90后小伙做俯卧撑险致下身瘫痪，过度的锻炼有何危害？

90后男孩做俯卧撑差点导致下身瘫痪。虽然这件事最后指出病情原因不全是因为做俯卧撑。但这件事也给我们敲响了运动警钟，提醒我们在锻炼应当遵循适当二字。

在日常生活中，大家好像都一致的认为，只要我锻炼的越多越久，我的身体就会变得更加强壮。其实不然，有不少热爱运动的伙伴，平时在家肯定也会花费很多时间去锻炼。这时我们应当注意，适当进行一些正确锻炼，会让我们身体变强壮、体质变好。但是，如果过度锻炼反而会造成适得其反的结果，会对我们的身体造成一定的伤害。

过度锻炼会对身体造成很多危害，轻微的后果可能会导致身体热量消耗过多，整个人的精神状态萎靡、没精打采、极度疲劳什么都不想做。身体韧带拉伤，一做大动作就痛，不少人在锻炼时，身边没有专业人士的指导，锻炼动作并不规范，错误的动作容易让身体韧带拉伤。身体关节受伤、肌肉酸痛、手抬不起来等，我们在进行锻炼时，需要进行大强度的活动和动作，如果长时间坚持一个动作，极有可能导致我们身体某关节受到磨损。身体机能下降、体质变差，比如说做完锻炼一吹风就会感冒、发烧、身体出现不适等…

严重的后果可能会导致猝死，我们在进行锻炼时强度较大，此时身体里的器官都在遭受强大的压力，所以说如果我们在运动中突然出现胸口闷、呼吸不过来时，应立刻停止运动，进行休息。

在日常锻炼运动时，我们应该多加注意。第一、在专业人士指导下进行锻炼，锻炼姿势保持正确。第二、严格把控锻炼时间，适当进行锻炼，坚决不过度锻炼，保障自身身体安全。

1、俯卧撑一定要注意你的手的位置，需要在你的肩和胸之间，也就是跟你的肩，稍微下一点的位置，并且保持你的肩是向下沉的，而不是耸肩。俯卧撑要注意的就是，手臂的位置一定要在肩下，不可在肩上，不可与肩平齐。双手放在地上，掌根发力，脚尖踏地。

2、跪姿俯卧撑：首先让我们的肩保持下沉，挺胸，双手手掌的位置，放在我们的肩和胸的中间，与肩略宽，双脚盘起。向下吸气，起来吐气。

3、单腿俯卧撑：手掌根放在肩与胸中间的位置，支撑好之后，抬起单侧腿，向下吸气，起来吐气

4、宽距立式俯卧撑：选取一个平面，比如桌子，双手掌根撑在上面，向下吸气，起来吐气。

1、准备动作：手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

2、下放过程：下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。

3、推起过程：向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。

4、手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

近日，有一男子在做完俯卧撑之后，出现了胸背疼痛剧烈的现象，随后立即将男子送往医院救治，在救治的过程当中，男子出现了下肢麻木的情况，通过初步确诊，男子被鉴定为颈髓病变，目前该男子的双下肢已无法活动，出现了下身瘫痪的情况。

医生说，这种病是一种相对较罕见的致残疾病，它的发病是自发性的脊髓外血肿，通常发病率几乎是1%。医生介绍，这种疾病俯卧撑并不是主要原因，可能与自身疾病有一定的关系，目前这种疾病的病因尚不明确。值得庆幸的是，由于及时抢救及时手术，目前这位男子已经脱离危险，正在恢复当中。

男子做仰卧撑致下身瘫痪，做仰卧车要注意什么？

一、在做仰卧撑时，一定要根据个人的身体情况来量力而行，要循序渐进，首先，要从简单的做起，慢慢的增加困难度，其次就是次数由少慢慢的增多，开始锻炼的时候时间不要过长，用力不要过猛，这样可能会因此而拉伤肌肉。

二、做仰卧撑时要根据个人的体质情况，身体情况来选择适合的方法，在做俯卧撑的时候，一定要做好运动前的准备，防止拉伤。另外，如果没有做好运动前的准备，可能会伤到身体的各个器官，甚至会发生意外。

三、做俯卧撑经常容易对指关节、腕关节和肩关节造成很大的压力和冲击，所以容易引发疼痛和受损，做完俯卧撑之后一定要适当的休息，适当的进行按摩，有利于预防过度劳损。

医生提醒：不管在做任何运动，在运动之前都要做好热身活动，做好热身活动，能够避免在运动的过程中肌肉拉伤，同时还避免出现肌肉紧绷而产生的疼痛，正确的运动才更有利于身心健康。

做俯卧撑后手臂没有力气的原因可能包括以下几个方面：

1 乳酸堆积：长时间或过多次数的俯卧撑可能导致肌肉无氧代谢增加，产生乳酸堆积，进而导致手臂酸痛无力。这种情况下，可以适当休息，并进行适当的热敷或按摩促进乳酸排出，通常休息2-3天后症状会缓解。

2 肌肉劳损：做俯卧撑时，肌肉负荷及紧张性增加，可能导致肌肉出现劳损，表现为手臂疼痛、无力、酸胀等症状。这种情况下，应避免提重物或举重物，暂停手臂锻炼，可用热毛巾或暖水袋进行局部热敷，缓解肌肉紧张，也可进行按摩改善局部血液循环，缓解手臂肌肉酸痛症状。如疼痛比较明显，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、美洛昔康片、塞来昔布胶囊等药物治疗。

3 肌腱断裂：做俯卧撑时，如果肌肉肌腱快速强烈收缩或处于过度拉长状态，可能超过肌腱的承受力，导致肌腱断裂，表现为受损部位皮肤淤青变色、肌肉酸痛、肌肉僵硬无力等症状。这种情况下，应立即就医，进行肌腱修复手术。

4 过度运动导致肌肉过度疲劳：过度运动导致肌肉过度疲劳，也可能导致手臂没有力气。这种情况下，可以适当地休息一段时间，然后进行一些轻柔的伸展和放松活动，帮助肌肉恢复。

总之，如果做俯卧撑后手臂没有力气，需要根据具体原因进行针对性的处理。如果问题持续存在或症状严重，建议及时就医或咨询专业教练。

拳头做俯卧撑可能会对身体造成一些坏处。用拳头做俯卧撑会增加手腕和手指的负担，因为拳头相对于平整的手掌来说，面积小，受力集中，容易造成手腕关节的损伤或扭伤。拳头做俯卧撑也会增加肩部的压力。由于拳头与地面接触的面积小，肩膀承受的力量更集中，容易导致肩部肌肉劳损、肩关节疼痛等问题。拳头做俯卧撑还可能给颈椎带来不良影响。在这个姿势下，颈部会向下倾斜过程中承受较大压力，长时间维持这个姿势可能导致颈椎疲劳、不适或者甚至引发颈椎病变。用拳头做俯卧撑可能会降低运动效果。因为使用拳头作为支撑点时身体的稳定性较差，难以保持良好的平衡和姿势，从而影响到锻炼胸部、肩部和手臂肌肉的效果。用拳头做俯卧撑可能会给手腕、肩部和颈椎带来负担，同时降低运动效果。所以建议大家在进行俯卧撑时最好使用平整的手掌作为支撑点，以减少对关节和肌肉的压力，保护身体健康。