完美智能手环推荐款有哪些

运动手环哪个牌子好六款好用的智能运动手环推荐

随着人们越来越注重运动，于是在运动方面也就越来越多辅助道具了，其中运动手环就是一个非常不错的跑步辅助设备，不能可以记录步数、检测睡眠，还可以显示时间、来点提醒等等，非常智能化，而且运动手环的品牌众多，有小米、华为、乐心、三星、联想等，那哪个牌子好呢？下面我为大家推荐六款好用的智能运动手环吧。

运动手环哪个好1、JawboneUp24

awboneUp24是一款轻量级的运动追踪器，其重量仅仅只有20克，比同类产品有着非常轻质的优势所在。有着内嵌式的显示屏设计，可以追踪佩戴者的运动、行走步数，还可以显示运动过程中消耗的卡路里，关键是还能记录睡眠数据，检测自己及家人的睡眠状态。这些数据都可以同步智能手机使用。

运动手环哪个好2、FitbitCharge

FitbitForce是一款在步数追踪、脂肪燃烧统计方面功能十分不错的运动手环，遗憾的是因为皮肤过敏被召回了。新一代的FitbitChargeHR运动手环是在原来的基础上新增了心率监测功能，OLED显示屏采用曲形橡胶材质设计，高质又好看。

运动手环哪个好3、耐克FuelBandSE

耐克FuelBandSE这款智能运动手环早在13年就上市了，不仅时尚，效用还非常好，至今也是非常受用户欢迎的运动追踪器。虽然体型较小，但配备了坚硬塑料腕带，有着清晰显示的LED显示屏，还有彩虹色背光设计。使用者每完成了一个运动任务，就会有积分奖励，给用户带来游戏化的健身体验。

运动手环哪个好4、BasisCarbonSteel

Basis在运动手环中开发了监测用户汗液、心率、皮肤温度等功能，是一款非常智能化的运动追踪器，在锻炼的时间开始时能自动提醒用户，而且在开始运动时，会根据用户习惯来追踪用户运动的数据，非常智能智能化。

运动手环哪个好5、三星GearFit

三星有很多款智能运动手环，其GearFit运动追踪器，具备了智能手表的及和功能，有AMOLED显示屏、通知等功能，还配置加速器、陀螺仪等可以更好追踪用户运动，不过它的心率传感器比较繁琐，所测数据经常失灵。

运动手环哪个好6、GarminVivofit

GarminVivofit运动手环虽然没有通知、GPS功能，没有明亮的显示屏，但是它的电池容量非常大，不需要每天充电都能支撑整整一年时间，不仅仅是一个计步器，还能计算燃烧脂肪量，还有提醒用户起床、睡眠追踪功能。

编辑小结：以上就是关于六款好用的智能运动手环推荐介绍，希望我分享的内容能给大家一些参考。运动手环的功能还是极为强大的，对我们把控自身健康情况是非常有帮助的。

问题一：什么牌子的运动手环好Nike+Fuelband、FitbitFlex、咕咚手环、Jawbone、larklife、basisb1brand都是不错的

问题二：智能手环哪个牌子好目前市面上大多数的手环具有运动计步、睡眠监测、心率检测、来电提醒等功能。可以根据自身的需求进行选择，尽量选择一些知名品牌。是除此之外，小米手环还有很多其他功能，如心率监测、屏幕解锁、免密支付等。其中小米手环已出货超过2000w枚，性价比极高，是你的不二选择。

问题三：哪种的安卓运动手环好？以下有几款可以参考：可穿戴市场上出现了很多运动腕带产品，Jawbone、耐克、Fitbit和三星，甚至微软和Garmin等公司纷纷加入这场竞争中。近期，techradar网站评选出了2015年六款最佳运动追踪器产品，它们分别为：1JawboneUp24市场上寻找“轻量级”运动追踪器，那就留心JawboneUp24。内嵌式显示屏使得这款可穿戴设备成为最轻的运动追踪器之一，重量仅有20克。这款设备能够追踪用户步数，燃烧卡路里和睡眠等数据，并可以与智能手机应用同步。所有用户生物数据都将清晰地以条形图表、折线图表形式显示出来。此外，Up24还可以提醒用户起床，用户可以进行个性化功能设置。比如，你可以设定目标来获得更长时间的睡眠，或者让自己每日喝水量达到一种健康水平。2FitbitCharge我们不会忘记FitbitForce因导致皮肤过敏而被召回事件。不过，这款设备在充当步数追踪器和脂肪燃烧计算器方面也没得说。另一款FitbitCharge拥有OLED显示屏，并采用曲形橡胶材质设计。作为替代品，FitbitChargeHR新增心率监测功能，而FitbitSurge则被视为这家公司的“超级手表”。这两款设备尽管拥有新功能，但大多数用户还是比较满意FitbitCharge所提供的基本功能和数据同步。3耐克FuelBandSE耐克FuelBandSE是在2013年11月发布的，但是它仍旧是目前市场上可以买到的最为时尚、有效的运动追踪器之一。这款设备配置了坚硬的塑料腕带，体型较小，属于常规的腕带产品。LED显示屏能够让用户清楚地看清数字时钟，另外背光选用彩虹色。FuelBandSE同时也是一款主打运动追踪功能的设备，并为用户带来一种“游戏化”健身体验。在用户每完成一个任务时，就会获得积分奖励。在每天晚上，用户就可以知道自己获得的积分以及燃烧的脂肪和行走目标。除了传统的运动项目外（比如跑步），用户还可以通过设置FuelBandSE来监测其他运动，比如练瑜伽和打保龄球。4BasisCarbonSteelBasis是第一批开发监测用户心率、汗液、甚至皮肤温度运动追踪器的公司。这家公司推出的BasisCarbonSteel智能手表，最大功能之一就是能够自动告知用户何时开始锻炼。在用户开始运动时，这款智能手表就会凭自己的“直觉”开始追踪用户运动数据。跟目前大多数运动追踪器相比，这款设备能够提供一种“无缝”体现，因为它不需要用户在运动开始或者结束时还得动手按设备上的按钮。5三星GearFit三星已经发布了多款智能手表，现在，这家公司也有了自己的运动追踪器——GearFit。尽管从外形设计来看，GearFit更像是一款运动腕带，但是这款设备具备了很多三星智能手表配置和功能，比如AMOLED显示屏和通知功能。当然了，作为一款运动追踪器，GearFit配置了加速器和陀螺仪来追踪用户运动。不幸的是，这款设备上心率传感器太过繁琐，导致监测的数据有时候并不准确。尽管这是一款不完美产品，但是它却是少数融合运动追踪和智能手表功能的设备之一。6GarminVivofit站在三星GearFit对立面的是GarminVivofit运动追踪器。这款设备不支持通知功能，也没有GPS和明亮的显示屏。事实上，你也不需要每天晚上给它充电，因为这款设备内置的电池能够支撑整整一年时间。在多数情况下，Garmi

问题四：智能手环推荐哪个牌子好OFweek可穿戴设备网智能手环哪个牌子好？前段时间比较热门的如：

1、小米手环2

健康助手，小米手环2的8大功能：运动计步、睡眠监测、久坐提醒、实时心率监测、来电提醒通知、屏幕解锁（仅支持Android系统）、振动闹钟和免密支付。

2、华米Amazfit月霜

功能，支持运动健康、数据、详细记录、震动、来电提醒、无声闹钟、睡眠管理、无线充电等。

3、荣耀Zero

计算步数和卡路里等。

4、乐心Mambo2

USB直接充电、轻触接挂电话、来电提醒、微信信息提醒、抬手点亮屏幕等功能。

5、MisfitShine2

相对于其他的多了控制和音乐控制的功能

问题五：运动手环什么牌子好，性价比高？苹果手表马上出了，它一出所有手环都歇菜

问题六：哪种运动手环好用？如果你有iphone那么applewatch是最好的运动手环小米手环虽然是国产但是功能比起watch差得太多如果手头经济情况不错的话建议入手watch

问题七：现在哪一种的健康手环比较好？？？5分bong2吧，99块钱，性价比高，或者像卓棒这种高性能的能探测心率血压之类的参数的，1200块钱

问题八：什么牌子的智能手环好？这个主要还是看你有怎样的需求哦，感觉还是能够满足自己需求的智能手环才是最好的。现在的智能手环品牌好多，功能也复杂，很多时候买来的设备很多功能基本没有用到，自己想要的功能却又满足不了自己那就很不划算了。所以再购买的时候还是需要注意下功能说明。然后剩下的就是质量问题了，因为品牌太多，题主可以根据自己青睐的品牌去了解相关质量以及使用体验。智能手环是一种穿戴式智能设备。通过手环，用户可以记录日常生活中的锻炼、睡眠、部分还有饮食等实时数据，并将这些数据与手机、平板、同步，起到通过数据指导健康生活的作用。目前市面上的智能手环，如低端的手环，只有简单的运动监测功能，极少数有睡眠监测的功能，但需要注意的是，手环记录运动时非常准确，但在记录睡眠时只是监测简单的几项数据，并不能以医学标准去监测睡眠数据，智能手环监测到的数据只能作为一个参考呢。而用户如果想要在日常生活中，非常方便的检测自己睡眠状况，可以试试RestOn睡眠监测器，其可以达到医学标准，监测方便又准确。智能手环种类多样，且不停有新的品牌出来，功能也越来越繁多，因此还是需要有针对的去选择。

问题九：运动手环什么样的好？？？？具体点介绍下介绍三款主打运动监测的智能手环

1、咕咚智能手环

续航时间：10天

是否防水：日常防水

产品亮点：健康数据监测、防水、社交功能、震动提醒

咕咚2是一款主打健康运动的智能手环，它能够采集运动数据、通过算法计算你的卡路里燃烧量，并且还支持生活防水，而且还能够通过蓝牙40将数据传输至手机支持ios设备和多款Android手机。在数据传输方面使用也是很简单的，无需使用数据线。另外，在生活中，它还能够通过轻微的震动来提醒你的日程活动。

咕咚智能手环2的重点在于加入了微信功能，可以利用微信将运动数据全部保留、并上传，与好友进行分享和运动PK。功能方面，这款智能手环表现还不错，但是外观就有点差强人意了，我个人感觉外观比较平庸，而且厚重的手环长时间佩戴会有不适的感觉，总之功能的实用性要大于外观。

2、nikefuelbandse2代智能手环

续航时间：4天

是否防水：日常防水

产品亮点：运动监测、NIKE旗下、外观时尚、自动切换模式、防水

这是NIKE专为运动人士推出的一款智能手环，NILEFuelband

SE第二代相比上一代拥有了更多颜色的选择，不过主题仍旧为黑色，新增的鲜艳的色彩出现在背面，比较遗憾的是这一代Fuelband仍然只能连接iPhone。

NILEFuelbandSE

2支持蓝牙40，使用起来也更加节电了。另外睡眠监测功能的增加也是一个比较重要的提升，使得手环还变得更加智能，这意味着它能识别你是在真的运动还是仅仅在挥动手臂运动，免去了频繁切换模式的麻烦。

NILEFuelbandSE

2支持蓝牙40，使用起来也更加节电了。另外睡眠监测功能的增加也是一个比较重要的提升，使得手环还变得更加智能，这意味着它能识别你是在真的运动还是仅仅在挥动手臂运动，免去了频繁切换模式的麻烦。

3、FitbitFlex智能手环

续航时间：7天

是否防水：日常防水

产品亮点：运动监测、多彩外观、数据分析、防水、震动闹铃

Fitbit

Flex其实就是一款运动跟踪器，目前已经推出了9中颜色。这款手环真正的主体只是一个两节小指头大小的跟踪器，由这个跟踪器完成一切的跟踪、记录工作。用的时候把跟踪器塞进专用腕带然后再佩戴。除了能够记录你的运动情况以及卡路里的消耗，Fitbit

Flex也可以监测你的睡眠情况。睡眠情况分为正常睡眠、浅睡眠、清醒这三种状态。

而Fitbit

Flex智能腕带在硬件上最大的优势，就是它可以无线传输记录下来的数据，不仅可以和电脑同步数据，也支持直接将数据无线同步到手机上，使用起来还是很便利的。另外Fitbit

Flex还拥有静默闹铃功能，也就是震动闹铃。来自（OFweek可穿戴设备网）

问题十：运动手环什么牌子好现在运动手环有很多种。可以根据自己的需求来购买。例如：测量心率、计步、运动轨迹等功能。近期小米也出手环，耐克，阿迪都有，还有迈欧的手环，美国品牌来的。

运动手环哪个牌子好

导语：运动手环哪个牌子好呢？以下我给大家推荐了3款手环，欢迎大家的借鉴参考！

运动手环哪个牌子好

1、最好的智能手环—乐心Mambo2智能手环

乐心Mambo2智能手环在心率监测、计步、睡眠监测等主要的几项功能上表现都不错，佩戴也很舒适，适合热爱运动的人佩戴，是值得推荐的一款智能手环。

2、第二选择—魅族H1智能手环

最大的`特色是一体化的设计，佩戴舒适，腕带顺滑轻盈，无佩戴感。超级灵敏的盲点式触摸按钮和反应超快的抬腕亮屏，抓住了手环应该具备的优点。作为第二选择的理由：佩戴舒适轻盈，无佩戴感。触摸按钮反应速度快。抬腕亮屏灵敏度高。电池续航时间长。并没有拉后腿的心率测试和计步测试。

3、第二选择—小米智能手环2

小米手环2各方面齐头并进，并没有明显的短板。计步数据准确，室外标准步伐平均误差率为097%，室外混合步伐平均误差率为28%，室内步伐误差率为42%，最后平均计步误差率为26%。心率测量平均误差为15次/分钟，也是很准确的。心率监测可配合睡眠监测，使得睡眠数据与实际情况高度吻合。

最好的智能手环排行榜前十名

智能手环排行榜如下：

1、Fitbit乐活

Fitbit是美国旧金山的一家新兴公司，其记录器产品名扬世界。是一支朝气蓬勃的团队，致力于研发和推广健康乐活产品，从而帮助人们改变生活方式。

2、HUAWEI华为

在电信运营商、企业、终端和云计算等领域构筑了端到端的解决方案优势。为运营商客户、企业客户和消费者提供有竞争力的ICT解决方案、产品和服务。并致力于使能未来信息社会、构建更美好的全联接世界。

3、MI小米

小米公司正式成立于2010年4月，是一家专注于高端智能手机、互联网电视以及智能家居生态链，建设的创新型科技企业。

4、LIFESENSE乐心

产品与服务的创新、专业、品质，一直是乐心视为生命的核心价值。为用户创造新一代智能健康生活方式，是乐心孜孜以求的目标与梦想。

5、MISFIT

Misfit采用了传统表盘风格，内置了智能设备内芯，可以说高颜值和高智商的跨界组合。当然这也是misfit一贯的设计方向，时尚和科技的组合。

智能手环排行榜前十名

智能手环排行榜前十名：

1、华为（HUAWEI）智能手环

华为消费者业务产品全面覆盖手机、移动宽带终端、终端云等，凭借自身的全球化网络优势、全球化运营能力，致力于将最新的科技带给消费者，让世界各地享受到技术进步的喜悦，以行践言，实现梦想。

2、小米（MI）智能手环

小米是一家以手机、智能硬件和IoT平台为核心的互联网公司，以智能手机、智能电视、笔记本等丰富的产品与服务。致力于让全球每个人都能享受科技带来的美好生活。

3、荣耀（HONOR）智能手环

荣耀以品质、创新和服务作为战略控制点，坚持研发及前瞻性技术的持续投入，通过全系列手机及智能生态产品，为全球消费者带来创新、领先、可信赖的产品与服务，打造极致的全场景智慧生活体验。

4、OPPO智能手环

OPPO于2008年推出第一款“笑脸手机”，由此开启探索和引领至美科技之旅。今天，OPPO凭借以Find和R系列手机为核心的智能终端产品，以及OPPO+等互联网服务，让全球消费者尽享至美科技。

5、乐心（lifesense）智能手环

乐心手环是乐心旗下的主要产品之一，是一种穿戴式智能设备，于2014年6月上线，乐心手环与微信战略合作，成为首批接入微信的智能硬件品牌。

6、Keep智能手环

Keep是一个app，于2015年2月4日上线，致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。

7、dido智能手环

dido智能手环手表品牌在2013年成功注册，隶属于深圳市第一度科技有限公司，公司总部位于深圳市龙岗区，是一家高端智能穿戴方案设计及制造的品牌商。

8、纽曼（Newmine）智能手环

纽曼，英文名Newsmy和Newmine即中文纽曼，内涵“新科技、新自我”。北京纽曼公司创立于1996年，是一家集研发、制造、销售、服务为一体的北京中关村高新技术企业。

9、三星智能手环

三星集团是韩国最大的跨国企业集团，三星集团包括众多的国际下属企业，旗下子公司有：三星电子、三星物产、三星人寿保险等，业务涉及电子、金融、机械、化学等众多领域。

10、佳明智能手环

GARMIN成立于1989年，注册地为瑞士沙夫豪森，研发总部位在美国。由GaryBurrell与高民环(MinKao)共同创立。

近30年前，Garmin以航空GPS导航产品进入市场，而后在航空、航海、车用、运动健身市场都有产品。

手环排行榜前十名

手环排行榜品牌，具体介绍如下：

1、华为TalkBandB3。

华为手环B3，即TalkBandB3（海外上市名称）。其在保留了备受好评的健康监控和语音通话的跨界智能功能之上，实现了再一次超越，有着更时尚的外观、更智能的健康管理，以及更完美的通话质量。

表带采用高档TPU材质制作，表带内侧采用凸面设计，使得佩戴更加紧凑，表带外侧增加时尚纹理的特别设计，更显质感和时尚。支持环境光强度检测，可根据环境光强度自动调节屏幕亮度，实现阳光下可见，夜晚不刺眼的绝佳体验。

2、荣耀手环。

在2014年的CES展会上，华为发布了一款全新的智能手环产品，这款产品不仅拥有运动、睡眠等常规监测性质功能，华为还为它加入了蓝牙耳机功能，这也是其他手环都不具备的，巧妙的组合让这款智能手环备受瞩目，它就是华为荣耀手环。

这款荣耀手环具有蓝牙通话，运动记录，睡眠监测，久坐提醒目标设定，实时同步数据到App等功能。

3、小米手环2。

小米手环2是小米公司于2016年6月2日发布的穿戴式设备，2016年6月7日开售。小米手环2搭载042英寸OLED显示屏幕，主体采用塑料和铝合金材质，腕带采用可拆卸的热塑性弹性材质表带。

具有时间显示，计步，心率监测，久坐提醒，消息提醒等功能，具有ADI超低功耗加速度传感器及光电式心律传感器。

4、三星GearFit。

MWC2014大会，三星发布了，三星的GearFit智能腕，三星的GearFit智能腕表是首款采用了184英寸可弯曲SuperAMOLED显示屏的智能穿戴产品，它的分辨率为432×128，内置了心率监测和睡眠监测功能，可以为用户提供锻炼和休息的数据，并具有秒表和定时器功能。

5、埃微i5PIUS。

埃微I5plus是触控式智能运动手环，带蓝牙链接等功能。埃微手环，腕带是用专用TPU(食品级)材质制作，腕带扣是PC材质，正面配有一块091英寸OLED材质的屏幕。

具有来电提醒，微信、QQ、信息推送提醒，自拍神器，找手机，睡眠监控，久坐提醒，单手翻腕，滑动触摸的功能。续航方面采用75mAh聚合物电池，续航时间4-5天。

ALLMAX来自于加拿大，作为一家已经有16年历史的老牌补剂公司，在健身爱好者中的口碑一直都比较高。allmax的乳清大致分为3个系列，分别是classic系列，gold系列和isoflex水解分离系列，其中classic属于基本款价格相对比较实惠，而gold则可以称之为黄金款，其超高的过滤水平与蛋白酶的添加，兼顾了各种有消化问题的健身爱好者。如果不在乎价格的话gold绝对是首选项。和on差不多。

至于ALLMAX的口味，那更是有口皆碑，简直是补剂界的一股清流。巧克力味，放点牛奶就是妥妥的巧克力奶昔了。

恢复与增肌

促进肌肉增长的最佳方法是什么？

A、增加训练量，B、吃得更多，C、更多的休息。

假如你正在进行刻苦的训练和科学合理的营养摄入，那么，正确的答案就是C。就是说，更多地休息是肌肉增长惟一正确的结论。训练刺激压迫肌肉，只有得到充分的休息和合理的营养摄入，肌肉才能从训练的压力中恢复并增强变大。如果仅通过肌肉疲劳来促进肌肉增长，则是不科学也不会有什么效果的。要增加肌肉型号，就要允许肌肉得到足够的恢复。

一、肌肉生长链

训练时所练肌群的一些肌纤维会发生破损（尤其是初练者）。训练后，破损肌纤维引起的疼痛会加剧，要使疼痛的肌肉应付以后类似的训练量，体内产生的乳酸需要分解，蛋白质中的氨基酸要进行修补和包裹破损的肌纤维，使其增粗增厚，这就是肌肉生长的进程。也就是说，肌肉是在通过外界刺激和施压，进而在恢复过程中重新修复肌纤维而获得生长的。

肌肉通过训练施压后，首要任务是恢复，只有当恢复完成、疼痛被终止时，重建破损的肌肉才成为可能。因此，《FLEX》专家指出，一块肌肉被训练后通常需要约72小时的恢复才能再次进行训练，一些特殊肌肉群训练所造成的肌纤维损坏至少需要96小时的修复和加强。

恢复不仅指肌肉组织，还包括中枢神经系统、内分泌系统及其他生理系统。因为训练中受到影响的不仅是肌肉，还包括身体所有的组织和器官。例如，即使你每天只针对某组肌肉进行训练，也不可能周而复始地用很大的强度来训练它，否则你的生理系统最终可能会瘫痪。

如果你的训练太频繁，或者每次训练做太多的组数和次数，那就会出现典型的训练过度症状，出现肌肉被破损的速度大于修复的速度，你将逐渐失去肌肉的型号和力量，日积月累就会出现“肌肉萎缩”。

完成恢复必须确保拥有充足的睡眠，因为睡觉期间人体生长激素才会大量分泌。人体的生长始终遵循“身体活动—休息—修复组织—彻底恢复”的模式循环，只有这样才能使肌肉增粗变大。

二、训练过度

强调从剧烈训练中彻底恢复是正确的，但忽视训练过度对肌肉增长的阻碍作用也是不可取的。训练过度是健身运动中最常出现的错误，一些健身者往往用过度训练来取代适宜的训练强度和运动量。

当你出现了训练过度的症状时，肌肉发展就会处于停滞状态，甚至会剥夺你辛苦增长的肌肉。《FLEX》专家概括了一些训练过度的症状，看看你是否有此症状，如果有几条符合你，那就请停止训练10～14天。

训练过度的症状：

1 肌肉力量下降。

2 肌肉增长出现停滞状态或肌肉萎缩。

3 无精打采和疲劳。

4 脉搏加快，血压增高。

5 失眠或处于轻度睡眠状态。

6 没有食欲。

7 烦躁或易怒。

8 缺少训练热情。

三、足够的睡眠和休息是肌肉恢复的关键

合理的恢复如同正确训练和营养一样对肌肉生长是至关重要的。有些健身者常常不注意睡眠和休息，这种错误一定要避免。训练期间只有保证足够的睡眠时间，使肌肉得到充分的休息，肌肉才能得到彻底的恢复和增长。

健身者每天至少需要8小时的持续睡眠。睡眠是身心自然恢复的过程，酣睡期间细胞修复的进程加速，生长激素不断释放，整个心血管系统处于一种较低循环的调整状态。如果你比正常睡眠少睡1小时，那你就在欺骗肌肉增长，必须在白天小睡30～60分钟进行补偿。

除睡眠外，还应尽可能多休息。可进行一些缓解压力的活动，如通过看电视、读书、放松的娱乐活动等，将注意力转移，使身体能更好地恢复。相反，若训练之外进行一些增加压力的工作或娱乐活动，则会使你很难从训练中恢复。

四、恢复指南

1 每天至少睡8小时。

2 如果可能，用白天的小睡补充晚上睡眠的不足。

3 每组练习之间大约休息1分钟。

4 限制超负荷的训练量，相同身体部位的练习至少间隔4天。

5 如果你感到训练过度，应停止训练10～14天。

6 减少在训练之外有压力的场合露面。

7 从根本上与身体和心理的压力做斗争。

五、偶尔打破计划

《FLEX》专家要求相同身体部位的训练至少要间隔4天，如果按规定时间再次训练该部位时肌肉仍感觉疼痛或虚弱，则可打破原定计划向后推迟一天训练，甚至到下一循环再对其进行训练，目的是确保肌肉能彻底恢复。

六、压力的缓解

压力是肌肉恢复的大敌。如果你是一个中级或高级健身者，正在合理地摄入营养和充分地休息，但仍没有从疲劳中完全恢复，那表明你身体和心理仍处在一种较大的压力之中。压力不仅难以保证你有充足的睡眠，而且会耗尽你的能量储备和增加整个身体的负担。

（一）身体上的压力。身体上的压力通常是由药品（包括酒精和毒品）、疾病、损伤或与训练无关的活动导致的。缓解或消除身体上压力的要点是：

1 健康的生活方式是避免各种不良习惯、抵御疾病和防止损伤的重要武器，纯天然与含维生素和矿物质的食品能有效地缓解压力。

2 患病时不要进行训练，只有到身体恢复、运动能力基本恢复时方可重新进行训练。

3 警惕会出现的各种损伤，训练前要充分热身。

4 要把健身训练放在首位，如果要进行健身之外的其他运动，则要考虑它是否在耗尽你的能量储备，在时间和体力的把握上要恰到好处。

（二）心理上的压力。缓解心理压力比减少身体压力更加困难。

1 要同焦虑、烦躁、易怒等心理症状做斗争，正确处理工作、生活、人际交往及训练之间的关系。

2 健身训练本身具有缓解心理压力的作用。训练时避免把外面的问题带进健身房，要全身心地投入训练。

3 瑜伽、桑拿和按摩等是很好的缓压技术。

4 当心理压力持续很长时间或已变成一种主要障碍时，应请教心理医生。

训练是健身运动中最艰苦的，饮食通常是最有趣的，休息是最容易的，这就是为什么许多健身者对休息——恢复漠不关心的原因。容易不等于不重要，甚至是至关重要的。“打盹睡一会，却获得了优胜”，这应成为健身者的新口号。在床上安静地休息一会或在周末多睡一会对肌肉增长常常是最好的事。

　　fitbit flex能戴着游泳不会坏。

　　Fitbit Flex时尚智能乐活手环是一款外观时尚的能纪录活动和睡眠的手环，简约小巧的设计，专为健身目标明确且在装饰性上寻求更多灵活性的人群度身设计；白天可以可追踪步数、步行距离、活跃时间和消耗卡路里数；夜晚则能记录睡眠质量，静音振动闹钟更能随时提醒并唤醒用户；可与领先移动设备和电脑实现无线同步。售价为898元，颜色有典雅黑、青柠色、蓝灰色、粉红色、海军蓝、橘红色、蓝青色、紫罗兰、玛瑙红、皇家蓝。

　　Fitbit Flex健康追踪器提供多种功能，包括充当计步器，记录行走路程，记录燃烧的卡路里，用户每天活跃的时间，睡眠时长以及睡眠质量。Flex的续航时间5-7天。同时，这款设备还拥有防水特性。

　　此外，Fitbit Flex还可以借助应用程序，通过蓝牙40与iOS和安卓移动设备进行数据同步，如果与Mac笔记本同步数据，需要无线网络。Flex相比FuelBand的优势之一就是，前者可以兼容iOS和安卓设备。不过，目前支持的安卓设备仅限于三星的GalaxySIII和Galaxy Note II。Fitbit公司承诺， Flex将尽快兼容更多其它安卓设备。不过，是否这款设备会支持微软WP或者其他设备，该公司并未透露。

耶茨答健美者提问(金字塔训练法则)

我知道韦德的金字塔训练法则，但不清楚训练时如何增加负荷。比如，我在完成第一组练习时加了一对杠铃片,那么，下一组再加一对多重的杠铃片合适呢？或者说，下一组该增（减）多大的负荷呢？

耶茨：

金字塔法则是指在一拿连续练习中每一组所能完成的次数，而非指杠铃两端杠铃片重量的大小，只要所加重量能使你完成预期的每组所能达至的次数即可。就是说，要让次数作为你的导向。比如，一个练习若只做四组，那你就应第一组做15次，第二组做12次，第三组做10次，第四组做8次。关键在于怎样安排第一组，若第一组只能尽力做14、15次，那你所使用的重量就是合适的。如果你能做16次或更多，那你就要调整重量，以使第一组只能做14、15次。如果第一组只能做11、12次，说明重量太大，需要减少重量，使第一组的次数达到14、15次。其余组数也应按此原则办，就是说，第二组只能尽力做11或12次，第三组尽力做10或9次，第匹组尽力做6到8次。

金字塔法则只不过是个逐步增大肌肉块的训练方法，并不能规定适用干哪个动作，应做多少组，每组做多少次。你要根据自己的特殊需要采应用它制订自己的训练计划。比如，我用金字培法则就和其他人不同，不是回为我的方法比别人好，而是它最适合我。再重申一遍，我绝不想把我的做法强加给别人。我现在使用的法则需要极大的强度。坚强的意志力和强大的力量及技巧。而这不是未经多年严格训练的人所能做到的。如果你己读过我在《flex》杂志上发表过的连载文章，你就会发现，我在训练大肌肉群时最后一个练习只做一组。你会问：“这怎么能称为金字塔法则呢？我的答复是我是对这一肌群进行了金字塔法则的训练，而并非是不同动作组进行了金字塔法则的训练。也就是说，我把这一肌群的训练当作一组。

下面是我的肱三头肌的训练方法。我用三个动作，第一个动作做三组（15次、12次、10次〕，第二个动作做二组（12次、8次10次）。

完成这两个动作准备做第三个动作时，三头肌已极度酸胀。充血，第三个动作只需做一组8到10次的练习，无法再多做一次了。对一般的健美爱好者来说，我建议你用常规的金字塔法则对全身肌肉进行训练，用三

个动作，每个动作做四组，每组做15、12、 10和8次。

有些训练动作，如你所提到的仰卧三头肌屈伸，这是最有效的练三头肌的方洁。但要注意”此动作对肘部压力极大，所以练习时要先用轻重量做两组热身练习，然后再用金字塔法则，每组做15、12、10、8次。无论你如何使用金字塔法则，若动作不正确，则一切都是往劳无益的。

仅仅为了完成成动作的组数和次数而猛举、猛拉、猛推，对训练效果是不起任何作用的。你应知道，想练哪块肌肉，就一定要做到每组的最后一个动作必须是竭尽全力，无洁再多做一次了。若不是这样，肌肉块就不会增长。

智能手环10大排行榜：

1、华为手环B5

华为手环B5采用了高端金属腕带，彩屏健康手环，腕上蓝牙耳机，连续心率监测，来电识别，久坐提醒。此外，华为手环B5采用了强大的三核音频芯片，能还原身临其境的真实通话体验，双MIC降噪算法，能有效的降低噪音干扰。华为手环B5除了支持计步、卡路里计算、距离测量，还能为用户制定跑步计划。

2、荣耀手环4

荣耀手环4的配置比较多，有标准版，也有NFC板；荣耀手环4的颜色也很多，有陨石黑，也有午夜蓝，还有珊瑚粉等颜色。荣耀手环4的工作时间可以达到6天，长可以达14天的工作时间。荣耀手环4有着睡眠改善建议，精准实时心率和移动支付等多种功能。

3、苹果智能手环

苹果智能手环曾经是行业的领域者，苹果的可穿戴设备外观时尚，功能强大，价格自然相对贵些。

4、三星智能手环

三星Samsung Gear Fit2 Pro智能运动手环有着很好的防水效果，不论是游泳还是沐浴都可以保证Samsung Gear Fit2 Pro智能运动手环安全使用。Samsung Gear Fit2 Pro智能运动手环可以自动检测并记录用户的活动，可以全天持续监测心率，帮助用户更好的制定健身计划。

5、索尼智能手环

索尼（SONY）SWR30 SmartBand Talk多功能智能腕带制造精致，功能齐全，可以轻松的用语音来控制手环，也具有查询时间、天气、打电话等多种功能。

6、vivosmart 4

采用了轻巧的设计，可以全天进行睡眠监测和运动追踪；佳明可以全天穿戴，续航时间可长达7天。

7、Jawbone智能手环

Jawbone智能手环曾靠着可穿戴设备热潮下拿到了大量的投资，在2014年时估值甚至高达32亿美元，但是Jawbone在经历了18年的辉煌后，也走入了低谷。

8、Fibit智能手环

Fitbit Flex 2健身手环是一款时尚的手环，采用防水设计，所以就算是在游泳时也是可以佩带的；Fitbit Flex 2健身手环可以全天活动记录，自动睡眠监测，电池续航时间可以长达5天。

9、米动手表青春版

米动手表青春版内置了索尼28纳米低功耗GPS芯片，米动手表青春版采用了GPS + GLONASS双模定位方式，定位得又快又准。米动手表青春版还可以有效的监测心率变化，运动量达不到标准时，效果不好时都可以看到。

10、埃微i6 HR-C彩屏手环

埃微i6 HR-C彩屏手环采用了IPS彩色屏幕，高清画质检验；埃微i6 HR-C彩屏手环还有智能光线感应器，所以就算是在阳光直射下，屏幕上的显示内容依然可以清晰可见。

Fitbit有一个名为Fitbit Connect的应用程序，允许使用便捷的无线USB加密狗将Fitbit跟踪器与Mac配对并同步。使用方法为：

1、打开Flash Builder 47，点击菜单栏“File”-“New”-“Flex Project”。

2、在弹出的“New Flex Project”对话框中，设置“Project Location”选项卡如下图，设置好后点击“Next”。

3、设置“Server Settings”选项卡如下图，设置好后点击“Next”。

4、设置“Build Paths”选项卡如下图（可以默认设置），设置好后点击“Finish”。

5、设置完成后，创建项目成功，并进入项目界。

注意事项：

Fitbit Flex时尚智能乐活手环是一款外观时尚的能纪录活动和睡眠的手环，简约小巧的设计，专为健身目标明确且在装饰性上寻求更多灵活性的人群度身设计。