用轮胎完成哪些动作有助练出好身材？

今天我们给大家推荐的是几个利用轮胎去完成训练动作，这些训练动作可以帮助我们练出好的身材，这些动作的难度属于中等偏上难度，如果你有一个好的健身基础，如果你的力量训练比较好，那么你可以尝试去完成这些动作。

上面的这几个动作不分男女，男女都可以来完成，只要你拥有一个较好的健身基础，只要你有一颗勇于尝试的心，那么这些动作你就可以来完成一下。

但是在完成这些动作的时候，一定要注意安全，不要让我们的身体受伤，动作速度可以放慢，但一定要把动作做标准。

1后搭轮胎俯卧撑移动

第一个动作我给大家推荐的是后搭轮胎俯卧撑移动，在做这个动作之前，你一定要有一个良好的健身基础，此外你还要对俯卧撑动作有所了解，这样才会让你更好的完成这个动作。

我们在做这个动作之前，首先要保持一个俯卧撑的基本动作姿势，要将我们的双腿向后搭到轮胎上方，保持这个姿势状态不变，然后我们来完成这个移动的俯卧撑动作。

2上搭轮胎臀桥

第二个动作的名字叫上搭轮胎臀桥，这是一个在帮助我们锻炼臀腿部的训练动作，在做这个动作之前，你可以先去了解一下臀桥是一个什么样的动作，掌握好臀桥的基础要领之后，我们再来完成这个动作就会显得比较容易了。

我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，然后将我们的双腿踩在轮胎上方，保持这个姿势状态不变，利用我们的臀腿部肌肉发力去完成这个臀桥的动作，我们在顶峰处可以稍作一个停留。

3轮胎宽窄变化蹲跳

第三个动作的名字叫轮胎宽窄变化蹲跳，大家应该都知道轮胎长什么样子，轮胎中间会有一块空的地方，我们就利用那块空的地方去完成这个动作。我们这做这个变化蹲跳的时候需要用一个直径比较大的轮胎去做，这样才能让我们更好的完成这个训练。

我们在做这个动作之前，首先要让我们的双腿踩在轮胎上方，这就是所谓的宽距，然后我们需要完成一个下蹲的动作，下蹲的同时，我们也需要向下蓄力，以便我们更好的完成这个动作。然后我们就跳在轮胎中间，这就是所谓的窄距，以此类推，反复完成这个动作。

4抡锤砸轮胎

最后一个动作的名字叫抡锤砸轮胎，这是一个可以帮助我们锻炼全身肌肉的训练动作，我们在做这个动作的时候，一定要感受身体的爆发力，让我们身体的每一个肌肉都参与到这个动作中去。

我们在向下砸动轮胎的时候，尽量让我们的动作姿势狠一点，我推荐大家在户外去完成这个动作，如果你要在家里去完成这个动作，那么很有可能会损害公物。

上面这几个动作你都学会了没有？我们在做这些动作之前，首先你要去找到一个适合直径的轮胎，我推荐大家去找一个直径比较大的轮胎，这样会方便我们做很多的训练动作。

健身弹力带套在小车轮胎胎上阻力不大。弹力带在接近原始状态的时候，阻力最小，在紧绷的时候，阻力最大，弹力带的阻力方向与其重力方向无关，与发力方向有关，健身弹力带套在小车轮胎胎上阻力不大。

翻轮胎训练是一个全身性的综合训练，可以锻炼到全身肌肉，提高综合能力！

翻轮胎还有一个最大的好处，高效燃脂！

随着HIIT的训练模式，爆发力和心肺功能都得到了发展，导致大量的耗氧量，没有理由不减肥。

初始动作：靠近轮胎，双脚站立，蹲下，身体前倾，身体靠在轮胎上，双手抓住轮胎，保持核心肌肉紧张，提起轮胎。

仰卧起坐：仰卧起坐的关键与空翻相同：

连续运动，臀部稍有下降后要充分伸展，开始用力要大。当向上运动开始时，试着充分伸展膝盖和臀部，并尽可能用力地伸展肘部。

身体应该靠在轮胎上，胸部是主要的接触点。

髋、膝关节伸直完成后，应迅速抬起一侧膝关节，使其与胎侧相抵，同时轻轻放下髋关节。转动双手，用手而不是手指支撑轮胎。轮胎的运动不应有明显的停顿。同时进行提膝、落臀和手旋转。

最后，手应该靠近肩膀，轮胎的下缘放在上胸部。然后把它推起来。

扩展资料：

翻轮胎注意事项：

1、避免危险的背部发力

在动作启动阶段，主动发力的肌群集中在下肢。在启动发力的阶段，整个上肢都是保持稳定的，背部要始终保持中立，千万不要指望背部主动发力，你的脊椎承受不住重大的弯曲压力。

2、始终用腿发力

轮胎如果非常重，抬起后立即插入一条腿作为支撑，此时身体与轮胎存在一个相对静止的状态。然后调整后面的单腿“二次”蹬地，通过双腿的再次爆发力，将轮胎推过肩头，然后顺势推倒。

记住永远不要用手臂作为主要发力点，发力的重点一直在腿上。

-翻轮胎

这个轮胎的重量在200到500斤之间。

这是因为健身房中使用的大轮胎的的重量通常是根据健身者的实际需求设定的，较轻的大轮胎重量通常在200-300斤之间，而较重的大轮胎重量则可能高达500斤甚至更多。

大轮胎可以用于进行各种有氧和力量训练，如推、拖、翻转等动作，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能和耐力。

普利司通轮胎re300市场定位为性能卓越街道社区健身运动轮胎，这款轮胎的不足之处是舒适度及耐磨损一般，依据新加坡公布的耐磨性系数为220上下，可是其性价比高非常好，操控性及抓地力很优异。

搏天族re300舒适度不太好，关键由于在切水层面不够，避震感实际效果不佳，搭乘的时候会觉得很颠，舒适感不佳，且因轮胎花纹够宽，接地装置总面积广，会产生方位厚重，尽管花纹够宽，可是其湿地公园抓地力一般。普利司通轮胎RE003的操控及抓地力主要表现十分非常好，它主推高刚性，胎面及胎壁十分硬，在行驶的情况下，轮胎的支撑点很好，可靠性非常好，迅速变更车道回应灵巧，_有黏滞感。

它采取了宽敞的中间花纹块设计方案，合理提高轮胎刚性，提高轮胎侧面承受力。嵌于中间花纹块当中的弯槽壁，一样能提升轮胎刚性，进一步提高车子转弯特性。胎面花纹的主要由三条主管沟融合一条时尚运动管沟组成，那样的胎面设计方案不但保证了优异的轮胎总体刚性和启动的响应时间，加快工作能力及其弯道工作能力都是会随着提高。

胎肩一部分，re003有着联接块的设计方案，能给予强大的驱动力，并提升操控可靠性，尤其是在干路弯道及其猛烈操控的情形下，能提供更为优良的干路操控特性，提高汽车的控制平稳和驾车感受。

摘选自网民测评

网民A：搏天族RE003主推操控，弯道，下雨天湿地公园抓地，安_第二天就从长春市去趟沈阳市，当日雨天，抓地很好，检测近8千公里了弯道紧抓地很稳对比以前旧胎，_有推头，漂移，下雨天抓地也非常好！

网民B：不经意中见到2021年中国新上普利司通轮胎的RE003立即被健身运动的花纹深深地吸引住，开一段时间，干地的抓地力的确非常棒，最令人喜悦的是这胎的支撑点特别好，快速变更车道拐弯尤其利落，风噪和横滨类似，今日雨天，下雨天也开一下，排水管道完全没问题，觉得是一款性价比高十分高的新手入门健身运动胎。

百万购车补贴

很好。

万力帅驰轮胎一直在生产非常专业的健身轮胎，在海外的一些极限赛车比赛中广泛使用。而且越来越多的车企选择万力帅驰轮胎进行匹配，比如广本、一汽奔腾等。而且全厂配车标准很高。这说明万力帅驰轮胎的质量是扎实的，值得信赖的。

轮胎是在各种车辆或机械上装配的接地滚动的圆环形弹性橡胶制品。