俯卧撑训练

你的说法不太准确，

多次数，少组数（就是你说的每组25以上，一般也就做两三组那种）主要对于肌肉耐力的增长有好处，而对肌肉体积的增长好处不多，甚至会消耗肌肉；少次数，多组数，大重量（即健身房里练块常用的方式，用大重量做推举，每组8-12次，做五组以上）对肌肉体积增长效果好，对肌肉耐力的提高效果不多。

所以，每组练很多次数的俯卧撑，是在没有器械条件下的方式，做几十的俯卧撑总比你做10个效果好吧（前提是都没有负重）。对肌肉锻炼有一定的效果，初期肌肉也会有不少的增长。但是几个月后，胸肌适应了身体这个重量，就不会有多大效果了。再多做，更多的是在增强肌肉耐力。除非你开始负重做，就像你说的在背上加重量，不过更多的人采取推举杠铃的方式，方便、安全。

特种兵首先是士兵，不是举重冠军，也不是健美先生，他们不需要太大的肌肉块，甚至太大的肌肉块还会影响他们的灵活性，他们对于耐力需求更高，所以才会进行每天几百的俯卧撑、几百的仰卧起坐、几公里的越野跑。

你在家里没有器械的话，确实不太好练，先按照普通的俯卧撑练着吧，等你练好俯卧撑再说。也可以买个大重量的哑铃在家里联系，最好是可调整重量的那种

特种兵不怎么了解

我以前是体校拳击队的 有一个和我玩的比较好的同学 哥哥是当武警的

貌似特种兵和武警的体质也差不多 我可以告诉你武警的训练程度

俯卧撑 标准俯卧撑 一天一般是500个 前250用手掌 后250个转换拳面 就是拳卧撑

仰卧起坐 一天一般是1000左右 做4组 一组要求300个 也就是说 你一口气必须要能做300个

引体向上 每天150个以上 不是一般的引体向上 是先正握撑上去然后突然换反握撑上去再下来 这样算1个 做150个

跑步 慢跑 跑各种路，山路，公路等等 15公里以上

负重跑 也是各种路 5公里以上

俯卧撑 不只是标准 各种俯卧撑都要求 每次一做就是500个以上 这个你可以在网上搜“世界上所有的俯卧撑” 那个视频里有 但不是全部都要做 不过视频里大部分他们都要求做

体能训练差不多就这些 然后还有很多不同的训练项目 比如擒敌拳、擒拿、散打、篮球、射击、单杠、爬山、 等等