回答楼主：
1、有好处
2、力气会变大
3、这样做，至少需要一个月可以有数量的突破，三个月会进入瓶颈，而且突破瓶颈很难。
因此我认为这不是个行之有效的办法。
LZ你每组做极限，这对于数量和耐力的锻炼时很好的。但是一般情况而言，人们更能够在第一组做完之后，休息3分钟，给肌肉一个适当休息时间之后再做一个极限。原因很简单：
我们锻炼肌肉并不是一下子所有肌肉都参与锻炼，锻炼之所以分组是因为我们在第一组锻炼的时候是第一部分肌肉参与运动，然后这一部分肌肉会有一段时间休息，此时进行锻炼，参与运动的又是新的一组肌肉（详见《施瓦辛格健身全书》，作者：施瓦辛格）
所以，你休息一个小时，刚刚参与锻炼的肌肉又恢复了，此时在进行锻炼，不能达到彻底刺激肌肉参与运动的效果，练来练去只练了一小部分肌肉。
之所以说难突破瓶颈，是因为胸肌是一个非常庞大的肌肉群，俯卧撑这一运动又需要除了胸肌之外的很多肌肉参与，包括三角肌、肱二头肌、肱三头肌甚至背阔肌、腰腹肌肉。
这些肌肉都不是单单一个动作可以完全刺激到的，想要质变就必须有精雕细刻，譬如配合哑铃锻炼，纲领锻炼。再不济也要配合双岗锻炼，如果连双杠都没有，那也要换几个姿势进行俯卧撑锻炼。
因此，我建议：
1、楼主应该更改俯卧撑中间间隔的组数
2、楼主应该让训练多样化
3、楼主每周应该给自己完全不锻炼的日子让肌肉充分恢复
就效果上来说，肯定是一小时内的，因为你中间间隔的时间比一天要短很多。
中间的间隔时间越长，你的肌肉就得到休息的时间越多。从而效果收到也就越小。
其实正确的方法应该是这样， 以你做俯卧撑100个是数量来定。
你每组做20个，分5组完成。
每组中间休息1-2分钟。
如果前期你觉得很吃力，那么可以把每组的数量适当减少。 比如说从每组10个做起。然后根据体能再逐步增加。
这种方法是最好的。
大概几千卡路里。在做俯卧撑或时，消耗了多少卡路里，这取决于你的体型、性别、年龄和其他遗传因素。每个人的具体情况不一样。
在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
俯卧撑可以锻炼胸肌，大家都知道，但是俯卧撑有不止一种，大家也许不太了解。俯卧撑有多种不同的做法，但是锻炼难度和锻炼效果会有些许的差距，不过这都不影响最终效果：炼出胸肌，坚持锻炼下来的人，拥有完美的胸肌指日可待。
俯卧撑怎么做
做俯卧撑有什么好处
1发展力量素质
俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2改善生理机能
做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
男人俯卧撑
3增强体质益寿
经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
每天做几个俯卧撑好
最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。
俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。
俯卧撑怎么做
怎么做俯卧撑才能练胸肌
1夹臂式标准俯卧撑
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组，2组/次
俯卧撑练胸肌
2跪姿俯卧撑
①水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
理想组数：15个/组，2组/次
②下斜位置
同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。
理想组数：10个/组，2组/次
③夹臂式
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。
理想组数：10个/组，2组/次
俯卧撑
3跳跃式俯卧撑
在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直(上撑)时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式(可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。
4斯巴达式俯卧撑
初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手(这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，唿气。
在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。
俯卧撑
5对墙练习
运用墙壁练习俯卧撑，面对墙壁，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽，双收平放在墙上，手掌铺平，指尖与胸部齐高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面，然后讲自己退回到起始姿势，如此重复，记住一定要控制速度，慢慢降下，慢慢推起，额头轻触墙面，一切力度都是自己可以控制的。
男人俯卧撑动作
虽然很多人锻炼胸肌，但是却很少有人能够得到自己想要的结果。锻炼自己胸肌时需要动脑子，需要你不断的努力和循序渐进的方法，当然还要避免以下6个错误。
错误1躯干位置没有放对
你不能够得到你想要结果最常见也是最大的一个原因。在你开始做任何动作之前，比如平板卧推或者飞鸟，你应该做到平躺在平板上时保持挺胸，后背微微弯曲，肩部完全靠在平板上面。从第一个考试到最后一个结束，你都应该保持这个动作。
错误2组数过少，每组个数过少
不知道是什么原因，人们很多时候关注的都是负重的大小，而不是如何推举。如果仅仅是用来测试你的力量大小，1个2个似乎没有什么问题，但是这不足以刺激你的肌肉增长。大部分情况下，我建议你每组7-12个，如果你真的想要好结果的话。
俯卧撑
错误3过度依赖平板卧推
杠铃平板卧推对于锻炼胸肌确实是一项非常有效的运动，并且通过这项运动获得自己想要结果的人也不少。但是，过度依赖这项运动会造成肌肉的过劳损，进而导致肩部受损。你应该在胸肌的锻炼当中囊括多种的锻炼方式，而不是只有平板卧推一种。
错误4忽略恢复动作
人们都过度地将重心放在了对负重的推举上面，而忽略了恢复动作的重要性，都是很快地将哑铃或者是杠铃降下来，这不仅可能会导致肌肉拉伤，胸腔受损，而且还会大大降低你锻炼的效率。建议每次在恢复动作时(杠铃往下降)，把时间控制在2-5秒，让自己的胸肌得到最大限度的锻炼。
单手俯卧撑
错误5忽略角度
如果你看多很多的健身文章，那你也应该知道不断变换动作的角度对于肌肉的刺激是非常重要的。比如在做斜板卧推的时候，你就可以通过调整斜板的角度，来实现最全面的锻炼，刺激你身体的每一处肌肉纤维。
错误6动作幅度过小
很多人为了完成每组个数，或者是既定的目标，可能会下意识地缩小动作的幅度，这其实会大大降低对于肌肉的刺激，你应该注重的每次动作的质量，而不是数量。
俯卧撑
下面的6大俯卧撑动作，让你练出大胸肌!
无器械锻炼胸肌，个把月就可以见效的一系列动作。每个15-20次，组间休息15秒，每次练胸日可根据个人情况做2-3组!动作前后记得分别做热身和肌肉拉伸哦!
1普通俯卧撑(双手距与肩同宽)
2宽距俯卧撑(双手距稍宽于肩)
345度掌宽距俯卧撑(手掌呈45度朝外)
4窄距俯卧撑(间距窄于肩，手肘贴近自己身体)
5弹跳俯卧撑
6鳄鱼俯卧撑
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