姨妈来了能去健身房运动吗 能做哪些什么运动

首先，整个月经期应当避免参加游泳之类接触水的运动项目，以免受到感染。瑜伽之类的活动也应该避免，因为瑜伽常常有很多体位改变的动作，可能会导致经血逆流，对健康不利。

第二，在月经量较多的日子要注意休息，避免参加剧烈活动，尤其是长期受到痛经困扰的女性。

第三，在月经量较少的日子可以保持适当的运动，比如散步之类的较舒缓的运动都是可以的。

总之，月经期并非完全不能参加运动，而是要找到适合的运动强度较为适中的运动。

跑步机（慢跑）。

例假是女性的正常生理现象，例假期间剧烈运动会导致经血过多子宫易位等，但是适当的轻度运动，如散步、慢跑一般情况下是没有问题的，适当的运动会促进血液循环，有利于身体健康。

通常来讲，慢跑是不会引起猝死的，当然，首先要确定自身是否有心脏、头颅、颈椎等方面的病史，如果身体有这些问题，即使是慢跑，也可能会有生命危险。有痛经史的女性也应该特别注意，慢跑可能会加重痛经或引起肠痉挛并导致休克。

女性在来例假期间不能剧烈运动和长时间运动，不要吃辛辣和生冷食物，对于习惯在经期适量运动的女性，如果在运动中出现月经量不正常，下腹严重不适等症状，应立即停止运动。

扩展资料：

另外，健身者能够在锻炼肌肉的同时燃烧卡路里。即使在休息时，肌肉也会消耗比平时更多的氧气和热量。在结束训练后的24小时内，女性健身者平均额外消耗100卡路里的热量。

除了能够锻炼肌肉，健身还能保持骨骼健康，减轻衰老对骨骼密度的影响，降低健身者中老年时期患骨质疏松的可能性，避免骨折的风险。

蛋白饮料是健身者快速恢复体力的最佳选择。而训练结束后的20至30分钟内，肌肉恢复效果最佳。除了在训练间隔吃蛋白零食、喝蛋白饮料之外，健身者也可以通过吃鸡肉和鱼肉来摄入精蛋白，不过身体有时会难以消化这些高蛋白食物。

人民网-女生经期到底能不能运动？怎么才能瘦腿？

女生在生理期做运动的时候，会对身体造成影响，但是适度的运动也有好处。在第二天和第三天流血量比较多的时候，不能做剧烈运动，身为一个女生，我平常都是很注意这方面的知识，因为有了足够的生理期保护意识才能照顾好自己的身体。

之所以在生理期不能做运动，是因为运动量比较大的话，会引起更多的血流量，尤其是跑步，跳跃，或者是更剧烈的运动，可能当时运动的时候没有注意，过后就会有严重的痛经。很多女孩子就是不注意这些问题，导致最后肚子非常的疼痛，难以忍受，体制好的话，还可以坚持，体质不好的话，可能痛经的昏过去。

生理期的时候女性的盆腔是充血的状态，本来血就很多，所以越运动越会使体内的血液循环加速，严重的可能导致盆腔的炎症。虽然这些问题看着很不值得一提，但是就是因为很多女生不注意，到最后生孩子的时候有各种各样的问题。生理期间的血里面细菌和微生物是很多的，月经期间要注意勤换卫生巾，保持好卫生也很重要。

生理期的时候根据自己的身体情况，可以慢走，或者是比较慢的伸展动作，这样的做法对很多人来说其实是有益处的，因为缓慢运动的话是有利于经血排出的。所以有些女生在生理期间，感到小肚子或者下面比较憋的话，可以下床在屋里慢慢走动几分钟。肚子痛的话，接点热水放在小肚子上面暖一会儿。

最后我希望每个女生都要注意在这些问题，以后体育课在生理期间的时候，尽量告诉老师这种情况，并且表明重要性，老师可能会让你做一些慢动作，或者在旁边休息。不要为此感到害羞，因为照顾自己的身体很重要。

生理期如何运动

女生在生理期如何运动

生理期健身应该意哪些问题。

1、从运动量选择上：建议训练者采用低强度、低冲击力

和小幅度的训练，根据自己的实际情况，选择自己能够控

制的运动量，例如：在跑步过程中，我们训练者应该控制

跑步的速度，可以选择走路或者慢跑，同时要注意跑步的

运动时间，要比平时少一些，切记一些高强度的运动千万

不要碰，例如：跳绳、快跑、动感单车等训练。

2：避免做一些倒置的姿势，因为这样的姿势会让子宫高

于心脏，会影响子宫的毒血顺利排出，违背了生理期地自

然规律，建议多做一些舒缓的瑜伽和拉伸训练，相反一些

臀桥、倒立类的动作不要轻易尝试，以免会影响身体健

康。

3：不要轻易尝试腰部后弯的训练，例如：骆驼式、轮式

这些动作都是不可取的，并且一些腹压动作也是对身体非

常不利的，这样让子宫的收缩张力增强，影响了子宫内血

液的顺利排出，严重的还会影响卵巢黄体破裂，引发大出

血。

4：在生理期，选择一些上肢训练动作进行练习，把力量

训练的时间保持在20分钟-30分钟左右，尽量不让腰部出

现用力现象，并且在健身房喜欢选择固定器械进行训练，

这样才能保证身体健康的情况下，让自己顺利的进行健身。

生理期运运动的好处

1：能够改善人体机能状态，促进血

液的循环，改善盆腔生殖器官血液供应。

2：通过运动的腹肌，骨盆肌收缩和

舒张，对子宫有一定的按摩作用，对

痛经和血量的排出有着非常好的效果。

3：研究表明，适当的进行健身锻

炼，对于女性月经失调有很好的治疗作用。

4：运动还会有效的缓解生理期阶段

产生的烦躁，易怒、失眠和头痛等前

期紧张情绪。

生理期如何进行瘦身运动

猫式伸展

能够锻炼到腰腹部，不仅能

够提高核心力量，同时让腹

部肌肉力量得到很好的增强

上犬+婴儿式

让脊椎恢复活力，并且提

高背部肌肉的柔韧性。改

善训练者不良的体态，让

双腿和背部变得更加有

型，上犬式配上婴儿式，

可以很好的放松背部

仰卧打腿前侧拉伸

这个动作可以很好的瘦大

腿，不仅能够塑形腿部线

条，同时在训练过程中，让

腿部脂肪得到最大化的消

耗，最终起到瘦腿的效果。

坐姿侧腰拉伸

这个动作主要针对的是身体侧面

的脂肪，训练者在侧弯要的同

时，让侧面的肌肉得到最强烈的

拉伸，最高点要保持几秒，训练

者感受侧面肌肉的拉伸强度。

　　嗒嗒嗒，看到亲亲的疑问，Miss护就火速飞奔过来了。俗话说“生命在于运动”，更何况保持完美身材的妹纸来说，在这特殊的日子里，也是可以适当跑一下步哒。但要注意训练的运动强度不能过大哟～

　　在这姨妈期里适当的运动，也可以达到减肥健身的效果。因为各位妹纸在姨妈期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”，而且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高上很多。所以妹纸们注意了，只要利用好这个时期，就能让减肥这个女人终生的事业更上一层楼。

　　虽然来大姨妈时可以适当运动调理身体，不过假如运动不当，也会给身体造成非常大的伤害。在姨妈期间运动，亲亲可以参考一下这几点哦。

　　1运动量减少：最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。

　　2锻炼时间缩短，速度放慢，以让运动量减少，起到肌肉放松的效果。

　　3防止参加剧烈与震动太大的运动：姨妈期间，如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加，也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

　　如果亲亲觉得Miss护的建议有所帮助的话，就表犹豫赐下您手上那闪亮的采纳哦，相信亲亲一定可以在姨妈期间保持美好的身材，谢谢～

女性的月经期是身体比较虚弱的时期，不仅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的时候还要禁止剧烈运动，月经的来潮是子宫内膜的脱落出血，如果有剧烈运动的话，可能导致经血逆流，引起子宫内膜异位症等。

这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。可以选择球类运动，如乒乓球、柔力球等，这些运动场地都不大，动作幅度也小，还可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。

至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是没有出现腹部疼痛，就说明运动量和时间比较合适。

月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的 情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血 液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

　　经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。