热爱健身的人，能疯狂到什么程度？

最会玩的健身达人，拿生命在健身？他已登峰造极走火入魔了！一般的健身爱好者会好好在健身房撸铁健身，中级健身爱好者除了室内健身房，室外健身房和户外自然环境也是他们健身的常驻之地；高级健身爱好者恐怕就是玩那些一般人都不会去玩的这种奇特的玩法吧！

好基友感情好一辈子不分开！只因健身相识相知，在健身房一起相约撸铁健身，一起相互成为对方的教练，这种撸铁建立起来的深厚友谊大概只有经常去健身房健身的人能懂吧！

肌肉巨无霸举铁就是要走不寻常路！练卧推还要和好朋友们一起喝啤酒，因为朋友之间的喝酒情，即使是在健身房举铁的时候都不可以落下，只因为撸铁健身已经成为肌肉巨无霸无时不刻都要做的事情！

原来爬楼梯也可以这么玩，深蹲也可以这么玩，真心长知识了！没有这些爱健身玩健身到极致的人，也不可能想到用这些方法来练肌肉，来生发创意！

谁说健身房练肌肉一定要举铁，我举小绵羊也一样可以呀！这样会让健身变得更有趣，这样会让健身房不会那么冰冷，而是有趣味多多！你能想象动物满地的健身房吗？！

男女搭配干活不累，在健身房里的夫妻搭档已经越来越常见啦！做个站姿肩上推举训练，这错位的即视感是要将美女直接举起来的节奏！健身房的多种玩法你学到了几招！？

仰卧蹬腿训练，只拿来练腿是不是太可惜了，手上再拿上一副杠铃，脚底处再来个深蹲的肌肉巨无霸，真是让人大开眼界！这花样够奇特，这肌肉力量够威猛！这大概才是肌肉巨兽人的正确打开方式！

看来是看到肌肉巨无霸惊人的力量太过于嚣张，身旁大大叔按捺不住情绪，都要扑上来玩了一番呀！哈哈！爱健身的人欢乐多，你还有什么理由不去健身，夏天是秀肌肉身材的好季节，赶紧动起来！

镰状细胞贫血。

先来认识一下这个镰状细胞贫血。

镰状细胞贫血：主要见于非洲黑种人，与遗传史有关。是一种染色体显性遗传性血红蛋白病。是β链上第6位的谷氨酸被缬氨酸替代形成异常的镰状血红蛋白所致。

该疾病没有任何证据显示，与健美有关。

但此种疾病可能，只是可能与空气质量有关。

健美。

原来的健美，也就是 体育 锻炼后，身体各部分的肌肉更均衡，更有美感及力量感。但由于所谓的 社会 发展与进步。健美从正常运动开始外逐渐转移至室内健身房。

现在的健美，有人是为了体型健美，也有人为了体形的健壮。也有人对肌肉美的追求略过分，而注射或服用一些特殊的药物。

不同的健美需求，其方式、方法、强度也都不一样。

又一健美大神住院，健身的人真的不长命吗？

是不是健美大神和住不住院，得不得病，一点关系也没有。任何职业的任何人都会得病，更何况一个73岁的老人呢？

健美本身是对身体无害的。但健美有以下情况时，就会对身体有害。

一、过度、高强度的锻炼。无论是对骨、软骨、肌肉都会造成损伤。

二、通风条件不好的健身房，长时间会对人的呼吸系统会造成损伤。

三、装修、器材质量不达标，是否会含有放射性物质，长时间会对人体各系统造成损伤。

四、是否注射或服用了某些丰肌减脂的药物。

所以，健美和住院并没有直接关系。不用过度紧张和过度敏感。

个人建议：

无论是健身还是健美都需要适度、适量，循序渐进，量力而行。空气质量允许的情况下，尽量多做户外运动。室内的健身或健美应该选择通风良好，无论是装修或是器材都选择质量好一些的健身房。如果有必要，一定要找一个专业的健身教练。

(上图中人物为墨西哥健身教练Jordy和他的妻子)

2001年9月22日知名健身教练马华因病去逝，此前她因在中央电视台“健美5分钟”等 体育 运动栏目中担任健美操教练，而在中国家喻户晓，成为中国健身运动开始普及化的时代象征。然而她的去逝无论是在当年，还是在现在的中国，引发的关于健身有利 健康 还是危害 健康 ，是让人长寿还是让人短命的讨论，绵延不休。

马华之后的十几年前，健身事业在中国快速普及和大众化。我们也认识了更多的国内外健身健美明星和私人教练，当然也听到了更多知名健身教练英年早逝或重病住院的消息。例如，2018年11月19日刚结婚两年的墨西哥著名健美运动员、健身教练Jordy因病去世。以及一代健美大咖、生于1943年的罗比·罗宾逊（Robin Robinson）因镰状细胞贫血住进了医院，这同样又引发了一轮对于健身是否利于 健康 或长寿的质疑。

不假思索的人，特别是从不运动的人，对于这些消息的可能反应是：瞧，都是健身闹得，练得越猛，得病越重、死得越快！结论当然是：还是不运动好！

果然如此吗？ 以马拉松运动为例，《美国运动医学杂志》的统计数据表明，美国马拉松死亡率约为每10万人死亡075人。中国田协的统计数据则显示，我们国家在2014、2015、2016这三年的马拉松每10万人死亡率分别为055人、033人和015人。这应可看作普罗大众参加有氧运动安全的数据佐证，要知道绝大多数普通人是达不到这些马拉松参赛者的训练量和训练强度的。

然而2016年发表在《国际泌尿学杂志》上的一则小规模力量训练死亡率研究，可能为唱衰力量训练者提供炮弹。这项研究的调查对象人数为597人，均为参加过职业健美比赛的男性职业健美运动员，其中58人死亡。根据不同的死亡年龄段和美国普通公众的死亡年龄段比较发现，这些职业健美选手的死亡率确实明显高于平均值。研究者的调查认为，滥用药物是这些职业健美选手死亡率更高的主因，此外因为经常参加比赛而采取的诸如脱水、体重循环等措施，以及强大的比赛压力造成的心理影响等，也是死亡率偏高的重要原因。是不是可以这样说， 如果你达不到职业健美运动员的训练强度和压力（更别说使用药物了），而担心健身有害 健康 ，则完全是现代版的杞人忧天！

即便只是从普通力量训练者自身的训练体验和 健康 改善的状况来说，力量训练有害 健康 或有损寿命也难以找到有说服力的证据。相反，力量训练还有助于降低死亡率。《美国预防医学杂志》发表的一篇研究报告涵盖了从1997年到2001年间美国卫生部门的约3万份国民 健康 调查数据，用于研究老年人从事力量训练和死亡率之间的关系。结论是， 从事力量训练的老人死亡率降幅超过36%。

无独有偶，悉尼大学某研究团队的一项涉及8300位成年人的研究，也证实了力量训练降低死亡率和预防疾病的作用。他们研究了利用健身房中的器械进行力量训练和利用身体自重进行训练，对于癌症、心脏病等疾病死亡率的影响，结果发现 有力量训练习惯的人早逝概率下降23%，而癌症死亡风险更大幅下降31%。

世界卫生组织和美国运动医学会推荐的最佳运动模式都认为，若想保持 健康 ，则在每周完成75分钟大强度或150分钟中等强度有氧运动的基础上，同时应安排至少2次的力量训练。以普通人的健身安排来说，差不是每周三至四次的运动锻炼。

运动之于 健康 的益处显而易见，大量的研究也证实了 体育 锻炼在提升人类 健康 水平和预防疾病方面的重要作用。虽然相对于跑步这样的全民性的运动项目来说，力量训练的门槛较高、参与者相对较小，但力量训练对于健身者的意义不止是在于降低死亡率，还涉及提升减肥效率、稳定关节、减少爱伤风险、预防骨质疏松、令肌肉更有力量、促进血液循环等诸多方面。

探寻极少数健身明星英年早逝的个案，不难发现相关研究中谈到的一些早亡原因，比如滥用药物、高强度的训练强度、可能不利于 健康 的训练措施等。但也有一些可能本来就与健身扯不上关系的死亡因素，比如因罹患白血病，甚至家族病史或已近暮年，或者根本不为外人所知的因素等。以某个或极少数的案例简单否定运动健身或力量训练对于 健康 和生活质量的意义，既存在明显的逻辑推理的严重错误，也与实际状况相悖。

与其担心健身不长命，不如担心不运动短命，这似乎才更合乎逻辑和现实吧！

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

健身房毁了多少身强力壮的年轻人呀！

现在流行的在健身房健身和练瑜伽，其实都是很伤害身体的不 健康 行为！

为什么呢？

最简单的原因：

(1)现在的健身房，都是装修材料包装严密的污染封闭环境，对锻炼者的心肺五脏六腑伤害最大，都是致命性的损害！

(2)各种健身器材也是污染源，具有各种污染气味，毒性强烈，对人体伤害很大！

(3)健身者长期在缺氧的污染环境，长期透支身体，特别是一边狂喊一边剧烈跳动，很容易导致猝死！

所以，为了大家的身体 健康 ，希望大家千万不要在健身房内健身和练瑜伽了！

现在的室内健身，已成为毒害人类的最有力的杀伤武器！

现在的室内健身，已成为人类的第一大杀手！

这是个越来越严重的问题！

室内健身不 健康 ！

室内健身不长寿！

大家一定要有这种自我保护意识！

有户外氧健身、大自然绿色环保运动、室外有氧锻炼，才是真正 健康 长寿的活动方式！

希望引起国民的高度警醒和高度重视！

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

运动都是好的，让人 健康 的，但是一个运动上升到竞技的时候，就不会把身体 健康 作为第一考虑，包括短跑，各种球类，健身。不要以为只有健美运动员 健康 有，各种运动的运动员都是一身伤，因为他们为了突破自己的极限，必须要付出常人受不了的东西。包括不 健康 的训练，不 健康 的药物等等。从这一面看，所有的运动员都是可敬的！

所以，不要把运动员的世界放大到普通人身上，因为你不可能像他一样训练，一样付出，一样吃，一样的注入一些 科技 元素。下面讲解一下细节，为什么他们的 健康 会出现一些问题。

1、类固醇、激素等药物，对身体内脏心血管的损害。

人体的肌肉生长是有极限的。包括你的肌肉维度，训练时的恢复能力等等。

健美的训练，大强度训练，然后饮食，然后恢复。但是就算有的人天赋再好，他的身体供能也需要恢复，也需要休息。你的训练强度就有上限。

而像国内刚刚拿到无差别职业卡的健美选手：鹿神鹿晨辉。看他的训练发现他被米洛斯安排机会没有组间间歇的各种动作一直怼怼到哭。

在么有药物的辅助下，正常人不可能这样练，因为你的肌肉，神经系统，供能系统根本受不了，很多人会横纹肌溶解的。

但是，我要说的是，给很多人药物，他们也受不了，就算药物给你BUFF去给你突破恢复的极限，但是那种疼痛，折磨，你只能靠意志力去克服，你没有那种极致的追求是受不了的！

这样的药物给了你更强的恢复，更多的生长肌肉能力，同样的也会催化身体其他部分，比如内脏的肥大等等。具体细节就不说了。普通健身人群根本不会接触这些东西，也不可能这样训练！

2、非常人的训练和竞技，拿篮球的科比举例。

看NBA的人都知道，科比对篮球有多偏执，对胜利有多偏执。

各种受伤了之后继续比赛，。

最后一次受伤，跟腱断裂，就是为了把湖人带入季后赛，但是代价惨痛，而且他断裂后，还继续罚球。

日常我们运动根本不会这样，扭一下就下场休息了！还跟腱断裂继续打球？不可能，所以他们是对这项运动近乎偏执的热爱。正常人根本不会到这个程度。

我们平时感冒了就休息了，因为身体恢复第一。

你能想象健美运动员带着各种伤和病训练吗？因为他们每一天都是无比重要的。对手在努力，你少一天你就比别人慢一点。他们的世界食物都是精确到克，训练精确到每一个细节，比就比谁更刻苦，以及天赋。所以没有办法。

所以不要那竞技 体育 的人的 健康 来说事，常人不会那样，另外，你们可以不喜欢他们的样子追求，但是他们值得我们每一个人去尊重！

这个问题其实很矛盾，其实我们很容易误会什么是健身，什么是健美，在我们的脑海意识中，不管是什么类型的健身都是由伤害的，其实不然，所有的健身，健美，健体都可以叫做健身，平时公园里看见的叔叔阿姨，大爷大妈在公园里用公共器械锻炼都是健身，这里我们要分清。

话题中的健身是不是都是寿命不长的，这个就概括的有点笼统了，传统意义上的健身可以达到强身健体的效果，一个常年不健身的和一个常年健身的人相对比较，你会发现，常年健身的那个人，精气神比常年不健身的要好，而且身体免疫力也更棒，因为常年健身的人一般都是自律性很强的人，这种人在生活中对自己要求很高，所以会把自己的生活起居照顾的很好，再加之常年健身锻炼，身体理所当然的回更好。

健身这件事情总是存在一些不起眼但又扎眼的争议。现在的网友们对健身的评价褒贬不一，甚至还有那种看似很专业的帖子，说什么健身运动导致心率加快，新陈代谢会被提前透支。更甚者还认为静养才是最好的长寿秘诀，这里并不是否定静养的所有优点，但提倡这个观点的却否定了“生命的运动”这句话，他们认为健身运动虽然能够练出一身强健的肌肉 骨骼，健身的人都是被这些所迷惑，不但并不能保证“细水长流”，看似是在健身养身，其实是在挥霍生命。

不知道有长期健身习惯的人看到以上那些言论会作何感想，笔者就是一个常年健身的人，看了之后不由得一惊，吓得赶紧扔掉手中125kg的哑铃。这种否定健身意义的言论比比皆是，大都是以偏概全。我们本着存在即合理的原则，不去过多的评价这些。其实就是每个人生活习惯的不同，不愿去训练不愿去健身，也没人逼你，开始抹黑并否定他人的生活就不厚道了。

那么健身的人真的不长命吗？相信有不少网友也看到过某个年轻的健身狂人在睡梦中离开这类的新闻，但也只是极个别的例子，那个25岁的小哥是有先天性心脏病的，像他那种身体有恙却还持续高强度训练自然是不提倡。即便是 健康 的身体也不要为了追求某种效果而无节制的训练，那样同样会造成身体的损伤 得不偿失。

说健身对身体有不良影响的请看另外一个例子，施瓦辛格大家都熟悉，他是健美界的传奇人物，从十几岁的时候就开始健身，由于有段时间心脏出现问题，他动了手术，而在他恢复以后又重新出现在了健身房里，并持续训练，已经年过七旬的年龄着实让人感叹，这个活到老 练到老的例子有几个人能够效仿得了？

健身圈儿不算什么，在更加受争议的健美界，长寿的健美运动员也不在少数，无论如何都解释不了健身 练肌肉就会使人透支生命这种说法。那么说出这种话的人到底是什么意思，为什么会这么说呢？首先他们肯定是不健身的，他们可能是因为懒，懒得去运动，更不要提去健身训练，要想懒得心安理得，总得找出一些由头吧，所以就有了那些以偏概全的言论。

健身的人真的不长命这种说法没有根据，自然是不能当作“真理”去看待。合理科学的去运动健身更是有益于身体的，对人的改变也是由内而外的。

不是！

随着锻炼健身的普及，越来越多的人开始加入健身的浪潮，全国各地健身房到处都是，公园里面健身设施也很多！

那么，健身的人不长命吗？

1，小众事件被放大！

每天因为开车死亡的人数很多，也会有报道，为什么没有人会说开车使人的寿命变短呢？因为都知道相对而言并不多。由于对健身的不了解，所以错误的认知影响了很多人，个例被放大到一类群体！

2，国家在推广健身，鼓励健身！

我们国家一直以来都在强化国人的健身意识，健身场所那么多，宣传广告那么多，可见在国家的层面，健身是必须要做的，所以健身是国家认可的！

一定要合理和正确的运动，任何事情不合理不正确都会造成影响，你们觉得呢？

健身的人不长命，那是对于健美选手打类固醇等禁药对身体造成的伤害，比如美国知名的巨臂哥，猝死在家中。而正常常年坚持健身的人反而可以打败年龄，实现逆生长，比如中国健美常青藤杨新民老师，和同龄人相比，杨新民老师无论从身体还是气质上都要年轻很多，还比如人体活雕塑王德顺等等，这些都是健身带来的改变和惊喜。

病症与健美应该没有直接关系吧。

健身肯定对身体是有益的，但是呢，我认为要科学的健身，选择适合自己体质的健身，会更意义。比如，常熬夜加班的人，不建议再去疯狂撸铁，应该先练习哈他瑜伽、呼吸和冥想，重点放松大脑，改善睡眠，调整呼吸状态。

而不爱运动的人，可以适当去跳跳动感的健身操，去跑跑步，或练习1级或中级瑜伽体式，让身体出汗排毒，增加身心活力。

您这话严重了

首先明确一点，你说的事件主人公是一位运动员，你罗列一下运动员的特点你就不难发现我们普通人是达不到那个程度的。

你要知道普通人的健身目的是什么

你要知道运动员的训练计划和目的是怎样的

很多运动员在为了自己能够取得好成绩很大程度都是实施超过人体承受范围的训练计划，就像我们办公人群久坐颈椎不好是一个道理。

这里出现两个词：超负荷和不正常模式

健身不能治病

健身是对身体的投资

健身可以使你肌肉增肌

肌肉可以保护骨骼

肌肉可以分担骨骼压力

一天一直锻炼会怎么样

　一天一直锻炼会怎么样，，运动锻炼的目的是为了更健康，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以预防肥胖的情况发生，适当的出汗对身体有一定的好处的，具体看看一天一直锻炼会怎么样？

一天一直锻炼会怎么样1

　如果你不是一个健身狂人，而只是某一次受了什么刺激的话，那么一整天的健身除了会让你十天半个月的全身酸疼缓不过来之外应该没啥坏处了。

　就算是一个喜欢健身到已经痴迷的人，恐怕也不会一整天都在健身，先不说你得吃饭喝水上厕所睡觉这些生存必须的内容，就算你想坚持，你的身体也得受得了才行。

　当然了，如果你只是在健身房呆一整天，那没有问题，你要是愿意的话天天在那里呆着也是可以的，但在健身房去不见得一定要时刻保持运动状态，恐怕普通人没谁能承受这种强度的训练。

　如果你非要坚持的话，那么可能会有危害就是会伤害自己的身体，同时也是对你意志力的一种摧残，哦不，是磨练。你如果能坚持每天全天候的健身，那么是不是会有一个更强壮的身体我不好说，但你的意志力肯定要比一般人强得多的。

　我买了一个吸尘器，然后说明书里写了一点注意事项，告诉使用者，连续工作的时间不能超过半个小时，否则有可能电机会被烧坏。我们的身体可比一个吸尘器精密得多了，虽然可能更抗用一点，但毕竟还是血肉之躯，机器尚且连续运转一段时间就要休息，更何况人呢。

　健身是一件需要长期坚持的事情 ，如果你是希望可以让健身的效果更快的显现，那么我就可以理解你一整天健身的选择了，但是很遗憾的是，这样真没什么用。

　真想体会健身的乐趣，那就横向延长你的坚持时间，而不是在纵向上把自己给扯坏了。

一天一直锻炼会怎么样2

　 每天运动对身体有害吗

　 1、每天运动对身体有害吗

　每天坚持适量的运动,只要不是超量的运动是有利于身体健康的。一般来说一个人每天的运动量超过8000步,这个人的免疫机能可能反而会下降,对身体是害的。因此,为了身体健康,的确需要运动量,但是要因人而宜,因年纪、身体强弱等因素而定,不能越多越好。青柳先生还特别提醒,预防高血压和糖尿病等生活习惯病的基准线就是8000步,这是比较理想的目标。

　 2、运动超量有什么危害

　 21、精神不振

　训练一段时间后突然出现了身体极度疲劳、嗜睡、精神萎靡或者是精神状态不稳定,情绪失控,睡眠质量极差的情况,并且持续时间较长(持续数周),不是一天两天的症状,这就是运动过量的显着表现。

　 22、慢性病加重

　剧烈运动、头部震动以及高强度体力劳动都有可能诱发视网膜脱离,特别是高度近视的人更要注意。有肾病者,大运动量后肾脏供血减少,尿蛋白排泄增加,加重肾脏损害。另外,有急性感染、急性心肌炎、严重心律不齐及心、肝、肾功能不全者,要禁止高强度运动。

　 23、诱发和加重心脑血管疾病

　大强度运动可加重心脏负担,使血容量减少,血管收缩,有诱发心绞痛、心肌梗死及心律失常等危险。如果有潜在的冠状动脉疾病,可导致猝死。大强度运动还可使收缩压增高,增加脑血管意外的潜在危险。

　 3、每天运动有什么好处

　 31、改善大脑功能

　坚持每天适量的运动可以起到改善大脑功能的作用,因为在运动的过程中可以促进血液循环,从而增加大脑的血流量,这样的话,脑细胞就可以得到更多的养分,变得更加有活力,从而起到改善大脑功能的作用。

　 32、有益心脏

　坚持每天适量的运动有益心脏,因为运动可以促进血液循环,增加心脏中的血流量,让心脏中的血管更加健康,更富有弹性,从而减少心血管疾病,让心脏变得更强壮。

　 33、增加肺活量

　坚持每天适量的运动能增加肺活量。(关注健康:csgt120)因为在运动的过程中可以充分利用到肺泡,让更多的肺泡参与到运动中来,这样的话,可以起到改善和强化肺功能的作用。

　 34、塑身减肥

　如果每天都能坚持运动,不仅可以消耗过量的脂肪,还可以增加肌肉,从而让身材变得更加的完美,也能起到较好的减肥效果。所以,运动是很多减肥人士都比较推崇的一种减肥方法。

一天一直锻炼会怎么样3

　 适量运动一般包括哪些内容

　1、所谓适量运动，如果以运动时心率作为标准的话，可用以下公式计算：60岁以下的人运动时心率=180-年龄（±10）；60岁以上的人：运动时心率=170-年龄（±10）。

　如果在运动后感觉不适、疲倦或运动后15分钟心率仍未恢复到安静状态，即为运动量偏大，应及时加以调整。

　动量一般每周3次以上，每次30分钟左右，也可以分2次（每次15分钟）进行。运动的种类可以是多样性的，其中专家提倡散步是老年人最好的运动，其他如慢跑、快走、健身气功、社区健身点的大多数练习项目都可以被选用。

　2、如果运动量合适，也可以通过其他指标反映出来：①体重指数（BMI）：BMI通常可以反映你当前的体重是否适合你的身高，来确定你是否需要加大运动量。

　对于一般人而言，通常情况下：BMI指数维持在18、5~24、9之间是一个比较理想的范围。BMI的计算方式（BMI指数）=体重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。②肌耐力、肌力、柔韧性：肌耐力就是肌肉能够保证有效地收缩舒张的持久力，肌力就是肌肉在一次收缩过程中所能克服的最大外力

　柔韧性是指人体一个关节或者是一系列关节所能产生的动作幅度。这三项指数通过适量运动应能达标。③血压：健康的血压指数，应是合适运动的结果。既不偏高，也不偏低。

　 一 、锻炼场所

　专家：尽量在阳光、氧气充分的地方进行运动，如选择在户外或郊外运动较理想。如在室内，要选择空气流通及有相应消毒措施的地方。

　 二 、锻炼方式

　选择一些简便易行、安全和持久的运动方式，推荐您可以选择以有氧运动为主的项目，如慢走、慢跑、跳绳、骑车、太极拳、舞蹈等等。

　在慢走或慢跑中呢，可以刻意加强一下呼吸锻炼，主动深呼吸用力越大摄入的`空气越多，可以增强肺部的通气量。而且，主动地用力会有效加大肺部的活动，使肺部所有组织得到一定刺激，这样肺泡弹性就会加大，肺部血管发达。对肺部健康有着重要的意义。

　 三 、锻炼标准

　专家：选择合理的运动时间和频率，要达到锻炼的目的最低限度每周应锻炼3次，每次30分钟，也可分为2次，每次15分钟。

　 四、 锻炼强度

　比较安全的运动强度可以通过触摸手腕部位的脉搏计算，通常运动结束时脉搏数为每分钟170下减去自己的年龄是安全的运动强度，您要是当时没有表来计算，感觉运动后有微汗也可以。

按reset键，意思是复位！或者可以请教教练。

扩展资料----健身房如何正确使用跑步机？

1首先，在使用跑步机前一定要吃点东西，当然也不能吃太多，例如一个水果就足够了。

2然后，正确调节跑步机模式，小编建议开始最好使用快速启动模式，需要调整时再随意调整。

3跑步时需要站在跑步带中间的位置，不能太靠前也不能太靠后，避免危险发生。

4跑步速度不宜过快，首先需要了解自己的跑步极限，若太快了就容易摔倒。

5运动量不宜过大，有些朋友为了达到减肥的效果，就进行大量的运动，其实减肥是一个过程，它需要的是长时间的适量运动。

6为了让跑步时不那么无聊，还可以一边听音乐一边跑步，轻快的音乐可以提高运动效果，增加运动乐趣。

参考资料：

——跑步机

忘记了是什么机缘，总之就是突然下定决心了：我从七月初开始学着健身，从零基础开始，每天跟着APP练上半小时到四十分钟。

一开始真是兴趣盎然，十分享受大汗淋漓、肌肉酸痛、脂肪火辣辣燃烧的感觉，头几次训练结束后感觉整个人神采奕奕，身体轻快。因此哪怕今天已经外出游玩逛街暴走两万步，回家后也要兴冲冲地做一组。

一周之后，就觉得肚子紧梆梆的了，走起路来都轻快了许多——之前虽然一直不胖，但却时时觉得腰腹沉重。我曾经采访周围看起来比我胖的人：“你觉得你腰腹那儿负担重吗？”人家漠然地摇摇头：“不觉得啊。”我暗自惭愧，怎么自己的赤道这么沉？

还有，从前洗澡经过镜子，都是赶紧低着头匆匆走过，生怕一不小心瞥见镜子里的自己，看到那具不合时宜地挂着干瘪赘肉的身体——怯生生蔫巴巴的，散发着淡淡的腐朽气息。不想再这样自卑下去了。

于是整个七月里天天照镜子，希望发现自己不一样了。我是个太急功近利的人，总是渴望付出了就马上有收获。

还好，初始阶段的回报来得相当快。八月的一天，在做宽距俯卧撑、撑起身体的时候，突然感受到肌肉的力量像水流一般，有力量、有韧劲地一点点向上移动，流畅地推举着身体离开地面。我十分欣喜，一定是身体的协调性在改善吧，四肢在学着正确地发力。

还是这个八月里。一个晚上，我走在公园的林荫道上，那天天气好，天上有清晰的月亮，地上有斑驳的树影。我大步流星地往前走，走着走着就忍不住蹦跳了起来。

不全是心情好，而是突然感觉身体轻盈，腰腹轻松，腿部肌肉力量充沛，是克服了地心引力的感觉，每走一步都恨不得要弹起来。

我想起《异星战场》里，John Carter经过那一道白光后落在火星上，因为引力小，他每走一步都要弹到半空。我一直迷恋**里那一幕：孤独的**沙丘，巨大的金色落日，John Carter是一枚小小的黑色剪影，弹跳在空中——人虽然渺小但却无比强大。

那一晚很开心，因为意识到自己也可以变得强壮。 强壮多好啊，日常里能自己扛自己的箱子，危难时可以不拖累别人。再壮些，还能帮扶别人。

遗憾的是，人有强大的适应力，一周之后，我便适应了自己的身体状态，走路又再也弹不起来了。

暑假里在身边觅到了一个健友，小静。当时她发了狠咬着牙说要运动减肥，我说好啊好啊一起一起。一起之后才发现，她真真是一部人形小百科啊！从人体构造到健身实务，就没有她不知道的。跟着她，我也长了好多理论基础知识。她也值得敬佩，又是瑜伽又是跳操，一个夏天的功夫，哗哗哗地掉了好多肉，又瘦回了小女孩的模样。

同时，我还明白了一条以前一直没搞懂的道理： 男人常说的“女人不能太瘦了，还是有点肉好看”，绝不是说他们喜欢女人肥咄咄像一尊佛的样子，他们所谓的有点肉，是圆润紧实的胳膊和腿，有力量有线条的后背和腰。 只是可能他们自己都不知道具体是怎么回事。

九月去逛街，惊喜地发现好多从前根本没法穿的款式都可以试了，比如铅笔裤，比如包臀裙。当然，也仅限于“可以试”的阶段，穿上依然不好看。提着衣服们对着商场镜子比划的同时，我也明白了一个道理： 所谓“这个款式不适合我”完全无关气质样貌的事，根本就只是身材不好嘛！ 难怪《疯狂的麦克斯》里，维秘天使披块麻布都美到令人移不开眼睛。

九月还有一个开心的发现，虽然体重没有改变，但是穿衣从之前的M号变成了现在的S号。 “给我拿S号吧！”这句话说出来，不知道心里有多痛快、多敞亮、多过瘾！这句话说出来，比说出“这个、这个、这个不要，其他都给我包起来！”还要响亮自豪。

那段时间像打了鸡血似的，哪怕是出去旅游，每天也要早起半小时，在酒店的地毯上做上一套HIIT。

后来，整个人都魔怔了，像进了传销组织一样，恨不得逢人就扯住人家的衣袖低声问：“您听说过健身吗？”。

唉，现在想起来都觉得羞愧。

然而那些日子里人更功利了，嫌锻炼过程太苦，效果来得太慢。于是天天合计着，能不能有一台什么机器，带一个白色的密封舱，韩红送进去，白灵送出来，全程无痛，梦幻塑型。又想着，要是真有的话，有没有无痛功能都无所谓啊， 为了美丽，削骨剔肉，血流成河，在所不惜。

我有一只浅蓝绿的陶瓷冰纹缸子，又厚又大，十分沉重（当快递小哥敲开门搬进来的时候，我看见他的表情是狰狞的）。

本来计划用来养鱼，然而买了五条鱼，不到一周全死光了，后来就改用它养绿萝。

我在周末的早晨捧着这个大缸子和里面的一缸水走向卫生间的时候，往往挺着肚子，步履蹒跚，就像少林寺练入门硬功。

而十月份的一个周六，我再去搬这个缸子的时候，发现这次居然没有使用腰力，而是只靠胳膊力量就可以把它端起来了。十分兴奋，赶紧扔下缸子去照镜子，果然胳膊有隐隐的肌肉线条了。

朋友娟子跑马拉松、登山，是个十足的运动狂人。自打开始健身，我便荣幸地在她的朋友圈里升了一格。听说我在进行力量训练，她便送我一对哑铃作为鼓励。娟子特别交代，哑铃放在办公室里，每天上午下午各一组，一组二十个，两周一疗程，三个疗程见效。

惭愧的是，哑铃来了这么久，我还没完成一个疗程的量呢……

十一月我开始考虑去健身房的问题。又犹犹豫豫的，怕一来一回太花时间，怕因此而坚持不下来。

Ailing听说后，热心地带我去了她的健身房。

所谓的健身教练——一个一身蓬松肌肉的二十多岁小伙子给我做了体能测试，并煞有介事地为我分析测试报告：“姐，您的体脂率太高了，腰臀比太大了，在您这个年龄，算是各项指标超标很严重的了。”

唉，是我聋还是你瞎啊……你更应该说的是：“姐，您虽然不胖，但是皮肉松弛，比例不佳，体型不好。”

如何针对不同的人，给她分析检测报告，如何正中下怀地忽悠她掏钱，根本就是个方法论的事嘛。

很显然这个小伙子不懂方法论，而只会生硬地背诵培训学来的那一套说辞，不知道因时而化。

这样的教练，我还能指望他为我提出适合自己的训练方法？！

因此打消了去健身房的念头。在家练吧，况且我追求的目标只是体型和力量有所改善而已。

十二月，用力发功的时候，肩背和胳膊的肌肉已经略有轮廓了；只是马甲线迟迟不来，倒是两侧有坑了，然而上腹和下腹依旧覆盖着厚厚的脂肪，如高山顶上的积雪经年不化。有点沮丧。真想请猴子搬来救兵，刀砍斧劈削了它。

大概是到了瓶颈期，整个一月，我的状态都很糟。不知道从哪天开始的，突然就对锻炼厌烦得要命，总是找各种理由中断，实在躲不过了，又找理由延延挨挨，每天总要赖到很晚才开始训练，运动之后又兴奋，迟迟不能睡着……如此恶性循环，烦躁得很。

曾经那么热烈爱着的事物，突然变成了负担，实在让人伤心。就像恋人，曾经你侬我侬，如今反目成仇，还不如一开始就父母之命媒妁之言，平稳寡淡地在一起呢。

我也知道万事坚持就会胜利。可是，我现在每每想到健身这一桩就十分煎熬：人生中的许多事，都可以靠发奋图强一段日子来实现，少则三月五月，多则三载五载，然后或结束，或成功，总之，不需要再做。

可健身这件事，一旦开始，就是一辈子的事，如同闸门打开，需要日日夜夜奔流不息，一停下来，就是发胖，就是老态，就是疾病入侵。

我仿佛感到子他老人家拱着手站在我身后叨叨：“不舍昼夜。不舍昼夜。不舍昼夜。”

究竟还能坚持多久，说实在的，我也没有信心。毕竟，前面的路太长了，明摆着还有好几十年呢。唉，想想都怕——人家玄奘西行夸父逐日都不似这般没盼头啊！

不过不管怎样，马上就要过年了，还是要立个誓先：决不允许自己在这段日子里肥上去。毕竟 膘这玩意儿，建构容易解构难。

让我哭着练一会儿去。

帮忙起一个健身房的名称，越多越好？ 5分 力魁健身会所---力量与形体美的结合

阿诺健身会所---双重含意：1，是阿诺，施瓦辛格的名字，希望来弗个会所里的人都有像阿诺一样的优美体型; 2，诺是承诺的意思，说明该会所诚信经营，广交天下友的意思。

求好听的健身俱乐部名称 力康美，力健美，康尔金，飞扬俱乐部

圆梦俱乐部星光俱乐部

希望能解决您的问题。

好听的健身房英文名字 LG bar 这所以起这个名字,是你在开业的时候可以做一个广告~~ 就是搞个有奖征集 这个LG 所代表的 涵义 即可以宣传,有利用了LG的名气~~ 还有,LG--largest gymnasium 超级健身吧~还可以理解为:LG--ladys gentlemen 意思就是男女都学适合来 还有其他的意思等等 就看你喜欢什么解释了,最好是别人意想不到的 很搞笑的那种~~~~

有一个健身房的微信群，会员自己创建的，想请大家想个好听的名字 15分 健身行业不太了解,从一个客户的角度来帮你提几点建议:1参加活动交报名费这个明目是合理的,具体金额再斟酌一下,但是自己出钱奖励自己就成了自娱自乐

健身房名字 No pain no gain

健身房力量区整一个好听的名字，急用 狂人

好听的健身房教练英文名字 我的中文名叫刘红章帮我取个英文名

健身俱乐部名字？ 不是叫伊莲吗，什么城市之光。 = = 效果？我同学当初都办了那里的卡。 学了点跳舞。那个教练告诉她们要减肥最好的办法就是跑步。 所以她们成天都在跑步机上跑步。 - -

求采纳

健身队好听的名字 静和太极服 中正太极服 无极太极服 都可以 名字只要能突出太极含义的就行

梅德拉诺，美国人，本名frank medrano。街头健身牛人。他的肌肉线条清晰可见，可以完成一些高难度的动作，下面配图见证。是很多徒手健身朋友的偶像，徒手健身本来就很难刻画线条，懂健身的人相信都是知道的，不然要健身房还有什么用。所以能够运用自重、徒手的方法训练到梅德拉诺这样的肌肉，本身已经就是一种突破了，他的肌肉灵活度、平衡都相当棒。

还有一点非常令人惊讶，梅德拉诺竟然是一个素食主义者。一个吃素食的健身者可以练就如此棒的身材，真的是让我们相当佩服。

他在Instagram上分享了很多自己的照片，当然你也可以在视频网站上看到他的训练视频，学习他的锻炼方法，街头健身不可小觑。以下是梅德拉诺分享的一段话，原文如下：

SUCCESS is no accident guys It is HARD WORK , PERSEVERANCE , LEARNING, STUDYING , SACRIFICE and most of all LOVE of what you are doing or learning to do! Let's get it done guys