为什么俯卧撑做不了？

按照题主的描述来看，你应该是属于体型中等，看上去并不算太胖。不过一个成年男性连一个标准俯卧撑都做不了的话应该是属于严重亚健康状态。像你你这种问题基本都是以下几种情况造成：经常熬夜，饮食不规律，重油重盐，缺乏锻炼，体脂含量过高，肱三头肌和胸大肌肌无力，腰腹核心控制差等等一系列亚健康状态。要想解决必须要在根本上下功夫。首先控制饮食，减少脂肪和热量摄入，注意饮食和休息要规律。其次建议你每天进行30—45分钟的有氧运动，例如跑步、动感单车等，先把身体多余脂肪刷一刷，也可以让身体的运动表现有所提高。再说俯卧撑的问题，如果你单单只是想像别的小伙伴一样可以随心所欲的做俯卧撑的话，很简单，循序渐进。你可以按照我说的方法练一练。首先你需要做的是双手撑墙式俯卧撑：面对墙壁双脚距离墙壁50厘米左右，双手打开大概是肩宽的15倍，做俯卧撑动作，每天4—6组，每组做到力竭（因人而异），注意肱三头肌和胸大肌控制发力，要做到慢下慢上，不要借助惯性（标准俯卧撑也是一样）。一段时间以后，你一定会发现这简直是so easy，这时候你可以尝试侧对墙壁，做单手撑墙动作，技术动作和上面差不多，自己揣摩。当你熟练掌握这项技能后你就基本可以告别墙壁了。接下来是跪姿俯卧撑（就是膝盖着地的俯卧撑，身体重量会被减小）。再接下来就是标准俯卧撑的退阶，双手撑在桌子上，床上，或者凳子上都可以，因为有了之前的基础，做这个也会比较轻松。然后就是你梦寐以求的标准俯卧撑了（好期待有木有）。你会发现越往后会越发顺畅，可以在标准俯卧撑的基础上加一些变化，例如钻石撑、立卧撑、胸前击掌、臀后击掌、爆发性翻转等等等等。慢慢来，一定记住要坚持（如果按照我上面所说来练得话，两三个月，你可以轻松做十个连续胸前击掌没问题，哈哈，是不是有些屌）。还有一点忘了说，刚开始可能会有轻微（强烈）的肌肉酸痛，这很正常，别放弃，每天训练后要注意肱三头肌和胸大肌的拉伸和放松，还有充足的蛋白质摄入，这两点很重要。

告诉你些实用的技巧：你做不了俯卧撑是因为你胸肌和肱三头肌没有锻炼好，并且体重稍有偏高，所以你做不了。如果想练，不可能一口吃个胖子，必须持之以恒，循序渐进。首先，你可以找一个高于地面半米左右的台阶或者床，双手扶着台阶或床的边缘做俯卧撑，这样省力多了吧？但是不要放松，动作必须做标准，这样你一组做15至20个应该没有问题了吧？持之以恒，每天练5至7组，每做完一组休息1分钟，这样直至力竭。做到后来你会发现每组可能做不了那么多了，甚至只能做几个了，这样就再抬高高度，保证你每组可以做10个左右。这样坚持1个月你会发现自己的力量和肌肉已经得到很好的锻炼了，并且这样垫高做俯卧撑每组能做很多了，那么就降低高度，只扶30厘米高度的台阶做，方法同上。坚持一段时间后你就可以在平地做很多了，直至最后不过瘾，把脚垫高练，对胸部刺激更大。在锻炼期，注意饮食和休息。多使用碳水化合物和蛋白质的食物。每锻炼3天休息1天。按我说的做，有2、3个月，你可以一次做几十个没问题！为了健康，放弃懒惰，严格要求自己吧！

01

俯卧撑一个都做不起来 ！

俯卧撑其实是一个很好拿来衡量身体状况的运动。因为它会同时到背部、肩膀、手臂还有核心肌群。所以，如果你的身体维持的不错，不管男女都应该至少能做几个。

包括50岁以下的男性应该至少能做5-10个。

但仍看个人差异，如果你真的连1个都做不起来，别怀疑，你真的需要开始运动了~！

你的上肢+核心力量太弱拉！我说的可是标准俯卧撑哦

02

须花较多时间让心跳慢下来 ！

当你在运动健身的时候，你的心脏会跳比较快，这样才能把所需要的氧气打至身体各处。

因此，你的心跳会达到每分钟130-160下。

当你停下来后，会每分钟下降20下左右，直到恢复正常速度。

如果你身体维持在好的状况，就能较快速度慢下来。但如果你太久没运动，心肺能力差，让心跳恢复正常就可能需要花较多时间了。

03

腰围越来越粗 ！

不仅仅是女生，男性也应该养成量腰围的习惯，确定自己是不是有太多的脂肪堆积在身体中部。

尽管体重高低并不能代表身材如何，但“重量集中在肚子”绝对代表你的身材已经没有型了。

此外，肚子有太多脂肪也说明你是典型的内脏脂肪过多的表现，而内脏脂肪过多也代表你很有可能会有心脏、肾脏、肝、消化器官和胰脏等问题。

相比较你能看到的身体脂肪（皮下），内脏脂肪才是你更应该关注的部位，而消除它最好的方式就是运动！

04

爬个楼梯都气喘吁吁！

每个正常人爬楼梯都会喘，不喘就不对了，但如果你喘的很厉害、需要很费力才能爬上楼梯，下肢力量耐力太差，心肺能力太差，不赶紧锻炼还等什么？

建议一开始别训练强度太大，每周进行3-4次30分钟的心肺训练，比如慢跑，椭圆机，骑单车等。

从轻松一些的运动开始，而且记得要热身，再慢慢开始增加速度和阻力。

同时配合一些力量训练，尤其下肢，人老先老腿，这点应该地球人都知道，所以，腿部的肌肉和骨骼的强健，会随着你的年龄的增加，越发的重要(保护和支撑)！

05

越来越爱甜食 ！

据说，运动可能会改变你的饮食喜好，比如甜食，对于这点我倒是没发觉。

不过，平常不太运动的人，无所事事的时间比较多，所以吃甜食的机率会比较高，而当你开始运动后，你会为了辛苦健身而放弃掉一些不好的饮食习惯，也会慢慢让自己的各个方面都更加健康

所以，如果你发现自己整天都很想吃甜的，而且一直想吃点心，那就代表你的身体和身材已经开始变遭，开始规律运动吧！

你会发现想吃甜食的几率开始慢慢减少，人也更加精神！糖相比毒品，有过之而无不及！

06

总是觉得累 ，懒洋洋！

你可能会以为在健身房举铁，跑步健身1-15小时的那些人、花了这么多精力体力一定会累个半死，但其实刚好相反。

因为规律运动其实才是保持清醒和充盈体力的诀窍。

而长期运动的那些人，只要停下来休息几天，就会觉得全身无力，精神也在变差，

所以，想要精神好，就要定时找时间运动，就算只是午餐后快走也别放弃！你一定会喜欢上精力满满的自己！

1，如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

2，如果做不了俯卧撑，那么可以把手撑在桌子上或者高物上做俯卧撑。身体与地名的斜度越大，俯卧撑的难度越低。

重要的不在你一次能做多少下。做在多没效果那还有什么意义。说句实话男人锻炼肌肉还不是为了，好看和性感。 我看你一定是，做的时候没规律，多是快快的把你想要的数量做完或者不标准。你数量可以减少但质量不能降低。你一组15下是可以，你做的时候节奏放慢些别太快了，还有你手做到成90度的时候然后停1秒左右在起身。这样你隔天在没酸的感觉那我也没办法了。你每天做的组数4组是行的，但间隔时间不要太长了，没组的间隔时间差不多30秒这样好点。 以上是个人的方法，希望能时候你。

　　1、 刚开始做俯卧撑，可以先尝试双手撑强俯卧撑，可以锻炼手臂的力量和耐性。面对墙壁双脚合并，距离墙面大约60cm（正常值），双手撑墙，开始做俯卧撑，尽自己所能完成4组。运动是个不快不慢的过程，需要自己慢慢摸索适合自己的速度。坚持7天后你可以明显感到手臂上的力量比以前大多了，接下来就可以进行跪姿俯卧撑。

　2、 第二阶段，跪姿俯卧撑，双膝跪地，双手撑地，开始做俯卧撑，这个时候身体的压力就会被分散到膝盖和手臂（建议最好有个瑜伽垫，防止膝盖受伤），尽自己的能力，每天完成4组，每组30-40个。跪姿俯卧撑坚持半个月后，就可以尝试标准的俯卧撑。

　3、 标准的俯卧撑刚开始训练的时候会很吃力，但是可以尝试以10个为一组，每天进行3组，不需要连续做，只要每天都能坚持完成3组。然后每天数量按照自己能力的增加，比如变成20个1组或者30个一组，一个月后就可以达到每天100个俯卧撑。