我是一个业余的健身爱好者，每次做大重量的杠铃弯举之后，都会感觉斜方肌上束很难受，不知道是为什么？

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

国外有一名小女生才12米就能举起八十公斤的杠铃，相当于一名壮年男性的体重。不得不说，这名小女孩的实力实在是太强了，按照常识去理解的话才七岁的女孩是不可能举起这么重的杠铃的。看到这名女孩的举动之后，不少网友表示连一名不到十岁的小女孩都不如。有人问，八十公斤杠铃被七岁女孩举起，你为何不支持相关行为？自己确实是不太支持这种行为的。首先，这样的行为很有可能会让这名小女生受伤。其次，如果被一些孩子看到的话，或许孩子们会模仿这名小女生。最后，如果孩子们举不起这么重的杠铃，或许内心会受到很大的打击。下面让我们具体看一下。

一、这样的行为很有可能会让这名小女生受伤

八十公斤的杠铃许多成年男性都无法举起来，而小女生却举了起来。虽然很佩服小女生的力量，但是一个十岁不到的孩子承受着这么巨大的重力很有可能会伤到身体。她的肌肉组织和骨骼不知道在什么时候或许就会受伤，非常危险。

二、如果被一些孩子看到的话，或许孩子们会模仿这名小女生

孩子们的模仿能力是很强的。如果别的小孩看见这名小女生的举动，或许在平时也会模仿这样的行为。如此一来，或许不少孩子会因此受伤。

三、如果孩子们举不起这么重的杠铃，或许内心会受到很大的打击

另外，如果孩子们在模仿的过程中举不起杠铃，那么或许自信心会受到很大的打击。大人们是知道孩子们举不起来是很正常的事情，但是孩子们或许是不知道的。

因此，通过上述分析不难理解为什么自己不支持这样的行为了。大家有什么不同的观点吗？

湖北一大三男生将140斤室友当杠铃锻炼，他的行为存在以下安全隐患：

一、室友人身安全隐患

一部分健身的人士，自认为力量已经完全到位，托举140的哑铃并无大碍，于是想尝试托举人来以证明自己的力量，殊不知，健身器材和人是完全不能相提并论的东西，杠铃有专门的握力点，方便抓稳和用力，而托举人物，一般都是使用简单的包裹将人体起到一个平衡的作用，双手抓住包裹物的两端，而这种抓举并不稳定，随时都有脱落的风险。

并且在此托举过程中，室友势必要保持躺平与放松的状态，而在锻炼的过程中，势必会将室友抬离地面，这一举高的过程，室友随时都有掉落摔倒的过程，而这种摔落，头部后脑勺非常容易受伤，这位室友的人身安全是得不到保障的，所以非常不建议用人来进行托举锻炼。

二、自身身体安全隐患

要知道，在日常的健身房哑铃托举中，如果不使用正确的锻炼姿势，都非常容易对身体造成损伤，例如身体肌肉拉伤，严重者甚至容易对背部造成损伤，健身器材都如此，何况托举一个140斤的大活人，人没法像器材一样保持很好的姿势，于是托居者必然没办法保持一个很好的发力姿势，所有的发力都只是为了将室友托举起来，毫无章法可言，那么在这过程中，但凡因为体力不支或者力量不够等原因，造成托举中想放弃，为了室友的安全考虑，都必须坚持到室友安全落地为止。

这一过程，非常容易对托举着本身身体造成损伤，如果半途失手，为了保护室友安全，第一时间对室友进行保护的时候，自己也容易受到伤害，所以不论是从室友安全角度还是自身的安全角度出发，这一行为存在的安全隐患都是极大的。

是正常的声音，是关节囊里润滑液的声音，谁都有这个声。

但是你必须特别注意这个关节，每次都先充分热身这个关节10分钟，然后再训练

任何力量训练都是双刃剑，强壮了肌肉的同时，都无情的磨损着相关的关节

这是没有办法的事情，不然怎么会有人吃关节宝。

尽量做到热身，然后谨慎使用1-6次的大重量

15、16岁之前不宜负重训练，在此年龄段可以通过多做体育运动（如跳跃性运动、全身性运动、伸展性）来促进肌肉发展和发育生长。15、16岁之后可以通过适度负重训练来强劲肌肉组织和提升力量。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

如果已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

想长个子运动是不能少的，但是一定要有科学的方法，运动会产生力，力的作用是相互的，反作用力的刺激会让人长得更高。但不要去举举重运动员举的那种大的杠铃，要举哑铃，体育文具店都有卖。我表哥二十多岁，就是用反作用力的原理，每天举哑铃，每只手一个，同时向上抬举，过头顶。一开始选哑铃应该选自己觉得差不多合适的，每轮能举二十下而不喘气。后面慢慢加，每天的极限不要超过五百下。我表哥平时还打篮球，每次打了篮球之后他用一次高人一等，睡前半小时也用，我们就住隔壁，我亲眼看着他在两年时间里长得比谁都快，这些都是他的长高秘诀。