半卧位是什么姿势

类似斜靠，但不宜太高。

在医学领域中，临床上正确的卧位是与医学诊断、疾病治疗和临床护理有许多密切的关系。由于疾病的影响，患者常常因为病情的影响被迫采取一些不舒服的卧床姿势，分为去枕仰卧位、休克时卧位、屈膝仰卧位、侧卧位、半坐卧位、端坐位、俯卧位、头低脚高位、头高脚低位、膝胸位等。

半卧位的优点

半卧位有利于血液循环，并增加肺潮气量。半卧位可减轻腹部张力，使病人舒适，因为这种卧位可以减少腹部肌肉牵拉受力，减少病人的疼痛及伤口缝线张力；半卧位可使腹部渗出液流注盆腔以利于引流同时可避免形成膈下脓肿。半卧位还可减轻中毒症状：上腹部及膈下腹膜比盆腔的吸收能力强，取半坐位，引流液流向盆腔减少有害物质的吸收。

　俯卧肱三头屈伸是肱三头肌屈伸的一个变化动作，这个动作针对性强，对三头肌的刺激非常到位。类似三头肌锻炼动作有哑铃俯身臂屈伸、仰卧拉力器单臂屈伸，拉力器屈臂下压等等

　　目标锻炼部位：肱三头肌

　　起始姿势　俯卧在平凳上，使身体平行于地面，单手锤式握住哑铃或双手掌心相对握住哑铃，前臂垂直与地面；保持肘部贴紧躯干肘部成90度。

　　动作要领：肘部贴紧身体，集中注意力在肱三头肌，将哑铃向上后方抬起，向后伸臂至整个手臂伸展且前臂与地面和躯干平行。保持顶峰收缩一秒。然后慢慢回到初始位置。

　　重复完成规定数目然后换边

　　要点提示：

　　、肘部始终要轻贴住身体，上臂贴紧于躯干两侧，但不要借力

　　、动作中只有前臂移动，运动轨迹为90度的杠杆运动，上臂和身体其他部位保持静止

　　、手臂伸展时，应保持1-3秒顶峰收缩

老不老，看膝盖，膝关节是人体的承重关节，随着年龄的增长，特别容易受到损伤。保护膝关节刻不容缓，常做这个几个动作能让膝盖年轻10岁!懂视小编整理了关于膝盖保健操的做法，供大家学习。

膝盖保健操的几个动作

第一式前屈伸展式

①坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

②吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

③呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸(感觉动作困难可稍微弯曲双膝)。

④吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10-20秒的时间。

第二式抱膝式

①慢慢吸气，胸部逐渐放松下来，上身保持平躺姿势，双腿屈膝，双手抱住两膝盖处。

②吸气，头部慢慢往上抬，双手抱住双膝，双腿尽量压向胸部位置，慢慢呼气。

第三式束角式

①坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交握住脚趾，挺直上半身。

②向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。

③呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。

④吸气，起身还原。可反复做6—10次。

第四式仰卧扭转式

①仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢自然蜷起。

②以脊柱为轴线，随着呼气，将腿带动身体向一侧扭转，头部向反方向侧扭转。

③停留后保持10-20秒，回正放松，反方向重复该动作。

第五式靠墙静蹲

背部靠墙，大腿、小腿之间保持90度，每天练习10-20分钟，可以分4-6次完成，每次间隔2分钟。

6大膝关节保健操让您走向年轻态

膝关节保健操一：推擦大腿

膝关节保健操的练习方法可以坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

膝关节保健操二：坐位伸膝

坐在椅子上也可以练习膝关节保健操，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持直腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10—20次。

膝关节保健操三：按揉髌骨

坐在椅子上，双膝屈曲约90°，双足平放地板上，将双手掌心分别放在膝关节髌骨上，五指微张开紧贴于髌骨四周，然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20～40次。

膝关节保健操四：股四头肌锻炼

膝关节保健操还可以采取俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下双腿交替进行。

膝关节保健操五：指推小腿

坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，用两手的虎口分别放在两膝的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。

膝关节保健操六：俯卧屈膝

做膝关节保健操时采用俯卧位双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左(右)膝关节逐渐屈膝，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。