张杰晒出自己肌肉照片，这身材太好了吧，男生健身的时候应该注意哪些问题？

　　健身通常有两种困境，一种是走火入魔，得到相反的效果，另一种是长期努力，总觉得徒劳无功，灰心丧气。以下七条铁律分享给内心强大的男人，会帮助你尽快变得越来越有活力。

　　1饮食健身的纪律一定要和饮食搭配，才能有相应的效果。刚运动完就是“不吃期”，吃是最忌讳的。因为运动后半个小时是身体吸收能量的最佳时间，如果在这个时候吃东西，就会吃到脂肪之类的东西，刚刚消耗的热量会立刻得到补充。

　　2专注力最高。专注太重要了。很多人在运动的时候，并没有把注意力放在自己想锻炼的肌肉或者应该做的动作上，而是把力量发挥到了不该发挥的地方，练错了肌肉。比如你想练胸肌，就会走神练三头肌，最后变成胸小臂大的大力水手派，很搞笑。专心做正确的动作，不要因为姿势不正确而造成运动损伤，运动真的不划算。

　　3毅力，毅力，健身靠毅力。只要不偷懒，一定会有结果。如果你是一个经常健身的人，一次一个半到两个小时，一周三到四次；如果自己在家练习，每天花半小时到一小时就好了。

　　4呼吸节奏这是运动最重要的部分。通常你会听到两种理论，一种是任何运动，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的经验是，任何呼吸方法都可以，只要感觉舒服！

　　5很多人做运动的时候要淡定，因为要想尽办法护理，以至于表情太多，影响到一张脸的肌肉，进而再生皱纹。健身的人一定要心平气和，运动时尽量保持“面无表情”，把注意力放在要运动的身体肌肉上，这样你的脸才能幸免加速衰老的命运。

　　6不要和别人比，无论是承受重量的能力还是动作的次数，你都支持不了。很多人练健身都会走火入魔。总想多做点，快成仙，挺危险的。如果你入不敷出，你不能再承受任何重量，但你需要增加一公斤半，或者你太累了，不能再做几次。硬支撑造成运动损伤的后果往往是不可想象的，一切取决于你感觉舒服的量和次数。

　　7树立一个假想敌是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励自己，才会有上进的动力，才会更有成就感。这个目标最适合你身边的人，觉得你身材好又不能太努力实现的人，每天都可以被你直接考察的人，比如办公室里的晴儿弟弟，或者朋友圈里的行亲王。不要把目标定得太高，把施瓦辛格当成假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到第一阶段的假想敌被击败，再去寻找下一个更难的目标。

男朋友把单人健身肌肉照片晒在朋友圈上，可能有多种原因。

首先，他可能是因为对自己的身材和健身成果感到自豪，希望通过晒照片来展示自己的努力和成果。

其次，他可能是想通过晒照片来吸引人的注意力，希望得到更多的关注和认可。这种行为可能暗示他渴望“装饰自己”，或者感到自卑或不安全。

最后，他可能是不太认识到个人信息保护的重要性和隐私权，而在社交媒体上忽略了对自己个人信息的保护。

如果你对他发朋友圈展示健身成果的行为感到不满，你可以和他坦诚地沟通你的想法，告诉他你的感受，并尊重他作为个体的权力和需要。相互之间的交流和共识可能会加强彼此之间的感情，增加信任和理解。

根据英国《每日快报》的报导，在美国有一名男子名叫查理（Richard Branscum），他14岁时，因为家人的过世让他伤心不已，于是开始暴饮暴食将体重带到445磅（约223公斤）这么重，当时被医生宣判说不能活到21岁，他不仅因为外型肥胖被同学欺负，还被喜欢的女生拒绝告白，最后他下定决心要改变他的人生。

查理（Richard Branscun） ©expresscouk

现年26岁的查理回忆当时：「从小就身材较胖的我，时常在学校受到同学的欺负、嘲笑，被喜欢的女生拒绝告白，而当时我的爸爸身体一直不好，还罹患肺炎，有一天放学回家后我发现我的爸爸突然倒在地上没有心跳跟呼吸，我立刻打去给医院，后来发现是心脏病突然发作所以死亡，当时爸爸的过世让我非常难过，于是我为了要阻止伤心一直蔓延，我开始暴饮暴食，我开始每天吃上许多高热量食物与甜食，像是披萨、曲奇饼干跟许多碳酸饮料，就这样一路过了三年，有天我发现生体活动越来越慢，连走路都非常有困难，当时到了医院检查身体，才发现自己的体重居然有223公斤了，当时医生还宣判我说，我再这样下去，不到21岁就会躺在床上过世，或是直接暴毙死亡，当时，想到父亲也是突然过世，我就觉得不可以跟他一样，从那天起，我就听从医生的建议，开始决定改变自己。」

小时候肥胖的查理（Richard Branscum） ©thesuncouk

当时的查理，开始寻求他最好的朋友帮助他一起减肥，并控制她的体重。查理开始早上每天上健身房花上1小时在跑步机上健走，然后一小时的有氧运动，在饮食方面的控管，食物量都变成以前的一半，也再也不喝许多碳酸饮料，开始喝苏打水，两年下来后，他的体重只有165磅（约83公斤），在瘦下来之后，查理开始做一些重量训练，并让他增添了许多肌肉。 在进行增肌的过程中，他也开始一天摄取6餐，主要都是以鸡蛋、鸡胸肉、起司、蔬菜、高蛋白等食物来进行分配。

查理（Richard Branscun）减肥增肌 ©expresscouk

现在的查理，不仅充满自信，还想将自己励志的故事带给大家。

查理（Richard Branscum） ©thesuncouk

这一路花了两年多减肥的查理，因为外型的改变也让他交了女朋友，不仅如此，他还还在不断往自己的梦想冲刺，就是变成健美运动员。 查理：「如果你想要改变你自己，永远不嫌晚，看看我以前，再看看现在的我，你会发现，没有任何事情是你做不到的，除非你不想！」

男性喜欢在朋友圈儿晒自己健身的照片，其实很大程度上就是一种自我监督以及炫耀的心理在起作用，这与情感是没有任何的关系的，就是他私生活方面的一个体现，单身的男生健身过后也仍然喜欢发一些自己健身的照片儿，作为对自己的一种鼓励。

男性基本上在时间充裕的情况下都喜欢健身，因为健身可以让身材变得更好，男性都喜欢有更好的身材，8块腹肌，肌肉发育的相当的完善，看起来也美观，自己看着舒服找对象自然也更容易。所以说男性愿意去健身，但是健身的过程中确实很是枯燥无味，健身就是不断激发肌肉潜能的过程，让肌肉感受到此时的力量不够用，然后需要发育肌肉我们的肌肉才能继续成长，所以说健身是很累的，也是很无趣的，发个照片可以给自己健身的历程增加一点乐趣。

正是因为健身的这种无趣性，男性才愿意在朋友圈儿在一些公共的信息平台发自己的一些照片儿，这样自己更有趣味，更有成就感，看着自己辛辛苦苦锻炼了好久时间的身材，终于发生了一点改变，这种成就感绝对不是做出一道数学题能够比你的很多时候，人们坚持的东西，追求的目标，所付出的时间和精力越大，最终达到这个目标的时候，他就会越欣喜，男性健身其实也是一个相当漫长的过程，因为想将身体上多余的脂肪减掉，然后再重新发育出更多的肌肉，需要长久的坚持才能有效果。

难兄发自己健身的照片儿在朋友圈儿，他是为了得到自己的这种成就感，当然在某种程度上他也希望得到其他人的赞誉，身为女朋友这个时候你夸他一句他就会感到非常的高兴，算是两者相处之间的一种小技巧，就像是你晒了自己的照片，你的男朋友夸了你很漂亮，像小仙女，你也会很高兴的。