健身弹力带该怎么用？

弹力带可用于肱二头肌的训练中。首先双手握着弹力带两端，双脚踩在弹力带正中部位，然后调整手握弹力带的距离，让双手自然下垂，手握至脚踩这段弹力带紧绷。 然后调整身体姿态：双脚并拢，膝关节微屈，腰背挺直，上身微前倾，保持挺胸，腹部微收，肩胛骨收紧，肩带下沉，大臂夹紧身体，吸气准备，呼气肱二头肌发力，控制小臂向上弯举，收缩至顶峰，此时大臂保持夹紧身体，身体保持不动，吸气肱二头肌控制小臂缓慢下放，不要完全放下，微收，此时身体依然保持不动，大臂夹紧身体，然后重复动作。

问题一：突然发现用拉力绳健身比较方便，那么拉力是否能代替哑铃呢？或是比较适合哪些部位的锻炼？谢谢！ 5分 不知道一楼用过拉力带没有，不要误导人好么？说的正好是相反的！拉力带远远超过哑铃？呵呵，你看哪个健美运动员不用哑铃用拉力带？还有，拉力带永久了只能增加力量，不会增大肌肉围度！一副哑铃所有肌肉都可以练，拉力带也可以，如果想用拉力带锻炼，pps上又一个健身系列的视频 可以看一下。但是建议还是用杠铃和哑铃训练！如果不知道具体动作也可以追问。希望可以帮到你。

问题二：买哑铃好还是拉力绳好求指教 我来说说那不一样，自由重量的练习，基本全程发力，拉力绳只在顶峰才发力，

问题三：弹力绳和哑铃哪个好 怎么说呢，弹力绳就跟玩具似的

如果要锻炼身体，还能用用弹力绳，要是锻炼肌肉，那弹力绳没啥用了

哑铃买来，一般存放个10年都还能继续实用，基本上不会坏，最多有点锈迹

弹力绳虽然便宜，但是用几下拉几下，太阳晒到几下冻几下，就差不多要寿终了

本人曾买了一条弹力绳配合哑铃一起做，拉了3次就拉长了，拉了不到一个礼拜就断了

我想就算质量再好的弹力绳，拉个一年估计也没用了吧

问题四：拉力绳和哑铃哪个好？求指点 我来说说那不一样，自由重量的练习，基本全程发力，拉力绳只在顶峰才发力，

问题五：用拉力绳和哑铃哪个好 可以搭配一起使用。

问题六：拉力绳和哑铃哪个好？ 各有好处，我看中的是哑铃

问题七：拉力绳和哑铃哪种练肌肉好 二者都可以训练肌肉。动作的快慢，决定是训练耐力和爆发力的因素。频率快则训练爆发力，频率慢则训练耐力。所以，都能训练肌肉，只是有所区别。

问题八：弹力绳跟哑铃哪个更适合练肌肉 都可以啊，两个都用用嘛。

哑铃做主力，弹力绳做辅助。

问题九：用拉力绳健身比较方便，那么拉力是否能代替哑铃 无法代替。拉力绳的锻炼主要就是它的阻力，而这个阻力是固定不变的，练一段时候，身体适应后，就没有锻炼效果了。而哑铃是可以一直增加重量的。

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!

买弹力绳千万不能买太便宜的！便宜的都是工业橡胶做的！那种的你拉几下感觉弹力就小了，弹力根本就不够，还容易断，如果你在拉着的时候断了，很容易伤到肌肉的，买弹力绳的时候一定要问问是不是乳胶制成的。这很关键 。

是瑜伽种类其中的一种，叫：零重力瑜伽，通俗点也可以叫：空中瑜伽。

是近年来从外国流行进来的一种新的瑜伽练习方式。绳子和吊床就是它的装置，固定在天花板上，然后在绳子或瑜伽吊床上做瑜伽动作。

主要对于健身者增加核心肌肉群有明显的效果，也是一种别有趣味的健身法。

注意事项：头部容易充血者（动作倒立居多），建议不要尝试。

随着生活方式的变化，越来越多的人开始关注健康问题。其中一个最普遍的健康问题就是减肥。为了减肥，人们通常会选择去健身房或者运动场地加入健身计划。然而，随着日常工作和生活的忙碌，很多人无法抽出时间去健身房或者场地锻炼身体。那么，该怎么办呢？其实可以尝试一下在家里做操的小游戏。

减肥做操小游戏是一种简单而有趣的健身方式。这种健身方式可以提供给人们足够的锻炼，而且不需要任何健身器材。只要有一些空间和一些时间，每个人都可以在家里做这些小游戏，让身体得到锻炼。同时，通过这种方式，可以促进血液循环，增强身体的代谢，从而帮助人们更快地燃烧脂肪，减轻体重。

在玩减肥做操小游戏时，最重要的是保持动力和积极性。这种健身方式的目的是让你在锻炼过程中感到快乐和愉悦，而不是疲惫和挫败感。因此，你可以选择自己喜欢的音乐或者视频来做这些小游戏，增加自己的兴趣和动力。

下面是一些减肥做操小游戏：

1 童年跳绳：跳绳是一个非常受欢迎的锻炼方式，而且可以使你的心脏健康，增强肺部活力。你可以在家里找到一根跳绳，每天跳一段时间，你的体重会很快得到减轻。

2 弹力绳健身：弹力绳是一种非常实用的健身器材，可以帮助你锻炼肌肉、提高柔韧度和协调性。你可以在家里使用弹力绳做一些简单的运动，例如深蹲或者俯卧撑。

3 瑜伽：瑜伽是一种非常流行的健身方式，可以帮助你减轻体重，增强柔韧度、平衡和力量。你可以使用瑜伽垫在家里做一些基础的瑜伽体式，例如蹲姿、平衡体式等。

总之，减肥做操小游戏是一种简单而有趣的健身方式，可以在家里进行。通过做这些小游戏，你可以减轻体重，并提高身体的自然代谢，从而保持健康、快乐和充满活力。同时，这种健身方式也可以帮助你摆脱健身房过于拥挤、时间不够充裕的困扰。所以，不妨尝试一下减肥做操小游戏吧！