我的胸肌块头很小，应该怎样才能让胸肌块头变大？

今天给大家整理一组胸肌增肌训练动作，有很多人健身者一直想练胸肌，也练了很久的胸肌，但是胸肌块却一直也没练大，也没讲胸肌练的雄壮无比。每每看到别人那雄壮无比的胸肌，宽阔魁梧的胸膛，都羡慕不已。其实你也不用羡慕别人，胸肌在健身训练中不是特比难练的部位，只要训练策略和训练方法用好。

坚持练一年的时间，你也完全可以练出完美雄壮无比的胸肌块，其实你练胸肌很久，之所以没有练出雄壮的胸肌，并不是你的训练强度不够，而是你的训练策略不对和营养问题不对，其实胸肌增肌非常简单，只要训练动作组合好，再将营养搭配好，然后再坚持训练，是很好练的。

当然了，这些东西说是很简单，但是真正到做时就非常难了，今天主要给大家分享的是关于胸肌的训练动作组合，以及在增肌的营养补充，首先从训练动作组合上将，如果你要想练出完美宽阔雄壮的大胸肌块，那么在训练时你就不能过于局限，不能单独只用那3-4个胸肌经典训练动作，你必须要全面的胸肌，在训练时将胸肌各个部位都刺激到，上胸肌以及上胸肌边缘部位，下胸肌及下胸肌边缘部位，胸肌中缝部位。

胸大肌以及胸大肌边缘部位，有很多健身者在训练时往往都是忽略了边缘部位的训练，总是将训练集中于胸大肌部位，而将那些边缘部位弃而不顾，其实要想让胸肌有宽度有广度，胸肌的各个边缘部位是非常重要的，胸肌塑形训练主要强化的就是那些边缘部位，胸大肌主要是让胸肌显得比较饱满。

但是真正让胸肌显得雄壮宽阔的有立体感的是胸肌中缝和胸肌边缘部位，所以大家在训练胸肌时不能将所以的训练都集中于胸大肌，要全面的训练胸肌各个部位，这样你才能练出真正的雄壮胸肌。

当然了要练出雄壮的胸肌关于整个健身增肌是离不开营养的，正所谓“三分练，七分吃”吗，所以不管是增肌还是减脂营养摄入比例是非常关键的，它直接影响的增肌效果或减脂效果，如果你是增肌，那么身体必须的三大营养，蛋白质，碳水化合物，脂肪都要有合理的摄入，尤其是蛋白质和碳水的摄入是最为关键的，一般一个初级健身者每天每公斤体重要摄入15克的蛋白质，才能维持肌肉的合成修护增长，如果你是增肌而你的蛋白质摄入不足，那么不仅会影响你的肌肉增长，而且对于肌肉修复也有一定的影响。

我们都知道增肌就是经过训练利用外力不断的撕裂肌肉纤维，然后再补充营养让其自我修复的一个过程，这个过程就是肌肉的增长，而肌肉休息就需要大量的蛋白质来促成。

所以增肌者必须要保证自己每天摄入的蛋白质够用，然后就是碳水，碳水是身体的能量，在训练时如果你摄入的碳水不够，你身体就会没有力量，而且在训练中很容易出现疲劳感，并且出现头晕恶心，甚至呕吐，一般的新手在训练最容易出现这种情况，其实出现这种情况的原因，就是你训练时将大量的碳水燃烧了，身体自供不足，所以就会出现头晕恶心，之所以会出现头晕恶心，是因为大脑的能量不够了。

因为人的大脑虽然很小，但是每天却需要消耗身体总能量的百分之三十，所以当大脑的能量不够了，那么你肯定会出现头晕恶心的症状，那些经常不运动的人，猛然间进行高强度的运动都会出现这种情况，这些都是碳水的作用，所以增肌时你要保证影响供给，营养摄入参考是根据你的体重和训练量作为参考，体重是第一参考值，训练量是第二参考值。

普通不健身的成年人蛋白质的摄入量是每天每公斤体重08-13克左右，增肌者根据自己的训练强度可以将自己蛋白质摄入量调高一些，可以调整到15-2克，最高不超过25克，碳水的摄入量是蛋白质总摄入量X2。只有将训练和营养完美的结合你才能真正的练出雄壮大胸肌。

下面为大家整理一组非常全面的大胸肌增肌训练动作，这次的训练动作非常全面，动作也非常多，大家可以做很好的参考。

动作一，杠铃上斜卧推

5组，分别为12-10-8-6-4reps，间歇60-75秒。

首先身体躺在上斜凳上，双手掌心向前握住杠铃杆，双手间的距离略微为肩宽15倍，就是落下来后，大臂与地面平行时，大臂和小臂成90度直角。

将杠铃从杠铃架上举起至身体上方，双臂伸直，这就是起始位置，注意不要将双臂完全锁死。

吸气的同时，将杠铃缓缓放下，直至杠铃要接触到胸部上束时，暂停一秒，呼气，胸部发力，将杠铃推回起始位置。在动作顶峰位置时，收缩胸部肌肉，伸直手臂，肘关节不要锁死。在顶峰位置停留1-2秒后，再缓缓放下杠铃，直至杠铃要接触到胸部，重复，动作结束后，将杠铃片取下归位哦！

动作二，哑铃上斜卧推，5组，每组10次，间歇60-75秒

仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方，抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作动作结束后，请将哑铃归位

动作三，平板哑铃卧推

6组，（拳眼相对宽握3组，掌心相对窄握3组），每组10-12reps，间歇60-75秒。

首先平行仰卧在哑铃凳上。垂直举起哑铃。慢慢放下，用时1秒到2秒。降低到平行于乳头的位置。还原到原来的位置。胸部最好停顿一秒收缩一下肌肉，注意肘关节夹角不要高于90°哦。动作结束后，请将哑铃归位

动作四，坐姿蝴蝶机夹胸+俯卧撑，3组，每组每个动作12次，间歇60-75。，夹胸做完，不休息接着做俯卧撑。保持挺胸，收腹，肩胛骨始终收紧，大臂始终低于肩部水平面。

动作五，上斜哑铃飞鸟，3组，10-12reps，间歇60-75秒。

手的握法，握住哑铃，不做常规的两手掌相对，使哑铃做外八字相对，动作过程中肘部保持微微弯曲，避免受伤。全程动作，向下，向外，向身体两侧放低哑铃，手掌相对，臂部微曲，继续放低，直到胸大肌上部充分拉伸，然后回到起始位置，这个动作要求慢做，起来慢，放下更要慢，切记，否则找不到感觉动作结束后，注意器械归位

动作六，龙门架绳索下斜夹胸，3组，15reps，间歇45-60秒。腰部前倾45度，微微屈膝。

双手持环，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相对。缓缓向外向上抬起手臂，直至同地面平行。稍稍停顿，然后缓缓将手环下拉到身前的起始位置，整个下拉动作在身前形成一个口朝上的半圆形轨迹。

动作七，上斜俯卧撑，3组，15reps，间歇45-60秒。标准上斜俯卧撑做不动，变为跪姿俯卧撑接着做。

动作八，龙门架绳索上斜夹胸，3组，每组15reps，间歇45-60秒。两脚开立，与肩同宽，身体站在拉力器的下方，两臂侧上举，肘关节稍微弯曲，两手心向下分别握住拉力器的各一端把柄。重心方向应该由上向下成45度角。（不小于30度角）。 吸气，上体稍前倾，两臂由上往下斜线用力夹至胸前呈八字状，直至两拉力器把柄相碰。稍停2-4秒，然后再呼气，缓慢还原。

注意，上体始终保持稍前倾，不准前后摆动助力；要充分伸展胸肌，动作需缓慢而有节奏地进行；完成动作时两臂均衡用力，防止猛拉或突然性还原动作。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

NBA球员在健身房啥样？乔丹举杠铃暴青筋，科比创666魔鬼训练法。

众所周知，进入NBA后不少球员的肌肉都逐渐丰满，有的球星更是从竹竿身材变成魔鬼筋肉人，这和每日科学的训练密不可分。每天球队的训练师都会给球员安排训练项目，可以说，所有球员每天都要在健身房至少泡3个小时。那么，这些NBA球星在健身房都是什么样子的呢？

作为现役联盟最具影响力的球星，即便已经35岁的詹姆斯依然是联盟中的顶级球星，这和他的自律与刻苦的训练密不可分。詹姆斯作为冲击型球员的代表，力量训练是他训练项目中不可缺少的一部分，因此，健身房中的詹姆斯主要针对力量进行练习。

为了让训练成果更加显著，詹姆斯甚至用大型卡车的轮胎当作自己的训练道具，从图中看，在这个特殊训练法的加持下，詹姆斯的肌肉轮廓可以说十分的明显。

而我们熟知的“黑曼巴”科比也是一个训练狂魔，为了突破自己，科比还创立了666魔鬼训练法，具体的训练流程虽然没人知道，但是这个训练强度可不是一般人能够接受的，甚至有些NBA球员在尝试这个训练后也会累到呕吐。

“篮球之神”乔丹对自己的身体也可为几近苛刻，甚至创建了非人般训练强度的早餐俱乐部来突破自己的极限。从图中我们不难看到，乔丹的小臂甚至练到青筋暴起，由此可见训练强度有多么恐怖。

拥有顶级肌肉的霍华德也是一个训练狂，图中我们不难看出霍华德练到表情都开始狰狞，为了下赛季能够打出更好的表现。

联盟新晋的MVP字母哥可谓是进入NBA前后身材变化最大的一位球星了，当年刚进联盟的他还是一个板凳末端的替补，身材也是十分瘦弱；而如今他却成为了人见人怕的希腊怪兽，这和他高强度的训练关系很大。图中的字母哥为了增强对抗能力，甚至练起了拳击！

而NBA球员的健身可不止有练块头一项，对于后卫球员来说，出色的灵活性和反应才是他们的生存之道。因此，库里的训练项目中有一项是练习手眼协调能力的运球的同时接抛网球，只有你亲自试过之后才知道这样有多难！

年近50岁的皮蓬虽然退役多年，但是依旧保持了不错的身材，尤其对比他已经发福的老队友乔丹，皮蓬的身材更是和球员时期无差。皮蓬在退役后依旧保持了球员时期的训练量，尤其图中单脚抬起、腰上放一块杠铃片做平板支撑，这个难度可不是一般人都能坚持下来的！

最简单的、最 健康 的减肥方法当然是 管住嘴 ，然后搭配迈开腿。

但是对如何管住嘴、如何迈开腿千人有千人的看法，但是不容置疑的是，这一切都必须以身体 健康 为基础，也就是在变瘦变美的同时，身体也要健 健康 康的或者是越来越 健康 。

最简单的依据就是参考营养学的专业知识，然后结合自己的实际情况去安排减肥餐。

对减肥来说，有氧运动的效果最好。

比如跳绳、跑步、游泳、打球、跳舞等等给都很好。

但是在有氧运动的同时，一定要注意搭配无氧运动。

尤其是有氧运动了一段时间以后，燃脂效率会下降，可能会出现所谓的平台期，这个时候搭配无氧运动，很快就会突破平台期，体重也会随之蹭蹭蹭下降。

不过需要特别注意的是，运动虽好，但是也必须是适合自己。

单看别人的运动方案和执行情况都很好，但是不一定适合自己。

找到自己喜欢或者最适合自己情况的运动，然后开始就可以了。

我选择的是跳绳，也直播过跳绳1小时9000次的跳绳。

只要你开始了，就会做得越来越好。

祝您减肥成功！

随着人们生活水平的提高，很多人因为营养过剩运动不足等原因，身体变得臃肿甚至肥胖。爱美之心人皆有之，减肥也就开始大行其道。 但很多人不懂得科学的减肥方式，有些人减肥减成了“芦柴棒”，有些人又“越减越肥”，更有甚者因方法不当导致身体 健康 受到损害。 网上一则报道，一个二十三岁的微胖女生为了减肥每天不吃早晚餐，中午只吃水煮蔬菜。某天和家人出门感觉头晕，手掌心出冷汗，然后就昏了过去，医生检查发现得了低血糖，这是减肥伤身的一个典型案例。

什么才是科学减肥呢？科学减肥指的是用科学的方法来减肥。这里面有三个要素，包括药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

“稳扎稳打，营养不减。”这是 健康 减肥必须遵循的总原则。另外我们知道，抛开比较特殊的遗传或疾病因素，造成肥胖的主要原因就是不合理的饮食习惯、作息时间及运动不足。 因此减肥是建立在养成良好习惯基础上的，怎样才能实现科学 健康 减肥呢？

总而言之，对于大多数来说，减肥要义在于改变生活习惯，这也最能体现科学和 健康 的精髓。减肥道路千万条，但万变不离其宗，既要减去脂肪又不能有伤身体，这就是科学 健康 减肥的终极目的。

你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变

说道 健康 的减肥，首先你得知道不 健康 的减肥是什么样子的。首先在我接触过的很多学员以及身边的想减肥的人群，他们的减肥方式都是很不 健康 的。我觉得非常非常有必要为大家进行一个科普！接下来给你简单的介绍以下减肥的原理，以及分析一下不 健康 的减肥方式，最后会给你介绍以下如何 健康 有效的减肥。

首先你想要减肥，那么你需要明白一个简单的道理，那就是减肥的原理是什么：那就是制造热量的赤字。也就是说当你摄入的热量＜你消耗的热量的时候（包括你的基础代谢＋你当天所做的运动），你就可以瘦。假设你一天摄入了500卡路里，你这一天没有做任何运动但是却消耗700卡路里，你依然可以瘦。反过来说如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一个火锅以及一些零食，摄入了1200卡路里，那么你就会增加脂肪。

很多人现有的但非常不 健康 的减肥方式有以下几种：

1节食： “我长的胖就是因为我吃的多，所以我只要少吃或者不吃就能瘦啦”。这是很多人犯的最大的一个误区。节食因为摄入的热量骤减，导致出现了非常大的热量的缺口。所以你的体重在短时间内会出现非常大的下降。但是长时间的非常低的热量摄入会让你的身体展开预警机制，你的身体会认为你进入了要死亡的边缘，强行降低你自身的新陈代谢，比如说你之前的基础代谢（人体静止状态下消耗的热量）是1000卡路里，然后你开始节食，每天只有400卡路里，结果会怎样，当然一段时间内你会降低体重，因为有了热量缺口，但是一段时间过后你的身体发现你每天摄入的热量非常低，开启了预警机制，强行把你的基础代谢降低到了只有300卡路里，而你一天摄入的热量是400卡路里，结果会怎样呢？当然因为你摄入的热量又一次大于你消耗的热量，所以你又开始增加体重。这就是人们所说的喝凉水都胖的阶段了， 这时候你会非常困惑，因为你基本一天不怎么吃东西为什么还在涨体重？然后你决定稍微多吃一点，然后你就像吹气球一样疯狂的涨体重，这就是人们所说的反弹，而且反弹通常会让你的体重增加的比你开始节食时候的体重还要重。所以这就是为什么千万不要节食的原因 。

2疯狂做的做有氧。 有氧运动包括跑步，骑单车，跳绳，爬楼梯，跳操等等。很多人一提减肥想到的第一个运动就是跑步。每天跑个半小时一小时，5-6公里甚至更多。几天下来整个人特别的疲惫，精神不振而且效果甚微，接下来三天打鱼两天晒网慢慢的就不了了之了。首先跑步或者是其他的有氧运动对于身体的 健康 是非常有帮助的，对于减肥也确实有帮助，但是前提是适量。很多人尤其是没有训练基础的人以及体重比较大的人，当你在跑步或者骑单车的时候对于膝盖的压力非常的大。在健身房里我见过有人因为每天大强度的骑了太多的单车结果导致膝盖积水的。运动的目的本身就是为了 健康 ，但是最后导致伤病得不偿失，而且因为受伤了你就更没法运动了。而且最关键的是超高的强度真的需要很强的毅力，很多人并没有办法坚持下来。而且又很消耗时间，又很消耗精力，你一旦坚持不下来就前功尽弃了。

3吃减肥药 。这应该是最最最最最不明智的减肥的方法了，因为所有入口的东西你都需要知道会给自己带来什么样的结果。减肥药实际上还不属于药物，只是保健品，是食品不受到监管的。售卖的人都会标榜无害有效，如果真的有效，那么医院为什么不去卖呢，能给医院带来多少的利润啊，对吗？再来简单介绍以下市面上的减肥药，减肥药基本分为几种：让你排便；降低食欲；加速新陈代谢。让你排便的这一种呢最坑人了，因为让你排便以及排水来降低体重，拉完就轻一点，吃一点就回来一点又什么意义呢？还有降低食欲的，说白了就是让你不想吃饭，达到节食的效果，刚才节食对于减肥的危害已经分析过了不做赘述。最后一个是加速新陈代谢的，说白了就是当你吃了减肥药的时候你每天消耗的热量会有增加，前提还得是你摄入的热量足够低才能有效果，如果你摄入的热量高吃了这种减肥药也没有用。而且最关键的是这种的减肥药不吃就没有效果，所以你需要依赖他，但是更大的 健康 问题是这样的减肥药长期服用会导致甲状腺发生问题。甲状腺在我们身体里对于体重的控制意义重大，如果一个人的甲状腺出了问题，他的体重一定会失去控制，严重的一辈子都只能靠吃维持甲状腺的激素的药物维生。这样的代价是不是有点太大了？

综上所述，以上的这些方法既不 健康 也是属于无效或者低效的减肥。如果你想要减肥成功，第一你要选择 健康 的减肥方法，第二是能够容易坚持下去。很多人可以说最终都难倒了在坚持上面，但是如何才能坚持去减肥呢，最好的办法就是科学的减肥，不要有太难的执行难度，让自己在最短的时间内看到进步，哪怕只有一点进步，每一次都能够不断的进步你自然就会坚持下去。在这里给你推荐三个 健康 科学见效快的减肥方法：

1吃低热量的食物，而非节食。 前面已经讲过了节食对于减肥的破坏性，所以想要真正做到不反弹的瘦，那么就去吃低热量的食物。低热量的食物可以带给你更强的饱腹感，也就是吃的更少还不容易饿。通过摄入的热量＜消耗的热量来实现减肥，同时还可以避免节食带来的饥饿感以及节食过后导致的体重反弹。

在这里简单列举一些食物的热量供你们参考：（所有的都是以100克为单位的）

鸡蛋144卡 牛肉246卡 伊利四个圈353卡 卫龙辣条415卡 油条388卡 菠菜28卡

土豆173卡 红薯99卡 南瓜23卡 苹果54卡 肯德基薯条298卡 可乐鸡翅182卡

2少量高频次的运动。 如果让你每天去做60分钟的长跑告诉你可以瘦，我想很多人一听就会放弃。因为太累了！！实际上减肥并不是非得跑步，或者跳绳，或者去健身房玩哑铃杠铃，也不需要你那么的辛苦，我培训过上线的线上学员，他们每天最多只做20分钟的训练，而且并不限制场地，在家在健身房或者户外都可以完成。真正起到效果的不是你在哪做了什么运动，而是在于你用什么样的形式来运动。 每天只需要20分钟，刚开始先从每天10分钟开始。坚持30天能实现你的身材蜕变，你难道每天20分钟的运动做不到吗？

3跟随教练。 我相信很多人去学开车，没有人是通过上网搜一下怎么开车，然后看看别人网上教你怎么开车，不上驾校不找教练就直接开车上路的吧。为什么？因为开过车的都知道说起来很简单，但是实际操作起来并不容易。其实身材的管理也是一样的，不管是减肥还是塑性，是一个非常专业性的事情。有一个教练的目的不仅仅可以在精神层面督促你，让你在减肥的过程中更有动力，更可以全程监督你的饮食和运动，确保你的每一餐每一次运动都高效精准，更快的实现减肥的过程。

如果你可以把上面所说的饮食运动执行到位，一个星期你就可以看到非常明显的效果。最后，祝你最短的时间内减肥成功！

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最 健康 的减肥方式一定是管住嘴，迈开腿。

对于这句话很多人都听说过，但是具体如何执行却无从下手。究竟需要怎么做，才能达到 健康 减肥呢？

首先，管住嘴，绝不是节食，也不是不吃主食。而是学会控制饮食的总热量。

我们都知道想要减肥，消耗的热量必须大于所摄入的热量，并持续保持一定的热量缺口才能达到减肥的目的。

怎么知道自己一天的消耗热量，与应该摄入的热量呢？

每个人的热量消耗主要来自于自身的基础代谢热量（维持身体运转所需要的基本热量），和每日的日常消耗热量,运动、体力劳动、脑力劳动消耗的热量。

基础热量约占人体一天总热量消耗的百分之六十五左右。一般情况下，对于普通的成年女性约1200-1300千卡。普通成年男性约为1400-1500千卡。

由此可以推算出普通成年女性一日的日常消耗热量约为1200/065=1846千卡。

想要达到减肥的效果，每日的饮食热量不得低于基础代谢的1200千卡，不能高于1846-500=1346千卡。为了保证减肥效果，消耗热量与摄入热量需保持不低于500千卡的热量缺口。

其次，迈开腿。减肥并不是迈开腿就行，所有的迈开腿都需要以管住嘴为前提，如果控制不好一天的总摄入热量，即使迈开腿对于减肥的效果也是微乎其微。

有些人会觉得既然控制热量能瘦，那为什么还要迈开腿呢？

1、迈开腿能帮助我们消耗更多的热量，制造更多的热量缺口。额外增加热量缺口能帮助我们更快的减重。

2、对于食物有更多的选择，管住嘴，食物的选择摄入及其有限。迈开腿，不仅能增加热量消耗，还能提升基础代谢。当基础代谢，提高时，热量消耗增加时，也就意味着能摄入更多的热量，而不会发胖。

对于女性而言，假设基础代谢提升至1400千卡，每日运动消耗为500千卡，也就意味着每日能增加700千卡的热量缺口，这个缺口可以用来选择其他食物，或者作为提升减肥速度的辅助。

3、迈开腿，尤其是力量训练，能增加身体的肌肉含量，肌肉越多时，对于脂肪的消耗速度越快，越有助于减肥。这也是很多人为什么吃的很多，却不胖的原因。

最后，我们不难得出，最 健康 最不容易反弹最能长久保持减肥成果的方式一定就是管住嘴，迈开腿，加持之以恒的坚持。

短期节食减肥危害巨大！正确方法是：

短期集中型节食减肥的人很多。这种方法虽然能瘦，效果却无法长期保持，还会导致身体不 健康 。

短期集中型节食导致基础代谢率降低。比起缓和持续性的减肥法，极端节食会致肌肉减少，肌肉一旦减少，基础代谢便会下降，反而会导致日后爆肥。

　短期集中型减肥会导致免疫力低下，维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的摄取不足。维生素是支撑免疫系统不可或缺的物质，因此极易导致免疫力低下。

　短期集中型减肥导致酮体增加，这种方法也许有效果，却会引起呕吐、口臭，对肝脏或肾脏会造成损害。

　　短期集中型减肥会引发脱水症状

　糖原是体内的能量源泉，含大量水分。能量不足时，身体会消耗体内糖原，同排出大量水。极端性的节食会导致脱水症状引起头痛、眩晕。

　　短期集中型减肥会给心脏造成负担，降低血压、胆固醇以及血糖值，有潜在风险。由于大量降低卡路里的摄取量，会导致心脏周围脂肪增加。

　　短期集中型减肥限制了矿物质营养素及维生素的摄取，引发营养不良导致皮肤干燥或引发粉刺。

　　短期集中型减肥还会对肠胃造成影响。极易导致肠胃运动紊乱。

　　短期集中型减肥虽然能够减少体重，减去的是体内蓄积的糖原和水分，会导致身体能量不足陷入疲软状态。维生素或矿物质营养素的减少也会导致能量不足，身体懒倦疲累。

短期集中型减肥极易导致压力增大、心情烦躁抑郁，还会导致集中力低下、难以入睡而疲惫不堪。

　 健康 减肥的诀窍——

　1少喝酒2少甜食及加工食品3增加脂肪含量少的蛋白质的摄取4以水果、蔬菜、坚果类、豆类、未加工谷类食物为主5缓解压力6避免食用含反式脂肪酸的食物，积极摄取 健康 的脂肪7增加水溶性食物纤维的摄取8定期运动维持较高的代谢率，对精神也有好影响　9每日坚持感兴趣的运动。10每天步行1万步。

您好，非常感谢你的邀请，对于这个提问我的看法：

减肥方法非常的多，五花八门，也很多说比较 健康 的，那到底怎么样的方法才是最 健康 的呢？首先肥胖除了和食物、运动有关之外，和进食的时间也有一定关系。我们经常说“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少”，可是在日常生活中大部分人受限于工作、人际交往，很难做到晚餐吃得少。今天就来聊一聊进食时间和肥胖的关系，以及应该怎样做？

进餐时间与肥胖的相关资料

在中国，有团队在成都做了一项进餐时间与肥胖关系的研究。当晚餐的进餐时间超过8点，肥胖的风险就会增加。这与国外的研究相吻合。

即使是晚上工作白天休息的人，只要晚餐吃得晚，同样也会让他们更容易发胖。

在一项在为期20周的减重研究中，即使总能量摄入、膳食营养素组成、能量消耗估计值、睡眠时长相似，晚餐吃得更晚的人，减重的效率会相对差一些。

为什么晚上吃得晚会更容易胖

国外有个研究显示，在食物摄入和活动水平都相同的情况下，如果将进食时间放在晚上，我们的总能量消耗实际上是降低的。

为什么呢？

其实最主要的原因还是睡觉。除非晚上运动，否则晚上的整体能量消耗会比白天更低。

睡觉时身体会进入平静期，身体的能量消耗会下降。平均算下来晚上的能量总消耗会比早天更少。

如果我们晚上吃得晚，睡觉的时候多余的能量没地方消耗，就会转变成脂肪储存，这就是我们晚吃饭容易发胖的原因。

同时，大部分晚餐会吃得更多。毕竟白天的工作，早餐随便对付，午餐吃点外卖，既吃不多也吃不好。所以就会在晚餐上补偿自己，再加上大多数社交活动都在晚上，吃得多、热量也高，如果再喝点酒，这些热量就会转化成脂肪储存了。

也可能和生物钟有关。

睡眠的时长和深浅与生物钟有关，人体活跃与否也和生物钟有关。在有光照的情况下人体会认为我们是在白天，大脑就会告诉各大系统和器官要活跃一些才能以满足白天的工作、运动需求。到了晚上，生物钟则会提醒我们已经进入晚上了，需要好好休息，身体就逐渐变得平静，能量消耗就会降低了。

三餐应该怎么吃才比较合适呢？

很简单，合理分配三餐的进食时间即可，晚餐尽量不要超过20点。

我的建议是，早餐进餐时间可以在7-8点之间，午餐进餐时间在12-14点，晚餐进餐时间是18-19点之间，这几个进餐时间点时比较适宜的。

对于早上起床较早的朋友，则可以把食物分散到早上的几个时间段吃。比如早上6点起床，那么6点半到7点可以吃个鸡蛋、8点半-9点半吃个水果、10点半左右吃点酸奶。这样早上就不容易感觉到饿！

这样的做法也可以放到下午，把午餐的一部分热量拿出来，分配成下午茶吃。例如午餐少吃一些，下午同样吃点坚果、吃点酸奶、吃点水果甚至是吃点豆制品都是不错的方法。

对于需要上晚班的朋友，我建议更应该按照少食多餐来做。

例如早上起床时间是12点，则午餐和晚餐的时间尽量按照以上的时间吃。在上晚班的时候则按照早餐吃，比如吃个鸡蛋、喝杯牛奶、水果、蔬菜，减少油腻以及高糖分的饮料。这对控制体重可能会更有帮助。

总之对于上晚班的朋友就是一个原则：晚班时吃的是早餐，起床后吃的是午餐。

三餐应该吃什么？

其实建议同样很简单，种类一定要多样，蔬菜水果为主、主食和肉类为辅。一般来说这样吃就不容易胖了。尽量做到三餐都有主食、蔬菜、水果和肉，这就算是很丰盛的一餐啦！

1饮食上注意少油少盐少糖，食物烹调以蒸煮炖为主，减少煎炸炒。有条件的话，就自己做着吃，外面饭菜热量太高，实在没条件，在外面吃的话可以在水中涮一下。

2多做运动，有氧运动可以慢跑，游泳，骑自行车，跳绳，跳减肥操。再加上力量训练，效果更显著。运动前后注意拉伸。

3早睡早起，多喝水。

4能站着就别坐着，能坐着就别躺着。别小看站着，如果一天大部分时间都站着，真的能减重。

夏天就要来了，露肉的季节，想要好看，脸一定不能胖，建议减肥的同时多做做脸部运动，睡前花十分钟做做瘦脸操，可以有效瘦脸哦。

与 时尚 减肥不同， 健康 减肥是以 健康 为目的、采用 健康 方式的减肥。

减肥的脂肪的本质是存储在体内的热量，引起肥胖的因素纵然很多，但根本原因只有一个：热量摄入 > 热量消耗。因此减肥的方法再多，原理也只有一个：热量摄入 < 热量消耗。

很多减肥方法过程痛苦并伴随身体伤害，只有在安全、简单、高效减肥的同时激发人体本能，重建热量及营养素的代谢平衡，才是 健康 减肥的关键！

使用专业的代餐产品控制热量摄入是不错的减肥方法。

肥胖不单单是影响好看美观，最主要的是一种疾病，一种代谢病，肝脏是人体最大的代谢器官，如果暴饮暴食，熬夜酗酒吸烟等不良习惯过头，就会对肝脏造成损伤，影响肝脏的正常代谢，在吃的多，活动少，多于的脂肪代谢不掉，只能堆放在身体的某些地方，造成肥胖，肥胖的人 健康 是有问题的。

真正好的减肥方法，减肥产品，不能停留在控制饮食，加大运动等方面，要调理肝脏，保肝护肝，恢复肝脏的代谢功能，在适度的运动，节制饮食，调整饮食结构，就能真正的减肥，调理肝脏的减肥，是最 健康 的方法，并且不会反弹，更重要的是身体越来越 健康 。但是减肥成功以后要保持住良好的生活习惯和饮食习惯。

规律作息，不熬夜，不喝冰，戒掉零食（尤其奶茶），戒掉烟酒碳酸饮料，戒掉一切不 健康 的食品，每天只吃三餐，每顿7分饱，每一餐吃饱尽量站半小时（实在不行就15分钟也好），平时没事也是多走动，不要一直坐着

　　打篮球作为一项全面运动，那么，打篮球有哪些好处呢？接下来是我为你带来收集整理的经常打篮球有什么好处，欢迎阅读！经常打篮球有什么好处 篇1 打篮球的诸多好处 1、眼睛：坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。3、心脏：坚持打球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外篮球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打篮球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。5、肺部及呼吸系统：长期进行打篮球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始打球后没有复发，不知道有没有关系？6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。打球消除脂肪肝，这在很多球友身上都有了验证，非常有效。 打篮球有利于形体健美 7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打篮球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。8、腰部、臀部：打篮球对身材的改变最先体现在这个位置，很多球友都有过这样的体验，开始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。9、膝盖：有人说打篮球百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持打球十年以上的球友交流中了解到：他们刚开始打篮球时也会遇到同样的问题，有的人即使慢慢打球也会膝盖疼，但随着循序渐进打球量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常打篮球的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道打篮球的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？11、肠胃：打篮球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。12、肌肉：长期打篮球可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打篮球可以说是所有运动的首选，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。13、骨骼：长期打篮球可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质经常打篮球有什么好处 篇2 1、有效预防心血管病 篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。 2、控制体重与改变体形 过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。 3、增强心脏功能 经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。 4、降低糖尿病发生的危险性 糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。 5、提高消化系统的功能 篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。 6、经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质 这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。经常打篮球有什么好处 篇3 1、改变身材 不同男生有着不同的缺陷，如有的男生偏瘦弱，有的男生偏胖，有的男生偏矮，但通过打篮球，可以稍作改变，因为篮球架高3米，打球时为了投篮，要不断跳跃，有助于长高。另外，篮球又是一种对抗性极强的运动，在碰撞中肌肉会变得更扎实，体内的脂肪也会有所消耗。 2、变得勤奋 篮球难度高，需要掌握一定的技巧，所以，要持续训练，不然，球技太逊会影响队员。而持续训练可以让一个人变得更勤奋，慢慢养成良好的生活习惯。 3、增强意志力 比赛中每个人都可能遇到困难，也可能会出现因输球而情绪低落的情况，通过调整，人的意志力会增强，掌握解决问题，调整情绪的方法。 4、反应变快 打篮球时，要不断传球，人在未接触球前，会对球的角度进行分析，由此判断在哪个位置能准确接球，反应速度也会随之加快。 5、嗓子变好 打篮球时，要随时根据场上的'情况为队友加油，振奋士气，所以，打篮球的男生都很能喊，嗓子特别好。 6、人际关系好 篮球门槛低，打的人也多，在球场上，会认识很多朋友，与朋友间的关系也会慢慢变好。经常打篮球有什么好处 篇4 一、身体健康，促进成长 据调查，全国85%以上的学生都处于亚健康状态，包括疾病多发、骨骼发育缓慢、体能缺乏、精神萎靡、恢复缓慢、过度肥胖瘦弱等不良状态，篮球运动作为一项综合球类项目，充分锻炼到孩子们各个身体部位，全面有效的提高综合身体素质，促进骨骼发育成长，长期锻炼有增高的效果。 二、增强血液循环功能 其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。 三、训练神经系统反应 打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度，有利于孩子大脑发育。 神经系统：神经系统分为中枢神经系统及周围神经系统，中枢神经系统包括脑和脊髓，周围神经系统则含躯体神经系统及自主神经系统。 四、团结意识增强 篮球是五个人的运动项目，我们在打篮球的时候最喜欢看到的是配合，因此也利于从小培养孩子的集体意识和协作能力。 五、发泄情绪 任何运动都可以宣泄心中的不满情绪，尤其是篮球。孩子在成长中和大人们一样，难免有消极情绪，这时打篮球就是一个很好的宣泄方式，不仅如此，还能认识更多朋友，何乐而不为 六、打篮球的男孩勤奋、执着 篮球难度多样，不经历足够的训练甚至无法正确投篮。孩子在初期尽管接触的篮球技术非常基础，但也要经历一个从无到有，从不会到会的过程，所以这个过程正好培养了孩子正视困难的决心，为将来的生活和学习提供良好的基础。 七、增强心理健康，提高社会适应能力 篮球运动能有效缓解学习的压力，而良好的竞争环境又能培养健康的心理适应力和承受力，调整及维护孩子的心理健康水平。同时，篮球作为集体项目体育运动的杰出代表，在增加交流和友谊的同时，更能有效地培养团结协作的集体主义精神及良好的体育道德，帮助孩子从小正确理解和处理个人与集体、竞争与合作的关系等。 八、利于个性发展和人文素质的提高 通过练习的过程，能使孩子的个性、自信心、情绪控制、意志力、进取心、自我控制与约束等方面都有良好的发展，以及培养团结拼搏、努力协作、文明自律、遵纪守法、尊重他人等良好的道德品质和集体主义精神。