俯卧撑能练肱二头肌吗？

俯卧撑锻炼的是胸肌,肱三头肌,三角肌前束肱二是练不到的

哑铃弯举可以锻炼肱二头肌

就速度来说,我觉得都不快,光练小肌肉群,肌肉的增长速度很慢,要发达肌肉应该着重锻炼全身的大肌肉群-胸,背,腿而不应该仅锻炼一块肌肉

多练基本动作,就是指练大肌肉群（如大腿，背部，胸部）时连带练小肌肉群（如肱二头肌，肱三头肌）的动作对于发达肌肉体积,增强力量效果很好

而孤立动作是指只练一个肌肉群，甚至是其中的一部分,孤立动作锻炼肌肉的线条很好

俯卧撑就是基本动作,但是重量肯定不够,哑铃弯举是孤立动作

建议楼主不如找个有双杠和单杠的地方,做难度更大的基本动作-单杠引体向上,双杠臂屈伸,腹肌可以做单杠悬垂举腿,仰卧起坐

引体向上锻炼背阔肌,肱二头肌

双杠臂屈伸锻炼胸肌下部,肱三头肌

上身肌肉基本上都能锻炼到

俯卧撑在中等手距的时候，在慢速下降的时候肱二头肌会受到挤压，会疲劳，和仰卧的杠铃不一样。如果做完俯卧撑之后感觉胸部没有什么感觉，你可以在做俯卧撑的时候，在撑起身体到最顶峰的时候，胸肌用力挤压，进行顶峰收缩2-3秒再下降身体，能感觉胸肌深部的肌肉刺激的更明显，充血感也会明显一些。

5 小贴士

在做俯卧撑的时候，可以同时结合哑铃或引体向上的运动来锻炼肱二头肌，并且这些运动不要每天都做，因为这都是无氧运动，它们会使肌肉的组织受到破坏，而肌肉的生长需要一定的时间，同时在练肱二头肌的时候记得多吃一些高蛋白的食物。