想问如何提高拳速度和力量- - 本人一次可以做70个俯卧撑.. 但觉得出拳老是不给力

人的肌肉分为两种，一种是力量型肌肉，一种是爆发力型肌肉。

这两种肌肉的锻炼是相反的，练一种另一种就受影响。

你可以做70个俯卧撑，说明你的力量型肌肉很好，但出拳要以速度为主，力量为辅才是对了，这样才有爆发力，你的肌肉主要地力量型肌肉，当然爆发力不强了，所以俯卧撑可以做，但要少做，以快速击打沙袋来提高拳速才是王道。

另外出拳无力速度不佳，还有一个很重要的原因就是单纯是手臂的力量出拳，真正的拳法高手，用的是根劲，也就是调动全身之力传递到手臂上，再出拳，那效果就恐怖了，就像会抽鞭子的人，把鞭子上的力全集中于鞭子末梢那一点，威力与速度就很可怕了。

所以要练根劲，全身之力与单纯手臂之力你说哪个更厉害？

1，小臂肌肉主管手的抓握动作，而做俯卧撑强化的是大臂（肱三头肌）和胸部的肌肉。

2，冲拳动作是个复合动作，仅仅有手臂力量是不够的，建议你在增加手臂力量的同时增加腰腹力量，及下肢力量。

3，冲拳时，力量由脚经腰腹传到手臂，是连续的力量，这样的力量才足够大。

4，出拳时手大臂后侧即肱三头肌，主要收缩发力，快速收回时，主要是手大臂前侧，即肱二头肌发力。

所以，俯卧撑还是需要进一步练，另外再用哑铃做臂屈伸的力量训练，增加肱二头肌的力量。

5！可以在冲拳训练时，手握哑铃等有些分量的东西。以增加冲拳力度。好比跑步时，脚上绑沙袋一个道理。

力量强了，出拳速度自然就提高了。

关于如何提高反应速度，相信你多加练习，找朋友切磋，互相练习也可以很快提高！

希望对你有帮助

问题一：怎样提高打拳时候出拳的力量和速度 首先是基础练习，前臂力很关键，除了常规的负重出拳之外，有个简单可行又效果不错的方法，可以比较全面的在力量和爆发力上锻炼前臂力，找一跟短木棍，中间绑上长绳子，绳子底下挂重物，然后两手抓住木棍两头，将重物漫漫“卷”起来，然后再漫漫“卷”放下（卷的时候最好站好马步，两手平伸），如此反复，训练的是腕力和前臂力，待手能够承受之后“卷”的速度加快，自然可以逐步提高爆发力和拳速。

在出拳时候要放松，然后用腰带动肩膀，从而带动手臂发力，另外待快要击中目标的时候再用力，切记力气不可从头出到尾。

问题二：怎么练习拳击的出拳速度和力度 拳击的速度・・是在不停的冲拳中不段提高的！・・力度是你的肌肉训练！・・加强训练・・俯卧撑之后速度冲拳！・・

问题三：打拳怎么练出速度啊 两种方法：

1 负重打拳。拿两个小哑铃，一定不要太重的。不断空挥拳，过一会儿就会很累，这样练耐力。

2 快速俯卧撑。稍微屈臂后马上弹起，尽可能迅速做俯卧撑，不需要下潜很深的那种标准俯卧撑。那种是练肌肉的美感，快速俯卧撑是练爆发力，打拳的速度。

每天练一个小时，很快就会有效果。

当然不是不停的练，量力而行。

强度越大，效果越好。

问题四：怎么才能把拳击的速度练出来 出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，没有强大爆发力的肌肉速度也出不来。一秒十拳如果真能打出来力量也很小，还没出手已经准备收拳了，击打梨球还差不多。力量和一秒几拳关系不大，一秒多次出拳是刺拳，是试探进攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和摆拳，后手重直拳，不需要说一秒几拳。业余练习，首先端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。

问题五：拳击如何训练反应能力 这个没别的办法，就是简单的实战。找个队友，让他用手靶，你打他防；阀者他打，你用手靶防；或者你们两个直接对打。

问题六：拳击怎样练出拳速度和步法 有一点需要明确的是，KO的力量门槛其实并不高，哪怕是强壮如泰森，如果在毫无防备的情况下，被一个普通人全力一击打在下巴、耳根、面部三角区、咽喉、太阳穴、后脑的位置上，都有八成可能失去战斗力，毕竟人体的一些固有的先天弱点是无法通过训练加强的，所以说只要不是太弱，普通人都具备KO的基础力量，专业人士更不会因此而沾沾自喜。

力量在拳击里毫无疑问是很重要的基础素质，但只是必要而不充分条件，因为实战对手不是任打不动的沙袋，而是会闪避、挡格和反击的活生生的人类，有不少重拳著称的重击型选手就败在了技术和经验更丰富、临场发挥更出色的对手拳下，打个比方，巨炮轰不到目标就毫无意义，步枪一击致命也能达成目标，只有力量、速度和时机的完美结合，才可能在实战中达成一次完美的KO。

在拳击里，速度、步法和力量一样，都需要专项训练，连续快速击打梨形球可以有效提高速度、反应和节奏感，而步法训练除了冲刺步、滑步、撤步、环绕步等基本步法的反复演练之外，还可以配合深蹲（增强蹬地爆发力）、跳绳（提高协调性）、跑步（提高耐力）

问题七：拳击的速度和反应要怎么练？ 出拳是腰带动肩，肩带动拳，要用全身的力量去发力。

其他的就是

俯卧撑20一组，连续做三组就行，每组休息1分钟；

仰卧起坐30一组，连续做三组，每组休息1分钟；

要是有机会就去买两个哑铃，练习臂力，如果没钱那就花两块钱买个跳绳，500个一组，三组就行，这个中间没时间要求。

另外可以以一分钟为限快速出拳练习出拳的速度，以增加爆发力。

不需要太多复杂的训练，重在坚持，我练散打十年了，但是开始用哑铃什么锻炼身体却是从小学四年级开始至今也有十五年了。

腿的话主要就是靠跑步，耐力是长跑1公里以上，爆发力主要是短跑。

反应的话一般通过实战来练习也可以通过打打乒乓球作为辅助练习。

问题八：怎么练自己的拳击力度 为什么一踢脚就扭， 我都踢怕了

动作不对或者没有热身 我估计最主要的原因是 打击部位你用了脚背了 下次往上一些 尽量用小腿 或者 连接处

拳背突出来的骨头 用这个也就是拳锋

至于力量 多练 你现在动作都不对 从基本功连起

问题九：怎样提高拳击的速度和力量`` 楼主你好；

提高出拳的速度：可手握小重量的哑玲快速出拳，哑玲最好是一磅的，最多不要超过一公斤，太重了动作会变形

提高反应速度：1比如说找个人和你实战，然后你只能防不能还击2靠感觉去躲闪；可以看对手的眼睛，一般对手打你个哪个地方前都会看那个地方，但高手则不一定；看对手的肩膀，出拳以前肩膀都会先动，

提高出腿的速度。脚可绑沙袋踢。至于重量多少自己把握。

腿法的话除了看肩膀还个以看髋部（就是腰下去一点那里），理由是一样的

有些是参考别人的。但有些被我修改了的。希望能帮到你！

谁怕谁啊专用，复制必究

那些打UFC MMA综合格斗之类的！基本都是用拳头俯卧撑和打沙包练拳的硬度！一拳200斤要看你怎么打！如果你体重够，然后你靠身体的重量和自己出拳的力量结合就能达到200斤，但你的手臂吃不消所以要练。如果是正常发力，比如后手直拳，左右勾拳之类的，光靠俯卧撑和打沙包是不够的，你要学会发力，打拳要靠腰力的，这个自己去百度了解下！掌握了出拳要领再去提升自己的力量素质！要全身运动，比如先跑步5分钟，然后蛙跳！仰卧起坐。有条件健身房！200斤的拳力，前提是深蹲能蹲200斤以上，这要是认真练了，100KG的重量不算什么！我的意思就是你的腿不能软弱无力，至少要能承受200斤的力！腿部力量越强拳力就越强！前提是要会正确发力，如何把全身的力量运起来，这个还是自己上网查查练练自己体会！可能会有人说举重运动员拳力无敌了，其实他们不会转换力量 ，没接受过拳击训练，所以他们的拳力不是最强的，泰森的深蹲重量是很牛B 的！所以如果你没有基础的话一拳200斤估计要1年吧！1年坚持训练！

内劲这玩意有，我感觉应该是体内的，就是内壮，里面强壮！里面壮了外面肯定壮，这样里应外合就是内劲了！有打人的力量，也有抗打的能力，厉害的人打人痛彻筋骨！很疼得，这些都是内家拳！内家拳要站桩的，练站桩要3年，期间可以用痛苦来形容，自己练是不可能坚持的！站到你罗圈腿静脉曲张你就合格了，那时的你就有点内劲，再去拜个老师指点下！有得有失嘛！既然想要厉害就放弃外表的美丽吧！

我跟你讲你算是遇到志同道合的人了，我就喜欢看看中华神功什么的，金钟罩我看过，其实是少林功夫，蛋蛋可以抗击打，被人踢几脚都没事，练法应该是在阴囊上绑个细绳，另一头绑个重物，一开始轻点，然后拉着走，时间长了可以加重，我看个有和尚能拉一块大石头，当然没拉动，但是他的蛋蛋皮被拉的老长老长的，看着都疼，你还要练？我想你想练的应该是铁布衫，铁布衫是除蛋蛋外全身抗击打，包括太阳穴！练法太复杂，此乃不传之谜，我怕告诉你之后我会被少林寺武僧追杀，难道你不知道身在江湖有三种人不能惹，和尚 乞丐 女人！无论那一个都要你受的了！（题外话）

结论来了------我觉的你应该先练习全身力量，跑步 俯卧撑 徒手深蹲之类的！把脖子也练下，想办法练粗，具体网上看看！可以参考健美 摔跤 拳击 空手道 跆拳道 中国武术之类的！

切记贪多嚼不烂，一心一意学一种就够了！

弱弱问下你今年高寿啊！