请问30岁以后开始去健身，是否晚了？身体机能怎么样？

30岁可以锻炼，锻炼不分先后，只是30后可能身体机能有点影响自身的代谢与消化，另外锻炼的根本原因是不断拉伸与收缩肌肉使得肌肉更有柔韧性，我看见有个老头50多岁还有很好的线条，他说他也是30后才加入锻炼，但是与年轻人的肌肉成分毕竟不一样，逐步肌肉也会不短萎缩，但是对身体是百利无一害的。

开健身房不是非要有肌肉才可以开，只是出于个人爱好，你想开就开，没有人在意你的肌肉，我看过很多开健身房的老板，但不都是肌肉很发达的主。

考健身教练主要的是看你在饮食与身心还有调节人体技能方面的知识，但是具体对你身上的肌肉没有太多要求吧

只要你会说的顾客认为你说的好，顾客当然是会上门的，请几个肌肉发达的汉子壮壮场面也可以的。

健身时会有多个阶段，特别是一些接触健身不久的朋友，刚开始想要健身都是想要减肥，但是在健身房的时间久了，看到人家的健身效果，自己也想要有那么一天。

但是健身必须要进行专门针对肌肉的训练才会达到健美的身材，很多迷茫的健身者不知道去健身房应该做哪些动作，小编这就分享几个给大家，让你能够有一个明确的方向。

健身房常见动作一、杠铃深蹲。

深蹲的练习有多种，今天说的是利用杠铃的重量来锻炼腿部肌肉，想要追求腿部力量就必须要练习深蹲，女生想要美腿这个动作也很适合，主要是改善大家腿部的肌肉状态，在健身房用杠铃平衡放在自己的肩膀处，双手握住杠铃，深蹲到九十度起身，起身和下降时匀速，不然膝盖容易受伤。

健身房常见动作二、硬拉杠铃

这个动作晃眼一看以为是深蹲，其实不是的，两者之间的区别是这个动作是把杠铃房在我们双手下方，双脚打开距离不能超过肩膀，握杠铃的方式是左右手相反，掌心是有一只向上有一只向下，开始做时背部要有点弓，保持背部肌肉放松，拉重的重量要在承受范围之内，以免腰部受伤。

健身房常见动作三、杠铃划船

背阔肌我们都知道不好练，今天说的这个动作就是经验总结出来效果很好的锻炼动作，杠铃划船动作双脚打开站立，膝盖微微弯曲，把腰部往前倾斜六十度，双手握住杠铃或者哑铃都可以，进行上下拉动哑铃，利用哑铃的重量来刺激达到锻炼肩部肌肉的目的。

以上三个动作很适合大众的健身者做，不管是男士或者女士都可以练习，不仅是在健身房可以锻炼，在家这几个动作也可以练习，在有空的时间内多多的锻炼，这样我们的肌肉就会更加有力量，有了力量的肌肉线条才会更舒展。

去健身房不是必须，科学家说的

随着健身房、旋转训练课程、超长马拉松爆炸式的发展，人们常常感觉到运动既昂贵又极端。但是研究人员们发现，如果想要改善自己健康状况的话，体育运动是什么形式的其实并不是那么重要。

在一项大型的全球性关注身体活动对心脏健康益处的研究中，研究人员们发现，每周150分钟的运动就可以降低心血管疾病和死亡风险。最重要的是，这篇近日发表在《Lancet》的论文表明，所有形式的体育活动对心脏都有同样的好处。

加拿大西蒙弗雷泽大学健康科学系的Scott Lear博士说：“我不会花钱去运动。我们的研究表明，非娱乐性的运动，包括工作、家务、步行等，在降低过早死亡和心脏病风险方面都有益处。

”

即使打扫一下卫生或者饭后走半个小时也可以帮助你防止过早死亡和慢性疾病。

研究人员对17个高、中、低收入国家超过130000成年人的运动水平、心血管发病率（包括心脏病发作、中风和心脏衰竭）和全因死亡率进行了追踪。

在对受测者平均追踪的7年时间里，他们发现，每周进行150分钟以上体育活动的人比久坐人士更加健康。其患心脏病、中风和心血管疾病的风险更低，全因死亡率也更低。每周25个小时的运动就可以使过早死亡风险降低28%，使心脏病风险降低20%。

似乎所有形式的运动都可以降低死亡和心脏病风险，无论是在健身房挥汗如雨，还是做家务，亦或是走路。

健身房里去锻炼副作用

听力减退

高强度的健美操加上大音量的音乐，可能损害内耳功能，引起眩晕、耳鸣、耳内胀满以及对高频率声音的听力丧失等恶果。

女性变得男性化。

过度进行举重等力量性练习，会导致雌性荷尔蒙大量丧失。可使女性趋于男性化，长出胡须甚至胸毛。

健身后遗症

女性常做负重运动，对骨盆产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱，严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等后遗症。

为此健美专家建议女性健美者：多做平衡操面墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的动作，每天做8-10次。

选好锻炼项目女性健美重点应放在练体形上，故平衡操、健美操、仰卧起坐等项目当为首选。还可选择游泳、跳水、跳绳等。

掌握好运动强度和时间 要根据自身体质和特点锻炼，不要盲目效仿别人。