哑铃怎么与俯卧撑结合着练习？

俯卧撑不借助器械，主要是针对体能，如果你手放的比较宽可以刺激到胸大肌，所以你可以在做完胸肌所有的动作后做一组俯卧撑到力竭。

如果你双手距离放的比较窄，刺激的则是三头或者后肩。俯卧撑不需要避开什么项目，放在所有动作结束的时候做，因为我想你不会锻炼一开始就做俯卧撑到力竭，然后在练器械吧呵呵

俯卧撑效果明显是很明显的，但一接近自身的界点了提升就很慢了。在这基础上，再想增大肌肉围度，用哑铃或者杠铃的效果就体现出来了。卧推，护胸都很有效。想练胸上肌，用哑铃也可以达到很好的效果。记得锻炼要想得到效果，就一定要让肌肉得到刺激，在自己锻炼了一段时间后，自身的重量，肌肉的发展使它已经适应了，再想得到刺激，就比较困难，有人可能会想，那我做多点不就行了？其实不然，像走路一样，你说这能提升你跑步的效果有多大？没达到肌肉刺激的强度，次数多反而消耗了自身的能量，影响恢复。通过哑铃和杠铃不断加重，让肌肉承受足够的强度，肌肉就会得到刺激（切记顺序渐进，不然很容易肌肉拉伤）。花的次数不多，时间不多，却达到效果。这才是力量训练的重点。

在哑铃上做俯卧撑，除了可以获得更深幅度，使胸大肌受到更多刺激外，对三角肌前束的要求也会相应增加，更好的肌肉稳定性，以及协同肌发力也会有对应的提高。

还有延伸的哑铃滑动俯卧撑，锻炼部位：胸大肌。主要锻炼：胸大肌，三角肌。 次要锻炼：肱二头肌|肱三头肌|腹直肌|腹斜肌|髋部屈肌。

动作过程：双手握住两个哑铃做俯卧撑的姿势。保持手臂稍微弯曲。降低身体高度，双手哑铃向两侧滑动。如此反复重复动作。

说说我的练法吧，我一般每天5组，晚上830-930之间，（白天要上班）

首先是热身，全身放松大概10分钟的样子，然后就是力量练习。。。

俯卧撑主要是练胸肌的。。哑铃可以全身都练到，仰卧板主要是腹肌的。。

我一般先是哑铃，哑铃可以前平举，侧平举，很多的，看你自己着重练哪个部位，然后休息休息，再来俯卧撑，再休息个几分钟，在练仰卧板，这样依次重复，我一般每天5组。。我比你还多了个杠铃杆，杠铃杆练腿部力量蛮不错的，就这些了。。一般力量练习每个星期只要练个4-5次就行了，不必要每天都练的，肌肉需要休息的。。不然容易拉伤。。这样坚持大概3个月的样子就会见效果。。有时间一起交流咯，都是健身爱好者，呵呵。。我qq：437033530