健身专家提出,摇呼啦圈并不能起到减肥的功效,时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪,而是需要全身的运动来消耗脂肪,惟有延长运动时间而且是持续运动,才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动,只会导致肌肉酸痛,并不会消耗脂肪。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时,都有可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,腰部扭动过多,容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
健身专家认为,呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性,否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重,尺寸不要过大,重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者,不适宜此项运动。最好的减脂运动还是有氧运动,时间应保持在30~50分钟最好,如:游泳、跑步、自行车等。
首先你应该咨询医生,根据他的意见来说你是否能够运动健身长肌肉。
我个人感觉应该是可以请私教练肌肉的。
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一个好的健身教练会对的你健身目标有明确的规划。他能够告诉你用什么样的方式、用多长的时间、通过什么样训练可以达到你的训练目标和健体的需求。私人教练还能给你很好的理论实践的指导和训练。
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教练学过健身本身自己也在进行训练,他的动作理论知识和实践中遇到的问题能给你很大的帮助,而且能够在你训练出现错误时及时给你指导,让你按照正确动作去进行。私人教练在训练中能给你保护的过程,你的训练效果会比你一个人时要好。
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健身能明显改善肠胃功能,因为运动消耗大,需要补充,身体会加强我们吸收的能力,健身的时候肌肉的收缩拉伸会帮助肠胃的蠕动,改善消化能力,但不要空腹去锻炼。
总之患了胃病一般是,三分治七分养,建议不要剧烈运动即可。主要是增加机体抵抗力,锻炼能够适应环境改变的能力。
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