根本就无效！■减肥当然是运动了想喝喝茶、吃吃饭、喘喘气、睡睡觉就瘦了，做此梦者请回床休息。因体重基数不同减重速度不等，减肥一般不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜场观摩考察，1斤肥肉是什么概念，余念不死者请每日挥刀自切。本文涉及食物替代减肥、节食减肥、绝食减肥、21天减肥、药物减肥、局部减肥、脱水减重、运动减肥等减肥相关问题，阅读此文请做好心理准备，此文将全面打击一切捷径减肥梦想，您有权利对不满意内容进行脑内屏蔽。
■减肥别从吃下工夫！吃什么都不减肥！喝什么都无效！也不存在什么减肥食谱！
有说吃水果的：苹果、西瓜、西红柿、草莓、柠檬、山楂、香蕉、菠萝、猕猴桃…
有说吃蔬菜的：黄瓜、冬瓜、生菜、白菜、菠菜、莴笋、韭菜、萝卜、海苔…
有说吃其它的：奶酪、可可粉、荷叶、生黄豆泡醋、薏米、黑米、芝麻、花生…
有说喝饮品的：白开水、豆浆、啤酒、酸奶、各种茶、各种果醋、咖啡、红酒…
■还有睡觉、熬夜、吸烟、KISS减肥…等5花8门。很遗憾，以上99%无效。这些东西人类已经经历了几千年了，如果以上随便某个方法能减肥，早该被发现了，地球上也应该早就不存在胖子了，减肥话题或许只能在历史书中找到，而要见到胖子就得去医学院的“罐头瓶”里找。（扯远了，清醒点吧！）但还是留下了1%特例给那些基因特异的非正常人类，话不能说太绝…（本人有个哥们打小就在一起，我感觉就他个特例，身上根本就没皮下脂肪，我怀疑是基因缺陷根本就没脂肪细胞。又扯远了…）我知道你会说“切~你上面的东西全吃过？你怎么就知道无效…”我确实好多都没有吃过。假设上面食物中有1种减肥有效，可你知道是哪个嘛？用最的方法挨个吃，（判断1种食物是否有减肥作用，怎么也得坚持吃半个月到1个月吧。）就试遍上面那些食物，你也的用几年吧。而上面还只是部分常见食物，如果上面全无效，是否要继续试吃生活中几千种常见食物呢？就算你活到岁，每年测试24种食物，好象还没吃全就挂了。（而且上百种烹饪工艺还没有考虑在内）而运动减肥最多1年就够了。
■“我有个朋友就吃XXX减肥了…XXX怎么怎么稀有，XXX过程怎么怎么复杂…”停！那一切都是幌子！那不是因为吃了XXX减的肥，而是用的“食物替代减肥”或“节食减肥”！
■食物替代减肥有效！30天5~15斤应该没问题。原理：用低热量高含水的食物当饭吃塞满胃，（如蔬菜汤、水果等，经典替代食物：苹果）但和没吃差不多。（吃3天吃5天怎么吃不用我再写了吧。如果您对此法满意并已打算给分，建议您不必继续看完全文，即节省时间还免遭打击。）利弊：头脑的饥饿感不断增加胃酸，而胃部的腹涨感不断的把这酸水往上拱…在精神与肉体两种极端“”往复纠缠交织（你上辈子不是饿死的吧）。总的来说此法在靠吃减肥中也算上选，但营养难保证，反弹难控制。
■节食减肥有效！30天5~15斤应该没问题。原理：对每餐进食量严格控制在生理需求的下限，就是饿不死状态啦。（如果您对此法满意，但执迷不悟还在继续看，我真不知道该说点啥。）利弊：肚子一般能储存1~3天的食物，节食开始3天你算下你少吃了多少斤，这就是令你兴奋不已的前3天“减肥战果”。(其实60%的战果是你肚子的大便储存量少了，这也是前3天减重明显的原因。)一般人不会有地下党在狱中那般意志而最终放弃。也没准你是硬汉烈女，可是你能一辈子都这吃法嘛？当你恢复饮食习惯时，就是你的末日，反弹开始啦！因饥饿导致超强的消化和吸收能力，将让你以“光速”达到比原来还恐怖的肥胖！（有点夸张，意思应该容易理解！）
■绝食减肥也是“节食减肥”的终极版（扣吐也算）！有效！7天5~10斤没问题，30天~基本活不到那个时候。（此法成活率较低，建议看全本段。）知道地震不，废墟下没受伤的人，3天没水会死！有水7天没吃的会死！有水没吃的有幸活过7天的，会内脏器官衰竭抢救无效，还是会死！所以在人力及物力资源匮乏的震区，一般7天后就不再挖掘救援了（你打算创造生命的奇迹，你就绝食）。您也甭说什么某某闭谷21天，某某高人活埋7日，身怀此类高等技术人才比中科院院士还少，近期还没有全民普及计划，各大学也无开此专业课程，请诸位慎重考虑投学艺，切勿自行修练。
■21天减肥此法发明者也算是高人，竟然将全部食物减肥方法结合在一起…应该说是速度最快，效果最明显的方法，可是不知道成活率怎么样（不要飞板砖，我是真的不知道），塑料体格建议慎用此法减肥~
■靠控制食物的方法虽然能够有效减肥，但不管是“节食减肥”还是“食物替代减肥”，营养不良是难免的。（自信怀揣“宇宙超级营养无敌减肥食谱”请免看此段）这类方法减肥效果与坚持时间有关，并且身体也会有不同的反应。首先皮肤越来越差颜色暗光泽少豆豆增加…在中医上好象叫阳虚，没有足够的食物来维持身体的正常运转，身体为能够保证主要器官功能来维持生命，不得不放弃次要功能的器官的维护与保养，而皮肤这个最大的器官将首先被停运，皮肤里的垃圾、毒素等也会越堆越多。究竟会坏到什么程度与坚持的时间有关。过段时间如果还是这个减肥方法，将会出现第2个器官停运，相对次要器官，有可能的胰岛素停产，糖尿病产生，也没准肠蠕动减弱导致便秘。也有可能闭经，但得是女生才行。相对于心脏、肺脏、肝脏、肾脏主要维持生命器官相比，还会陆续有器官停运，这一切都因不正确的减肥方法而起。听起来有点吓人，好象很少发生这样的事情，其实是很多人在坚持的过程中，身体稍有异状便放弃这样减肥方法。但病根已经形成，当年老之时，这些曾经停运的器官会最先发生故障，有可能是不可修复的而首先进入永久停运在状态。善有善因，恶有恶果，不是不报，时候未到…而我们常说的贫血仅仅是个开始。
■我知道你叉个腰、颠着脚、手里拿着食物热量表，甭翻个鼻孔嗤我，你可以计算出食物含有的热量，也可以根据体重和运动量大致算出消耗的热量。但这一切都只在理论上有意义，其实际意义不大，因无在现实中是无法精确控制与计算的，最多能做个参考和比较。假设你吃了卡热量的米饭，可这卡米饭到了胃里，因胃液成分、浓度不同其分解食物有效性是不一样的肯定不是%的分解，因男女老幼、春夏秋冬、早中晚夜、饥饱胖瘦等对人体分泌消化液的影响，你基本无法精确测量这1数据。再假设这卡的食物，在胃消化液作用下分解了60%，那么这卡你的肠道能吸收多少呢？因人而异吸收能力还是不同，这卡肯定也不是%吸收，同样你基本无法精确测量这1数据。还有些食物是很难消化的，如花生、韭菜、西瓜子等，在我们大便的时候经常能看到它们顽强的身影，所以食物热量值的高低并不代表我们吃掉它就真的吸收了那么多热量，所以还是仍掉热量表自己吃着看吧。■减肥别从药物下工夫！药物一般都有效！而有效就有副作用！而副作用越强烈减肥就越有效（你认为现在的科技水平能能生产出无副作用的药物嘛？盲目的崇尚科学与愚昧的相信迷信，在本质上区别不大~）。也别说你那不是药，（“很傻很天真”的以为是巧克力、果汁、茶咖啡的不在少数）别看名字看成分（当然有些假药连成分都不标），还有些使用自创山寨医药名词，我就不挨个点名了，再怎么说人家也是靠智慧在创造财富。（就个人对减肥药物的看法，因本人学历太低，精神偏激，今天还忘吃药了，大家多包含）“我不管，我就要，你管不着…”此类勇于尝试的人尽管吃！尽情享受上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳等强烈吧！健康？寿命？沉*在中的人大都不考虑这些…分类如下：
1、化学制剂类：减肥有效。副作用：对心脏、肾脏、肝脏等血液循环系统产生损害。
2、中医泻药类：减肥有效。副作用：对消化系统产生损害。（价格低廉容易配制）
3、蛔虫卵：减肥有效。副作用：要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。（网上有RMB左右）
4、毒品类：唯一无“痛苦”药物，效果不错还相当骨感。（我个人持反对意见）
5、假药类：减肥无效。副作用：因花钱无效，心理失衡导致食欲不振，也有微弱减肥效果。
■食准字，大多数也就申请个省级批，食准字知道啥意思不，个大萝卜、烤个地瓜都能申请。
■保健准字，少数申请这个省级批，比食准字高级点，不保证具体效果嘛，要不咋叫保健呢。
■国药准字，极少有申请，如有见到，可或网查下国家食品药品监督管理局，“中奖率”挺高的。
■理智点一下，在一切外在条件、生活习惯不发生变化的情况下…然后附加突发条件（例如：药物、节食、或心理压力等），减肥成功了…而一但附加突发条件消失，你认为会不会反弹呢？你就不能理智点，你嘴张那么大干吗，我都看见你昨天晚餐是啥了…■我一直都很信赖中医的能力与效果，但中医药物、针灸、、拔罐、贴膏药减肥一定要找个正经地方，每个人阴、阳、虚、实、气、血、盈、亏都不一样的，即使同1个肥胖病人，两个高明的中医都有可能使用不同的治疗方法。假设真有1位高明中医没有给你望、闻、问、切就给你个方子，我想你碰到的不是中医，是神医~！所以还是别拿他人的方子、方法往自己身上乱套，因吃错药减肥成功的人确实有，但几率不是很大。当然，美容院、瘦体馆、美体中心…之类的地方会提供万人1方的中医减肥药物的，基本上是腹泻类药物，为了提高效果有可能还给你加点化学制剂，激素类药物也有可能给你用，反正你也不知道。“少数”我说的绝对是“少数”哦。（对了，吸脂减肥！那种打着大名头的街边小店，还是别进了…术后喀斯特地貌的皮肤表面，满身窟窿疤痕，还流脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。本人孤陋寡闻，在现实里至今未听到术后有满意的。不过我还是很喜欢看电视上那些韩国美女的。）■XX衣、XX裤、XX圈、XX环、XX鞋、XX袜…等高科技减肥产品，其功能及效果本人不敢妄加评说，低学历的我是非常渴望校园生活的，因为知识太重要了，比知识还重要的是能看见很多很多的少女…（又跑题了）。先看，戴听诊器的“”、戴眼镜的“教授”、拿个试管的“科研人员”、“口沫横飞”的劲暴主持、“山寨”的对比试验…（阵容很强大很搞笑）。再看看这些产品说明涉及基因工程、火山地震、极地考察、稀有元素、技术、考古取证、史料典籍、生物化学、中医古方、外星科技…看得人云山雾罩，你要是没四五个主流科研学士学位还真看不懂。就中国而言，还未批准过任何饰品及服饰类器械。此类产品一般都是在国外获得多国多组织认证的（我想起了《围城》…）。但就其跨学科、跨行业、跨领域、跨物种…的高科研成果，我想…不管你花钱的是教育还是教训，即使不减肥也是值得的，黎叔说过“21世纪最缺的是人才嘛”。■减肥别从局部下工夫！局部减肥是不可能的！（一般都不信）局部肌肉运动会防止脂肪在其附近堆积，但并不会直接消耗附近已形成的脂肪，两个概念别搞混，而且脂肪只能全身消耗平均减少。还是举例说明，一次性做个仰卧起坐，并不会直接减少肚子和腰的脂肪，其脂肪的消耗的是全身性调度的，而不是局部直接消耗，但经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。（所以别再想用局部运动瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之类的局部减肥了。别当自己是、A飞机每个翅膀有油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。）误区如下：
瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水、撅嘴夹笔等。结果整出马脸一样的肌肉，肥还在那里！
瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶等。全属于局部运动，尽管局部肌肉很累但消耗量并不大，炼肌肉有效，但减肥无效！
瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等。同样是局部运动，要想达到减肥效果，需要每天一次性完成~次的运动量！但能做到的人一般都不胖。
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等。体能消耗较大，但持续性太差，做不够40分钟，减肥是梦！想骑自行车的，山地速度要保持30km/h，公路速度要保持在40km/h，起步就得骑1小时，否则还是梦。
■别把减肥和塑型搞混！度、高负荷分组分次的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥没减掉，肌肉多了。（这也是很多人越减越肥的1个原因。）■标准只是个参考并不能说明你身体的好坏优异肥瘦美丑。
■标准体重不代表标准体形！有人说“根据XX国家XX科学家年的研究，我的身高和体重是最正常最标准的…”。有人说“我的体重和身高和XXX球星（艺人）一样…”理智一定要理智，等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。（通俗点讲就是1斤肥肉要占3斤瘦肉的体积。）所以相同的身高体重并不代表相同的体形，肥就是肥嘛，给自己找心理平衡，当别人都是瞎子嘛！？如果你经常有“我体重XX身高XX，这样算胖嘛？”这样的想法，我就有9成的把握判断你是肥胖的。一般人评判别人与自己时都用双重标准，对人严格，对己宽松，看别人不怎么胖也用“放大镜”，如果是自己稍微肥胖点反而感觉这样刚刚好。所以怀疑自己肥胖的人基本都是肥胖的。那为什么会有怀疑呢？因为你用体重和身高数据判断自己不胖，而你用视觉判断却又得出自己胖的结论。你就是和别人说自己的体重别人也不信~你崩溃了吧~啊~没办法，谁让脂肪相对肌肉有3倍的肥胖感呢~。
■标准体形不代表肥肉很少！有人说“我不胖，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥…”（女生最爱这样说）。我原来在跆拳道馆的时候，经常有这样的女孩，看着挺匀称，上手一摸，皮下脂肪都赶上棉被厚了，软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头（传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~）。真正健康女孩身型协调，肌肉均匀，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚，接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手…在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别！“啥？色狼？听错了~流氓！？还不如色狼好听…”“听我解释，我冤啊~，不接触怎么给人家纠正动作啊，怎么给人家做辅助柔韧性练习啊…”（不过真的好怀念那段时间，现在“汆白肉”都吃不上了…因个人喜好原因，男生身体素质讲解省略字。）
■保鲜膜之类的东西不要用！有效！能够短时间迅速少量减重，1小时1~2斤没问题！但减肥无效！此法多用于竞技选手赛前临时减重使用（柔道、跆拳道、拳击等需要称重分级别的，有时候因多3斤5斤的就要跟更高级别的选手比赛，划不来啊~我那教练赛前超重，直接穿雨衣去跑圈了，还是夏天，我那个汗啊。）此法排汗多，效果超快，但只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸汽浴、桑拿、保鲜膜都是一个道理！此法也叫脱水减重。所以减肥不要追求汗水！运动会产生汗水，但只追求汗水却并不代表运动，也不代表消耗脂肪。运动会消耗体能，体能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解产生。（中间转换还有若干学科专业知识，附带W字的大本课程，全部以…概括）而汗水只是运动的代谢副产品，调节体温而已。追求汗水而不运动，就好比吃了大餐会拉很多大便，但蹲在别人的大便上并不代表自己吃了大餐一样。（比喻得不太恰当…）■减肥方法坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动。慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等…根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持。建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快走也行，但是不要停！持续稳定才会减肥。其实减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续、稳定、大量消耗。
■“为啥要持续40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？…”40分内只是在消耗今天刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才起效。甭以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）前40分用轻松项目来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。
■“那为啥要快走？多快好呢？我跑起来也没问题的…”因为快走是最容易做到持续消耗项目，但不是最有效（最有效是慢跑和跳绳，因为你跑和跳都做不到40分，只能选择快走。所以减肥要自己能坚持承受才可以，最有效的不一定最适合你。）速度当然是超越刘翔最好，你能坚持40分就行。你又问“游泳不是最好的减肥嘛？…”游泳阻力大、热损高对体能和热量的消耗都很多，并且趣味性强、阻力均匀使人不易疲劳。但是受时间、地点、气候等原因限制，虽说穿上裤衩就能变身“减肥泳士”，但穿上裤衩不代表会变出游泳池，其可行性还要酌情考虑，还要记得是游泳而不是泡游泳池子。
■别要什么计划！在不知道你的身高、体重、脂肪含量、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的体能与耐力…等这些情况时，随便给个计划会适合你嘛？（就是适合我也得会写才行啊。）还是应该自己去想，能做什么运动？喜欢做什么运动？怎么排列？哪些才是你能够坚持的最大消耗性运动？…我只能告诉你基本方法，而不是详尽计划。要根据自己身体的实际情况，循序渐进的增加运动的强度与量，别给自己订过高的计划，理想与现实的差距是很大的（冠军也有童年，超人也得从小长大！）
■“啥？！你就能坚持3天…痛？脚指头抽筋？肚脐眼不舒服？寒假太冷？暑假太晒？寒暑假过了还要上学？周末还要睡懒觉休息…”（在我看来只有例假才能算个可以休息的正当理由。）知道这个世界上最容易做的事是啥吗？找理由！放弃的理由随便就可以找个，每个理由都可以让你心安理得的放弃坚持，但那并不是你想要的！坚持的理由也许只有1个，但足够改变你的一生！当你面对不公正的待遇，鄙夷的目光，不断的失去本应属于自己的机会真的“无所谓”“一笑尔过”，就甘心一辈子这样找理由来拖延、敷衍、逃避…当许多年以后，风烛残年的你静静躺在摇椅中回忆自己的一生时（有点煽情，更多的是在的ICU病床上）没有精彩过、没有闪亮过、哪怕是健康的身体都不曾拥有，当回忆起那些放弃减肥的理由你不后悔吗？有些事我们是做不到的，我就是跑年也参加不上会，因为那需要天分、努力、运气等才能达到我们所仰慕的极限。但就减个肥，通过运动改变个体形，不是什么难事吧。我初中考试跑50米还没女生跑的快，那能怎么样~不付出永远都跑不快。我第一次进跆拳道馆看见那些人的攻击力和柔韧性时，我想是不是该退钱走人，这些我做不到~可是当我坚持后我发现我做到了。还有我们是人，拥有人类的DNA，如果没啥缺陷的话，我们可能做不到最好，但不会比最好差很多。付出努力就有机会成功，不付出努力是1点机会都没有的。
■“我每天原地跑1小时…”“我每天打2小时篮球…”（别人用这个方法有效，可是你就是没效果对吧）无效的原因是你以完成运动为目的，用最懒的姿态，最慢的速度，最的方法在原地跑，虽然跑了1小时但无效。篮球同理，站那有球就投1个，没球干戳在那，就是打20个小时也不见得减肥。想减肥就拿出点诚意来，跑的话就在自己能坚持的情况下，尽量以最消耗体能的姿态与速度跑，打球就拿出专业球员的态度来，多跑位、多对抗，虽然技术不专业，但意识要专业。别把运动当成负担，别有少做1分算1分，少跳1次算1次的想法。你每多跳1次，多跑1步，都会离健康美丽近1步。也别偷懒，今天高兴休息1天，明天失落再休息1天。少运动1天，你的健康美丽就会推迟1天。青春其实就那么几天，别等过了日子才想起来，为啥没有天天坚持，健康美丽还没有达到，青春却消失了。也别问“什么时间运动最好？”所有可以利用的时间都是最好的，不分早晚上下午和季节。
■“这样会不会练出肌肉…”人类的经过几亿年的进化，DNA已经给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑、冲刺跑、负重蹲起、蛙跳、杠铃（健身的高负重器械也包括）等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥（就是无氧运动），你不会变肌肉人！但也有特例，如同残疾人般的宅男宅女们，走多点路都累，跑步比乌龟爬还慢。如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理需求后，将不在增加。崇尚骨感缺陷病态美的人士，就别和我较真了，就当我放了个P好了。
■别用体重判断自己是否在减肥！肥胖的人大多不经常运动，而大量运动会消耗脂肪，脂肪被消耗会减重，大量运动会增强肌肉，肌肉的增强会增重。等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。减肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗会持平是必然发生的，你需要的用软尺定期测量身体各部位周长来判断减肥，你要知道，你需要的是减肥，而不是减重。用软尺是5天1测，还是10天1测，你自己决定，重点是定期测量记录，这是你减肥的见证。当减肥中期后，你的肌肉量已经能够满足你的体重体能强度后，将不会增加了，而脂肪还会继续消耗，这时又开始减体重了。（传说中的减肥平台期，这个平台因人而异，经历几个都有可能。）
■“你减过肥没，在这里瞎掰扯啥…”呵呵，减过，20岁才开始减肥，身高，体重斤，运动减肥用时不到1年减至斤。没去什么健身，也没参加什么训练班，但我是在有人监督的情况下减的，我自己没这个自治能力。每天早5：30后，我都会被折磨至醒，也就是监督我的人（上面提到过那个基因缺陷人，身上没脂肪细胞的那位），人是我妈每天早上放进来的。拉被子、挠脚心、捏鼻子、淋冷水…直到起床（啥？皮鞭？滴蜡？本人因意志不坚定，一直没有体验过~）起床后就是跑步，开始我跑不到米心就要跳出来了，我这嘴咋长这小，再大两估计能够我喘的…这还只是早上，还有羽毛球、篮球、毽球、远足、游泳…（每个单项耗时40~分）一般每天最少2项，每天就这样（交通基本靠走）。饮食完全不控制，可是饮食量的多少决定着当天的运动量。按我当时的体重，1两米饭对应着~的跑步基数，附带其它辅助运动。其实每天就两个选择，坚持或放弃，坚持了也就成功了。接着练了跆拳道，因年龄的关系，柔韧性的练习不适合突破，而是循序渐进缓慢进行，每天教练都会在我能承受的情况下增加压力（虽然以“我能承受”为标准，但这个是由教练判断我是否能“承受”的…--！），3个月达到竖叉（假竖叉1个月就达到了，真假区别就在后面的脚是侧放在地面还是脚背扣在地面的，不明白为什么可以自己在试下）。9个月达到横叉，但和专业的相比差距还是很大，人家能把脚架起来悬空做横竖叉（少林足球里面星爷曾经用过的，好象架在两垃圾袋上做的…），还能突破度腿成“”造型…我是不可能做到那个程度了。
■“刚提问2分钟，你就弄这多字…”的，我自己的，又不是高考，不用1个字1个字抠给你吧。（你难道不是解决问题，而是举办减肥达人考试？）但也没准是别人了我的，鄙人拙见能入高人法眼也是可喜的，毕竟是有更多的人在认可，再说也不能按着别人手不让他Ctrl+C啊。（其实，我们从小学就开始系统的前人的知识了…这与抄袭的区别就在于，前者记在脑子里，后者及在脑子以外的地方。）
■“阁下莫非诸葛转世，你答案咋比我提问还早…”减肥问题看似很多，归类后其实就那么几个趋向性，答久了看多了也就提前写好，留到他日使用，利人利己。
■“就你方确，别人都错？…”食物替代减肥、节食减肥、绝食减肥、药物减肥、脱水减重、都是有效的，我只是尽我所知了其弊端。而这一切的一切，都是都本着勤俭节约、趋人向善、珍爱生命、关注健康的美好意愿为宗旨在进行。选择什么，放弃什么，每个人的世界观和价值观都不同，所以取舍不同。如果不计弊端只要效果，您可以选择性阅读本文。很多捷径也意味着欺骗和危险！探险、冒险和S&B有着微妙区别，还望大家能够细细品味其中不同。
■温馨提示：全文都由本人胡编，仅属于个人不负责言论，不保证全文正确性，每个人对世界的认识都不同，请凭你的认识请自行判断。本文并非发布过专业和刊载任何书籍，不具备权威性，其第一出处只存在于本人空间和问问。（如有怀疑，可从头查阅本人所有问问回答记录，从最初几十个字到现在这么多字是不断成长形成。）因本文破碎了很多人的捷径减肥梦，造成满意率并不高，所以还请高抬贵手不要Ctrl+C，建议答案要符合提问人心理趋向性，将有更多机会得分，如吃苹果、瘦身汤、21日减肥…等都是高满意率答案。对本人答案满不满意都可追问，欢迎独到见解的探讨和指正。经典小白追问：“字太多，没看懂到底啥意思…”确实多点，实际就1句：健康减肥正确运动。
（-9-22全文完）
1、篮球眼镜
篮球爱好者定制的一种专业运动（近视）眼镜，其主要功能是防止眼部在运动过程中受到撞击或戳伤，并具有加工处方（近视）镜片的条件，能够在运动中全方位的保护眼部以及脸部收到伤害。有效地解决传统光学架及隐形眼镜带来的种种困扰。
2、高尔夫球
高尔夫球运动是一种以棒击球入穴的球类运动。如今，现代高尔夫球运动已经成为贵族运动的代名词，是中国古代一种名为“捶丸”的球戏演变而来的。
3、护腕护膝
手腕护膝是人们最常活动的身体部位，也是最容易受伤的部位之一，运动员手腕护膝处出现筋腱炎的机会是很高的。要保护它不被扭伤或加速痊愈，佩戴护腕护膝是其中一个有效方法。
4、运动服装
运动服装包括从事户外体育活动所穿用的服装。运动服通常是按照运动项目的特定要求设计制作。运动服主要分为田径服、球类服、水上服、冰上服、举重服、摔跤服、体操服、登山服、击剑服9类。
5、运动腕表
运动腕表可以跟手机之间建立起蓝牙连接，将佩戴人员的运动数据传输到手机端。可以按照其运动传感器的类型分为三大类：计步手表， GPS 手表，心率手表。当然非专业运动表有很多种。
1不要对柬埔寨的按摩抱太高期望，绝大部分的水平远不如中国那些好一点的按摩院的技术。
2吴哥看日出日落是个绝对值回票价的选择，当然老天作美的话。不过现在属于旱季，应该不会受到天气的困扰。
3还是因为现在是旱季，洞里萨湖的水量很少，在雨季的时候是比较有意思的，旱季我还没坐船去游过洞里萨，不清楚了。
4崩密列离吴哥至少一个小时的车程，跟团去的话不推荐。大小吴哥能玩的比较透彻的话，佛教文化艺术已经足够你领略的了。把那些时间花在吴哥性价比会更高些。
5特色小吃，估计没几个中国人能接受柬埔寨的传统食品的口味，而且卫生程度也很差，除非你对自己的接纳性和肠胃的性能充满信心，否则还是看看就好，柬埔寨除了酒店餐馆酒吧和部分旅游景点有卫生间之外，街上路边是没有公厕的。
6纪念品，柬埔寨最有特色的特产就是胡椒了，柬埔寨贡布省出产的胡椒被认为是全世界最好的胡椒，价钱不高，超市里面就能买到。然后木头也很不错，各种珍贵木头的制品价钱比中国要低不少，前提是你识货以及有人帮你砍价。原木是不准带出境的，加工后的工艺品成品可以。再有就是宝石，柬埔寨的宝石也挺好，还是和木头一样，得识货和砍价。这些都没信心和兴趣的话就买衣服吧，柬埔寨的经济支柱就是成衣加工，几乎你能数的出的牌子的服装在柬埔寨都有工厂生产，在金边的一些店里面就能以很低的价格买到正宗的世界名牌服装，带些回去送人或自己穿都是个不错的选择。
7相机怎么准备？没明白你的意思。这边的电器制式和中国的一样。你在中国能用的电器到了这边都能用。要注意的就是柬埔寨的供电除了金边之外其他地方都很不稳定，条件允许的话多带块电池备用不会是多余的事。
你打算站几天的话，或许有效，否则无效！■减肥当然是运动！想喝喝茶、吃吃饭、喘喘气就减肥者请回床休息，只能在梦中才有这美事。减肥也不会快到1天1斤的程度，有此想法请到就近菜市场观摩考察1斤肥肉是啥概念，余念不死者请每日挥刀自切。本文涉及食物替代减肥、节食减肥、绝食减肥、21天减肥、药物减肥、局部减肥、脱水减重、运动减肥等相关问题，阅读此文请做好心理准备，此文将全面打击一切捷径减肥梦想，您有权利对不满意内容进行脑内屏蔽。因文字较多，建议你沏杯茶慢慢看，可乐就别喝了，容易情绪失控，本文已多次被失控人士语言攻击，要不是网线太细，估计他们能钻过来，切~陀大就了不起，功夫再好板砖撩倒！功夫再高也怕菜刀！再说本人功夫也不是盖的，跆拳道柔道空手道加起来有30多段…（大家别理作者，他YY小说看多了现在发病呢，赶紧望下看正文。）
■减肥别从吃下工夫！吃啥都不减肥！喝啥都无效！也不存在啥减肥食谱！
有吃水果的：苹果、西瓜、西红柿、草莓、柠檬、山楂、香蕉、菠萝、猕猴桃…
有吃蔬菜的：黄瓜、冬瓜、生菜、白菜、菠菜、莴笋、韭菜、萝卜、海苔…
有吃其它的：奶酪、可可粉、荷叶、生黄豆泡醋、薏米、黑米、芝麻、花生…
有喝饮料的：白开水、豆浆、啤酒、酸奶、各种茶、各种果醋、咖啡、红酒…
■还有睡觉、熬夜、吸烟、KISS减肥…等5花8门。很遗憾99%无效。这些东西人类已经历了几千年，如果随便某个方法能减肥，早该被发现了，地球上也早应该不存在胖子了，减肥话题或许只能在历史书中找到，而要见到胖子就得去医学院的“罐头瓶”里找。（扯远了，清醒点吧！）但还是留了1%给那些基因特异的非正常人类，话不能说太绝…（本人打小有个哥们就是个特例，身上根本就没皮下脂肪，我怀疑是基因缺陷根本就没脂肪细胞。又扯远了…）我知道你会说“切~你全试过？你咋知道无效…”我确实好多都没有吃过。假设上面有1种减肥有效，可你知道是哪个嘛？用最250的方法挨个吃，（判断1种食物是否有减肥作用，怎么也得吃半个月到1个月吧。）就试遍上面那些也的用几年吧。而上面还只是部分常见食物，如果上面全无效，是否要继续试吃生活中几千种常见食物呢？就算活到100岁，每年测试24种食物，好象还没吃全就挂了。（而上百种烹饪制作工艺还没有考虑在内。）
■“我有个朋友就吃XXX减肥了…XXX怎么怎么稀有，XXX制作过程怎么怎么复杂…”停！那一切都是幌子！那不是吃了XXX减的肥，而是“食物替代减肥”或“节食减肥”！
■食物替代减肥有效！30天5~15斤没问题。原理：用低热量高含水的食物当饭吃塞满胃，（如蔬菜汤、水果等，经典替代食物：苹果）实际跟没吃差不多。（怎么吃吃几天不用我再写了吧。如果您对此法满意并已打算给分，建议您不必继续看完全文，即节省时间还免遭打击。）利弊分析：头脑的饥饿感不断增加胃酸，而胃部的腹涨感不断的把这酸水往上拱…在精神与肉体两种极端“快感”往复纠缠交织（你上辈子不是饿死的吧）。总的来说在靠吃减肥中此法也算上选，但营养难保证，反弹难控制。
■节食减肥有效！30天5~15斤没问题。原理：对每餐进食量严格控制在生理需求的下限（不按顿吃饭的也算），就是饿不死状态啦。（如果您对此法满意，但执迷不悟还在继续看，真不知道该说你点啥。）利弊分析：此法前3天减重明显，但其主要原因是你肚子的大便储存量少了，肚子一般能储存1~3天的食物，节食开始3天一直处在多拉少吃的状态，这就是前3天令你兴奋不已的“减肥战果”。一般人不会有地下党在狱中那般坚定意志而最终放弃。也没准你是硬汉烈女，可是你能一辈子都这吃法嘛？当你恢复饮食习惯时，就是你的末日，反弹开始啦！因长期饥饿导致超强的消化和吸收能力，将让你以“光速”达到比原来还恐怖的肥胖！（有点夸张，意思应该容易理解！）
■绝食减肥也是“节食减肥”的终极版（扣吐也算）！有效！7天5~10斤没问题，30天~基本活不到那个时候。（此法成活率较低，建议看全本段。）知道地震不，废墟下没受伤的人，3天没水会死！有水7天没吃的会死！有水没吃的有幸活过7天的，会内脏器官衰竭抢救无效，还是会死！所以在人力及物力资源匮乏的震区，一般7天后就不再挖掘救援了（你打算创造生命的奇迹，你就绝食）。您也甭说什么某某大师闭谷21天，某某高人活埋7日，身怀此类高等技术人才比中科院院士还少，近期教育部还没有全民普及计划，各大学也无开此专业课程，请诸位慎重考虑投名师学艺，切勿自行修练。
■21天减肥此法发明者也算是高人，竟然将全部食物减肥方法结合在一起…应该说是速度最快，效果最明显的方法，可是不知道成活率有多少（不要飞板砖，我是真的不知道），塑料体格建议慎用此法减肥。
■靠控制食物虽然能够有效减肥，但不管是上面那种方法营养不良都是难免的。（自信怀揣“宇宙超级营养无敌减肥食谱”请免看此段）这类方法减肥效果与坚持时间有关，并且身体也会有相应损害。首先皮肤越来越差颜色暗光泽少豆豆增加…在中医上好象叫阳虚，没有足够的食物来维持身体的正常运转，身体为能够保证主要器官功能来维持生命，不得不放弃次要功能的器官的维护与保养，而皮肤这个最大的器官将首先被停运，皮肤里的垃圾、毒素等也会越堆越多。究竟会坏到什么程度与坚持的时间有关。如果不断持续这种减肥方法，将会出现第2个器官停运，相对次要器官，有可能的胰岛素停产，糖尿病产生，也没准肠蠕动减弱导致便秘。也有可能闭经，但得是女生才行。相对于心脏、肺脏、肝脏、肾脏主要维持生命器官相比，还会陆续有器官停运，这一切都因不正确的减肥方法而起。听起来有点吓人，好象很少发生这样的事情，其实是很多人在坚持的过程中，身体稍有异状便放弃这样减肥方法。但病根已形成，当年老之时，这些曾经停运的器官会最先发生故障，有可能是不可修复的而首先进入永久停运在状态。善有善因，恶有恶果，不是不报，时候未到…而我们常说的贫血仅仅是个开始。
■我知道你叉个腰、颠着脚、手里拿着食物热量表，甭翻个鼻孔嗤我，你就是计算到小数点后面36位，也只是在理论上有意义，其实际意义不大，因无在现实中是无法精确控制的，最多能做个参考和比较。假设你吃了1000卡热量的米饭，可这1000卡米饭到了胃里，因胃液成分、浓度不同其分解食物有效性是不一样的，肯定不是100%的分解，因男女老幼、春夏秋冬、早中晚夜、饥饱胖瘦等对人体分泌消化液的影响，你基本无法精确测量这1数据。再假设这1000卡的食物，在胃消化液作用下分解了60%，那么这600卡你的肠道能吸收多少呢？因人而异吸收能力还是不同，这600卡肯定也不是100%吸收，同样你基本无法精确测量这1数据。还有些食物是很难消化的，如花生、韭菜、西瓜子等，在我们大便的时候经常能看到它们顽强的身影，所以食物热量值的高低并不代表我们吃掉它就真的吸收了那么多热量，所以还是仍掉热量表自己吃着看吧。■减肥别从药物下工夫！药物一般都有效！而有效就有副作用！而副作用越强烈减肥就越有效！（你认为现在的科技水平能能生产出无副作用的药物嘛？盲目的崇尚科学与愚昧的相信迷信，在本质上区别不大。）也别说你那不是药，（“很傻很天真”的以为是巧克力、果汁、茶咖啡的不在少数）别看名字看成分（当然有些假药连成分都不标），还有些使用自创山寨医药名词，我就不挨个点名了，再怎么说人家也是靠智慧在创造财富。（就个人对减肥药物的看法，因本人学历太低，精神偏激，今天还忘吃药了，大家多包含）“我不管，我就要，你管不着…”此类勇于尝试的人尽管吃！尽情享受上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳等强烈快感吧！健康？寿命？沉*在快感中的人大都不考虑这些…分类如下：
1、化学制剂类：减肥有效。副作用：对心脏、肾脏、肝脏等血液循环系统产生损害。
2、中医泻药类：减肥有效。副作用：对消化系统产生损害。（价格低廉容易配制）
3、蛔虫卵：减肥有效。副作用：要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。（网上有卖300RMB左右）
4、毒品类：唯一无“痛苦”药物，效果不错还相当骨感。（我个人持反对意见）
5、假药类：减肥无效。副作用：因花钱无效，心理失衡导致食欲不振，也有微弱减肥效果。
■食准字，大多数也就申请个省级批号，食准字知道啥意思不，卖个大萝卜、烤个地瓜都能申请。
■保健准字，少数申请这个省级批号，比食准字高级点，不保证具体效果嘛，要不咋叫保健呢。
■国药准字，极少有申请，如有见到，可咨询或网查下国家食品药品监督管理局，“中奖率”挺高的。
■理智点分析一下，在一切外在条件、生活习惯不发生变化的情况下…然后附加突发条件（例如：药物、节食、或心理压力等），减肥成功了…而一但附加突发条件消失，你认为会不会反弹呢？你就不能理智点，你嘴张那么大干吗，我都看见你昨天晚餐是啥了…■我一直都很信赖中医的能力与效果，但中医药物、针灸、按摩、拔罐、贴膏药减肥一定要找个正经地方，每个人阴、阳、虚、实、气、血、盈、亏都不一样的，即使同1个肥胖病人，两个高明的中医都有可能使用不同的治疗方法。假设真有1位高明中医没有给你望、闻、问、切就给你个方子，我想你碰到的不是中医，而是神医！所以还是别拿他人的方子、方法往自己身上乱套，因吃错药减肥成功的人确实有，但几率不是很大。当然，美容院、瘦体馆、美体中心之类的地方会提供万人1方的中医减肥药物的，基本上是腹泻类药物，为了提高效果有可能还给你加点化学制剂，激素类药物也有可能给你用，反正你也不知道。“少数”我说的绝对是“少数”哦。（对了，吸脂减肥！那种打着大医院名头的街边小店，还是别进了…术后喀斯特地貌的皮肤表面，满身窟窿疤痕，还流黄脓淌白油冒黑血，色香味聚全，这一切对抑制食欲非常有效。本人孤陋寡闻，在现实里至今未听到术后有满意的。不过我还是很喜欢看电视上那些韩国美女的。）■XX衣、XX裤、XX圈、XX环、XX鞋、XX袜…等高科技减肥产品，其功能及效果本人不敢妄加评说，低学历的我是非常渴望校园生活的，因为知识太重要了，比知识还重要的是能看见很多很多的少女…（又跑题了）。先看广告，戴听诊器的“医生”、戴眼镜的“教授”、拿个试管的“科研人员”、“山寨”的对比试验、“口沫横飞”喊到缺氧劲爆主持…（阵容很强大广告很搞笑）。再看看这些产品说明涉及基因工程、火山地震、极地考察、稀有元素、航天技术、考古取证、史料典籍、生物化学、中医古方、外星科技…看得人云山雾罩，你要是没四五个主流科研学士学位还真看不懂。就中国而言，还未批准过任何饰品及服饰类医疗器械。此类产品一般都是在国外获得多国多组织认证的（我想起了《围城》…）。但就其跨学科、跨行业、跨领域、跨物种…的高科研成果，我想…不管你花钱买的是教育还是教训，即使不减肥也是值得的，黎叔说过“21世纪最缺的是人才嘛”。■减肥别从局部下工夫！局部减肥是不可能的！（一般都不信）局部肌肉运动会防止脂肪在其附近堆积，但并不会直接消耗附近已形成的脂肪，两个概念别搞混，而且脂肪只能全身消耗平均减少。还是举例说明，一次性做3000个仰卧起坐，并不会直接减少肚子和腰的脂肪，其脂肪的消耗的是全身性调度的，而不是局部直接消耗，但经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的。换句话说局部运动只有预防作用。（所以别再想用局部运动瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之类的局部减肥了。别当自己是747、A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。）误区如下：
瘦脸瘦下巴：咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水、撅嘴夹笔等。结果整出马脸一样的肌肉，肥还在那里！
瘦手臂：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶等。全属于局部运动，尽管局部肌肉很累但消耗量并不大，炼肌肉有效，但减肥无效！
瘦腰腹：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈等。同样是局部运动，要想达到减肥效果，需要每天一次性完成2000~3000次的运动量！但能做到的人一般都不胖。
瘦臀大小腿：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等。体能消耗较大，但持续性太差，做不够40分钟，减肥是梦！想骑自行车的，山地速度要保持30km/h，公路速度要保持在40km/h，起步就得骑1小时，否则还是梦。
■别把减肥和塑型搞混！高强度、高负荷分组分次的重复动作是用来塑型增加肌肉、增强力量的（如健身房各种器械）。千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥没减掉，肌肉多了。这也是很多人越减越肥的1个原因。■标准只是个参考并不能说明你身体的好坏优异肥瘦美丑。
■标准体重不代表标准体形！有人说“根据XX国家XX科学家250年的研究，我的身高和体重是最正常最标准的…”。有人说“我的体重和身高和XXX球星（艺人）一样…”理智一定要理智，等重脂肪与肌肉的体积比是3：1。（通俗点讲就是1斤肥肉要占3斤瘦肉的体积。）所以相同的身高体重并不代表相同的体形，肥就是肥嘛，给自己找心理平衡，当别人都是瞎子嘛！？如果你经常有“我体重XX身高XX，这样算胖嘛？”这样的想法，你基本就是肥胖的。一般人评判别人与自己时都用双重标准，对人严格，对己宽松，看别人不怎么胖也用“放大镜”，如果是自己稍微肥胖点反而感觉这样刚刚好。所以怀疑自己肥胖的人基本都是肥胖的。那为啥会怀疑呢？因为你用体重和身高数据判断自己不胖，而你用视觉判断却又得出自己胖的结论。你就是和别人说自己的体重别人也不信~你崩溃了吧~分裂啊~没办法，谁让脂肪相对肌肉有3倍的肥胖感呢。
■标准体形不代表肥肉很少！有人说“我不胖，只是这里的地方肉肉的，那里的地方婴儿肥…”（女生最爱这样说）。我原来在跆拳道馆的时候，经常有看着挺匀称的女孩，上手一摸，皮下脂肪都赶上棉被厚了，软绵绵的好象直接就是肥肉包着骨头（传说中的耐人肉？婴儿肥？忒肥点吧~）。真正身型协调的女孩肌肉均匀，皮下脂肪只有薄薄的几毫米厚，接触到的感觉弹性十足、饱满圆润、柔而不软、滑而不腻、回味悠长、让人爱不释手…在我眼里那就是“红烧肉”与“溜肉段”的区别！“啥？色狼？听错了~流氓！？还不如色狼好听…听我解释，我冤啊，不接触怎么给人家纠正动作啊，怎么给人家做辅助柔韧性练习啊…”（不过真的好怀念那段时间，现在“汆白肉”都吃不上了…因个人喜好原因，男生身体素质讲解省略3000字。）
■保鲜膜之类的东西不要用！有效！能够短时间迅速少量减重，1小时1~2斤没问题！但减肥无效！此法多用于竞技选手赛前临时减重使用（柔道、跆拳道、拳击等需要称重分级别的，有时候因多3斤5斤的就要跟更高级别的选手比赛，划不来啊~我那教练赛前超重，直接穿雨衣去跑圈了，还是夏天，我那个汗啊。）分析：此法排汗多，效果超快，但只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸汽浴、桑拿、保鲜膜都是一个道理！此法也叫脱水减重大法。
■减肥要运动而不是追求汗水！运动会产生汗水，但只追求汗水却并不代表运动，也不代表消耗脂肪。运动会消耗体能，体能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解产生。（中间转换还有若干学科专业知识，附带200W字的大本课程，全部以…概括）而汗水只是运动的代谢副产品，调节体温而已。追求汗水而不运动，就好比吃了大餐会拉很多大便，但蹲在别人的大便上并不代表自己吃了大餐一样。（比喻得不太恰当…）■减肥方法坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动。慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等…根据个人喜好可以随意选择，自己喜欢才容易坚持。建议项目由弱到强排列，坚持不下来，快走也行，但是不要停！持续稳定才会减肥。其实减肥不在于你做什么运动，而是在你做运动要保证持续、稳定、大量消耗。
■“为啥要持续40分不能停呢？我很懒的，4分钟不行吗？…”40分内只是在消耗今天刚吃的东西，分解脂肪的酶和脂肪循环系统，要持续的运动40分钟左右才起效。甭以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的产生会中断的，然后从新开始。）前40分用轻松项目来启动，40分后高消耗项目可劲练吧，你需要的只是坚持。
■“那为啥要快走？多快好呢？我跑起来也没问题的…”因很多人跑和跳都做不到40分，所以才选择快走，这也是最容易做到持续消耗项目，（最容易而不是最有效，最有效是慢跑和跳绳。）所以减肥要自己能坚持承受为准则，最有效不一定最适合你。速度当然是超越刘翔最好。你又问“游泳不是最好的减肥嘛？…”游泳阻力大、热损高对体能和热量的消耗都很多，并且趣味性强、阻力均匀使人不易疲劳。但是受时间、地点、气候等原因限制，虽说穿上裤衩你就能变身“减肥泳士”，但你变不出游泳池，其可行性还要酌情考虑，还要记得是游泳而不是泡堂子。
■别要啥计划！在不知道你的身高、体重、脂肪含量、各部位皮下脂肪分布及厚度、你的体能与耐力…等等这些情况时，随便给个计划会适合你嘛？（就是适合我也得会写才行啊。）你应该自己去想，能做什么运动？喜欢做那些运动？怎么排列？哪些才是你能够坚持的最大消耗性运动？我只能告诉你基本方法，而不是详尽计划。要根据自己身体的实际情况，循序渐进的增加运动的强度与量，别给自己订过高的计划，理想与现实的差距是很大的（奥运冠军也有童年，超人也得从小长大！）
■“啥？！你就能坚持3天…屁股痛？脚指头抽筋？肚脐眼不舒服？寒假太冷？暑假太晒？寒暑假过了还要上学？周末还要睡懒觉休息…”（只有例假才能算个可以休息的正当理由。）知道这个世界上最容易做的事是啥吗？找理由！放弃的理由随便就可以找100个，每个理由都可以让你心安理得的放弃，但那并不是你想要的！而坚持的理由也许只有1个，但足够改变你的一生！当你面对不公正的待遇，鄙夷的目光，不断的失去本应属于自己的机会真的“无所谓”“一笑尔过”，就甘心一辈子这样找理由来拖延、敷衍、逃避…当许多年以后，风烛残年的你静静躺在摇椅中回忆自己的一生时（有点煽情，更多的是在医院的ICU病床上）没有精彩过、没有闪亮过、哪怕是健康的身体都不曾拥有，当回忆起那些放弃减肥的理由你不后悔吗？有些事我们是做不到的，我就是跑100年也参加不上奥运会，因为那需要天分、努力、运气等才能达到我们所仰慕的极限。但就减个肥，通过运动改变个体形，不是什么难事吧。我初中考试跑50米还没女生跑的快，那能怎么样？不付出永远都跑不快。我第一次进跆拳道馆看见那些人的攻击力和柔韧性时，我想是不是该退钱闪人，这些我做不到，可是当我坚持后我发现我做到了。还有我们是人，拥有人类的DNA，如果没啥缺陷的话，我们可能做不到最好，但不会比最好差很多。付出努力就有机会成功，不付出努力是1点机会都没有的。
■“你减过肥没，在这里瞎掰扯啥…”减过，20岁才开始减肥(高172重175斤)，运动减肥不到1年减至135斤。没去啥健身房，也没参加什么训练班，但我是在有人监督的情况下减的，我没这个自治能力。每天早5：30后，我都会被监督我的人折磨至醒（上面提到过那个基因缺陷人，身上没脂肪细胞的那位），人是我妈每天早上放进来的。拉被子、挠脚心、捏鼻子、淋冷水…折磨到我起床（啥？皮鞭？滴蜡？本人因意志不坚定，一直没有体验过~）起床后就是跑步，开始我跑不到200米心就要跳出来了，我这嘴咋长这小，再大两号估计能够我喘的…这还只是早上，还有羽毛球、篮球、毽球、远足、游泳…（每个单项耗时40~120分）一般每天最少2项，而每天交通基本靠走。饮食完全不控制，可是饮食量的多少决定着当天运动量。按我当时的体重，1两米饭对应着1000~2000的跑步基数。其实每天就俩选择，坚持或放弃，坚持了也就成功了。接着练了跆拳道，因年龄的关系，柔韧性的练习不适合暴力突破，而是循序渐进缓慢进行，每天教练都会在我能承受的情况下增加压力（虽然以“我能承受”为标准，但这个是由教练判断我是否能“承受”的…--！），3个月达到竖叉（假竖叉1个月就达到了，真假区别就在后面的脚是侧放在地面还是脚背扣在地面的，不明白为什么可以自己在试下）。9个月达到横叉，但和专业的相比差距还是很大，人家能把脚架起来悬空做横竖叉（少林足球里面星爷曾经用过的，好象架在两垃圾袋上做的…），还能突破180度腿成“V”造型…而我只能做到一字的程度。
■“我每天原地跑1小时…”“我每天打2小时篮球…”（别人用这个方法有效，可是你就是没效果对吧）无效的原因是你用最懒的姿态，最慢的速度，最无耻的方法在原地跑，虽然糊弄跑了1小时但无效。篮球同理，有球就投1个，没球就干戳，就是打20个小时也不见得减肥。想减肥就拿出点诚意来，跑的话就在自己能坚持的情况下，尽量以最消耗体能的姿态与速度跑，打球就拿出专业球员的态度来，多跑位多对抗，技术不专业意识要专业。别把运动当负担，别有少做1分算1分，少跳1次算1次的想法。你每多跳1次，多跑1步，都会离健康美丽近1步。也别偷懒，今天高兴休息1天，明天失落再休息1天。少运动1天，你的健康美丽就会推迟1天。青春其实就那么几天，别等过了日子才想起来，为啥没有天天坚持，健康美丽还没有达到，青春却消失了。也别问“什么时间运动最好？”所有可以利用的时间都是最好的，不分早晚上下午和季节。
■“这样会不会练出肌肉…”人类的经过几亿年的进化，DNA已经给你最佳的肌肉比例了。你只要没做爆发性的短跑、冲刺跑、负重蹲起、蛙跳、杠铃（健身房的高负重器械也包括）等这些超越自身体重或生理极限的项目来减肥（就是无氧运动），你不会变肌肉人！但也有特例，如同残疾人般的宅男宅女们，走多点路都累，跑步比乌龟爬还慢。如果按本人方法减肥，是一定会长肌肉的，那些肌肉会增加到能负担你的体重完成正常人的生理需求后，将不在增加。崇尚骨感缺陷病态美的人士，就别和我较真了，就当我放了个P。
■别用体重判断自己是否在减肥！肥胖的人大多不经常运动，而大量运动会消耗脂肪，脂肪被消耗会减重，大量运动会增强肌肉，肌肉的增强会增重。减肥的中期肌肉的增加和脂肪的消耗会持平是必然发生的（等重脂肪与肌肉的体积比是3：1）。你需要的用软尺定期测量身体各部位周长来判断减肥，你要知道，你需要的是减肥，而不是减重。重点是定期测量并记录，是5天1测，还是3天1测，你减肥的见证自己决定。当你的肌肉量够满足你的体重体能强度后，将不会增加，而脂肪还会继续消耗，这时又开始减体重了。（传说中的减肥平台期，因方法和人的不同，有的人会经历N个。）
■“刚提问2分钟，你就弄这多字…”复制的，复制我自己的，好几千字不用1个1个字抠给你吧，本人打字收现金的。（老大，你来问问是解决问题的吧，不是举办减肥达人考试吧？再说你从小学就开始系统的复制前人的知识了…这与抄袭的区别就在于，前者记在脑子里，后者及在脑子以外的地方。）但也没准是别人复制了我的，鄙人拙见能入高人法眼也是可喜，毕竟是有更多的人在认可，再说也不能按着别人手不让他Ctrl+C啊。但本文破碎了很多人的捷径减肥梦，造成满意率极低，所以还请高抬贵手不要Ctrl+C，建议复制答案要符合提问人心理暗示，那才有更多机会得分，如吃苹果、瘦身汤、21日减肥…等都是高满意率答案（记得事先删除弊端文字哦）。
■“阁下莫非诸葛转世，你答案咋比我提问还早…”减肥问题看似很多，归类后其实就那么几个趋向性，答久了也就提前写好，留到他日利人利己。
■“就你方法正确，别人都错？…”食物替代减肥、节食减肥、绝食减肥、药物减肥、脱水减重、都是有效的，但很多捷径也意味着欺骗和危险，我只是尽我所知分析了其弊端。而这一切的一切，都是都本着勤俭节约、趋人向善、珍爱生命、关注健康的美好意愿为宗旨在进行。每个人的世界观和价值观都不同，对利弊取舍也不同，您可以选择性阅读本文。探险、冒险和S&B看虽相似但有微妙区别，还望大家能够细细品味其中不同。
■温馨提示：全文都由本人胡编，仅属于个人不负责言论，不保证全文正确性，请凭你的认识自行判断。本文并非发布过专业网站和刊载书籍，不具备权威性，其第一出处只存在于本人QQ空间和问问。（如有怀疑，可从头查阅本人问问记录，从简到繁、从短到长，所有语言及概念都按时间顺序积累增加。）对本人答案满不满意都可追问，欢迎独到见解的探讨和指正。经典小白追问：“字太多，没看懂到底啥意思…”确实多点，实际就1句：健康减肥正确运动。
（2009-9-28全文完）
男女生必须狠狠精进的超加分小秘密
1、男孩子可以坚持做深蹲、俯卧撑等力量训练，体能也会慢慢上来。
2、每天都要快乐15min。
给自己制造一个释放压力的爽点，做能让自己开心的事，及时补氧，快乐续命，才有更多能量继续燥起来~比如看段子、刷喜剧、听相声等，能让你抽离当下情绪的，都可以去尝试~
3、早上九点之前吃早餐。
不仅养胃，还能带动你早起，开启精力充沛、时间富足的一天。
4、养成午睡习惯。
每日午睡25分钟左右，比任何咖啡都更能让你打起精神，迎接下午的到来~
5、永远保持好奇。
6、对影片观摩学习时，范围扩大一点。这样能让你迅速扩充知识量，看待事物的角度都会焕然一新。
7、巧用通勤时间。
如果你上下班途中， 可以打开读书的APP， 选择一档高分说书节目，不仅路上不无聊，还能充分利用碎片化时间，比别人多吸收一些知识
8、工作或学习时，手机不要放在台面上，当你的视线里，只剩下急需解决的事务，效率像开挂一样。PS：自控力弱的同学，还可以调成静音模式。
9、假期去沾点市井味。
到美食街、娱乐城、广场上散散步，
别把时间都浸泡在虚拟世界，外面有很多待你发现的美好。
10、自己无法解决的困难，不要孤军奋战，多向牛人求助。
也许你苦思冥想都不明白的事情，在别人眼里，却是“1+1=2”那么简单。
11、多读书，读好书。
读书要慢，做笔记，写想法。读到一个有感悟的句子，或有不同观点时，及时标记，写下自己的理解。比起单纯通读一遍，这是一种二次学习，吸收效果翻倍。以后再回过头来看这些标注，说不定有不同的感悟，温故知新，认知又得到了重塑。
12、坚持写文，可以提升自己的表达能力和思维输出自己的理解和想法。
不管是日记、还是影评、书评、时评。把自己的想法通过文字表达出来。
这个过程，会触发自己的思考，是一种与自己对话的形式，能帮你梳理自己的想法，头脑更清晰。
13、遇到挑战，不要退缩着想“我不行”，而是把“也许我也可以”牢记心里。
有时战胜了自己，就打败了最大的敌人和阻碍。很多事情，「并不是能不能，而是肯不肯。」
14、不要一直处于工作状态。
人的大脑不是永动机，也要容许它“犯懒”，每工作45分钟，放空5分钟。这5分钟可以起身去喝水眺望远方，换换脑子；也可以听听喜欢的音乐，来个律动，放松身体。让大脑停机休整一下，充电5分钟，续航1小时~
15、有条件的男女生了一每天20~40分钟的健身房训练。
杠铃、平板支撑、仰卧起坐，健美的身材、紧实有力的肌肉，收获的不仅是更加自信的自己，还有自己的底气
16、愤怒生气时，就去搞卫生。
借力怒洗，你的心情会逐渐冷静下来，这时房间也干净了一倍，一举两得~
17、多争取和牛人交流的机会。
18、每周清扫一次房间，时不时来点改造装饰。
常换洗床单被套，让被子充满阳光的味道，晚上能更快进入甜蜜梦乡。
吸尘器用起来，一尘不染的环境真的很舒适；
偶尔给房间换换布局，增添新布置，养几株绿植，摆上新鲜插花，贴上艺术插画，装点饰品灯，温馨的环境，能让人产生快乐的多巴胺，幸福感真的爆棚!
19、深耕一个领域，不要急着短期内做出多优秀的成绩，给自己半年的入门期，基础掌握之后，再给自己半年的提升期，就这样阶段性的持续学习、积累，才能在最终的冲刺期实现爆发。
20、利用手机备忘录或随身笔记本随时记录一闪而过的想法或灵感。有些想法稍纵即逝，却是不可多得的宝藏素材，或引人深思的领悟。
如果没有当下立刻记录，可能很难再想起来了。
21、跟学习有关的资源、导师、大Ⅴ、平台，充分利用手头的一切讯息、人脉、渠道，综合评估测评， 选择最优的、尖端的去学习， 可以少走很多弯路。
22、和别人约饭，饭桌上不要刷抖音，有些谈话，比手机里的视频有价值多了。
23、再忙，也要抽空进行周期性复盘。
每日、每周、每月、每年，总结自己所做的事是否偏离了目标、遇到的问题是否得到有效解决、方法能否进一步改善，复盘看似花时间，却是让你快速成长的方式。
24、使用“定时提醒工作法”
给未完成的任务，设定一个截止闹钟，比如早上10点之前完成任务A，12点之前完成任务B。
可以制造一些急迫感，督促你集中精力去搞定它，大大提升工作效率。
25、感恩帮助过自己的人，不定期问候、联络、看望，日后当你有需要时，ta会更愿意助你一臂之力。
26、少吃甜食、油炸、垃圾食品，坚持美少年美少女养成计划。克制一时，也就难受一时，但一直克制，绝壁美出天际~
27、养成从日常中汲取养分的学习思维。
就算是打游戏，也要讲究策略、团队合作；
聊天吹牛，也能总结出有用的识人术；
吃饭时邻桌的谈话，可能也暗藏着没听过的知识经验。
开眼竖耳，多看多听多思考， 你会比别人get到更多新技能~
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