莱美操的音乐哪里可以找到？

莱美健身系统提供的是一套针对锻炼者生理以及心理的训练，它可以改善或增强锻炼者的力量、忍耐力、有氧运动能力、身体协调性、柔韧性和敏捷性，帮助锻炼者保持生理及心理的健康状态，当然，少不了改善锻炼者的形体，使之更健美。

与往日的大众健美操相比，莱美更具专业性、指导性和针对性。健身教练王练向记者介绍说，在莱美教授课中，教练是面对着学员上课；而在大众健美操中，学员是对着教练背部上课。这种面对面的授课方式更具有人性化，同时教练对学员的指导性也更强。此外，相对于舍宾，莱美健身体系更能锻炼人体的细小关节，而舍宾主要通过舞蹈来减脂和培养仪态。

据了解，莱美健身体系的核心是时尚、活力、轻松、个性。而其时尚的表现之一就是它所采用的音乐多为当前国际最流行的音乐。

背景资料

莱美健身每三月更新

莱美起源于新西兰，风靡全球，目前在全世界各地拥有3000多家俱乐部、15000多名教员。该体系突破了纯健身技术的范畴，根据当今世界范围内人类社会化生活的特点，从运动、心理、营养、审美、表演艺术及人际关系等多方面做出综合分析，独创出以授课、评审、管理、销售与宣传为核心的连锁式健身俱乐部的经营与管理模式，并在世界范围内成为成功的典范。

莱美套路编排小组以三个月为一个循环周期，每三个月为每个项目更新一套节目，及变换相应音乐，经多次排练、修订后，再录制成录像带下发给获得专利许可的俱乐部。

据了解，LesMills是在1998年最初引入中国深圳的。

健身体系

莱美三大项目

目前莱美提供给中国的健身运动项目主要有三个：BODYPUMP、BODYBAL-ANCE、BODYCOMBAT。

BODY PUMP

———身体充电

BODYPUMP是莱美训练体系中最基本、最有效的一个项目，它最吸引人之处在于能迅速改变体形。

BODYPUMP是一种运用不同重量的杠铃片，自由组合锻炼的健身。每个学员都先由教练确定杠铃的重量，由轻而重，保证身体充分适应，不会令肌肉粗壮，只会让肌肉与脂肪达到完美比例。与注重内在气质的舍宾不同，BODYPUMP热情奔放、充满自信。人体主要能量来源于体内的脂肪，而这种有氧耐力训练正是迅速燃烧体内多余脂肪、释放热量的最有效途径。

BODY BLANCE

———绿色有氧

BODYBLANCE强调意念呼吸、身心平衡，在不劳累的运动量中，寻找从外到内的放松，被称为“绿色有氧”运动。

BODYBLANCE综合东方瑜伽及西方芭蕾动作，通过对肢体、呼吸和意识的控制，使全身包括肌肉、骨骼、循环系统、呼吸系统、神经系统和内分泌系统均参与锻炼，从而达到自然的平衡状态。BODYBLANCE既可作为其他类型健身活动的补充内容，也是一种极佳的恢复课程。

在这种舒缓伸展的健身中，学员伴随着加入音乐、香熏、物理体疗的运动，进入忘我境界，从而调和身体、心智和情感。

BODY COMBAT

———有氧战斗

BODYCOMBAT的步法与姿势从自我防卫训练发展而来，加之激情动感的健身舞步，使这项包括跆拳道、拳击和太极等众多项目的训练充满轻松活力和好玩的新鲜感，又具有爆发力和实用性。该运动可以提高循环系统循环能力，促进内外肌肉的协调，增强肌肉力量，提高敏捷性和灵活性，还可以增加卡路里的消耗量并燃烧脂肪

莱美 LESMILLS 是引领全球潮流的成功集体健身管理体系。它起源于新西兰，风靡全球100多个国家，目前在世界各地和19500多家授权俱乐部合作，拥有130000多名莱美认证教练，每周数百万人次参与。

该体系突破了纯健身技术范畴，根据当今世界范围内人类社会化生活的特点，从运动、心理、营养、审美、表演艺术及人际关系等多方面做出综合分析，独创出以授课、评审、管理、销售与宣传为核心的连锁式健身俱乐部的经营与管理模式，并在世界范围内成为成功的典范。

莱美是以莱美健身运动项目为主，并集教练培训、集体健身管理、市场推广于一体的世界领先的健身体系。

莱美运动项目由一批顶级教练员、舞蹈设计师、运动生理学专家组成的开发小组研究设计，提供一整套针对锻炼者生理以及心理的训练。可以改善或增强锻炼者力量、耐力、有氧运动能力和身体的协调性、柔韧性、敏捷性，并使锻炼者拥有健康的身心。具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。

参考资料：

莱美官网

你好：给你一个立竿见影的饮食减肥方案。

对于怕胖的人来说，痛苦的事情莫过于为了掩饰自己的臃肿体态。瘦身不要依赖于减肥药，减肥往往需要一个较长的过程，其间所付出的不只是汗水、忍耐，还有时间。

最快减肥食谱

在这里，向你介绍一种立竿见影的饮食减肥方案，这个减肥食谱可以保证让我们在15天内最少瘦下3公斤。

首先，馋嘴的人要注意了，在这段时间内一定要严格的要求自己哦，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的运动量。

其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳），或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。

当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。

由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常的不适反应。

适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。

在15天过去后，坚持将减肥进行到底的人会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。

通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果，要记住一点，虽然这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不适合长期的使用，这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以，这份食谱的每次使用期不能超过2个月。

饮食搞好了再加上运动减肥的效果更好，另外瘦身千万不能依靠减肥药，靠减肥药对身体多少都有负面影响，多锻炼自然就会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要轻信广告商！你先看看这个吧，很简单但会收到很好的效果。

小腹运动减肥

方法一:仰卧起坐

A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势

B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了

方法二:骑自行车

A:平躺,双腿弯曲抬起45度

B:两腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右保持5分钟

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪

方法三:

A:直坐,两脚并拢向前伸直双手交叉放在脑后

B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起身体形成V字

C:动作保持10秒,重复以上动作10次

以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高

祝你减肥成功！

越来越多的时尚男女开始把大把的私人时间奉献给了健身房，健身对他们来说，已经成为了生活中的重要组成部分。他们去健身的目的各不相同，但收获的都是健康的身体和轻松、舒畅的好心情。

对于充沛精力的年轻人，运动是他们打造完美身体的最好途径，小编将长期为大家介绍最新的时尚健身运动，您可要看仔细，身体是革命的本钱。感兴趣的话就快去锻练吧。

杠铃操（Body Pump）

BODYPUMP是一个挑战你身体里每块肌肉群的集体杠铃项目。它的一个套路分十节，每一节5分种，由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。在规定的时间内追求最大的强度。高重复次数的动作不但能锻练你的耐力，而且加快你体内新陈代谢的速度，迅速燃烧脂肪，提高自信心，让你更加健康。简单、有趣是这个项目的特点。负重训练能加强你的骨密度，降低骨折的可能性。

杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它把杠铃和健身操进行了组合，一项强度低、但十分有趣的健身方式。Body Pump的英文含义是“身体充电”，课程选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。由于教练会根据练习者的体能状况调整杠铃重量，做不同的练习消耗的热量也不同，所以，完全不必担心练久之后，变得“五大三粗”。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

运动瘦身档案——杠铃操

杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，通过适当的重量练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。杠铃运动能够迅速燃烧脂肪，消耗热量，快速增强肌肉的力量及耐久力，有效增加骨质密度，强壮骨骼，改善人体内分泌，加强免疫系统功能，提高人体抵抗力。一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡，女性平均消耗390卡的热量。

适合人群：局部肥胖者

瘦身部位：胸腹、腰背、臂、腿、臀

教练提示：练习者在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼手臂可作杠铃弯举和仰卧下压，锻炼腿臀部可将杠铃放在肩上做下蹲，锻炼腹部可将杠铃放在身上做仰卧起坐。

教练提示

1、进行杠铃训练前，须做10分钟热身运动或慢跑10分钟。

2、训练时准备一瓶水，以避免体内的水分过度流失。

3、训练中，应根据教练的要求选择和更换杠铃的重量，一般来说，初学者最好使用较轻的杠铃，不要太追究重量，而应把每一个姿势都做到位。

4、练习蹲举、弓步下蹲等动作时，应控制膝关节不要超过脚尖，并始终保持挺胸收腹的姿势。

5、患有骨质疏松或关节扭伤等疾病的人，不要轻易练习。

训练配备

训练手套：可露出十指的训练手套，可起到防滑以及防止长期摩擦手部生茧的作用。

训练服：练习杠铃操时，最好穿着紧身舒适的健美操服，切勿过于宽松。

动作示范：维体时尚健身俱乐部 张继超教练

动作1：深蹲

动作要领：保持上半身正直，髋关节先弯曲，感觉向后坐。下蹲时，膝关节不要超过脚尖。起身时，膝关节不能完全锁死。

锻炼部位：大腿前侧，臀部

动作2：卧推

动作要领：下落时，杠铃杆不能压在身上。推起时，肘关节不能锁死，稍弯曲。

锻炼部位：胸大肌、肩膀、上臂后侧

动作3：俯身划船

动作要领：俯身时上臂保持正直。杠铃拉向腹部时，双臂要夹紧身体。

锻炼部位：背部

动作4：杠铃臂屈伸

动作要领：手臂要保持平行的状态。肩膀锁死，上臂垂直身体。

锻炼部位：上臂后侧（肱三头肌）

作用：强化胸部肌肉力量，塑造胸部曲线

动作5：杠铃弯举

动作要领：肘关节夹紧身体，肩膀锁死。

锻炼部位：上臂前侧（肱二头肌）

作用：减少手臂赘肉

　　 动作6：箭步蹲

动作要领：单膝跪在地板上，使两个膝关节都保持在90度。两腿宽度与肩同宽。两膝关节不能同时弯曲，身体垂直起落。

锻炼部位：下半身

作用：针对下半身肌肉训练，结实臀腿肌肉

　　 动作7：杠铃提拉

动作要领：肘关节上提，提起并高于肩膀。

锻炼部位：肩膀

动作7：腹部训练

动作要领：下腭与胸部有一拳之隔，腹部用力，上半身卷曲。

锻炼部位：腹部