HIT训练为什么能够减脂，内脂怎么减少

　1 一个普遍的减脂原理

　不仅仅是我，每一个学习过专业知识的教练都会被教授这样一个减肥常识：人的脂肪不能被单一部位的减少，减脂是全身脂肪同时减少，不存在只减少肚子上的脂肪而不减少其他部位脂肪的运动。

　这个基本知识确实是符合科学的，但是我们人体是最复杂的机器，我们并不能用同样的原则去衡量这个世界上的每一个人，确实存在其他部位体脂低，但是胸部又不小的女性，她们的存在是怎么回事呢

　2 普遍性原理并不适用于特殊个体

　我们的身体相当于一台电脑，我们的基因就相当于是这台电脑的程序代码，每个人的代码千差万别却又殊途同归。凡是涉及到运动，生理的知识，基因都是无法绕开的一部分，就像这个问题，不同的人有着不同的基因，这就决定了每个人生来就区别于他人。

　有的女孩在合成脂肪储存于身体时会优先储存在腹部，和四肢，最后才储存在胸部，这样的女孩会出现体脂肪高，胸还小的尴尬情况。

　而有的女孩的身体在消耗脂肪时会大比例消耗其他部位的脂肪，小比例消耗胸部和臀部脂肪，这样的女孩就很容易经过锻炼成为人们所说的魔鬼身材。

　这个就是基因的优势。

　3 正确看待基因的差异

　正如同亚洲女性最皮肤好毛孔最细，黑人腿最长臀部最翘。不同的基因让我们每个人在做同样的训练，吃同样的食物时会得到不同的效果，但是要注意的是：绝大多数人的身体情况是相似的，也就是说我们现有的健身原理确实是符合绝大多数人的情况。

　就像一开始所讲的，对大部分人来说，做有氧训练减脂肪时你的全身脂肪是在同时减少的，优先程度也差不多 。而对于那些基因比较特殊的人来说，其实他们全身的脂肪也是同时增加和减少的，只不过会因为特殊的基因而导致某个部位增加或减少的比例远大于其他身体部位。

　举个例子：我的一位前任的基因型就比较特别，她上肢很瘦，腰部脂肪也很少，但是大腿，臀部，胸部脂肪很多，这种就属于偏向于黑人的身材。

　还有一个朋友，他运动量很大，其他部位脂肪都很低，就是肚子上脂肪怎么也减不下去，这就是他的基因造成的，他想要减少腹部脂肪，就要换区别于他人的训练方式。

　普遍性原则不一定适用于特别个体，一个合格的教练在制定训练计划时应该充分的考虑到这一点，不能盲目的去答应会员一定能够达到什么目标。

　4 HIT减脂的优劣

　HIT减脂是现在比较流行的一种低休息间歇，多组数，高强度的训练方法，很多人都在用。说实话我以前并不看好这种训练方式，一是因为强度比较高，二是因为我认为减脂效果不如中低强度长时间有氧，但是后来在实践中我的想法被改变了。

　为什么我之前不认同这一训练方式因为我们身体在做有氧运动时消耗脂肪供能的比例最高，尤其是达到最大摄氧量的50-60%之间时。但我们在做HIT训练时强度很大，最大摄氧量一般在85%以上，身体的供能系统主要是无氧糖酵解，脂肪参与比例较低，我当时认为这种训练适合心肺功能和肌耐力，爆发力训练，不适合减脂。

　其次是因为这种训练心率非常高，对于那些身体情况不好，尤其是有心血管疾病的人是不能做的。

　结果我的观念被长宁区的金牌教练小李改变了。

　上海长宁区的金牌小李教练今天在文章后部出现了。

　小李教练在带学员减脂时采用的多是HIT减脂的方法，而且效果非常不错，和我的理论相矛盾，这我就很尴尬了。

　5 那么为什么做HIT同样能有不错的减脂效果呢

　原因是我们的身体在高强度低间歇的HIT训练时会有EPOC现象，也就是超量氧消耗，在这一状态下强度越大，运动过后的机体有氧代谢水平也就越大，会持续很长时间的高于正常静息代谢水平从而消耗脂肪。

　换句话说，我们在做HIT训练时消耗的脂肪并不多，但是在训练结束后的一整天的代谢水平都被提高了，会消耗更多地脂肪。

　这一现象的原因是HIT运动后能使体内的儿茶酚胺含量增加，而儿茶酚胺会增加氧气消耗产热，促进机体脂肪分解，所以可以减脂。

　6 内脏脂肪的减少方法

　HIT减脂有另一个很重要的优势：有效减少腹部的内脏器官脂肪。之前有朋友问我内脂怎么减少，我的建议就是做HIT运动，坚持半年左右，腹部内脏脂肪会有明显减少，肥胖相关疾病会得到改善，需要注意的是心血管疾病相关的病人不要做太大强度的运动。

　HIT减少内脂的原理也很简单，是因为激素调节。儿茶酚胺能够促进脂肪细胞分解，刺激β-肾上腺素递质和α-2肾上腺素，增加腹部内脏脂肪分解，还能够减少皮质醇的分解来限制腹部内脏脂肪面积。

　7 总结

　减脂不一定全身脂肪一起减少，HIT也能起到良好的减脂效果，这些观点在一年以前都是被我嗤之以鼻的，但是现在确被我所认同。

　健身这个行业不同于其他，它和人们的健康直接相关，教练的知识深度，经验丰富程度都很重要，但是我觉得最重要的是不断地学习，接受新知识的能力。

　就像我之前所说的，每个人都是一个特殊的个体，吃同样的食物，做同样的训练，得到的结果却不一样。为不同情况的人去考虑，考虑他们的工作方式和休息时间，考虑他们的饮食习惯，考虑他们的年龄考虑到方方面面，去做不同的训练计划，去反复的寻找最好的方法才是私人教练应该去做的。

　本文作者：yang(公众号：杨泽远自己的小屋)

本文为原创文章，版权归作者所有，未经授权不得转载!

你虽已采纳，但好在我不是来拿分的，所以说说我的。

因你没有说明你在哪儿看到的 Keep hit，我有两种猜测：

1 是一我知道的、也在 T-shirt 和 棒球帽上见过很多次的。Keep hit 是一般在T-shirt上印文字的语言模板，实际上你可以想印在哪儿就印在哪儿：在马克杯上、在手机背面、在棒球帽上、在你的笔记本封面上、铅笔盒上。因为总是有 keep 和 hit 二字，就化为 Keep hit 表达式了。 因大多是些无聊的语言，你也就不必在意意思了。

他们一般采用 Keep Calm and Hit (+ 想印花的人可自选的一个或一些字)的模式。如:

Keep Calm and Hit a Bong (最多的一个选择)

Keep Calm and Hit Hard

Keep Calm and Hit Bills

Keep Calm and Hit Da Nae Nae

Keep Calm and Hit 88 MPH

Keep Calm and Hit Homeruns Like a Boss

Keep Calm and Hit the Gym

Keep Calm and Hit Someone

Keep Calm and Hit a Friend with a Brick

等等、等等！你可以变出你自己的无穷无尽作品。要不要试试看！

我先给你来几个(有些无聊、有些粗俗)：

Keep Calm and Hit the Lamppost (无聊！)

Keep Calm and Hit the Mouse

Keep Calm and Hit upon the Nose (无聊！)

Keep Calm and Hit the Cock (粗俗！)

Keep Calm and Hit the Shit (粗俗！)

Keep Calm and Hit the Manhole (无聊！)

也可以产生较大的变体，如：

Keep Your Dreams Alive Hit the Snooze Button (有意义吗？有多大意义？)

Keep Your Pants Up & Hit the Cock Off (粗俗！)

你可以采用各种颜色、字体，添加些许设计理念等使印花更漂亮、更有个性。

你也可以大胆地在保留 keep 和 hit 二字的前提下任意用词。如：

Keep Calm and Let the Shit Hit the Fan (无聊的语言！)

Keep Calm and Hit Her Ass (也很无聊！)

当然，没谁说你一定得保留 keep 和 hit 两词，但西方人总是能坚守某种基本规则(如一定保留 keep 和 hit 二字)，哪怕是做些非常无聊的事情！

2 或是 keep fit 的误写。

在棒球比赛中，完全比赛可以定义为在一场比赛中，一支球队没有让对手上垒或者得分，同时自己也没有失误或被裁判处罚。

要达成“no hit no run”的完全比赛，需要满足以下条件：

1 球队必须完成比赛，这意味着比赛必须进行到足够的时间，以便双方球队有机会得分。

2 球队必须没有让对手上垒或者得分。这意味着球队在比赛中没有让对手球员进入一垒或更高垒位，并且没有让对手通过打击、偷垒或其他方式得分。

3 球队必须没有失误或被裁判处罚。这意味着球队在整个比赛中没有犯错或被裁判判定为犯规行为，例如投手犯规、守备失误等。

需要注意的是，达成完全比赛并不是每个投手的追求目标，因为这需要非常高的技能水平和稳定的心理素质。此外，即使达成完全比赛，也并不能保证球队一定能够赢得比赛，因为对手可能会在比赛的最后一局中得分或反超比分。