170cm120斤的男生一分钟做60个俯卧撑算什么水平

这得看俯卧撑完成的标准程度了，如果是完成得很标准，两只手臂弯曲时与肩部在一条直线，且伸直手臂时双手也不弯曲，不做那种点头的俯卧撑不标准的俯卧撑的话，一分钟60个这种水平算是很不错了，如果你是锻炼体能这样的成绩足以证明你爆发力和耐力都很不错，锻炼肌肉的话俯卧撑还有两只手放的位置等肩宽和比肩部稍宽的宽距俯卧撑，对肱二头、三头以及三角和胸部的肌肉都有刺激。

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。

但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

周一：热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

周二：休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

周三：练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

周四休息

周五： 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

关于腹肌撕裂者你去上网查，有视频，记住，任何方法要坚持才有效！

你这个年龄是正处于生长发育的时期，建议多跑步、打篮球，俯卧撑可以每天坚持做，但建议最好不要做负重锻炼，会影响长身高，俯卧撑的话，可以每天练一次，一次分5组，一组的个数视你情况而定，比如你单次最多能做30个，你一组就做25个，然后每组间休息1分-1分半钟，这样可以更好的刺激肌肉，还有就是锻炼要坚持，动作要标准。

加油吧，兄弟！

有多少人在为自己瘦弱的体重而担忧，有多少人又因为自己瘦弱的身材而苦恼不已！瘦确实是一种美，但是对于男性来说，如果太瘦了，那就会有一种弱不禁风的状态！

我相信有许多人都想成为绝世猛男，我相信每一个人心里都有一个绝世的施瓦辛格，那样的男人才算是个男人，他是我们每个人的榜样！

流畅的肌肉线条，硕大的肌肉块，这是一种男性之美，这是我们每个人梦寐以求的！为了得到他，我们应该付出巨大的努力，其实只要通过健身我们就可以做到！

健身确实很苦，但是当你坚持下来并且逐渐的爱上它，你就会发现他对你的改变有多么的大！自信勇猛，力量全部集于一身，这才是一个真正的男人！

今天我就来给大家细细的讲一下瘦子到底该怎么健身呢？我们如何从120斤，变成一个猛男呢？这里面有许多的方法和注意事项！

1 少做有氧

其实有不少人都建议在健身的同时应该加入有氧运动，确实，这个对于体重比较大的人非常的适用，但是对于体重过轻身材瘦小的人来说并不适合！

所以我们在健身前一定要少做有氧运动，我们要将有氧运动当成一种热身的手段！在健身前慢跑十分钟，可以很好的热身身体，最大程度地避免身体在健身中受伤！

我们在慢跑完以后继续拉伸肌肉韧带十分钟，让自己的身体热起来，这样身体受伤的概率也会减少！

2 基础运动

瘦子健身，我们千万不能太心急，首先我们最先做的就是让身体逐渐的适应重量训练，选择自己能承受的重量，然后做一定的组数！

我比较建议大家先做做迎体向上，俯卧撑，杠铃卧推，杠铃硬拉，平板支撑，负重深蹲等，这些动作可以很好的加强我们全身的肌肉，让我们的肌肉力量逐渐的变强变大。

这个过程，我们一定要循序渐进，千万不能逞能，身体和肌肉适应是需要一段时间的，盲目的增加重量，只会让我们的身体受伤！

3 营养补充

怎么都说健身三分靠练，七分靠吃，这句话自然有它的道理！尤其是对于瘦子来说，如何在短时间内增加我们肌肉的量，这是我们首先要面对的问题！

所以我们一定要会吃，吃的好再加上练的好，我们的肌肉，我们的体重才能逐渐的上升，我们饱满的外形才能逐渐显现出来！

健身前一小时，吃一把葡萄干一根香蕉，健身后半小时之内，我们可以摄入一定量的蛋白粉，或者鱼肉虾肉牛肉鸡胸肉，这些食物中都含有优质的蛋白质能够很好的修复撕裂的肌肉纤维！

14岁有点早，专业健美的训练方法和饮食方法可能会影响你的发育。要是练着玩的话给你几条建议：

1训练原则（1）周期：每个训练部位每周训练1次

（2）每个动作的组数和次数：三组~五组，10次左右（只能做10个左右，不是能做20个做到10个不做了）

2饮食：训练日当天要至少补充5个以上的鸡蛋清，蛋黄吃一个就行。都吃了可能会引起胆囊、胰腺疾病。补充牛肉也可以条件允许可以买桶增肌粉喝，蛋白粉其次蛋白粉的使用方法有些讲究。有句不太准确的老话是这样说的：3分练7分吃。

3训练期不要饮酒，多休息。

4部位动作：（学校锻炼条件有限推荐以下训练动作）

胸大肌（1）上延 俯卧撑（稍宽的握距、把脚垫高50cm左右）

（2）中部 标准俯卧撑

（3）下延 撑双杠

背阔肌（1）正手宽握引体向上

（2）反手宽握引体向上

腹肌（1）悬垂举腿

（2）卷腹

三角肌 倒立俯卧撑

训练胸大肌时手臂后侧的肱三头肌就能得到不错的训练，训练背部时手臂前侧的肱二头肌也能得到不错的锻炼。

如果想练的更系统一点可以去买对可调式的哑铃再联系我d_house_pt@163com

给你一个简单的计划，适合初练者，要求90～120分钟内完成。动作不懂的可以查找哑铃图解。

腹肌每天必练

周一：胸＋肱三头肌

首先热身俯卧撑：20X3

哑铃卧推12X4

哑铃飞鸟12X4

仰卧屈臂上拉12X4

双杠臂屈伸12X4

单臂屈伸12X4

俯身臂屈伸12X4

周二：腿＋背＋腰

蛙跳热身

深蹲15X10

箭步蹲12X10

提踵20X10

引体向上8～12X5

单臂划船12X10

直腿或屈腿硬拉15X10

周三：肩＋肱二头肌

挺举12X4

直立上拉12X4

前平举12X4

侧平举12X4

俯身飞鸟12X4

垂式弯举12X4

外旋弯举12X4

内旋弯举12X4

锤击式弯举12X4

周四：同周一

周五：同周二

周六：同周三

周日：休息或锻炼前臂，具体练法

正握腕弯举12X10

反握腕弯举12X10

练完半小时后补充能量，吃牛肉、鱼肉、鸡蛋都可以；训练前可以吃1～3根香蕉；还有注意保持睡眠充足。

根据做俯卧撑的物理原理，需要克服的重力为：F = mg

其中，m是身体的质量（体重），g是重力加速度，约等于$98m/s^2

设体重为W的人做 10 个俯卧撑所需要克服的重力为F_1，则有：

F_1 = 10\times W \times 98

同理，对于体重为120斤的人做 100 个俯卧撑，则有：

$$100\times 120 \times 04536 \times 98 = 10 \times W \times 98$$

将体重换算成千克，化简得：

$$W \approx 74336(kg)$$

因此，体重为120斤的人做 100 个俯卧撑相当于体重约为74336 kg的人做 10 个俯卧撑。注意这只是一种近似估算方式，实际情况会因为个体差异、身体健康状况等因素而有所不同。

负重120斤的俯卧撑属于高水平的训练水平。俯卧撑是一种有效的锻炼方法，可以锻炼上肢、腰腹为主的肌肉，特别是对发展胸大肌的力量有明显的效果。同时，俯卧撑是一种多关节的训练方法，可以增强上肢、腰腹的力量和耐力，对于提高身体素质和运动能力有重要的作用。