同龄的孩子已经会写字了，自家宝宝还不会是什么原因？

我们是一个爱“比”的民族，虽然理性上都知道“比字两把刀，一把插别人，一把插自己”，但看到别人家的娃都“抢跑、领跑”了，自家娃还落在后面蠢萌蠢萌啥也不会，你真的不着急不焦虑不惶恐吗？

小区里遛娃，一群奶奶姥姥们最喜欢交流的就是，我家宝宝已经会走了、我家宝宝会说话了、我家宝宝会认字了、我家宝宝会写字了……

家里有个提前一个月走路的娃，就好像娃已经拥有了人生的VIP入场券一样自豪；

有个小小年纪就会认字会写字的娃，更是仿佛养了一个智商200傲视群雄的天才宝贝一样……

看着别家的娃如此能干，自家的娃似乎明显已经“输在了起跑线上”，做家长的还怎么能坐得住？

于是回家来就加紧训练自家娃——不会走的加紧抱着练走路，不会认字的家里贴满墙的拼音挂图、汉字挂图，不会写字的开始强制训练写字……

爬行时代，就开始了“起跑线”上的比较

且慢！ 千万不要过早开始训练孩子写字！

家长要克制自己的焦虑，别企图让孩子通过“抢跑”来实现所谓的“赢在起跑线上”。

世界是公平的，抢跑作弊必然会有相应的后果，一时赢在了起跑线上，或许有可能会带来输光全程的惨重代价。

我们需要了解幼儿身体和神经系统发育的规律，尊重孩子的生理节奏，在什么年纪就做什么年纪的事情，千万不要拔苗助长。

那么，孩子到底应该什么时候训练写字？怎么训练？为什么？

要回答这些问题，首先要从了解写字的手开始，了解握笔写字对手的要求，了解婴幼儿和儿童的手部肌肉和精细运动的发展规律。

01 适合写字的手，应该是什么样的

古人总说读书人是“手无缚鸡之力”的书呆子。 然而，一双无力的手，是不可能写好字滴！

不知道大家有没有写字写多了之后，手指头酸痛、手腕酸痛的经历呢？

随着电脑、手机等设备的普及，无纸化办公的风潮兴起，我们每天写字的时间越来越少，甚至有人一星期都写不了几个字。

这样长期不拿笔不写字的手，某天忽然有事需要手写的时候，会不会觉得拿着笔的手似乎在发抖，非常的力不从心？

这些现象都说明，写字其实是一个“力气活儿”，想要写好字，要求手指和手腕上有一定的力量，才能从容驾驭笔的走向。

运动员举杠铃之前会有一个渐进的力量训练过程，让肌肉变得足够强健的时候才开始正式练习举杠铃。 同样的，孩子在握笔写字之前，应该进行一系列的手部训练，使得小手为写字做好准备。

02 婴儿的小手是如何发展的

如果我们认真细致地观察孩子的小手，我们会发现孩子在不同年龄阶段的手部动作差异非常大。

0-1岁的时候，孩子的小手只能抓握住很粗的柱状物品，而且是“一把抓”。

1-2岁的时候，孩子孩子的小手开始能够初步区分手指的功能，可以用三个手指捡起相对细小些的物品，但这个时候，还无法分化出更精细的动作来。此时，孩子开始有了涂鸦的欲望，并且会尝试用手“一把抓”式地拿起笔开始戳戳点点。

2-3岁期间，孩子的涂鸦逐渐开始有了连贯的线条。这个阶段，可以给孩子提供笔杆较粗的可水洗的彩笔（笔杆的粗细接近成人手指的直径）和面积较大的白布或者白板，让孩子可以毫不费力地抓握和涂鸦。此阶段孩子的握笔方式依然是“一把抓”，他们的手指还没有分化出适合握笔的功能。

宝宝抓笔的方式是“一把抓”，跟大人的方式不同

03 幼儿的小手是如何发展的

3-4岁期间，孩子的手指开始有了更多的精细动作，手眼协调能力也有了进一步的发展。 这个时候，孩子也开始了幼儿园的时光。 正规的幼儿园课程，那些看似游戏的课程设置其实是有着非常深厚的科学背景的。

幼儿园里通过折纸、玩橡皮泥、剪纸、涂色……这一系列的游戏来训练孩子的手指精细动作发育。

别小看了这些玩耍，一双手要把橡皮泥搓圆、捏扁，使用必要的工具把橡皮泥切断，把橡皮泥捏成某个特定的形状，这都需要大脑对双手手指的各个小肌肉进行精确控制，并且需要手指具备相应的力量和灵活性。

这些能力并不是天生就具备的，是需要通过长时间训练来逐步发展和夯实的。

使用剪刀更是需要高度的灵活和手眼协调。惯用右手的人现在如果尝试拿一把剪刀，用左手把一张纸剪出一个圆形来，就会明白孩子在这个过程里经历了什么。

玩橡皮泥，训练手指的力量、准确度和灵活度

4-5岁期间，也就是幼儿园中班的时候，幼儿园的美术课开始要求有所提高了，孩子们被要求开始用彩笔绘制特定的形状，并用油画棒均匀地涂色。

涂色，并且不留白地均匀涂色，对手指的力量是有一定的要求的。 此时的孩子，小手的力量还很欠缺，油画棒很软很容易着色，会是比较好的绘画工具。

我们的右手经历了长期的使用和训练，所以才会像今天这样的灵巧和有力，而左手从来没有经历过如此完备的训练，所以，即使我们已经好几十岁了，我们未经训练的左手，很多功能依然停留在三四岁的程度上。 （文中默认右撇子，如果是左撇子请自行把左右调换一下）

即使一个人的右手可以软笔硬笔书法折服很多人，也并不代表他未经训练的左手现在已经做好了拿笔写字的准备。

油画棒涂色训练孩子手指的精确度和力量

5-6岁期间，也就是幼儿园大班的时候，孩子们的手指经过了精细运动和力量的训练，并且随着神经系统发育的逐步完善，已经初步具备了使用笔的能力。 部分发育较快的孩子会开始有了提笔写字的愿望。

幼小衔接课程一般会被安排在幼儿园大班的下学期的后半段，这也是符合孩子身心发育水平的设置。 这个时候开始学习正确的握笔姿势，训练基本的书写技能，孩子们都可以轻松掌握，并且能够写得又快又好。然后，进入小学一年级之后，孩子们可以很轻松地适应书写的作业，并不会感到非常吃力。

5岁多的孩子能够正确握笔并写得又快又好

那么，不遵循孩子的自然发展规律，提前训练孩子写字，会有哪些后果呢？

01 模拟体验

我想请您跟我一起来做一个体验性的实验：

准备以下材料： 牙签、笔芯、中性笔、白板笔在右手的五个手指上稍微涂抹一点植物油（左撇子可以涂抹在左手）依次拿起牙签、笔芯、中性笔、白板笔，分别在纸上画一个衬衫纽扣大小的圆圈，请仔细感觉不同的笔带给手指肌肉的紧张度和用力程度的差别，以及难易程度的差别依次拿起上述的笔，分别在纸上画一个一元硬币大小的圆圈，仔细感觉手指肌肉的紧张度、用力程度、难易程度跟刚才画那个小圆圈时候的差别

即使是我们发育完善的手，在拿起较细小的东西的时候，手指也会需要使用更多的力量来确保对那个东西的掌控。

手指涂油拿东西会打滑的话，为了确保对物品的掌控，一定会花费更大的力气来拿紧它。

画的圈越小，对手指运动的精确度要求就越高，因此手指就需要用更多的力量来做更精确的掌控。

幼儿尚未发育完善的手，就像我们涂了油的手，对细小的东西很难掌控。

让三四岁幼儿的手抓着笔杆直径不到1cm笔尖直径不到1mm的铅笔，在不到2cm的小方格里写字，难度其实跟男人的手拿着绣花针在布料上刺绣差不多。

为了确保能够好好掌控手里的笔，年纪越小的孩子越需要拼命用力抓紧那支笔。

02 错误的用力方式和错误的握笔姿势

幼儿园小班的时候，孩子们用的画笔的笔杆是粗细接近成人手指的，而不是细如铅笔，那是为了让孩子的小手能够更轻松地掌控笔。

同样的，幼儿园阶段只学习绘画，无论画圈或者画线，都是较大的图形，而不是在田字格里精确地写笔画，也是为了让孩子的手不必用力过度。

让孩子的手先具备的相应的力度和掌控力，然后才会给出相应的挑战，这也是循序渐进原则的体现。

在生活中，我们会观察到一些人写字的笔画特别用力，力透纸背，甚至把较薄的纸张能够划破。

由于用力过度，他们的手不会很灵活，笔画都是非常僵硬的，起笔落笔都很费劲也很花时间，所以也不可能写得快。

而且，用力过度的手是很容易疲劳的，他们写字很容易手酸，写不了多少字就会觉得手疼，需要休息一下。

笔画过度用力、手指容易疲劳、写字不快，这些问题就是由于很小的时候就形成的错误用力方式，通常都跟早期手指力量不够无法正确掌控笔有关，也就是说，通常都是过早学习写字的后遗症。

由于早期手指的功能分化还不够清晰，所以，他们的握笔姿势很难准确到位，大拇指盖在食指上、握笔一把抓……各种奇怪的姿势都有，而且很早就固定了这些错误的握笔姿势，纠正起来非常困难。

另外，由于长期手指过度用力，还会导致手指弯曲变形、中指关节处有凸起的老茧等严重影响手部美观和健康的问题。

长期不正确地写字过度用力，导致中指关节变形、起老茧

03 脊柱侧弯、驼背、近视问题

我们对于自己无法单手掌控的东西，就会下意识的渴望运用全身的力量来参与掌控。

孩子的小手无法自由掌控铅笔的时候，为了加强掌控感就会不由自主地身体前倾，后背紧张，头趴得过近。

这样的姿势时间久了形成了习惯，又会形成坐姿不良和近视的问题，并且会有颈椎不适和背部肌肉酸痛的问题。

我们在越小的时候形成的习惯，就越是容易成为一种无意识的状态，很难被刻意纠正过来。

我们会经常看到有些孩子坐姿不良、距离过近，老师和家长提醒的时候会意识到并做一些调整，但过不了多久就又变成老样子了。

那个已经成为了孩子的无意识状态，他们自己也没办法控制。 这通常也和早期的写字问题有关。

不正确的坐姿、过近的距离、不正确的握笔姿势

所以，过早学习写字，留下来的一系列问题将会是伴随终身的，很难矫正。

这也就是我为什么会说，赢在了起跑线上有可能会付出输光全程的代价。

而事实上，4岁学写字和6岁学写字，在16岁的时候，写的字其实差别真的没那么大，甚至那些早早写字的神童们在青年期的时候写的字还不如那些普通孩子的字好看。

所以，训练孩子早早写字，到底是在爱孩子，还是在害孩子呢？

有一些职业经常需要说很多话，比如说教师，很多教师经常会感觉嗓子不舒服，甚至有时候连说话都说不出口，平时大家要注意保护好自己的嗓子，特别是需要经常说话的人应该避免大声的尖叫，那你知道还有哪些原因会导致嗓子哑吗？

1、大声尖叫或说话

大声尖叫或说话会让声带从平静状态变成突然剧烈的振动状态，就像一个从未受过短跑训练的人，忽然要拼尽全力百米冲刺。比较好的情况是有几天肌肉会酸痛，而糟糕的情况，也许就是肌肉、韧带或者关节的损伤。很多儿童出现急性声带炎，就是由于这个原因。小朋友在户外玩耍的过程中，非常容易大叫或者尖叫，而声带会因巨大的振动和撞击受到损伤，导致声带充血、水肿、分泌物增多，这些都会影响到发声的音质，比较轻的情况会使声音变哑，严重的情况甚至会导致突然失声。这也是很多从事户外工作的用声者经常遇到的问题，比如体育老师、体能训练师和导游。

特别提示：在没有经过练习的情况下，我们要尽量避免过度大声说话和尖叫。特别是在嘈杂环境下，讲话的声音会不由自主地加大，更要注意控制音量，避免声带的急性损伤。

2、说话速度太快

在90%有嗓音问题的人群中，都会存在说话的速度太快，或在说话中欠缺停顿、换气的问题。语速过快的人，常常会说很长的句子，把两三句话说成一句话，说话过程中忽略了适当的停顿、换气。这样会使声带肌肉长时间地拉紧；要想发出明亮清晰的声音，声带需要加倍用力，才能完全合拍。这样，声带就很容易在大力的撞击下受损，嗓音问题也就出现了。

特别提示：我们需要放慢说话的速度，并尽量说一些简短的句子。这样，我们才可以吸足够的空气来支撑声带的振动，避免嗓音问题带来的伤害。听起来很简单，实际上做起来还是相当有难度的，因为没有人可以一直监听你的语速，并及时给出提示。所以，我们还是需要一些针对性的训练方法，让自己说话慢下来。

3、说话太多或时间太长

说话多，就意味着说话的时间长。让我们来算一笔账吧！大家都知道声带是振动发声的，男士说话时振动频率会偏低一些、女士则会更高一些，我们取一个比较中间的速度——声带每秒振动约200次，每分钟有60秒，每小时有60分钟。如果我们连续讲话一个小时，声带的振动次数为200×60×60=720000次。吓到没有？不过这还是轻量级的！所以，说话太多、时间太长对嗓音的影响和尖叫的影响大致相同。和所有运动一样，时间过长都会让肌肉疲劳，甚至肿胀，声带也是如此。长时间地用声，会让声带不能充分休息，肿胀了的声带也不能复原，久而久之，会导致慢性喉炎，甚至声带长出小结或息肉，声音质量受到极大的影响。

特别提示：应该尽量避免长时间说话而不休息的情况，如果你是嗓音工作者，如教师、医生、培训讲师、客服人员、演员、歌星，可以尝试在长时间持续说话或用嗓时，中间经常停顿几秒钟，让声带有机会休息一下。

4、用不属于自己的音调

你说话的音调可能过高或者过低，不仅影响到你的声音、形象，甚至会对你的声带造成了伤害。因为，无论是音调过高还是过低，都是声带不均匀受力，并导致某些部位集中受到撞击，这种局部的撞击压力，也会让声带受损，从而导致声音的质量下降。说话的音调会受到个人生理、心理，包括客观环境等因素影响，我们从小到大可能都没有在意过自己说话的音调，我们习惯的说话音调，却不一定是真正适合自己的。长期用不恰当的音调也会让自己的声带受伤。

特别提示：通常有音调异常的人很难自我感知到，那么如何才能判断自己说话的音调是否合适呢？大家可以通过听录音反馈，来判断自己的音调是否合适。另外，如果你打电话的时候，常常被误以为是另一个性别，那么也要引起注意了，说明你说话的音调不恰当，需要通过训练来改变。

5、呼吸与说话不协调

这在嗓音问题中也是非常重要并且常见的因素之一。呼吸是发声的动力之源，却往往是最容易被忽略的。这个场景一定不陌生吧：当你第一次登台或者第一次当众演讲，会紧张得声音发抖。你会感觉自己的声音发紧、音调越来越高，“心都要跳到嗓子眼了”。再有就是**里，人临终遗言时说话断断续续、上气不接下气的样子。这些都是典型的呼吸与说话不协调造成的。这种呼吸轻而浅，不仅不能很好地支撑发音，还会导致颈部肌肉跟着紧张，说话会显得没有力气，甚至听起来支支吾吾，还有点发抖。

特别提示：当出现呼吸与说话不协调时，特别是因为紧张造成的呼吸受限，我们可以做一次完整的腹式深呼吸，你会发现整个身体忽然就放松下来了，声音也会变得平稳。呼吸过于轻浅，就不能给发声很好的支撑，因此我们提倡要用腹式呼吸来支撑发声。这个可以通过系统长期的训练来完成。

6、嘴巴张得不够大

如果从100m外喊一个人，我们往往会下意识做这样的动作：双手在嘴边围成一个喇叭状。这其实是起到一个扩音器的作用。口腔就是人体自带的扩音器，嘴巴张得小，就等于把我们身体自带的扩音器给关闭起来了。当你需要大声说话，又不给开“扩音器”，就只能靠声带拼了老命来加大音量了，自然会给声带加重负担，造成损伤。

特别提示：想要讲话清晰、有很好的共鸣，就要充分利用嘴巴这个扩音器。当然，张大嘴也是有限度的，如果嘴巴张到极限，不能动了，反而会限制这个扩音器的效果。所以，张大嘴巴要适度，以没有不适为好。

7、过于用力地发声

什么情况下会用力发声呢？我们不妨回忆一下，在观看举重比赛时，常常看到运动员在举起杠铃之前，都会先憋住气，在发力的瞬间大吼一声。这种发声方式叫作硬气声，它是非常容易让声带受伤的。除了用力发声之外，清嗓子、咳嗽这些动作也和大声尖叫类似，都会让声带产生剧烈的振动和撞击，从而对声带造成损伤。

特别提示：我们要尽量避免用力发声的情况，学会舒缓、柔和地发声。那么，当喉咙感觉不舒服或者有异物感时怎么办呢？我们应该尽量用吞咽动作来缓解这种不适。有些人的咳嗽是因为过敏性的反应或者胃食管反流引起的，这就需要控制这些问题来避免清嗓、咳嗽。

8、嗓子干燥怎么治疗

1、中医里有一味药对治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染有很好的效果，它就是甘草。用甘草泡水漱口，可有效缓解嗓子疼痛。

2、秋冬季比较干燥，是咽喉炎的高发期，经常感觉咽喉肿痛、嗓子燥痒、吞咽有异物感。此时，可采取舌根运动法，能收到良好的疗效。即：闭口、舌尖抵牙齿，正转18次，反转18次，然后将口中津液分三次咽下，早晚坚持各做一次。

3、用双手提起两耳的耳垂，然后放下，有节奏地连续提放100次;之后，喝适量白开水。每日3次，便会使咽喉的疼痛减轻。

在饮食方面也应该特别注意，可多吃一些养阴生津的食物，如苹果、柚子、菠菜等;少吃辛辣油腻食物，忌贪凉。除此之外，中医食疗方对治疗嗓子疼痛也具有一定的功效。

饮食偏方：

1、姜汁冲蜜糖

材料：姜汁半匙，蜜糖一匙。

制法服法：温开水冲服。一日二次，早晚食用。

功效主治：姜汁冲蜜糖，具有和胃润肺、消痰止咳、祛寒功效。民间常用来治疗老人慢性咳嗽，或燥咳寒咳等。关于姜与蜜糖配伍治疗咳嗽，《本草纲目》有“久咳，可用生姜与蜜煮食”的记载。生姜，性味辛温，入肺、脾、胃三经，具有发表散寒、温中止呕、消痰行水及解毒等作用。

2、川贝母蒸梨

材料：雪梨或鸭梨一个，川贝母6克，冰糖20克。

制法服法：将梨于柄部切开，挖空去核，将川贝母研成粉未后。装入雪梨内，用牙签将柄部复原固定。放大碗中加入冰糖，加少量水，隔水蒸半小时。将蒸透的梨和其中的川贝母一起食入。

功效主治：贝母为化痰止咳良药，与雪梨、冰糖并用，则起化痰止咳，润肺养阴功效。治疗久咳不愈，痰多，咽干，气短乏力。

3、银耳粥

材料：银耳20克、粳米150克、冰糖20克。

制法服法：将银耳用温水发透，除去硬蒂、杂质，撕成瓣状。粳米洗净。将粳米、银耳同放锅内，加水适量，用武火烧沸，再用文火煮30分钟，加入冰糖，搅匀即成。

功效主治：有滋阴、润燥、生津、止渴等功效，有养肺、益气和血、补脑强心的作用。

要想解决嗓子疼痛这一问题，最主要的是要多注意自己的饮食方面，那就是每天多喝水，多吃瓜果蔬菜，提升自身免疫力，从而防止秋燥。

从事狙击手有以下三点特殊要求：

1、优秀的射击技术只是所有狙击技巧中最后也是最基础的一点，纪律及细心才是最重要的元素，狙击手并不是拿着枪胡乱扫射的杀人狂，他们不必要时不会杀害无威胁非武装人员，例如妇女，儿童，牲畜，建筑房屋等，狙击手有时是一个人，也可能2、3人，这要看任务的性质而定，单为射击而盲目的向目标射击只会增加被发现、俘虏及杀害的机会，纪律和耐心是非常重要的，尤其是要面对射与不射的时候，能够为目标而等待善于抓住机遇，该出手时就出手。

狙击手耐力训练

2、有人说“要想成为一名狙击手，必须首先当好一名合格的特战队员。”在实际训练中，为了能做到”静若处子，动如狡兔“，战斗体能十分重要！狙击手每天天不亮，就必须出发开始训练，一趟十公里武装越野下来，身体已经彻底活动开了。接下来是组合练习：几趟冲山头，再来几组扛圆木、蹲杠铃，直到他们浑身是汗、腰腿酸软。这才是一天的开胃套餐。

狙击手体能训练

3、狙击手的稳定能力非常重要，尤其是在狙击过程中。如果子弹出发时偏离一毫米，那么当它到达目标距离时，可能就会直接错过目标，甚至伤及无辜。所以狙击战士们在训练时，常常在自己的枪口处挂上重物，一般是砖头或水壶，并长时间瞄准一个目标。还有的战士闭上眼，将右手的牙签穿入左手的吸管。更有把圆石子、弹壳放在枪管上，两小时不能掉，掉一次加练10分钟，在这过程中要把全身的力气和注意力都放在据枪的双臂上。

狙击手持久力训练

如果你真的不想锻炼视觉肌肉，买一对哑铃，很重，只能练2- 3次，每组之间至少休息5分钟。

确保你只做2- 3组超重的动作。不要使用更轻的重量，而要做更多的动作。那样可能会让你看起来肌肉发达。

为了更好地解释我所说的，看看下面的两张。

这家伙说他最多的卧推是500磅(我想他说是510磅)。

这家伙的卧推重量超过了550磅。他还有800磅以上的负重。

你明白我的意思了吗�对于不懂的人，请好好看看上面中的Phil Heath。这家伙看起来比大力神还大。作为一名健美运动员，他的训练主要包括轻到中等重量和较高的重复次数。

好好看看John Haack(一个相对瘦削的白人)。作为一名举重运动员，他训练的是非常重的重量和较低的重复次数(1- 5次)，然而与菲尔·希思相比，他看起来就像一根牙签，尽管他确实(不是相对地)可以在三大举重中举起他。

这个故事的寓意是，不要担心举起一个你只能做几次的超重重量会变得肌肉发达。除非你是一个异常的人，否则你不会得到这样大而肌肉发达的训练。再看看约翰·哈克吧，在今天181磅的举重课上，他被认为是力量举重的山羊。

标称30公斤的哑铃，一般只有20公斤多点。也就是每个也就10公斤多点。从你的身高体重我考虑。如果你之前没有进行过力量训练。你的初始训练强度应该在肱二头肌5-75公斤。肱三头肌用哑铃来做的话25-5公斤单手，肩膀10公斤。所以综合考虑你初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。如果你坚持训练的话。

3个月之后，这个重量对于你来说，肱二和肱三还可以。但是肩膀就肯定不够了。6个月之后，肱二也不行了。我建议你买一对标称30公斤的哑铃，再加买2个单个5公斤的哑铃片（45-6元一公斤）。这样够你锻炼1年的了。条件允许。在加买一根杠铃杆，大约低于100元。另外想说的是。锻炼肌肉需要足够的次数和足够的组数，不是一口气做到力竭就算练完了。要不同的重量不同的动作反复做。而且练习肌肉不需要极限重量，所以你不需要非常沉的哑铃或者杠铃。

“头脑奥林匹克万人大挑战”题库 一、纸竿托球（动手题）一、任务：用4张A4复印纸、8张103型粘性标签纸制作一个尽可能高的纸竿，在纸竿的顶端要托住1只乒乓球。二、竞赛：1、 用规定的材料制作一个尽可能高的纸竿，把1只乒乓球放在纸竿顶端，纸竿要能自行树立在桌面上。2、 测量时，队员身体的任何部分都不能接触纸竿和乒乓球，用米尺测量桌面到乒乓球顶端的距离，每1厘米得2分。三、准备器材：给每名队员准备4张A4纸；8张103型粘性标签纸；另外准备：1只乒乓球、1把米尺、1张课桌。 二、吸管桥承重（动手题）一、任务：最多只能用25根塑料吸管、8张103型粘性标签纸、20根牙签、1只信封制作一座吸管桥。吸管桥要架在高10厘米、宽20厘米、相距30厘米的两个桥墩上，吸管桥要要能有可能大的载重量。二、竞赛：1、吸管桥只能架在桥墩上，不得另外制作与桥墩的连接，不能碰到“河面”（桌面）。2、在架在桥墩上的吸管桥上放上塑料盒，再把螺母一个个地放在塑料盒子内，直到桥梁倒塌或碰到桌面为止。承受的重量要维持2秒钟才认可成绩。3、成绩以吸管桥能承重的螺母数而定。三、准备器材：给每名队员准备25根塑料吸管、8张103型粘性标签纸、20根牙签、1只信封；另外准备：1个桥墩（高10厘米、宽20厘米、相距30厘米）、螺母若干、1张课桌。 三、电动圆周车（动手题）一、任务：1、制作一辆电动小车，小车的长度不得超过20厘米，重量不得超过70克（包括电池），只能使用131圆电动机，用1节5号电池作为动力源，电池的型号不限，可以使用套材。小车要绕圆周行驶，速度要尽量快。2、队员要准备1根牵引线，牵引线可用普通的蜡线。牵引线的一端连接在一个圆环上（可用铁丝制作），圆环套在砝码的上端，要尽量减少圆环和砝码上端的摩擦力。另一端与一个小钩连接，小钩钩在小车上的小圆环中。牵引线的总长度为15米（包括圆环和小钩）。3、车身上要有一个小圆环，便于牵引线上的钩子能钩在小圆环上，使小车能圆周行驶。二、竞赛：1、 把牵引线的一端挂在小车中部，小车从起跑线后出发，绕圆周行驶六圈。2、 当小车行驶一圈后，任何部分越过起跑线（即第二圈开始），开始计时。小车再行驶绕满五圈时，任何部分越过起跑线停止计时（实际计时为五圈）。所用时间即为该队员的成绩。时间少的名次在前。3、 每名队员有两次行驶机会，取成绩好的一次作为正式成绩。4、 两次行驶之间允许队员调换电池。三、比赛场地示意图： 重的圆柱体：可用质量为 起跑线 200克以上的砝码代替。 牵引线：用普通细的蜡线。 牵引线（长150厘米） 一端连接在一个圆环上，圆环套 ⊙ 在砝码的上端，要尽量减少圆环 小车 和砝码上端的摩擦力。另一端与 一个小钩连接，小钩钩在小车上 重的圆柱体 的小圆环中。 四、准备器材： 参赛队员事先制作好圆周车。有配套材料供应。另外准备：比赛场地、1块秒表、1把尺、牵引线及装置。 四、8克桐木结构承重（动手题）一、任务：用桐木条和胶水制作一个结构，桐木条的截面不能超过32mm×32mm，结构高度必须在2032cm——2159cm之间，结构的重量不得超过8克，结构的整个高度内要有一个空间，可以穿过一根直径为508cm的圆柱体。结构要能承受尽可能多的重量。二、竞赛：1、 测试方法同长期题比赛的基本要求，但必须由队员和1名学生助手放置砝码。2、 测试时间不得超过6分钟。3、评分：以结构承受的重量多少评定成绩。三、比赛场地：测试装置同头脑奥林匹克结构类竞赛的长期题。四、准备器材：参赛队员事先制作好结构。另外准备：1台天平、直径为508cm的圆柱体、1把尺、测试装置、杠铃片若干。 五、8克桐木桥承重（动手题）（上海市奉贤区少科站 盛仁歧）一、任务：用桐木条和胶水制作一个座桥梁，桐木条的截面不能超过32mm×32mm，重量不能超过8克。桥梁要能承受尽可能多的砝码重量。二、竞赛：1、可以事先由队员完成制作。必须用桐木条制作，可以使用任何型号的胶水。2、桥墩是二块细木工板，高度为10厘米，宽度为20厘米，二个桥墩之间的距离为30厘米。桥梁只能架（搁）在桥墩上。3、测试时不设组手，由队员自己放置砝码。测试时间不得超过5分钟。4、测试时，第一块砝码是直径为20厘米的木板（承压板），赛场提供5kg、25kg、2kg、125kg、1kg、05kg等规格的砝码。砝码必须放置在桥梁的中央。 5、桥梁上的砝码至少保持3秒钟才认定成绩。当桥梁损坏、桥梁碰到“河面”、砝码堆倒塌、测试时间已到，则比赛结束。6、评分：以桥梁承受的砝码重量多少评定成绩。三、比赛场地：承重测试放在桌上进行，桥墩（测试装置）如下。 30cm 细木工板厚度为18mm 直径为20cm的木板 （五夹板或细木工板） 20cm

10cm

桥墩 承压板四、准备器材：参赛队员事先制作好桥梁。另外准备：1台天平、1把尺、1付桥墩、1张课桌、杠铃片若干。 六、纸质滑坡车（动手题）一、任务：用一张16k的画图纸和胶水制作一辆纸质滑坡车（车轴可用牙签制作），滑坡车的长度不得超过20厘米，重量不得超过20克，可以使用套材。滑坡车要从斜坡上滑下，行驶尽量长的距离。二、竞赛：1、 滑坡车可以从斜坡上的任何地方滑下，滑行距离要尽量大。2、 滑坡车行驶过计分线后开始计分，滑坡车静止时离开计分线每增加5厘米得10分（以滑坡车最前端的位置为准）。滑坡车没有行驶到计分线就停止或在计分线内驶出边线得0分，滑坡车越过计分线后驶出边线的则以出边线时的位置计分。3、 每名队员有两次行驶机会，取成绩好的一次作为正式成绩。得分相同的队员，滑坡车重量轻的名次在前。三、比赛场地示意图：

60厘米 60厘米 计分线 此线后每5厘米得10分， 斜坡 驶出边线的以出线时的位置计分。 30厘米 边线 60厘米 四、准备器材：参赛队员可事先制作好滑坡车。有配套材料供应。另外准备：比赛场地、1台天平称、1把尺、1块秒表。 七、神奇的结构（动手题）(上海市龙苑中学 潘 力)一、任务：用10张卡纸、5张粘贴纸、4根牙签、1根20厘米的纱线制作一个结构。把结构放在二张相距20厘米桌子间，结构要能承受尽可能多的高尔夫球（最多可加10个球）。二、竞赛：1、有6分钟时间解题，用提供的材料制作的悬挂物可被悬挂在结构上，也可被放在结构上，但不能作为结构的一部分。2、6分钟解题时间结束后，开始测试结构。测试时往悬挂物里加高尔夫球。每承受住一个高尔夫球得10分（每放一只高尔夫球必须承受3秒钟以上）。三、准备器材：给每名队员5张粘贴纸、4根牙签、1根20厘米长的纱线、10张卡纸（可用扑克牌代替）；另外准备： 10只高尔夫球（可以玻璃弹子代替）、2张课桌。 八、重力车（动手题）一、任务：制作一辆用重力作为能源的小车。小车的长度和高度都不能超过20厘米。小车的能源为1只30克重的砝码（或用6枚1元硬币代替），利用砝码从小车顶部落下时的能量使小车行驶尽量长的距离。可以使用套材。二、竞赛：1、 调节砝码使其到达小车的最高点，小车从起跑线后出发。小车在砝码位置变化的作用下向前行驶。2、 当小车停止行驶时，小车前部离开起跑线的距离（厘米）即为该队员的成绩。3、 每名队员有两次行驶机会，取成绩好的一次作为正式成绩。4、 小车行驶出边线成绩为零。三、比赛场地示意图：

小车行驶方向 60厘米 起跑线四、准备器材：参赛队员可事先制作好重力车。有配套材料供应。另外准备：比赛场地、1台天平、1把米尺、1块秒表。 九、纸风车（动手题）(上海市徐汇区青少年活动中心 朱 强)一、任务：用1张纸、铁丝、筷子等材料制作一个转动灵敏的纸风车，在尽量小的风力下使纸风车旋转。二、竞赛：1、 队员事先制作好风车，风叶必须用纸制成，其它制作用的材料不限。2、 比赛时，将纸风车置于一台电风扇前，纸风车在转动时离开电风扇的距离尽量远。3、 计分方式：在风车能转动的情况下测量风车离开电风扇的距离。距离大的为胜。三、准备器材：队员事先制作好风车参加比赛。另外准备：1台电风扇、1把卷尺。 十、乒乓球塔（动手题）（上海市曹杨中学 沈辑益）一、任务：用4根塑料吸管、8张粘纸、1只一次性塑料杯，设计制作一个可以把尽可能多的乒乓球连接起来的球塔装置。并尽可能增加球塔的垂直高度。二、竞赛：1、装置必须安装在桌面上，至少要有一个乒乓球与桌面接触。2、球塔装置上的每个乒乓球都必须互相接触。 任何1只乒乓球都不能损坏。3、记分开始时，队员身体任何一个部分都不能去接触乒乓球及球塔装置。 4、计分方式：球塔装置的高度每厘米得1分，装置设计制作的创造性1—20分。三、准备器材：给每名队员4根塑料吸管、8张粘纸、1只一次性塑料杯；另外准备：20只乒乓球、1把米尺、1张课桌。 十一、纸的延伸（动手题）(上海市徐汇区青少年活动中心 朱 强)一、任务：用4张A4纸和4张粘性标签纸，制作一个结构。结构的一端必须放在桌面上，另一端能向桌面外延伸尽量长的水平距离。一、竞赛：1、 结构的一端必须放置在桌面上，另一端向桌面外延伸尽量长的距离。2、 结构的延伸部分如果接触到地面，就从作品接触地面处垂直向上5cm处剪去，如还接触地面，依前方法处理，直到不接触到地面为止。3、 计分方式：测量结构从桌沿到延伸部分末端的水平长度，长者获胜。二、准备器材：给每名队员4张A4纸、4张有粘性标签纸；另外准备：1把米尺、1张课桌。 十二、越长越好（动手题）(上海市徐汇区青少年活动中心 朱 强)一、任务：把1张纸用手撕成尽量长的1根纸条。二、竞赛：1、 当场制作，在3分钟时间内把1张A4纸用手撕成尽量长的1根纸条。2、 测量纸条的长度。在起点把纸条的一端用1张有粘性标签纸固定住（或用一重物压住），另一端队员用手拉长。测量起点到纸另一端的距离（即队员捏住纸条的位置）。如果纸条断裂，须重新测量。3、 计分方式：拉长的纸条，不能断裂尽量要长。纸条的长度即为队员的成绩（用厘米作为单位）。三、准备器材：给每个队员准备1张A4纸；另外准备：1把卷尺、有粘性标签纸（或重物）。 十三、空中的纸（动手题）(上海市徐汇区青少年活动中心 朱 强)一、任务：用1张纸经过折叠、剪切……等方法加工成任何形状，用任何方式让纸离开手，使纸在空中停留尽量长的时间。二、竞赛：1、 把1张A4纸通过折叠、剪切……等方法，加工成任何形状，但不能增加纸的数量。2、 制作结束后，可以用任何方式，如：投掷、上抛等，但不能使用其它动力，如橡筋弹射等。让纸离开手，使纸在空中停留尽量长的时间。所有队员必须站在同一高度操作。3、 计分方式：纸离手开始计时，落地结束计时。在空中停留时间长者为胜。三、准备器材：给每名队员准备1张A4纸；另外准备：1块秒表。 十四、外星人的逻辑（语言题）一、任务：这些是我们常用的物品：书、太阳帽、雨伞、圆珠笔、纸币、尺、钱包、手套、围巾、皮带、盒子，假如你是外星人来地球参观，带着这些物品回到了自己的星球。你是如何告诉你星球上的人们，这些东西的用处呢？比如，圆珠笔：这是用来搅拌液体的。请你写出尽可能多的对于这些物品的外星人的用途。二、竞赛：1、请把答案写在下面的答案纸上。答案纸可以参照下面格式自行制作。2、计分：每个普通答案得1分，每个创造性答案得5分。答案如有重复不计分。3、答案举例：；盒子：关宠物“X”（外星动物名字）的笼子；皮带：用来给孩子荡秋千的。钱包用来存放星球间快递的收据；出门时，围巾用来把头连在脖子上；书可以用来打死虫子；打开雨伞并说：“这是决定谁是下一个进入游戏的方式”。三、答案纸：请自己制作〈答案纸〉，纸上请注明：《外星人的逻辑》答案纸、队员姓名、学校和就读年级。由裁判老师写上得分。 十五、糟糕的时候（语言题）三、任务：有些事情在平时你很喜欢听到它，但在某些时候你却不喜欢听到它。“当正在下雨时，我不喜欢听到‘让我们去野餐吧。’”。请你尽可能多的说出这些在平时你很喜欢听到它，但在某些时候你却不喜欢听到它的事情。二、竞赛：1、请把答案写在下面的答案纸上。答案纸可以参照下面格式自行制作。2、计分：每个普通答案得1分，每个创造性答案得5分。答案如有重复不计分。3、答案举例：“让我们出去散步”在扭伤脚腕后；“吃晚饭了”足球比赛进行中；“我买了一本书给你作生日礼物”其实我想要台DVD影碟机；“我要给你一个惊喜”当我的爸爸指着一个满满的垃圾桶时。三、答案纸：请自己制作〈答案纸〉，纸上请注明：《糟糕的时候》答案纸、队员姓名、学校和就读年级。由裁判老师写上得分。十六、拼图说话（语言/动手题）一、任务：依照1元硬币的大小（或一个小瓶盖）在卡纸上用铅笔画1个圆，用剪刀剪下。参照右图再剪三刀。用这三块（或其中几块）图形模板，拼成一个个尽量多的代表某种意义的图形。二、竞赛：1、 用这三块图形模板（或其中几块），拼成一个个代表某种意义的图形。用铅笔把每个图形画在答案纸上，并在每个图形下面注明代表什么意义。答案纸可以参照下面格式自行制作。2、画出尽可能多的图形，每个普通的图形得1分，每个创造性的图形得5分，重复的图形不计分。3、举例：

肯定不一样！我健身之初也有过这种想法。当初刚健身，只练胸肩背，没练腿，有个教练实在看不下去了，建议我练练腿，我说我骑动感单车，而且每天在走路，都用到腿，不用单独练了，人家看我是个棒槌，没多说走开了。

其实主要区别还是有氧无氧的区别，你的爬楼梯，我的动感单车，都是有氧运动，虽然是应用腿部肌肉，但总体来说不需要太大力量，对减脂有效，但对腿部肌肉的增长，对腿部力量的增加几乎没有效果。健身房练腿，一般是深蹲倒蹬，属于无氧，专门锻炼腿部肌肉，而且可以增加重量，对腿部肌肉的增长和力量增长都有效果。

如果不想去健身房，也可以徒手练习，比如徒手深蹲，单腿蹲，保加利亚分腿蹲等对腿部肌肉的锻炼，虽然比不上健身房，但效果肯定要比爬楼梯强多了！

每天爬楼，虽然也是在使用双腿，但是和在健身房练腿却不是一件事。由于目标不同，它们的效果也完全不同。具体点说，每天爬楼只是身体活动（使用身体），它不会让身体更好或更坏，也不会让双腿更修长或者或更粗壮。但是，在健身房里练腿却可以让双腿更力、更修长或更健美。这就是两者最显著的差别。那么，是什么造成了这种差别呢？

普通人日常走楼梯的目的显然不是为了锻炼身体，而是为了到达目的地，是一种交通方式，它只是对于身体的使用，尽管看起来像是在“锻炼”双腿。正如每个人都会在日常生活或工作中写字做记录，但那只是为了工作和生活的需要“在写字”而已，和进行“写作练习”完全是两码事。

《力量训练计划》一书在其引言部分，就开宗明义地区别了 “锻炼”和“训练”的差别：

从上述定义可见，如果你每天下班回家，从一楼爬回五楼，连“锻炼”可能都称不上，因为你不是“为了练而练”，而是“为了回家才爬楼”。不仅如此，那些去健身房运动一下的人，如果没有明确的目标和计划，只是每次去练一下，也只能算是锻炼。

因此，在健身房里练腿，如果没有目标和计划，那也只是锻炼，不过也会产生一些效果，比如腿部力量增强、围度增加，比“每天爬楼”强多了。若有目标和计划，则练腿就是训练，产生的训练效果就可以预期。

普通人“每天爬楼”，从形式上看属于“低强度的有氧运动”，时间通常也不会太长。平时不运动的人，从一楼爬到四楼时，就会感觉有些累，爬到五楼和六楼通常是“舒适范围内”可接受的上限。所以，在高层建筑里，除非有特殊或紧急的情况，普通人是不会去走超过六层以上的楼梯的。

以每次爬楼六层来计算，大多数人十来分钟就走完了，从运动效果上来说，既无法有效锻炼到心肺功能，也消耗不了多少热量，对于增加腿部力量也不会有什么帮助。

在健身房里练腿，则属于力量训练。只要锻炼者能够规律训练，坚持一段时间后，腿部力量增强和围度变粗，是完全可以预期的。

日常爬楼，只是承担了我们自身的体重，而在健身房练腿，除了自重训练，还可以通过杠铃片、哑铃、深蹲架、倒蹬机等训练器械进行各种负重训练。通过训练负荷不断超过已经适应的身体能力范围，对腿部肌肉产生更大的刺激，从而令肌肉力量增长、腿部变得更为粗壮。这也是力量训练中“超负荷原则”的具体运用。

所以尽管许多人住在楼房里，需要每天爬楼，但由于身体重量基本不变（实际上是体重的变化幅度太小，对于腿部产生的刺激程度十分有限，可以忽略不计），因而也就不可能产生什么锻炼效果。

当然，你可以尝试提着哑铃爬楼，每次爬2层，然后再换成更重的哑铃，再爬2层楼。如此反复，完成6层、8层或更多，就会对你的双腿产生有效地刺激。然而，这就不是日常意义上的爬楼了，而是“锻炼”，只不过你不是在健身房，而是在楼道里锻炼。

（1）想锻炼双腿的小伙伴，比如让腿更结实、有力、粗壮，应该进行专门的腿部力量训练，日常爬楼不会有什么效果。好好爬楼，早点进家门或者进入办公室别迟到，才是正经事。

（2）想要增强腿部力量，应遵循超负荷原则进行训练，无论是在健身房或楼道里训练，都是如此。

（3）只要能够坚持规律锻炼，在健身房练腿令腿部更有力、更强壮，是可以预期的。但如果锻炼者有目标、有计划，则可以将“锻炼”上升到“训练”的层次，效果好坏自不待言。

爬楼梯主要锻炼的是心肺耐力 ——增加心脏通过循环系统输送大量的血液至肌肉的能力；增加肺脏从空气中吸入氧气并将其运送至血液中的能力；增加运输血液至特定肌肉的毛细血管的数量和大小；增加心血管系统，从肌肉中带走乳酸的能力。

腿部锻炼主要锻炼的是肌肉耐力 ——增加得到锻炼肌肉的毛细血管的大小和数量；增加肌肉储存糖原的能力，糖原为肌肉收缩准备能量；增加肌肉能量的规模；增加耐力训练中被经常使用的肌纤维的发展。

爬楼梯方便、易行、也是提升心肺能力的有效手段，但是有两点：①对于体重较大的人并不是那么友好；②过长时间、且单一的爬楼梯这种锻炼方式会对关节造成压力，特别是下楼梯这个动作，更是将过多的冲击集中在膝盖附近。

而腿部锻炼主要针对腿部肌肉的收缩能力，强化肌肉可以更好的保护关节，降低受伤风险，如果将爬楼梯(也可以换一种有氧运动)和肌肉锻炼结合就更好不过。

在健身房中的腿部锻炼 选择范围更大一些，除了自由器械的深蹲、弓箭步之外还可以选择固定器械的腿举、腿部外展等； 如果是在家进行腿部锻炼， 可以选择徒手深蹲、深蹲跳、弓箭步、靠墙静蹲等方式，注意循序渐进、选择适合自己的强度。

谢谢你的邀请：拉板车每天都在各街道跑赚钱，而在健身房进行健身运动还需要锻炼吗！其实我觉得工作环境进行工作是为了生活，健身房进行健身运动则是对自己的身体进行行止有效的全身锻炼，这是两个不能相提并论概念。工作环境是工作环境，休闲运动则是对自身体的有效运动方式。再说健身房运动首先是营养 休息 运动坚持不懈的运动，科学及规范的运动动作 运动技巧相结合的。不论是什么行业在工作中都是精打细算的，也不会去考虑什么营养 休息 运动的问题！个人观点。谢谢。

你好，我是尕黄。

每天爬楼梯和在健身房锻炼腿部最后得结果肯定是不一样的。

爬楼梯属于有氧运动。经常爬楼梯可以改善心肺功能，爬楼梯可使心跳加快，心肌收缩加强，心脏血液输出量增加，血液循环加快，从而改善心脏和肺部的功能，使体质逐渐增强。

在健身房练腿属于力量训练。可以通过不同动作和组数来刺激腿部肌肉从而是腿部肌肉的增长。

下面说一下爬楼梯和在健身房练腿的好处：

1 爬楼梯 的好处

增强心肺功能

平常生活中利用机会爬 爬楼梯 能让你心脏和肺部器官变得更强大，肺活量大的人在空气稀薄的地方能更快适应。

减肥同时可还瘦腿

爬楼梯是有氧 运动 也是无氧 运动·，据 运动 医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。爬楼梯 运动 消耗的热量是很可观的，长期坚持势必能看到效果。

下面介绍健身练腿的5大好处：

　1力量

　腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。

　2增肌

　各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮）。研究表明，当将Leg day纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。

　3提高代谢

　大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率，永远有清晰的6块腹肌，如果你是其中一份子，那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。

　4提高运动表现

　大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在任何比赛中稳操胜券。

　5身体的协调

　我们都会经常看到那些上身很强壮，下肢却很孱弱的人吧？至少肯定在里见过。你难道不想吐槽那种体型吗？难道不觉得碍眼吗？完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸肌有多大。

现在应该知道了吧，日常爬楼梯属于有氧运动，而在健身房训练侧属于力量训练了。

自重训练练的都是自己的身体，没什么不同，健身房增加负重训练器材能更好保护自己不受伤同时有锻炼氛围