大学生健身必看，健身房新手攻略！

大学生健身必看，健身房新手攻略！

运动顺序一般是什么热身-无氧运动-有氧运动-拉伸按摩

运动时间建议：

以减脂为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议40-45分钟拉伸：建议5-10分钟

以塑形为主

热身：建议5-10分钟无氧：建议40-50分钟有氧：建议20-30分钟拉伸：建议5-10分钟

初级健身者一周需要锻炼几次

对减脂需求大的，可以一周4-5次练

对塑形需求大的，可以一周3-4次练

对增肌需求大的，可以一周3-4次练

运动内容建议：热身内容建议：

选择跑步机：坡度1， 速度5-6， 快走10min

开合跳：每组30次，每组间隔20秒，做4组

高抬腿：每组40次，每组间隔20秒，做4组

无氧运动内容建议：

深蹲、卧推、硬拉、飞鸟、弯举等器械负重

有氧运动内容建议：

跑步机、椭圆机、有氧操，搏击操

跑步机可以选择慢跑或者爬坡

慢跑建议：坡度1-3，速度7-10，时间为30分钟爬坡建议：坡度8-10，速度6，时间约为45分钟

什么情况下需要拉伸和按摩

运动前：特别是力量型健身前，一定是要按摩拉伸运动后：按摩拉伸有助于放松肌肉，加速乳酸消除，缓解运动酸痛

训练安排建议

建议一个大肌肉群+一个小肌肉群训练，统一肌肉群不要去天天训练，不利于增肌减脂，初学者一周身体一个循环，针对于发力感不好的肌肉部位可以适当增加训练次数。

大肌群：背部/胸部/臀部

小肌群：腹部/肩部/手部

训练前后吃什么

运动前30-60分钟内，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂效率，帮助燃脂

运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢水平

低碳水食物推荐：糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白棒等高碳水食物推荐：白米饭、馒头等

蛋白质食物推荐：鸡蛋、牛奶、蛋白粉、蛋白棒

训练中需要注意什么

由于训练过程中会大量出汗，所以一定要及时补水，选择少量多次喝水，约5分钟左右就喝一次水。

一般做杠铃哑铃动作时，增肌以最大重量做8-12次，塑形用轻重量做18次往上，一共做4-6组，每组的休息时间不要超过60秒钟。

体重基数较大者减脂尽量选择爬坡，快走这种有氧运动，或者使用椭圆机，尽量少跑步，减少膝盖压力，保护膝盖女生姨妈期后第一周为黄金周，可以增加有氧时间，加快减脂。

有氧运动尽量不要超过60分钟。

建议健身小白前期尽可能使用固定器械，更容易找到发力点。

最常见的五大误区

只要每天都运动饮食就不用控制

要想有的健身效果，不仅要练，饮食也要控制好。

锻炼过后一旦停止就会发胖

导致发胖不是因为停止锻炼，而是因为摄入的热量太多了

减脂只有靠有氧运动

有氧运动是减脂的重要组成部分，但力量训练可以令身体消耗更多热量，两者结合能达到更好的减脂效果

什么是减肥什么是减脂

减肥就是减重，减肥适用于刚开始健身基础体重相对过大的人群减脂是指在体脂不断缩减的同时，保留更多的肌肉，减脂适合皮脂较高肌肉含量也高的健身人群

想瘦哪里就瘦哪里

减脂是全身性的，至今没有任何研究表明，练哪块肌肉哪里就瘦

关于健身，下了个APP上面说“4组和 重复12/10/8/6次” 的意思是什么？

前者。

之所以会降低次数，是因为肌肉在疲劳后，后面几组肯定会做不了那么多。

比如卧推，第一组你可能推12个，休息两分钟再来，可能就只能推10下了。

但这个程式必须只是一般情况，只能做参考。

因为有了一定锻炼基础以后，有可能下降的不是这么明显，第一组12个，也许第二组还能11个，第你也没必要说第二组能做11个却只做10个。

还有可能在初期的时候，下降的非常明显，第一组12个，第二组立刻就只能8个了

关于健身的一个问题，好多健身软体说 一个动作 5组 每组次数12/10/8/6/5 这种次数递减的

递减组，对肌肉的 会非常明显。也是比较流行的方式之一。 特别是做肩部训练很有效果和感觉。

线径#10/3，#6/3,#10/4,#6/4,#12/3什么意思,多少AWG

AWG是美国认证 没有多少多少的 #熟悉 就是单位MM

4/56/78/910/1112/131000/1001=

难

4/5×6/7×8/9×10/11×12/13×14/15×1000000/1000001

设A=4/5×6/7×8/9×10/11×12/13×14/15……×1000000/1000001

则A=(4×6×8×10×……×1000000)/(5×7×9×11×……×1000001)

B=0002

B/A=1000001！/{500×6×(500000!)^2}

=500001×500002×500003×……×1000001/(500×6×500000！)

=500001×500002×500003×……×1000001/3000×2×3×4×……×500000

很明显B/A>1,则B>A，即

0002>4/5×6/7×8/9×10/11×12/13×14/15×……×1000000/1000001

mfd 11/8/14 EXP 10/8/19 是什么意思

MFD是什么意思

回答：

词汇MFD

（1）Multi Function Display

多功能显示器

（2）Mode Field Diameter

模场直径

短语

（1）Mfd Manufactured

制造的

（2）MFD MultiFrequencyDialing

多频拨号

（3）MFD MicroFaraD

微法拉

C#中/的意思是什么

新的XML注释，即我们在某个函式前新起一行，输入/，VSNet会自动增加XML格式的注释，这里整理一下可用的XML注释。

XML注释分为一级注释（Primary Tags）和二级注释（Secondary Tags），前者可以单独存在，后者必须包含在一级注释内部。

I 一级注释

1 <remarks>对型别进行描述，功能类似<summary>，据说建议使用<remarks>;

2 <summary>对共有型别的类、方法、属性或栏位进行注释；

3 <value>主要用于属性的注释，表示属性的制的含义，可以配合<summary>使用；

4 <param>用于对方法的引数进行说明，格式：<param name=param_name>value</param>；

5 <returns>用于定义方法的返回值，对于一个方法，输入/后，会自动新增<summary>、<param>列表和<returns>；

6 <exception>定义可能丢掷的异常，格式：<exception cref="IDNotFoundException">；

7 <example>用于给出如何使用某个方法、属性或者栏位的使用方法；

8 <permission>涉及方法的访问许可；

9 <seealso>用于参考某个其它的东东:)，也可以通过cref设定属性；

10 <include>用于指示外部的XML注释；

II 二级注释

1 <c> or <code>主要用于加入程式码段；

2 <para>的作用类似HTML中的<p>标记符，就是分段；

3 <pararef>用于引用某个引数；

4 <see>的作用类似<seealso>，可以指示其它的方法；

5 <list>用于生成一个列表；

另外，还可以自定义XML标签

健身的意思是什么

一种体育专案，尤指包括徒手或用器械的体操，体操可以增强力量，柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力

找规律 -2/3 4/5 -6/7 8/9 -10/11 12/13 第十个是什么 第N个数是什么

-20/21 n-1/n

重复CSS的意思是什么

第一个img是个类样式，只有当某个class内引用到它时才生效，第二个是所有的img标签。

这行程式码的意思是，class有用到img的标签下的直接下级所有<img/>标签用到该样式

在进行器械健身计划时应遵循以下法则，女性腰部的椎间盘比男性更厚，腰腹的柔韧性也胜于男性，所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动（瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等）．这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。

具体健身房器械健身计划安排：

1一周三次的训练计划，星期一，有氧练习及上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习。星期三，有氧练习及下肢的部位练习，腹部练习。 星期五，有氧练习及上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背)，腹部练习。 

2周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。 训练计划的具体安排 热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

3有氧练习（每次可选一种），跑步机40分钟以上有氧健身操一堂课动感单车，一堂课胸部：平板卧推3组每组10--15次，俯卧撑2组每组10--20次，蝴蝶机夹胸2组每组10--20次，哑铃仰卧飞鸟2组每组10--20次。

4肱二头肌：哑铃交替弯举2组每组10--20次，托臂弯举2组每组10--20次，肱三头肌：颈后臂屈伸（肘保持在耳侧，握距窄于肩）2组每组10--20次，曲臂下压2组每组10--20次。

5肩部：哑铃上举（三角肌前束）2组每组15次，哑铃前平举举（三角肌前束）2组每组15次，侧飞鸟（三角肌中束）2组每组15次，俯身飞鸟（三角肌后束）2组每组15次。

6腹部：仰卧起坐（腹直肌上部-上背部稍离开地面，保持腹肌用力。动作要慢）3组每组20次，仰卧举腿（腹直肌下部-举腿至与身体成直角后，略微提臀并保持2秒钟）3组每组20次，扭腰（一手握哑铃一手抱头，向哑铃一侧弯腰，双脚比肩略宽，下肢固定）3组每组20次腿部练习：3组每组15--20次！

每周三次隔天一练组合健身房器械健身计划，按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。