每天都做俯卧撑，50一组，每天4组，做完吃了点面包，喝杯牛奶，一个月下来感觉肌肉没什么感觉了，怎么办？

这说明你的肌肉已经适应了你的锻炼方式了，如果你还继续这样下的话肯定是没有什么效果的。你的增加强度或者方法。

俯卧撑的种类很多，你可以没有规律的做，让你的肌肉很难适应你的变化，这样才有效果。

再有就是别每天就只做俯卧撑，你得做做其他的运动来锻炼其他部位的肌肉，他们都是一个整体，都是相互影响的，尤其是下身。

还有点就是要注重营养，没有很好的营养你也练不出什么好的肌肉。

有什么疑问可以跟我留言。

不要追求数量和速度，那样的话不是在练肌肉和力量而是在减肥和练耐力了，而且一次50个如果动作绝对标准的话已经很强了，你要确保动作绝对的标准，然后速度放慢，感受肌群的发力，而不是靠惯性带起身体然后再看看能做多少个