练肌肉是每天都要练到力竭还是力竭一次休息一天再继续？

每次都要做到力竭！至于你说的频率得看个人了，如果你是新手那就要休息，让肌肉修复下，身体缓和下，在继续锻炼！如果你是老手了，身体的适应性会很快，你可以一周五练或者六练都是可以的。更多健身知识公号 中潮健身

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

肌肉训练因人而异，根据人的身体底子有所不同，力竭不适合所有人。

力竭的训练就是说肌肉训练的时候尽可能的把每一组动作做到自己再也做不动的那种程度，能够更好的刺激我们的肌肉的生长，在某种程度上这句话是对的。因为我们的肌肉如果非常费力，乃至最后都没有力量了，我们的身体就会明白，我们的现有肌肉程度不足以满足我们正常的活动，它就会分泌激素，刺激我们肌肉的生长，让我们的身体看起来肌肉感更强，身体的肌肉含量更高。

但是一些持续性的活动，尤其是多组数的活动，就不见得适应力竭的训练。举重什么的，它是一种高级的锻炼全身肌肉的方式，对于绝大多数的普通人来讲做不到力竭，而且身体没有一点力量的那种感觉，不是所有人都喜欢的，可以说做到力竭的训练能够让我们的肌肉更快的生长，不是所有人都喜欢，特别快速的成长，他们可能就是想让身体变得更健康，然后有一丁点的肌肉让体型看起来更标准，不是追求健美先生的那种标准，所以说，进行多频次的活动，比如说每一组做20个俯卧撑，然后每天做5组，坚持三个月及以上，同样能够锻炼出正常的肌肉，只不过，时间长一点罢了，而且对身体的伤害更小，不影响我们后续的活动，因为我们的生活不只有锻炼，我们健身过后，可能还有其他的工作要做，比如说，还有其他的文件要处理，比如说还有其他的书要背，真的做到浑身一点力气都没有，我们就没有办法做其他的事情了，力竭的训练不是在现实生活中适合所有人的。

锻炼就是一个因人而异的过程，有的人追求健美先生的身材，有的人追求8块腹肌，有的人追求标准的身材，每个人的要求都不同，那么锻炼的方法自然不同，周期也不同，所以不能够简单的将肌肉训练，必须做到力竭的这种信念，植入到所有人的脑海里，他只适合于那些锻炼全身的肌肉，要做健美先生的这些人，我们现实生活中的人没有必要每一个动作真的都做到这种力竭的程度。

健身过程中的力竭训练优缺点分别是什么？如何正确的做力竭训练？力竭训练是健美爱好者在健身过程中常用的健身方法，正确的做力竭训练，在于训练有度。

就增肌的原理而言，力量训练造成肌肉微小纤维损伤。肌肉微小纤维的损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，刺激肌肉增长；力竭训练能够更大程度、更全面地刺激肌肉、导致更多的肌肉微小纤维损伤，从而更多地刺激肌肉生长，以及力量的增加。

力竭训练，可以刺激平常刺激不到的深层肌肉纤维，使肌肉变得更大块、更结实、更饱满、线条更明显。

只是力竭的训练，应尽可能的把握动作的正确性，正确的训练动作是保证训练效果和避免劳损等伤害的保障。

力竭训练应该适度，过频过度的力竭训练容易导致身体的过度疲劳，影响训练效果，并容易导致一些运动伤害。不要每个动作都力竭去做，不要每次训练都力竭去做；应根据训练能力，精神和身体状态等适时适量去做。还有，在做卧推、深蹲之类的力竭训练时，建议寻求健身伙伴的帮助或训练保护。