俯卧撑对力量能有多大提高？

体型的更改取决于足够的运动量、训练部位和合理的饮食。

坚持半年的俯卧撑能够有效的提高你的上肢臂力，但是更多的是肌肉耐力，如果你目前没有很多运动的话。举例，现在你做20个动作八组的运动量，在半年后你会发觉做同样多的运动更轻松。

坦白的说，仅仅是俯卧撑无其他明显效果。

不是。俯卧撑只是一种健身运动，能锻炼到的只是身体的上肢力量和腹肌力量。起到的作用是提高人体静力性和动力性力量素质，改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力和耐力。力气大是一种综合的素质描述。要想力气大需要做的运动很多，健身房里那么多的器材就是针对不同的身体部位而设计出来的，当然营养是要能跟上的才能更好的健身。我建议除了俯卧撑，还可以做负重长跑，举杠铃，有机会的话学学散打，增加力量的爆发力和应变的反应能力。

每天晚上300个俯卧撑，3个月后身体必定有很大的变化，俯卧撑作为增强胸部的动作之一，首先胸部轮廓会非常明显，手臂力量也会增加，所以整个身体的力量也会明显提升。

作为高强度运动，最适合的就是分组间歇式训练！如下：

第一组:跪式俯卧撑，一组12个，休息60s。

第二组:跪式俯卧撑，一组12个，休息60s。

第三组:标准俯卧撑，一组12个，休息60s。

静态拉伸……

第四组:窄距俯卧撑，一组12个，休息60s。

第五组:标准俯卧撑，一组12个，休息60s。

静态拉伸……

这一整套俯卧撑专项训练就结束了。然后休息5分钟在进行下一个循环直至300个结束，如果你还能坚持下来的话。

①改善胸部形态

优点一男女都比较适用，强烈推荐正在塑形和想要塑形的人试一试。

②能够加强核心区域力量。

俯卧撑全身参与性很强，在动作准备当中以及运动过程中，腹部始终处于收紧状态，为了身体在过程中的稳定性，自然需要强大的核心力量来支撑。

俯卧撑是一种较为全面的锻炼方式，主要锻炼的就是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂、腹部肌肉以及小腹，坚持锻炼俯卧撑锻炼有效增强体质！

1、改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2、发展力量素质。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

3、增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用

那是当然的啊，告诉你吧，我做俯卧撑有一年半了，之前我的体重还不到九十几斤，现在有115了，（身高167）所以呢，因为锻炼，身体好起来了。当然啦，既然是锻炼的话，肌肉是有增加的，俯卧撑有很多种练法，就是看两手间的距离，距离不同，侧重的部位也不同，力气也就有了啊

，，，锻炼要注意的有——期间饮食也是很重要的，一定要规律。锻炼要准备的一样东西是很重要的，那就是意志，，，，，，，，，，，，