做完俯卧撑和仰卧起坐肚子疼还有手臂疼怎么办

做俯卧撑之前要充分做好绕肩，扩胸，扭腰等工作。这样做俯卧撑后，疼痛会轻得多。

做完仰卧起坐之后，反身俯卧在垫子上，用双手撑起上身，令腹肌充分拉开30秒钟左右，反复2--3次。这样，运动之后腹部就不会疼痛了。

这些是运动所致，只要坚持以后就不会再出现了，不过，最好一直坚持做运动后的拉伸，这样就 不会造成因运动引起的‘疙瘩肉’。

1 积极性休息

所谓的积极性休息，就是进行转换内容，轻度活动。比起完全静止休息（消极性休息），适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，缩短甚至一半的恢复时间。

俯卧撑中主要是手臂肌肉和胸部肌肉发力，此外腹部肌肉也会有所参与。因此在第二天我们可以适当的进行散步、我们可以适当散步、跑步或者骑车等其他部位的运动。一天做20-30分钟，就可以达到很好的帮助恢复效果。

2 放松身心

运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳。因此若俯卧撑后肚子下面疼，我们可以听听音乐，看看**，插插花等，帮助放松身心，缓解疲劳，减轻肚子的酸痛感。

3 洗热水澡

在俯卧撑后可以洗个热水澡，帮助促进全身的血液循环，排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳，放松身心，从而缓解腹部肌肉酸痛。

注意在洗澡应该在俯卧撑完30分钟后再进行，此外水温也不要过高。

4 交替冷热敷

交替冷热敷可以促进血液的循环，帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟，再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟，再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。