7岁女孩举起80公斤杠铃，她平时是如何训练的？

不得不说这位女孩身体性能极为强大，仅7岁就可以举起80公斤的杠铃，在此事曝出之后不少网友就声称即使是自己也不一定能将这种重量的杠铃举起来，其实这也是一个事实，毕竟80公斤对于一个成年人来说并不算轻，如果不是体育爱好者或者体力劳动者的话想要举起80公斤的物品却是很费劲。不少人好奇这位7岁女孩到底是如何训练的，其实她的训练方式与举重运动员相似，除了注重腰部、腿部以及手臂等部位的训练之外，她还坚持每天摄入足够的营养，这些都是她力量强大的根本原因。

举重不同于其他运动，不仅需要进行核心力量训练，还需要对手腕和手臂进行针对性的训练，从国外媒体曝出的视频以及中我们就可以看出，这位加拿大女孩的肱二头肌以及三角肌是极为发达的，这便是她每日训练的成果。对于一个举重运动员来说手臂力量和核心力量一样重要，毕竟举重时需要全身发力，这意味着人们在训练时需要进行全身肌肉的训练，其中手臂肌肉和核心肌群是训练中的重中之重。

除此之外这位小女孩还会进行一定的爆发力训练，毕竟举重最重要的就是力量，而爆发力就是力量的体现，相信大家也在荧幕上看到过举重运动，在举起杠铃的时候需要运动员的各大肌群瞬间发力，所以说爆发力训练也是其训练过程中不可或缺的一个环节。其实爆发力最简单的训练方法就是增重训练，通过增加负重的方式来加大身体的负荷，从而达到高强度训练的目的，这能有效加强人们的爆发力。

综上所述，这位女孩平时的训练主要可以分为两个方面，其一是手臂肌肉以及核心肌群的训练，其二便是爆发力训练，毕竟对于举重运动员来说肌肉力量与爆发力二者必不可少，除此之外营养的全面摄入也是比较重要的。

奥运会是标准杠铃，杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

杠铃片不同颜色分别代表多重

标准杠铃由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用的是国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，按规定横杠总长度分别不超过220米和215米，横杠直径0028米，最大的杠铃片直径为045米。

杠铃片重量、颜色如下：25千克（红色）；20千克（蓝色）、15千克（**）；10千克(绿色)；5千克（白色）、25千克（红色）、2千克（蓝色）、15千克（**）、10千克(绿色)和05千克（白色）。

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。  

非标准杠铃：结构同于标准杠铃，尺寸要求并不严格，制作要求不高，重量可以自由规定，民间使用的石担也可以代替。此外，为达到某些特殊要求，如需发展某局部的肌肉，可按需要制作各种形态的特种杠铃（如屈轴杠铃、弓型杠铃和环型扛铃等）。

举重比赛中最重的杠铃片是什么颜色的

举重比赛中最重的杠铃片是红色的。25公斤重的杠铃片为红色、20公斤为蓝色、15公斤为**、10公斤为绿色、5公斤为白色、2·5公斤为红色、2公斤为蓝色、1·5公斤为**、1公斤为绿色，0·5公斤为白色。 最重是红色25千克每个杠铃片通过颜色加以区分,红色杠铃片重25千克,蓝色20千克,**15千克,绿色10千克,白色5千克。 所以 最重是红色25千克。

杠铃

杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。杠铃的用途广泛，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果， 是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一。

在拥有足够力量的情况下，技巧如下：

1开始动作：将杠铃置于身前，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，臀部降低。双手抓住杠铃，握距比肩稍宽，保持背部紧张。

2翻腕：挺髋，用腿部的力量将杠铃拉起，至一定高度后用肩背的力量控制杠铃，同时翻腕，将杠铃置于锁骨部位。在整个动作过程中，杠铃要紧贴身体。

3站立：将杠铃置于锁骨位置，双肘向前，伸展髋部和膝关节，用腿部的力量站起来，膝盖微屈，休息一会儿。如果你在这时停止动作，那么你应该做4～5次力量挺身循环。

4挺举：绷紧膝关节和髋关节，直接将杠铃举过头顶。在完成此动作时，你可以采用并腿的形式，也可以采用弓步的形式。当双臂伸直后，再将双脚并拢。

5完成： 将杠铃放回原处。