胸肌中缝怎么练？

可能很多男孩子都特别想要一个特别美的胸肌，但是大家在练习的时候有一些细节并不是那么的注意，所以现在就为大家介绍胸肌中缝到底怎么练，注意重量的选择，这样才可以让自己的身体越来越健康的。

胸肌几乎是所有健身的人

最重视的训练部位之一

要想练好胸肌

这6个细节你必须要注意

No1

胸肌训练前请先热身肩

热身肩的作用有两点

一是减少胸部训练时

给肩部的压力

二是在胸肌训练中

如卧推等练习动作更舒展

给胸肌更多的刺激

可以做一些轻重量的哑铃肩部练习

比如哑铃侧平举、推举等

No2

挺胸和收缩肩胛骨

卧推下沉时

如果没有收缩肩胛骨

很可能会导致肩部损伤

挺胸推起是为了

更好第刺激胸部发力

No3

绷直手腕

卧推时你需要让你的手腕绷直

让手掌根部正对着杠铃

虎口与小臂垂直

全程保持这个姿势征服每一次卧推重量

No4

注意上胸训练

想要练出饱满的胸肌

必须发达整个胸大肌

胸大肌上部相对较弱

因此在训练时需要注意上胸的训练

缺少上胸训练会让你的胸肌比例不均

如果上胸偏弱

可以在胸肌训练日第一个动作就练上胸

比如上斜杠铃卧推、哑铃上斜卧推等

No5

少做半程练习动作

对于健身新手非健身老鸟

建议少做半程胸肌练习动作

这样做的目的是为了给胸肌更多刺激

No6

避免宽握距

卧推时较宽握距

会让你的肩部活动范围受阻

胸肌得不到充分刺激

一般建议采用与肩同宽

或稍大于肩的握距

练胸时掌握以上6点

会让你在训练中少走很多弯路

同样也会取得事半功倍的效果

通过上面的介绍，相信大家都了解了吧，所以大家在选择锻炼胸肌的时候，应该要选择自己适合的一些体重才可以的，如果是选择太重了，自己拿不动，那么肯定会造成肌肉拉伤的。

有哪些方法可以帮助我们锻炼胸肌呢？我们应该先清楚胸肌组织的组成部位！不同的健身达人有不同的锻炼方法，胸肌是由3块不同的肌肉组成的，分别是胸上束，中束，下束，全方位打造饱满胸肌。

锻炼的方法如下，赶快记住吧。

胸下束：推荐大家通过史密斯仰卧下斜推胸这个动作来帮助我们来锻炼这个部位。第一步，要调整下斜凳的角度，最好是30-45度左右，躺在下斜凳上把史密斯机的把手杆放在胸下束的上方，做到抬头挺胸将腰背挺直，将肩胛骨下沉，一直保持挺胸的状态，握距应该是我们肩部宽度的15倍左右，把手肘放在身体两侧并打开，接触到胸下束，将手臂微微弯曲推起，深呼吸并发力1-2秒。注意：要保持双手中立，身体挺直。

胸中束：推荐大家使用史密斯平板推胸，在这个动作中我们需要使用平板登和史密斯机。我们要先躺在平板登上，将史密斯把手放在胸部中间部位。身体姿势，呼吸方式，注意点和上面的要求一致。

固定坐姿夹胸：我们通过这个动作的练习，可以帮助我们将胸部中锋和胸大肌分离，提高分离度。我们要做在固定坐姿夹胸器上，将腹部轻微缩紧，挺直我们的腰背，将肩胛骨轻微收缩并带着肩部下沉，在这个过程只一定要保持挺直，双脚在地面并紧紧踩住，看着前方。双手握住机器的把手，双手距离要相同，将手臂微微弯曲，不要过于僵硬，通过呼吸发力带动手臂往中间靠。重复动作，动作重复过程中不要回到原始位置，还要保持手臂的角度和位置不变。注意事项和上面相同。

通过上面的动作，可以帮助我们充分锻炼胸大肌的肌肉组织，让锻炼出来的胸肌更加有型。用上面的方法，提高锻炼的成果。

很多人在锻炼胸肌的时候都会有这个困扰，就是胸肌的中缝不好看，胸肌内侧的线条其实是非常重要的。下面5号网小编给大家讲讲胸肌中缝怎么练？怎样锻炼胸肌内侧？

胸肌中缝怎么练

胸肌的中缝可以说是胸肌的精髓了，想要练好非常难，也是特别重要的一点，练胸肌中缝会让胸肌看上去更加紧致。

在胸部训练中，中缝部位可谓“难中之难”。健美明星们胸肌中缝两侧的厚度与整个胸肌相一致，中缝窄而又窄，宛如一线。而练了多年的人整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。经常改变赛前胸肌训练方案，以锻炼内侧胸肌。哑铃运动对孤立训练某一个肌肉区域的效果比杠铃运动要好，因此，在需要特殊训练内侧胸肌时，会在训练中更多地安排哑铃运动，下面是几个经常练习的几个动作。

水平长凳哑铃推举

在最低点处使肌肉获得充分伸展之后，我会以爆发式的速度将哑铃往上推举起来。爆发式运动可以更多地刺激快速收缩肌纤维，也就是你想要获得肌肉体积所必须刺激的目标肌纤维。在最高点处，用力收缩你的胸肌，保证每一根肌纤维都被调动起来。

在动作的最高点，不要将两个哑铃相互碰撞。因为这会将你胸肌上的持续张力松弛掉，有时甚至将会铁锈掉你一脸!要保持两个哑铃之间有几英寸的距离，使你的胸肌有足够的张力。

上斜哑铃推举

你必须保证每一次的动作都是高质量的：在最低点处让肌肉获得充分地伸展，在最高点处获得强烈地收缩。

胸肌锻炼注意事项

1、练胸前先热肩

很多练胸的健身新手一上来就开始卧推，其实没有肩部热身上来就卧推会给肩关节造成很大压力。因此练胸前，你需要用一组小重量先给三角肌热身，让肩部各关节活动开。

2、收缩肩胛骨

卧推时没有收缩肩胛骨，会使肩关节很大程度因受力不对导致肩部损伤。正确做法：卧推中尽可能收紧你的肩胛骨，然后挺胸。这样可以更好地刺激你的胸部发力。

3、手腕握姿

举杠铃时你需要用你的手掌而不是手指，在卧推时，手在杠杆上的位置很重要，把你的手掌根部正对着杠铃，绷直你的手腕，然后开始征服它。正确握法：虎口部位与小臂垂直。

4、注重上胸训