俯卧撑多久能练成一次性做200个

看你自己的身体素质了这个也是慢慢练的，你只练俯卧撑的话半年就可以了。刚开始练得时候分组做一组十个，多做几组，隔48小时练一次，（因为胸肌48小时才能恢复不恢复的的话在练伤肌肉）每次一组十个组间隔间隔1分钟左右做到不能做十个结束。坚持下去总会有练成的。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想

1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长)

哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

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不要每天做。除腹肌以外，其他部位的力量训练两次之间的间隔至少要大于48小时。你要让肌肉有一个恢复期。否则不利于肌肉生长，还会让肌肉过于疲劳。

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力量训练通常分成4组。像你这种负担自身体重的训练方法，每组的个数应该是你单次俯卧撑极限数量的60%

不过你现在的分组个数、和组间隔其实挺合适的，除去第一组之外基本上每组都做到力竭了。

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训练的时候，不要分成早晚做，要集中在一起做，这样可以有效的提高锻炼效果。

要想练到八块腹肌，这是一个系统的训练工程，首先要把体脂降下来，少吃脂肪高的肉类，多吃鸡蛋牛肉鱼类等高蛋白的食物，同时每天的运动量不能少，基本是每天300个左右的俯卧撑，1000次左右的跳绳，8公里左右的慢跑，坚持这些运动三个月，练出4块腹肌没问题，坚持半年以上，8块腹肌不是梦，运动健身贵在持之以恒。。

如果正确的做的话，两个多月吧，每天的次数根据自己的情况慢慢的增加 做俯卧撑的正确姿势 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

LZ，我就是用的俯卧撑出的肌肉，不过不是很大的那种。大概2，3个月吧。做的时候姿势比较重要，十指向内。脚下垫高呈向下15度。做5组每组12个。组见间休息半分钟以内。隔一天做一天就可以了。每天做完如果感到肌肉涨就对了，第2天起来会有点疼。多吃点高蛋白食物。不过这么练的肌肉没有型的。最好出了后去健身房练出型。

坚持做一个月俯卧撑的效果

　坚持做一个月俯卧撑的效果，对于俯卧撑这个训练动作， 我相信大家看到是不会陌生的，俯卧撑,是一种常见的健身运动,接下来我带大家一起去看看坚持做一个月俯卧撑的效果。

坚持做一个月俯卧撑的效果1

　 一，我们并不会因此变成大胸肌的肌肉男

　咱得要知道的是，如果自己的肌肉想要得到增长的话，势必是需要一定的力量训练的，比如在健身房里面进行的撸铁之类的大强度的无氧运动。

　虽然说俯卧撑是一个很好的练胸动作，但是每天40个俯卧撑，这个训练量，对于我们很多人来说，自己的胸肌所受到的刺激是十分有限的。

　这也就是说，如果我们想要借助每天40个俯卧撑，让自己的胸肌变大，让自己变成一个大胸肌的肌肉男是一件十分困难的事情，或者说是不可能的事情。

　虽然说这样的训练量，会让我们的胸肌受到一定的刺激，从而得到一定的强化，但是想要让胸肌的维度，也就是胸肌的大小得到明显的增长，这点点的训练量还是远远不够的。

　如果我们想要让自己的肌肉力量得到明显增大，想要让自己的胸肌维度得到明显的增长的话，那么我就要增大自己的训练量以及训练负荷。

　那我们该如何去增加增加的训练量，增加增加的训练负荷呢？一般来说，要做到这一点，有两个比较普遍的方法，其一就是增大自己每天做俯卧撑的个数和种类，其二就是去健身房中进行一些胸肌训练动作，这样给我们带来的训练效果就会更好。

　 二，这样的训练究竟会给我们的身体带来什么样的变化

　首先，我们得要知道的是，虽然每天40个俯卧撑对于我们很多人来说，运动量不能说特别的小，但是应该是普遍比较小的。

　这样也就是说，我们很多人在每天做40个俯卧撑，做完30天以后，自己不仅不会在身材上看见明显的变化，而且也很难感受到自己身体上的力量以及其他机能的变化。

　咱还得要知道的是，虽然这是一个运动量比较小的运动，但是对于我们很多没有什么运动训练经验的大众朋友来说，有运动总是要比没有运动好的。

　也就是说，我们如果从来没有运动过，肌肉力量和肌肉维度都十分的小，能够30天每天坚持做40个俯卧撑，也能够让我们的身体出现一些变化，比如感觉自己胸肌变大了一点，感觉自己的身体力量增加，感觉自己整个人越来越精神了等等。

坚持做一个月俯卧撑的效果2

　 俯卧撑——增加肌肉力量

　俯卧撑这项运动，能有利于增强全身肌肉的力量。对于腿部、手臂、腰部的肌肉平衡都有帮助。运动锻炼，最忌讳的就是三天打鱼，两天晒网。每天去健身房锻炼，对于很多人来说都不现实。而每一天做俯卧撑，相比来说没有时间、地点的限制则比较容易坚持。当你手上的老茧开始厚实，身体整个全身的肌肉感就越发明显。一段时间下来，你会发现，你比同龄者的肚腩小了很多，身体也好了。

　 俯卧撑——提高肺活量

　肺活量是检验男人身体是否健康的重要标准，一个人的`体质好不好，通过他的肺活量也能知道。坚持做俯卧撑，可以提高心肺能力，提高人的肺活量，加快新陈代谢。从零开始每天坚持做俯卧撑，可能开始很难，但是后来一次就能做很多，整个人的状态都变了。说到俯卧撑一直是很多人的噩梦，也许你半个月前连一个标准的都做不了，1个月后就能一口气做很多个。

　 俯卧撑——延缓衰老

　人到了一定的年纪，就不得不提到老这个字，而40岁是一个比较尴尬的年纪，既没有30岁的体能，也不愿意步入50岁的圈子当中。空有不服老的心态，却不注重保养的话，衰老可能会离你越来越近，自制力越发下降，就越难成功，更是对自己一种不负责任的态度。所以想要尝试，先从一件非常小的事情开始改变。先给自己定一个小目标，每天都做俯卧撑，坚持下去，再看看会发生什么。或许用不了多久，身体的抵抗力和免疫力都可以得到提高，帮助延缓身体的衰老。

　每天做100个俯卧撑，坚持1个月或许就能看到改变。人们往往总是看得见事物的结果，却看不到背后的付出。人人都羡慕别人的好身材，但其实在这样的身材，有着很多不为人知的心酸。肌肉不是一时兴起就能练出来的，你长时间大量的付出和努力，时间会带给你想要的一切。你每天的坚持与汗水，正是你努力过的见证。你的时间花在哪，结果就在哪。