不能说没用,但用处不大,如果想练练臂力和一般的胸肌,甚至上腹肌自己背阔肌,俯卧撑的确是很有效果的,但必须达到一定量,一般来说,一周起码3次,一次要有最少好4组,一组最少8-12个,同时要减少脂肪的摄入,才能有一点用,如果想很有效,那就要有氧运动和力量训练综合,同时更要注意饮食!
当然不好,俯卧撑是剧烈运动。暂且不说你的各个器官能否承受如此大的压力,这样首先对心脏和大脑是不好的。俯卧撑时,血液会急剧流向胸部,血压上升,在下降时,血液又会冲向脑袋,会造成脑部的损伤。正确的做法应该是首先伸懒腰,再而直立,再是伸懒腰,随后可以刻缓的做1~3下的俯卧撑
1、不建议早上起床就做俯卧撑。早晨并非是一天里最好的锻炼时间,但作为习惯也没有必要刻意改变。科学的锻炼时间,也是人体最佳的锻炼时间,一般是下午4时以后,此时人体耐力上升,肌肉温度高,血液粘滞性最小,关节最灵活。晚上9点以前也是锻炼的好时间,因为离睡觉还有一段时间,可以调整身体各部位,对睡眠也很有利。至于每次运动做多少比较好,建议你以锻炼到出汗为标准,只要出了汗,就说明运动开了,也就达到了目的。
2、俯卧撑(英文:push-up;Press-up。中国大陆称作俯卧撑,中国台湾地区称作伏地挺身,港澳地区称作掌上压),常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
可以,前提是需要热身。
俯卧撑可以有效的锻炼到手部、胸部、腹部的肌肉群。俯卧撑动作简单且能有效锻炼到身体的肌肉。标准的俯卧撑是从肩膀到脚踝,呈一条直线。
双手撑开略大于肩宽。挺胸收腹,两腿并拢,脚尖着地。腰部不能塌下去屁股也不能翘起来。下撑时用2到3秒时间来下降身体,身体下降到距离地面2-3厘米左右。然后缓缓在撑起身体。如果做俯卧撑有塌腰现象,说明腰腹力量不足,核心力量不足。
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注意事项:
1、做俯卧撑要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。刚开始时练习做俯卧撑,特别是长时间不练的,如果练的过猛,第二天胳膊小腹周围,腰部等都会很疼的。因此刚开始做俯卧撑,应该循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。
2、做俯卧撑之前尽量做好准备活动,防止受伤和肌肉僵硬。在做俯卧撑时应该尽量的做一些准备活动,比如活动活动手腕脚腕、压压腿等,让身体充分的活动起来,能避免做俯卧撑时肌肉拉伤,或者出现以前其它意外情况。
3、俯卧撑是有一定重力的训练,如果长期做俯卧撑,对手掌、指头关节、小臂等压力很大的,因此要注意休息,而且要适当按摩,以免形成过度劳损了。第一次做俯卧撑后腰腹出现酸疼是正常的,但是如果出现持续酸疼等不适症状,要减少做俯卧撑的强度了。
-俯卧撑
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