健身房的不成文规定是什么？

健身房的不成文规定是什么？

1、用完的哑铃要放回去！用完的哑铃要放回去！用完的哑铃要放回去！重要的事情说三遍，有些训练者练个侧平举，满地的哑铃用来做递减组，用完直接就走了，满地的哑铃不仅使别人行动不方便，还会让需要这些哑铃的训练者找不到。用完放回去，花不了你多少时间。

2、男人不练腿，迟早变阳萎！别每天去健身房都是练胸、练腹肌，练腿并不会让你的腿粗到裤子都塞不下，还会间接促进你胸肌的增长。

3、不要一直盯着健身房里的女生看，人家会觉得很不舒服，你来健身房是训练的，带上耳机，专心练自己的。

4、不要占用器械坐着玩手机，如果你是来这里玩手机的，还不如回家去躺着玩舒服。或许你知道别人在等器械时有多焦急，为别人考虑一下。

5、不要占用健身房的主要通道做箭步蹲之类的动作，不仅会影响到别人行走，自己的训练也会受到干扰。

6、如果你一健身就会像蒸桑拿完一样，那就自己带一条毛巾。每次用完把训练凳上的汗水擦干净，花不了你多少时间，但是会给别人留下很好的印象。

7、不要打扰正在训练的人，要是你有什么问题想请教，或者是想纠正动作上的问题，请等别人训练完再说。小健深有体会，带耳机训练过程中，有人打断我的训练来问一些无关紧要的问题，那时真的想反手就是一个哑铃。

8、拿别人身边的哑铃或是其他小工具时，先问问是不是还要用，别问不问直接拿走了，万一别人只是在组间休息呢？

9、不管什么情况，不要私自移动别人的手机耳机之类的私人物品。

10、不要在训练过程中每一下都发出奇怪的嘶吼声，要是做力竭组的最后一下还可以理解，可是每一下都可以发出这样的声音并不酷，而且会吵到别人。

11、别人在镜子面前训练的时候，不要挡住人家的视线，或许这是在观察自己的动作是否规范，稍微挪个位置也不会很麻烦。

12、高峰期时，不要在器械区里做一些动作范围大的动作，像是壶铃Swing、高翻，会影响到其他训练者的训练。

13、在请求别人辅助你深蹲还是卧推的时候，要确认对方有这空闲的时间，没有人有义务一定要辅助你完成训练。

14、“训练五分钟，找角度自拍两小时，”是健身房几大令人讨厌的现象之一。健身房是真正改变你身材的地方，而不是通过App、角度来欺骗自己。收起手机，专心去改变自己！

15、如果你已经用完跑步机了，那就关掉电源让给别人用，别占着跑步机不用来跑步，而是用来拉伸。跑完拉伸是有必要没错，可是不一定非得在跑步机上。

16、如果你也不确实这个动作是不是这样，那就不要异想天开地去指导别人，作为过来人的经验并不一定适合其他人。

在健身房里面经常有这样一种人，他们是抱着艳遇的目的去健身，所以他们在健身房里面来回的走动，寻找目标，作为一个男人，我对于这样的人真的很反感。而且这样的人也不占少数。他们以男性居多。认为去健身房里的女性也都是为了这个目的，这个世界上并不是所有人都是这个样子，所以这种人最讨厌。

还有一种人，他们在健身的时候穿的很少，也是以男人居多，有的健完身之后，甚至会把上衣脱掉，展现他们的肌肉。其实我觉得健身是一种个人行为，尤其在这种公共场所，漏着上身真的不合适，如果是那种男人专场的话我觉得可以理解，但是毕竟还有异性在场，其实他们内心的想法也是想把自己好的身材展现给异性。

这一点男人可以理解，但是还是要收敛一些比较好。我最最讨厌的一种人就是脱光衣服之后在身上抹油的那些。这些男人以为自己是健美先生，其实身材非常单薄。作为一个男人，我看起来真的很恶心。这样一些人，他们健身的目的已经不再那么单纯。就是为了表现自己，希望得到大家的认可，从而满足自己的虚荣心。

还有一点就是希望通过自己的好身材，能够找到一次别样的艳遇。就这样，一些人把健身房弄得乌烟瘴气。如果我是健身房的老板，我会把这些人驱逐出去。还给健身房，一片乐土，一片安静。

他们只是单纯的为了引起关注而已，爱自拍并没有什么问题，但是貌似很多妹子来健身房的流程是这样的，跑步10min—碰到熟人聊10min—拉伸10min—拍照10min。当然笔者并没有取笑你们的意思，如果真的是来锻炼的，那就好好珍惜这些时间，锻炼的时间本身就少了，何苦浪费呢？

还有占器械玩手机的，此类人群主要有这样的特点，训练完之后，休息几分钟，再看几分钟的手机，然后才进行下一组，反正你想用这个器械，那不好意思，等着！像卧推架，龙门架都属于最容易被霸占的器械！我感觉这种行为真的很不好。

想象你正在健身房满头大汗、满面通红的跑步，这时候一个妆容精致的自拍党恰好就在镜子面前把你照到自己的照片里。谁皱着眉头咬紧牙关自拍的样子会好看啊！莫名其妙被入镜最丑的一面，自拍党可要小心被骂啊。除了占据镜子，还有一些自拍党一定要和深蹲架、跑步机、杠铃合照来证明自己的技术。问题是自拍就一定要摆姿势、找角度，等到终于拍出一张自己满意的照片，旁边的人或许已经等器材等了一个小时。

长时间霸占着更衣室的镜子，会给其他需要使用镜子的人造成困扰，毕竟谁也不好意思去叫一个正陶醉着摆各种pose的人赶快离开这面反光体。因为更衣室往往 人多，而镜子的数量也很有限，还有很多严重的臭美一族也需要引起注意，不要占用一面镜子超过20分钟的时间用来涂抹保养品、吹干整理发型（在家里你完全可 以这么做，但是别忘记健身房只是个公共场所）。

1、是不是空闲的器械都可以使用？

是，但要观察下是不是真正的空闲 ，而不是别人组间歇暂时离开，同时，你自己组间歇时不要离器械太远，以免被抢用。

2、一般会不会出现排队等器械的情况？

这跟健身房运营情况 和你来的时间段有关。我当年去商业健身会所上午练时，只有我一个人，扛着杠铃满场做负重行走都不影响别人。

3、一个器械可以使用很长时间吗？特别是别人排队等的时候。

可以使用很长时间，但如果你不是练力量举，没必要占用一个杠铃或者深蹲架1小时以上，如果你是，则避开别人高峰时段去。

4、哪些器械需要脱鞋的？作为一个汗脚有哪些需要注意的？

器械没有需要脱鞋的，只有武道课程的一部分才需要。 作为一个汗脚，要脱鞋，先去洗脚。

5、第一次去做哪些运动比较好？

这个问题涉及教练工作内容。

6、洗澡有时间限制吗？

多数健身房没有，但是最近因为运营成本压缩，有些做了限制洗澡时间的规定。

7、还有哪些细节需要知道的？

不要怪叫，不要故意摔杠铃哑铃，不要乱搭讪异性，不要在更衣室抽烟，不要随意评论别人的体型和运动习惯。