第一部分 颈部保健操
一、玉凤点头
二、前伸探海
三、回头望月
四、颈部侧屈
五、“米”字运动
六、以头书“凰”
七、颈部环转
八、金鸡长鸣
九、与项争力
第二部分 肩背部保健操
十、耸肩缩颈
十一、双手托天
十二、弯肱拔刀
十三、屈肘转肩
十四、倚枕望天
忙碌了一整天,希望夜晚能睡个好觉,是许多人的愿望!因此,选择一套合适的寝具,提升睡眠品质,可说是一夜好眠,让疲劳全消,隔天精神抖擞的关键。但市售枕头、床垫种类百百种,民众到底该怎么选择?就让专业物理治疗师来告诉我们吧!
忙碌了一整天,希望夜晚能睡个好觉,是许多人的愿望!
不只不当姿势会酿肩颈酸痛 枕头、床垫不适合更是潜在肇因
卫福部南投医院陈怡君物理治疗师表示,造成人体的颈部和背部出现疼痛问题的因素相当多,除了不当的生活姿势外,不良的枕头和床垫也是可能肇因之一。如果睡眠时没有好的枕头、床垫辅助,直接躺在硬面上,让身体没有适当支撑,脊椎便容易呈现不自然排列。
如果睡眠时没有好的枕头、床垫辅助,直接躺在硬面上,让身体没有适当支撑,脊椎便容易呈现不自然排列。(/卫福部南投医院提供)
尤其是,当肩颈部位和臀部因为重量无法分散,便会产生压力点,使身体承受更大的压力;长时间下来,将易导致疼痛、僵硬和拉伤、扭伤的发生。一般来说,床垫设计可持续使用个十几年,但枕头磨损则较快;两者虽然有时外观看起来良好,可是其内部支撑及缓冲材料,却随着时间、压力等原因而失去弹性、降低品质。
旧的枕头、床垫该换了吗?出现这些指标别再舍不得
不过,民众到底要怎么样判断家中旧的枕头、床垫到底该不该更换呢?陈怡君物理治疗师指出,如果发现自己睡醒起床时,总感到肩颈僵硬、疼痛,或四肢出现麻痛感。且时间越久,问题渐增,无论躺任何姿势都无法满意,并且开始影响睡眠品质。或是,听到床垫的弹簧和线圈发出吱吱声、有明显的下陷及磨损迹象时,这就代表你应该更换新的枕头或床垫了。
井位于肩部,当大椎与肩峰端连线的中点上,或以两手并拢,食指靠颈,中指尖到达处即是。肩部是人体的重要枢纽,当因劳累造成肩部肌肉紧张的时候,敲打肩部是一种很好的放松方式。
肩井的准确位置图和作用肩井是常用的肩颈部保健穴位,多按揉这个穴位,可以使气血调达舒畅,使气血运行至周身,有助于缓解疲劳,放松肌肉,也可以帮助缓解颈椎病,落枕,肩关节周围炎引起的颈项肌肉痉挛,疼痛,上肢酸胀麻木等症。
肩井按摩方法。敲打法,用右手五指并拢微屈,以手腕部摆动,有节奏的敲打左侧肩井穴,然后左手敲打右侧肩井穴,两手交替进行。
指揉法,先用左手食指压于中指上,按揉右侧肩井5分钟,再用右手按揉左侧肩井5分钟。
本书以图为主,配以简明扼要的文字,重点以图解形式介绍颈肩部功能锻炼保健操。本书一为颈部保健操、二为肩部保健操,三为颈肩部常见病问答,主要供颈肩部经常酸痛不适者阅读学习。
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