢慢的弯曲手臂，放低身体。
俯卧撑减肥的正确做法2女生做俯卧撑能减肥吗
俯卧撑对肥胖者减肥有一定的的帮助。 减肥的主要就是消耗热量，而人体消耗热量有两种方式，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，因此通过俯卧撑训练可以增强肌肉，从而提升人体的基础代谢，帮助日常不运动时也能消耗更多的热量。
女生怎么做俯卧撑减肥
1、通过练习俯卧撑来减肥，其实很简单，就是很累的，每天都要联系很幸苦，要有好的准备工作!
2、我们可以在家里干净的地板上进行俯卧撑的锻炼，每次要擦干干净净的这样手掌就不会藏了!
3、我们练习俯卧撑，按照次数来锻炼，每天都在增加，这样就可以让自己越来越强壮起来!
4、练习俯卧撑健身一定要在吃饭后几个小时，这样是空腹的状态，要不对胃部不好，反而会影响到身体!
5、我们每天坚持，可以在练习的过程中看到我们腹部的变化，这样增加我们成功的信心!
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