平时生活中我也是一个健身达人,非常喜欢锻炼,俯卧撑大概能做到150左右。作为一个健身达人,我还是有话要说,首先男性做到100个俯卧撑并不是衡量成功的黄金标准。因为每个人体质不同,最主要的是达到锻炼目的,适量的运动才是最好的。
很多朋友运动的时候都会进行攀比,认为做俯卧撑越多越好,其实恰恰相反,锻炼的目的是让自己身体更加健康。
身体差异性
1每个人的身体素质都是不同的,有些人天生强壮,有些人天生体弱多病。所以用100个俯卧撑,来衡量健身成功的标准,这个说法是不正确的,比如现实生活中我的一个朋友体质不好,那么俯卧撑才能做到50个左右,我认为这只是相当优秀的。但是对于一个健康的人而言,100个俯卧撑也不是什么特别困难的事情,所以说身体的差异性决定标准不同。
2每个人心中都有一个衡量的标准,只是这个标准要根据自身的体质来决定,运动千万不可强求,否则会对自身造成一定的伤害。就好比一些健身达人,他们一口气能做200个俯卧撑,对于他们而言这是黄金标准,但是对于我们普通人来说,这已经是一个极限。所以说运动的时候不要有攀比之心,达到一定的量就是最好的。
年龄段
1其实在我看来年龄段也非常重要,比如说25岁左右的人,平时喜欢锻炼,那么做100个俯卧撑是没有问题的。只是40岁左右的人,想要突破100这个数字还是非常困难的,生活中的压力以及琐事对于身体都会有一定的影响,所以年龄段也是一个值得商榷的事情。
2因为年龄段的不同,所以衡量标准也就不同,综合前面的身体差异,就得出一个结论,100个俯卧撑并不是健康成功的黄金标准。
俯卧撑是非常常见的健身动作,学校体测的时候也会通过做俯卧撑来测试体能,那么你一分钟可以做多少个呢?男生和女生的体能是有差的,所以一分钟之内做的俯卧撑个数也是有差距的。
俯卧撑
俯卧撑运动是最容易锻炼的,是一个不需要额外器械和空间的“亲民”健身项目,而针对不同年龄层,一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。
以下是一组健身专家总结出来的俯卧撑与体质状况的对照表。小伙伴们抓紧来测测自己一分钟能做多少个吧!
男性俯卧撑成绩对照表
女性俯卧撑成绩对照表
以20至29岁为例,男性的一分钟普通水准要达到17至29个,女性一分钟则需要达到12至22个。30至29岁而言,男性一分钟的普通水准也要达到13至24个,女性一分钟则是10至21个。 如果你的俯卧撑成绩低于上述标准,你就必须要更加关心自己的身体了,加强锻炼,合理膳食。
俯卧撑锻炼
俯卧撑标准动作是身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时,应该用2-3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2-3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
健身动作
俯卧撑对男女性的不同功效
对于男性来说,俯卧撑不仅可以锻炼臂力和胸肌,俯卧撑同样也能让男性拥有结实性感的腹肌,这一点特别适用于那些缺乏教练专项指导的健身者。俯卧撑甚至能使你“男上位” 时质量更高。 对相对不爱运动的女性而言,做俯卧撑是一项能以更少的锻炼换来更多的效果的运动法。 美国健身专家,撰写过《女性健康健身宝典》的亚当·坎贝尔发现俯卧撑在紧致女性胸部,塑造肩膀、背部和手臂曲线方面功效明显。
问题一:成年人一般能做多少俯卧撑? 应该分体重类别!
60KG,平常锻炼多的话,30~50个应该没问题。
如果想练肌肉,最好是遵循以下方法:
1 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分 肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,饱和度要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾,解决方法是快速地通过锁定状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
4 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的 更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
5 高密度:密度指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地 肌肉。多组数也是建立在高密度的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。
6 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。
7 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。
8 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于锁定状态),总是达到彻底力竭。
9 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。
10 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充>>
问题二:每天做多少个俯卧撑合适 看你的体型其实不错的,肥肉不多,主要是再练出些肌肉就更好看了,如果去不了健身房的,给你制定下面这个计划:
胸肌 双杠臂屈伸 四组 每组10个
俯卧撑 四组 每组12个
腹肌 先给你推荐两个动作,一个是搁腿仰卧起坐,就是仰躺在地面,小腿搁在凳面上,大小腿成90度角做,另一个就是悬垂订腿,双手抓紧单杠,把腿伸直了往高举,累的话也可适当弯腿
每天练一次,每次做四组,每组25个,组间休息1到3分钟,刚开始的一段时间做不动的话,可以少做几个,以后慢慢增加组间的休息时间都在一分钟左右
胸肌和腹肌放一起练,每次先练胸肌后练腹肌,隔一天练一次,循环下去
每天慢跑半小时左右,可以增强呼吸系统的功能
平时饮食中多吃高蛋白的食物,比如奶类,豆类,肉类,蛋类等食物,以保证肌肉增长中对蛋白质的需求
要有足够的睡眠,不要熬夜
这样坚持练三个月就会有明显的效果了
问题三:一个普通人可以做多少个俯卧撑 看凭律…慢慢得20个很难,快得可以上30
问题四:一个普通人一次可以做多少个俯卧撑 一个人体制的好坏・应该全方位的来看・ 他的精神状况・平常是否很活泼・ 还是精神长期萎靡・・ ・・还有心跳・・体重和身高的比值・ 脂肪与体重的比值・ ・・别多想啦・・如果觉得自己不够健壮的话・ 就多运动吧・・・运动的乐趣是无穷的・ 加油!
问题五:一般人能做多少个俯卧撑算不错 一分钟40-60个左右算是不错的水平了,俯卧撑关键要看你是不是做得又快又多,“多”说明你的肌肉耐力不错,“快”速度是肌肉力量的集中体现。
问题六:正常人俯卧撑应该能做多少下 普通的成年人一般每分钟可以做30-80个俯卧撑吧。。。
问题七:一般人一分钟大约能做多少个俯卧撑 训练有素的人 一分钟100个没问题,没有练过的人也不好说平均30个左右吧!
问题八:大家一般能做多少标准的俯卧撑 我一般一次做40个左右。看平常的练习来的,
问题九:俯卧撑一般身体能做多少 俯卧撑很少运动的人一般身体能做5至10个,偶尔运动的人一般能做10至30个,经常运动的人一般能做100个至300个。专业的人500个左右、
问题十:标准俯卧撑一般人可以做几个? 中国成年男子俯卧撑平均值为225个。
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
俯卧撑作用:
1、发展素质
其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。
2、改善生理
对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
3、增强体质
经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
试问一下,一身肌肉就可以做健身教练了吗答案:当然不是。从本质以上来讲,这个理解就是绝对错误的,一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求,一个会员可能会因为这个事实试听你的课,但是绝对不会长期的成为你的客户。
想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了,倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准,那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度,否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了,所以,只有不断的提升自己,不断的去学习,不断的更新自己的知识面,才能发展的更好,走的更远。
相信有很多人会抱着侥幸的心理,认为自己的外形好一点,销售能力高一点,就可以发展的很好,这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售,只有自己花费精力、时间和财力,不停的去练,才能够达到一个较高的水平,进而获得更高的收入,在自己的岗位上发挥更大的价值,让自己发光发热。
专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体,也可以在与客户沟通时,有更强的说服力,比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标,这样才会有更多续单更多转介绍,获得更多的收入、得到长远的良性的发展。
正常男人俯卧撑30-40个。
如果你能在不刻意追求数字的情况下,做到50个,那说明你的身体素质是非常不错的。对于新手来说,可能一次做30个有些困难。但不同年纪的男性也有不同的标准,34-40个对于40岁之前的男性来说是比较合适的,40岁以上的男性,能够坚持做20几个也不错了。
但做多少个并不是唯一的标准,质量比数量更重要,不然做得再多,姿势却错了,也难以给身体带来益处。俯卧撑的正确做法是:人呈正面朝下,脚尖点地,用双手支撑身体重量,坐俯卧撑时,应用2-3秒时间来下降身体,直到胸部离地面2-3厘米,然后立即撑起回到初始位置。
做俯卧撑好处
1、增长肌肉
平时如果可以适当进行俯卧撑,对健康有好处。因为俯卧撑的运动强度比较大,在俯卧撑的过程中,通常可以增长肌肉。如果想要锻炼自己肩膀,胸部的肌肉力量,可以结合健康的俯卧撑来促进肌肉的增长。此时肌肉形成的过程中,肌肉力量也会慢慢增强,这样才能够塑造身形,给人一种身强体壮的感觉。
2、控制体重
平时进行俯卧撑对减肥有利,因为俯卧撑属于比较高强度的运动。在做俯卧撑的过程中,通常会消耗很多的能量,这样对脂肪物质的减少有利。脂肪物质减少了,体重才能慢慢控制。因此,想要控制好体重的人,平时可以适当进行俯卧撑,这样才能维持体重合理。
四十个左右。
在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。
标准动作:
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
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