男生锻炼，做俯卧撑，导致手臂变粗

看起来结实不结实其实是你脂肪的问题,如果你的肌肉块很好,但是上面覆盖了一层脂肪,看不见轮廓就会觉得是肥大

其实力量练习对减脂的效果一般,但是对增加肌肉维度效果很好,所以就造成了你现在的局面

你的问题可以变成怎么消除脂肪,而消除脂肪的主要方法是有氧,我注意到你有跳绳和跑步,这两个是有氧运动,但是3天一次,间隔太长,应该每天都要跑,每天力量训练开始前20分钟跑步或10分钟跳绳,完成力量训练后,40分钟跑步或20分钟跳神

力量训练上来说,俯卧撑可以改成3-4组,每组20-25个

有氧要持之以恒,减脂才会有效果,加油

不会变大，但是在拳锋上能磨出茧子来，不建议做多，30个一组即可，要想多做就用手掌。但注意做完后，不要接触冷水，进行按摩放松，练时拳头下面垫个木板或垫个薄软垫，毛巾之类不要直接接触地面，冰凉的地面的确会伤手骨。

完全可以放心~

健美训练会长肌肉，这是女生对健美最大的误解~

首先，女性体内的雄性激素水平低，即使进行增肌训练，效果也不会太好，很多高水平的健美运动员都会通过注射雄性激素来促进增肌效果的~

其次，增肌和减脂的训练，关键在于负荷强度，增长最大力量一般使用1-5rm的重量来训练，增肌使用6-12rm的重量，而减脂和练习速度力量一般采用15-20rm来训练（15rm是指一组最多能够重复15次的重量或者说能够重复15次的最大重量）

还有一个很重要的方面，就是饮食营养，怕增肥就要少吃热量高的食物比如油炸食品还有土豆等，黄油奶油巧克力等甜品。多吃富含维生素和膳食纤维的素食，补充足够的蛋白质，这样就行了。（从能量的角度上来说，减肥过程就是一个长期的能量摄入少于能量消耗的过程。）吃饭的时候细嚼慢咽，吃饭之前可以先可以喝一小杯热汤，这样对消化好，营养物质不容易变成脂肪一些。

最后，你要保持心情开朗，情绪焦躁也可能导致肥胖~

运动的话瑜珈比较好

不懂别胡说，俯卧撑只能练到手臂上肱三头肌和三角肌前束，根本练不到肱二头肌。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

一个训练计划最多用三个月，有的半个月就要调整计划。

不同的计划，训练总量，频率，动作组成，特别是训练目标，这些都不相同，营养配套也不一样。

也就是说，你早该改变计划了俯卧撑坚持每天一百多个，而且几个月了，现在只是感觉手臂粗了不少，看来你几个月的俯卧撑对肱二头肌和三头肌的撕裂效果非常棒！但是，本来做俯卧撑就是刺激胳膊肌肉，尤其是胸肌的王牌动作。

像你所说，腹肌没有明显效果，这就对了，因为做俯卧撑对腹肌的塑型几乎没有效果，因为俯卧撑动作很难刺激到腹部肌肉群。健身是一项系统性的功课，想拥有完美的肌肉，必须要有针对性的训练，要讲究科学。不然，达不到想要的目标，反而很容易受伤，生活中运动性受伤的人非常多。甚至死亡的事件也非常多，感觉非常多。

所以，想拥有完美的肌肉身材，必须要做针对性的训练。

俯卧撑锻炼的是三角肌 肱三头肌 胸肌 变粗的是手臂后面的肱三头肌吗？ 那是没办法的 除非你不做俯卧撑。

如果是手臂前面的手腕变粗了 那么和俯卧撑无关 因为俯卧撑不练那里

做俯卧撑你要掌握方法，可以每天早上起床做，每天间中休息时做，晚上睡觉前做。这要和你个人的情况来定。如果你每次一次性能做50个，你就以20个为一组；如果你一次性能做30个，你就以10－15个为一组；早上做几组，得看你自己的情况，一般不要太多，一定不要让自己太累；每天间中就看你自己的时间了，有时间就做，没时间也可不做；主要是晚上要做，多做几组，看你自己的情况，自己订一个能力充许的计划。一定要坚持。做的时候你一定要记住，要用爆发力，要快，不要一下一下的慢慢做。用爆发力做的好处是，这样你的肌肉不会变得僵硬，会自然的用力时变硬，不用力时有弹性，也就是肌肉不会变死。随着时间的推移，你再视自己的情况加量，也就是以前一组20个，能力到了加到一组30个。不要急，凡事都要慢慢来。做的时候不要勉强自己。不要急于求成，做到不要让自己太累时就止。你会发现会很快有效果的。 最后，你一定要记住，要用爆发力。好，不明白再问吧。