有哪些运动健身可以帮助我们保持年轻的容貌呢？

什么时候觉得自己要开始健身了呢？那肯定就是因为自己到了中年发福的时候，肚子曾经一层皮下八块腹肌，已经变成了水桶腰的时候。突然有一天就觉得自己已经成为一个油腻的中年人。

运动健身可以帮我们消耗卡路里，分解身上多余赘肉，降低体脂率，减轻身体负担，远离肥胖的困扰。运动健身可以强化我们的体能耐力，强化身体机能，肺活量提高了，心脏更加强健了，你的运动能力越来越强，保持旺盛体能状态。运动健身可以促进细胞再生，让皮肤保持紧致状态，抵抗身体的衰老速度，让你颜值

保持冻龄状态。长期坚持运动的人，身体代谢水平会更加旺盛，看起来精神也会更加充沛，人也会显得更加年轻。长期坚持运动的人，自身的免疫力也会有所提高，疾病不容易入侵，亚健康疾病远离你，平时少跑医院，健康指数更高。长期坚持运动的人，身体会分泌多巴胺，负面情绪及时得到释放，抗压力明显得到了提高，性格更加乐观、平易近人。

健身会逐渐远离生活恶习，学会规律早睡，不再熬夜，远离各种垃圾食品，学会自己做健身餐，生活变得越来越健康。

其实健身主要还是为了保持自己的个体魅力无论是喜欢男生还是喜欢女生一个健康强健的体魄，一个优美的身材都是必不可少的。

每天健身1小时，52岁还能拥有20岁的身材！

人们长说，三十岁是女人的分水岭，过了三十岁，女人就开始从身体各个部位老化，很多女人选择走近医院寻求美丽定时，但是医院能够提供远远不如健身运动来的有益，医院能够提供的只是整容和吸脂，但是当你老了之后，就会崩塌，并不会维持长久，而健身带来的美丽就能够保持下去，不会因为你的老去而消失。

但是每个人的目标不一样，所以锻炼方法也不一样。有的人喜欢跑步，有的人喜欢瑜伽，有的人喜欢游泳，但是小编建议你能够将有氧和无氧配合起来运动，才会体现最佳的效果哦！！

想要在五十岁还能拥有年轻人的身材，你需要增加一些力量训练，这会让你变得更美！坚持锻炼起来把！！

1仰卧单腿上伸

练习这个动作，需要仰卧在垫子上，背部贴住地面，脊椎保持自然生理弯曲，先抬起左腿和地面垂直。两手抱住大腿，然后在慢慢向下放，在练习过程中，收紧腹部，注意腹肌肌群，下放程度直至接近地面时抬起另一边腿，慢慢抬离太高，同时放下左腿，右腿与地面垂直，两边腿都完成动作后不断重复进行。

仰卧放腿既可以作为你运动前的动态伸展来活化核心，也可以作为主运动后补强核心的动作。

2前屈交叉触腿

大部分人在一开始做前屈的时候，都会为了先让头能触碰到腿而将背拱起来，看似把体式做得比较深入，实则做的并不正确。

我们在做前屈时，不一定能够碰到脚趾，因为韧带和肌肉还未经过锻炼，不够坚韧和柔软，拉不开就下不去，或者只能前屈一半。所以在练习的时候前屈触腿的时候，大腿后侧群肌肉和下背部肌肉能在短期内拉长，但是能够逐渐增加这个区域的灵活性，如果能够按照以下建议，每周进行3-4次练习，一些变化将会慢慢出现，注意，一定要在热身后，再进行练习，这些瑜伽体式既能够增加柔韧性，又能够预防肌肉损伤。

3蝴蝶飞

这个体式涉及到了髋关节三个方向的运动：外旋、外展、屈曲，也就是说这三个方向有一个方向不灵活就会导致整体幅度降低。

所以练习的时候，就要两手握住脚掌，挺直身体，挥动两膝盖来活动这三个放向的运动。

常年保持健身的人确实要比同龄不健身的人要年轻，身体状况也更好。但是如果再加上你有作息饮食规律，以及少抽烟喝酒或者不抽烟喝酒熬夜这些会更明显的。但是你说的这个什么重返十八岁或者二十岁的几乎不可能。因为人再怎么健身加保养也不可能达到这个目的的。

常年保持健身的人确实要比同龄不健身的人要年轻，身体状况也更好。但是如果再加上你有作息饮食规律，以及少抽烟喝酒或者不抽烟喝酒熬夜这些会更明显的。但是你说的这个什么重返十八岁或者二十岁的几乎不可能。因为人再怎么健身加保养也不可能达到这个目的的。常年保持健身的人确实要比同龄不健身的人要年轻，身体状况也更好。但是如果再加上你有作息饮食规律，以及少抽烟喝酒或者不抽烟喝酒熬夜这些会更明显的。但是你说的这个什么重返十八岁或者二十岁的几乎不可能。因为人再怎么健身加保养也不可能达到这个目的的。

常年保持健身的人确实要比同龄不健身的人要年轻，身体状况也更好。但是如果再加上你有作息饮食规律，以及少抽烟喝酒或者不抽烟喝酒熬夜这些会更明显的。但是你说的这个什么重返十八岁或者二十岁的几乎不可能。因为人再怎么健身加保养也不可能达到这个目的的。

常年保持健身的人确实要比同龄不健身的人要年轻，身体状况也更好。但是如果再加上你有作息饮食规律，以及少抽烟喝酒或者不抽烟喝酒熬夜这些会更明显的。但是你说的这个什么重返十八岁或者二十岁的几乎不可能。因为人再怎么健身加保养也不可能达到这个目的的。常年保持健身的人确实要比同龄不健身的人要年轻，身体状况也更好。但是如果再加上你有作息饮食规律，以及少抽烟喝酒或者不抽烟喝酒熬夜这些会更明显的。但是你说的这个什么重返十八岁或者二十岁的几乎不可能。因为人再怎么健身加保养也不可能达到这个目的的。

运动使人看起来年轻

　运动使人看起来年轻，坚持锻炼身体身体对我们的健康是有很多大的帮助的，而且还可以减肥，因为运动可以促进热量消耗，防止脂肪堆积，增强体质，建立强健的体魄，以下分享运动使人看起来年轻。

运动使人看起来年轻1

　 一、运动使人变年轻的原因

　无论大家平常是选择跑步，还是选择瑜伽，训练的过程肯定会大量消化身体的体能和热量，同时还能燃烧皮下多余的脂肪，这对肌肤来说无疑是一种非常好的调理方法。

　因为经过运动后的肌肉和骨骼会渐渐变得越来越结实，使人看上去就像是早上刚升起的娇阳一样，朝气满满。建议女性们平常可以多运动，这是非常好的年轻方法。

　 二、运动的建议事项

　1、运动固然对身体是好的，但并不是人人都适宜的，特别是对于有低血糖或者是高血压的人群。这类人平常在运动的过程要特别注意自己的运动项目。像爬山或者是游泳这些高难度的运动尽量不要参加，很容易给身体带来影响。

　2、如果你运动是为了减肥的话，建议你可以给自己制定一个运动计划，什么时候该运动，什么该休息。这样一来不仅可以帮你减肥，还能助你养成一个锻炼身体的好习惯。另外，想要保持一个健康的身体，务必要保持一个高心态。因为它可以让你看起来更加活力四射。

运动使人看起来年轻2

　 首先，运动出汗，有很强的护肤作用。

　虽然我们经常用“出了一身臭汗”来形容运动出汗的状况。但运动出汗形成的护肤作用，却要比任何高级护肤品都管用。

　运动出汗，一方面表明体液循环和代谢加快，一些有害物质可以从汗液中排出，另一方面，运动流出的汗水，对于皮肤又具有良好的保湿效果。

　不过研究表明，如果平时不怎么运动出汗，汗腺“工作效率”就会低下，流出的汗水异味就可能较大。经常运动得越多，流出的汗水越“优质”，越有利于皮肤和身体健康。

　所以，健身者每锻炼一次，痛快地出一身汗，可以说就相当于做了一次全面的皮肤护理，皮肤能够长期保持光泽和弹性，也就不足为奇了。这可要比涂抹几千元的高级护肤品管用得多、省钱得多了，效果也好得多了。

　 其次，运动令肌肉组织更紧致结实、有弹性。

　外在的护肤品，只能使表层肌肤的状况有所改善，却无法从根本上确保肌肉组织的健康。

　长期运动者，只要方法得当，肌肉都比普通人更为结实，且富有弹性。比如，不锻炼的人，其腿部肌肉虽然可能很硬，但缺乏弹性。

　这实际上是由于肌肉长期处于紧绷状态造成的僵硬，实质上不健康的表现。而经常锻炼的人，尤其是注重腿部拉伸的人，腿部肌肉在松弛状态却十分柔软，兼具弹性。而在该发力，瞬间绷紧（立即动员起肌纤维组织），从而具有更好的力量、爆发力和耐力。

　运动令肌肤更健康的另一个表现是，由于体脂率正常或偏低，运动者的脸部看上去都偏瘦，细条分明，更具有年轻感。其中的一个原因是，运动令皮肤从内而外的组织结构更为有力、更有弹性。更加上运动改善了脸部气色，所以运动者看起来脸部皮肤都更有光泽、更健康，比同龄人更年轻。

　 第三，运动健身可以使体型长期保持年轻态。

　所谓体型的“年轻态”，就是能够将体型保持接近年轻时的状态。主要特点是，体型精干，体型率正常或偏低。如果经常参加力量训练，则肌肉饱满发达，线条流畅、分明。

　当我们说一个人“中年油腻”时，那么这个中年人必定在外形上表现为，脸部肥胖、体型臃肿。而运动不仅可以让身体变瘦，长期坚持锻炼，很可能让体型“逆生长”。只要坚持科学锻炼，到四五十岁时，仍旧拥有二三十岁时的好身材，并不是不可能。

　体型好，就一定给颜值加分。现在不是有一句话吗：颜值不够，身材凑。身材变好了，颜值自然能加分。

　 第四，由内而外“精气神”的改善。

　运动的好处在于，它系统性地改善身心状况，从心肺耐力、肌肉、关节、骨骼、脏器，再到“精气神”。身体健康状况的改变是整体性的，这是任何药物或者护肤品都无法做到的。

　所以，长期运动健身的人，精气神和普通人完全不同，显得更为神采奕奕、姿态挺拔。

　 第五，气质得到升华。

　长期坚持有氧运动的人，体态轻盈，体型精干，生活中往往给人充满活力的感觉。长期坚持力量训练的男性，会让人感觉气质硬朗，更具有男子气概。这些，都是在长期的健身锻炼中，在无数次地坚持、艰苦训练中，慢慢养成的气质，会让健身者更具无形的魅力。

　 坚持健身多久，才能对外表产生影响呢？

　如果你以前没有运动习惯，几乎不锻炼，而且现在还体脂率偏高或者超重、肥胖的状态，那么只要坚持2~3个月的有氧运动，就能够发生惊人的变化。减掉几公斤乃至十几公斤体重，足以让你的脸和体形瘦几圈，颜值急速提升。

　如果你想让自己拥有魔鬼身材，比如练成肌肉男，那么可能就需要坚持几年的时间。经验上，三五年是必须的。而且，坚持得越久，对你的外表影响越大。如果你能从二十几岁起，一直坚持健身到四十多岁，那么四十多岁时的你，很可能仍旧拥有年轻的容颜和体形，令人着迷。

　此外，只要能够坚持锻炼几年，你的外表就会和同龄人拉开差距。如果你从30岁的时候开始锻炼，那么到35岁的时候，你会明显比同龄人看起来更年轻，到40岁的时候，甚至会产生“隔一代”的感觉。

　 相由心生

　当然，外貌的变化，并不仅仅由运动决定。有些人只注重运动，却不注重皮肤保养和营养补充，反而在运动后会显得苍老了。

　相貌的变化，也和心境有关，所谓“相由心生”。心地柔和、善良，面貌也会显得仁慈、端庄、有亲和力。因此，想要自己相貌好，多多行善，让内心世界更美好。

　美国前总统林肯有一句名言，“一个人40岁以前的脸是父母决定的，但40岁以后的脸却是自己决定的。”日本文学家大宅壮一则说，“一个人的脸，就是一张履历表。”所以，容貌并不完全由爸妈决定，或许通过运动健身，能够让自己更帅气、更美丽！

运动使人看起来年轻3

　 经常做这7项运动的人看起来会更年轻

　 1、仰卧起坐

　仰卧起坐是常见的运动，在仰卧起坐的过程中，可以有效锻炼腹部肌肉，帮助消除腹部的赘肉。如果有腰围变粗的情况出现，建议多做这项运动，帮助腹部脂肪的燃烧。腹部脂肪量降低，此时内脏器官才不容易受到脂肪物质的影响而降低其功能作用。

　 2、深蹲

　深蹲是许多人都喜欢的运动，除了可以提高心肺功能之外，还可以锻炼到臀部，腿部的肌肉。在深蹲的过程中，人的体位发生变化，可以更好地促进血液循环，因此想要促进身体健康的人，不妨多做深蹲这项运动。

　 3、游泳

　游泳相比其他运动来说，消耗的能量更多，但是对关节或者骨骼的磨损却相对较少。因为人在水中游泳时，水可以起到缓冲的作用，从而降低对关节或者骨骼的损伤，这样才能最大程度保护身体，同时达到运动的效果。

　 4、慢跑

　每天早上进行半个小时的慢跑，是非常不错的选择。慢跑过程中，除了可以消耗能量，帮助控制体重之外，还可以提高心肺功能，锻炼心肌能力。因此想要促进机体健康的人，不妨多进行慢跑这项运动。

　 5、平板支撑

　平板支撑是现在流行的一项运动，单纯依靠双臂支撑起身体，保持身体在水平线上。虽然看起来不需要动，但是却会使身体的肌肉紧绷，同样可以达到锻炼的效果，一般正常人可以支撑三分钟就算不错了。

　 6、俯卧撑

　俯卧撑是适合男性的运动形式，在进行俯卧撑的过程中，可以塑造良好的身形，锻炼到手臂，肩部的肌肉群，这样才可以看起来头肩比良好，达到身形完美的效果。而且俯卧撑本身也是强度较高的运动，可以促进身体循环。

　 7、长跑

　对于耐力较强的人来说，适合进行长跑运动。在长跑过程中，可以有效提升心脏功能，同时促进身体的循环和代谢，这样人看起来会更加年轻。

男孩作为家庭的主要责任，无论是对女朋友还是对妻子，只有让她们感受到你的力量，才能使她们有安全感。在社会上，对男人的要求当然是比较高的，毕竟身体等方面的综合，男人更适合做更辛苦的工作，这也就要求男人自己的身体素质、力量等方面都要强健。

蹲姿对促进男性睾酮分泌有很大的促进作用，也能加速男性肌肉的增强。蹲姿不仅使身体各部位肌肉群协调发展，而且改善了个人的稳定性、运动协调性和下肢肌肉力量，使你的表现更加突出。蹲姿是用于腿部训练的，但它不仅可以增加腿部肌肉的体积，而且可以提高身体的爆发力，延缓衰老的速度。

登山跑，这个动作看着似乎是针对下腹右侧肌肉的训练，实际上可以对腿部，腹部和个体平衡力有很好的训练效果。攀岩过程中，首先要刺激的是你的腿部肌肉。爬山可以改善你的个人平衡，加强核心稳定性，对腹部肌肉有一定的刺激作用，帮助你发展腹部肌肉线条。

俯卧撑，许多人看不起这个小小的基本动作，就在小的时候俯卧撑就会了。但是，俯卧撑是锻炼上半身的黄金动作。不仅要训练你的胸部，还要锻炼手臂的肌肉、肩部的肌肉和背部的肌肉，提高上半身的力量，促进肌肉的伸展。在家里做俯卧撑是一种很好的运动方法，升级版高度的俯卧撑，可以让你锻炼出坚实的胸肌。

彭于晏的腹肌还是斗不过许晴的臀：年近50，为什么还这么诱人？

最近小编一提起许晴，大家都会很默契地想到以前我们常说的**《邪不压正》里的唐凤仪（许晴饰），因为这部**中的许晴，确实是太美人了。圆润弹性的臀部给她加分不少！

而今天小编发现，许晴不仅臀部极美，连着身体的其他方面也是颇有美感，就好比小编看到**中的这一幕：许晴穿着蓝色浴袍，酥胸微露，撑着脑袋，嘴角上扬的看着躺在大腿上的彭于晏。

 

相比之下，小编完全被酥胸微露的许晴迷住，却不会注意到全裸着的彭于晏。许晴当得是现代知性女人第一位，已经年过50，却还是那么独具魅力，相比腹肌八块的彭于晏，很多人表示，50岁的许晴更具魅力，一位是年轻具有活力的偶像实力派演员，一位是年近半百的魅力女性，只要是成年人，都会选择许晴。当然小编也是一样的。

 

不过我觉着一起羡慕别人拥有好身材，不如自开始锻炼，给自己一个机会，让自己的身材也变得那么迷人不是更好？今天介绍一组帮助你练出好身材的体式，一起练习起来吧！

1站立前屈式

 

站立前屈式，梵文：Uttanasana，Ut意为"强烈的"、"有力的"；tan意为"伸展"或"拉伸"；sana的意思是体式。经常习练站立前屈式，可以帮助拉伸大腿后侧肌群，柔软腿部韧带，同时强健双腿肌肉，塑造腿型。对臀部和背部同样有伸展作用；帮助背部拉伸，延展脊柱，灵活腰背部，让头部倒立，帮助血液回流，让头脑平静，缓解压力，减轻头痛；前屈时也会按摩腹部器官，促进内分泌，帮助促进消化缓解便秘。

练习方式：

A 两腿并拢，山式站姿开始，髋位摆正， 身体挺直，头部摆正，两手放在身体两侧；

B 以髋位为中点，两手扶髋，同时身体前屈，前屈时保持背部挺直，腿部挺直，肌肉收紧；

C 腹部内收，大腿肌肉收紧，臀部上提收紧，脊柱延展，背部挺直，两手离开髋位，向下抱住小腿，背部继续向下，胸腔贴在小腿位置，维持30秒，重复练习。

今天的讲解就到这里，想看什么体式，可以在评论区留言给小编哦~~

我老公的爱好很多，尤其喜欢运动健身，开始时喜欢到健身房跑步，骑单车、负重练习，现在由于工作的原因，每天早晚坚持在家做深蹲训练，我还嘲笑他没有专业性瞎练，经过2个月来的坚持，老公像变了一个人，实际年龄五十的男人像四十，让他永葆青春的深蹲运动，为什么有那么大的魔力，下面让我们一起走进深蹲训练，了解它使人永葆青春的秘密。

 

坚持深蹲训练的益处是什么？小编从七个方面进行阐述。

1、深蹲是腿部力量的训练之王

从身体组成来说，腿部在全身占的比例是全身长度的一半，所以腿部力量在全身力量中占着主导作用。有些力量运动员就因为腿部力量超长，给国家争取了无数块金牌。如举重、投掷等，都是依靠腿部的力量完成的，可想而知腿力的潜力有多大！

2、深蹲可以促进全身的力量得到提高

我们要加强全身力量，对腿肌、臀肌、腰肌的力量训练是很重要的，深蹲是个针对双关节运动的复合动作，在深蹲过程中提高了全身肌肉的练习围度，增强了肌肉的密度，使人体内生长激素分泌量增大，更好促进全身肌肉的生长，“训练之王”的称号真是实至名归。

 

3、深蹲使腿部肌肉更加发达

我们长期做深蹲训练，可以使腿部的脂肪进行燃烧流失体外，使腿部肌肉的范围增大，肌力也会随着肌肉的增加而变得越大，使腿部的肌肉让人看起来更有动感，人的动作会更加协调、灵活。

4、深蹲训练还是心脏健康的一副良药

我们在刚开始练习深蹲练习时，是否有过头晕眼花的情况，时间一长，这种症状就消失不见了，这是因为在深蹲中可以促进心脏的血液流通，改善人体的血管功能，完成身体各内脏器官的血液所需。

5、深蹲训练可以提高男人的性生活

在运动过程中，可以对全身的肌肉有一个很好的锻炼，提高了肌肉的力量和耐力，促进雄性激素睾丸素的大量分泌，所以说可以增加男人的性生活。

6、深蹲训练可以延缓衰老，让人永葆青春

有句俗语说得好“人老腿先老”。人进入老年阶段许多器官、关节都进入退化期，深蹲训练可以活动关节增强它的骨密度，避免骨质疏松，运动时血液的流通能够供给身体的各部位器官、肌肉、骨骼等的需要，使他们都能离开退化期，让老年人骨骼更加健壮，保持年轻态。

 

7、深蹲训练受到运动员的青睐

深蹲训练能够更好增加下肢力量，它是一种力量爆发式的训练，许多竞技运动员喜欢他的原因，它能使他们在比赛中取得好的成绩。

我认为健身是会让自己变得更加年轻的。首先我们要想我们是为什么而去健身，大多数人现在去健身就是为了让自己更加健康一点，而健身的人，他们看起来肯定是会比不健身的人看起来年轻很多。就像我，因为我的身体不是很好，所以我就挺喜欢去健身的，比如说打篮球或者是跑步，我认为无论是打球或者是跑步，主要是你去健身 你去运动，这都能够让你的身体变得更加强壮，会提高你的免疫力，所以一年之中我很少会有感冒和发烧。

其次，我认为热爱健身热爱运动的人，他们的作息时间都是非常有规律的，他们不会像一些熬夜族一样晚上经常熬夜，然后很不注意自己的作息时间，所以当健身人，他们一方面在努力健身，另一方面就把自己的作息时间规律化，那么他们每一天的精神状态就是最好的，他们不会有黑眼圈不会有憔悴的神态，所以无论在什么时候，当一个健身的人和一个不健身的人站在一起的时候，你总是会觉得健身的人看起来要更加年轻，更加活泼一些。

最后不管你相不相信，喜欢健身的人他们的心态永远都是最年轻的，因为他们在健身之中会把自己所有的坏情绪，都可以发泄出来，让汗水挥发掉的时候他们心里不好的东西，所以他们慢慢的就会变得很乐观很积极向上，所以人们总说一个人看起来年轻，不仅要看他的外表年轻，还要看他这个人的心态年不年轻，而健身的人身体健康并且心态健康，那么当然看起来肯定是很年轻的啦。