练过半年健身后停下不练了会发胖吗

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

相信在健身的每个人心中，都会有这样一个疑问，为什么一旦停止训练，就会发胖呢？有没有什么方法可以抑制呢？让我们来看看当你停止运动时你发胖的原因。

1、热量消耗大幅度减少。当我们在健身的时候，肌肉在定期的进行高强度的燃烧，但是当我们停止训练时，肌肉的燃烧就会冷却下来，热量的消耗减少。相反，我们摄入的热量却还是不变的，因为我们的饭量不可能说减小就减小的，当停止健身运动时，消化系统还是一如既往的工作着，那么我们还是需要吃下相同热量的东西。这样怎么会不胖呢？

2、健身者发胖的视觉冲击高于普通人。当我们在健身的时候，肌肉增加，脂肪减少，也就是说，就算外表不变，内在含量也变了，相当于一个120斤的健身达人和一个120斤没有肌肉的人站在一起的既视感。当停止训练的时候，原先的脂肪又会慢慢的回来，这就会比以往显得胖。

当然，也不是意味着我们就不能停下一段时间的健身。当我们必须要停止健身一段时间的时候，我们可以采取一些措施来进行控制。比如继续保持比较严格的饮食习惯，在以往的基础上适当减少一些碳水化合物和蛋白质的摄入，一次来弥补健身热量消耗的“落差”。同时还可以在空闲的时间进行一些简单的训练，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等简单动作来保持肌肉的活力。

总之，如果想要一个完美的身材，管住嘴，迈开腿，持之以恒，永远都是最真的真理。

健身是一件需要你长期去坚持的事情，现在很多人健身都不知道这回事，总是想着健身一年然后瘦三年，或者说想着健身三年瘦一辈子，想想也是不可能的事情，健身训练本身就是一件与身体做斗阵的事情，使用压力让自己的身材变得更好，毕竟身体的本能需要，并不希望你变得很瘦或者皮下体脂率过低。

生活中很多事情，让我们不能一直将健身坚持下去，伤病、工作、学习，各种各样的事情都需要我们花时间去处理，与这些事情相比，健身也只是一种兴趣爱好而已，很多有过当兵经验的人会发现，当退伍之后，如果不再继续跑步或者健身的话，身体会很快变成一个胖子，那么对于健身者来说的话，当停止健身之后，多长时间就会变成一个胖子？

其实这个问题，说真的没有办法回答，因为变成胖子并非只是健身的原因，很多人都知道健身是一辈子的事情，当你停止健身后，身体会变胖，并非只是因为你停止健身的原因，与其他的因素也是有很大的关系的，经常坚持健身训练的人，之所以身材比较好，是因为身体的代谢能力会随着健身而提高，当健身停止后，这些身体代谢能力也会慢慢降低，最后变成一个普通人的水平。

经常健身或者经常运动的人，他们的饭量肯定也会更大，这是因为你身体需要你去摄取能多的热量去维持生命的活动，当你停止健身或者运动后，食量是不会马上发生变化的，如果这个时候你不能克制住自己的食量，那么会因为摄入多余的热量，导致身体内的脂肪堆积，会更容易发胖。

但是说起来，就算你停止健身或者运动，但是如果你继续能够保持一个好的饮食规律，其实并不会变成胖子，因为就算你不健身和训练了，你平时的日常活动也是会消化热量的，很多从来不健身和运动的人，他们一辈子都不会变胖。

另外要说的就是，虽然健身训练停止后，你克制住了自己的饮食不会让你变成一个胖子，但是自身的肌肉含量还是会有所降低，但是也不要担心，因为短期内的停止训练，并不会马上让你的肌肉掉光光，力量训练导致的增肌效果，会一直有一个持续的作用，这个持续作用的时间因人而异，可能会持续数月或者数年之久。

最后，健身是一件需要你坚持一辈子的事情，不要总是想着临时抱佛脚，想着健身瘦下来之后，就再也不去健身了，你可以放松自己的训练量，但是不要放松自己的健身之心。

你身边当兵的朋友，退伍后身材变样了吗？

长期健身的人停训30天后，是不会变胖的。

现在很多人的生活方式都是非常的不健康的，因为现在在市面上美食实在是多种多样的，但是我们也都知道这些美食的背后都对应着高油，高盐，高脂肪，如果我们长期的摄入这一类的食品，对我们的身体健康是会产生比较严重的影响的，很容易患心血管疾病。

现在很多年轻人大家都不喜欢运动健身，因为觉得那是非常的累的，很多人都喜欢躺在床上去刷手机，这就是现在很多年轻人普遍的生活方式，其实是非常不健康的，也有很多年轻人他们是非常喜欢运动健身的，平时在吃食物的时候也是吃比较健康的食物。

这就在网上引起了一些讨论，大家在讨论长期健身的人30天之后到底会不会发胖？其实我觉得这个问题是不会发胖的，因为这些长期健身的人，他们对于自己的饮食控制也是比较严格的，虽然他们不运动，但是他们在平时吃东西的时候还是采取比较健康的生活方式，只不过他们就是少了一些运动消耗而已，让他们还是严格的控制自己的饮食，这样就可以保证他们每天虽然不运动，不消耗热量，但也不会有过量的热量堆积，如果没有热量堆积，同样也就不会有发胖的风险。对于这些长期健身的人来说，他们停训30天只不过就是不进行运动锻炼，但是他们的自律却是没有少的，在这样自律的情况下，这些健身的人是根本就不会发胖的。

应该知道对于减肥健身的人来说，吃是非常重要的一关，很多时候大家都说三分练七分吃，这也就证明了虽然停了训练，但是只要我们仍就严格的规范我们的饮食，我们的身材就不会有走样。

文|慕夏CC

作为一个喝水都能长胖的人，没有混健身房的日子，就会担心自己长胖。SO……这篇是在安慰我自己，其实我没怎么长胖，而且就算长胖了我也能瘦下来。听起来好像有点绕口，But我是有理论依据的。

我经常标榜“唯读书和运动不可辜负”，在朋友圈以健身达人自居，但偶尔，也抵抗不了自己的惰性，脑袋里勤奋的小人和懒惰的小人会打架，懒惰的小人会找出各种借口，比如：大姨妈来访，可以休息休息；我今儿太累了，不想去健身房了，以读书代替吧；我刚加班了那么久，我需要能量，睡觉才是补充能量的最佳方法……类似借口，懒惰的小人会找到一箩筐，勤奋的小人会被这些无语的借口打败。而且越在舒适区，懒惰的小人赢的越快。

清明节前后，由于懒惰小人的各种原因和借口，我已经有半个月没有出现在健身房，没有跑步，这在过去一年里，几乎是不可思议的事。虽然我在朋友圈偶尔会发关于对胖瘦和体重的纠结，其实骨子里是不那么纠结的，只是想矫情以下而已，因为我知道我会瘦下来，就如题：一个经常锻炼的人不会轻易长胖。

我有一个单车教练，90后美女，正上大三，喜欢健身，课余时间在健身房兼职，个高貌美身材凸凹有致，虽然带个牙套，但已练就抿嘴笑的功力，旁人几乎看不出来。是那种“如果我是男人，我立马去搭讪”的美女。过年后，上单车课时，看她胖了一圈，脸圆了很多，我很震惊，心想：哇，原来天生丽质的美女也是会长胖的。普通人胖了顶多是个死胖子，可美女胖了立马变成丰满圆润的美女。丰满的美女看到我，反倒和我搭讪：

“我看你过年怎么反而瘦了，我胖了10斤哎。”

“怎么可能？我看你还好啊。”我知道我挺虚伪的。

“过年在家不停的吃就长胖了。”

“我不敢不停的吃……”

“因为我知道我能瘦下来，所以吃的时候也没什么罪恶感。”

听到这话我竟无言以对，并很有共鸣。以前没有健身时，我会一边吃一边带着内疚，结果是越来越胖越来越内疚，负罪感随着体重正比例上升。自从开启健身生涯，自律的同时，罪恶感直线下降，就算嘴馋点，也想着：没事儿，1小时跑步就行了。

单车教练原本每周三节课，每次单车课结束就走了，但聊天接下来的两周，每晚都“偶遇”她，不是在跑步就是练器械，体型丰满的教练又变成了凸凹有致的美女。说单车教练的栗子是：她能瘦下来我也可以。

当然，我还有个师弟，1米8大个，手机里私藏一堆坦胸露乳的腹肌图，胸肌健硕、倒三角身材，看到照片都想用手摸摸的那种。但是呢……这些都是曾经，现在八块腹肌轮廓全无，肚子虽不算圆滚滚，但与曾经的毫无关系。去健身房纯属打酱油，只会乱侃：我曾经……想当年……我一定要……每次看到他，我默默念叨：勤奋小人一定要打败懒惰小人，要引以为戒。师弟是一个曾经经常锻炼的人，近两年荒废了。但是我不一样，我还是会经常锻炼的，我会瘦下去的。

还有个明星：刚刚在《我是歌手》中得了歌王的李玟，总决赛歌王之战，她一袭红裙唱《月光爱人》，惊为天人，美的不可方物，怎么能看出来她的年龄？她已经41了！在VCR介绍中，李玟一遍练歌一边跑步，一边练歌一边练器械，一边练歌一边跳舞……岁月把李玟打磨成一颗珍珠，历练让她的歌声空灵深情丰富，而锻炼让41岁的李玟依然保持S形身材性感如初。转念想想自己41岁时的样子，答案是：我要坚持经常锻炼。

关于健身这件事，主要靠自己意志支撑。这条路上只能自己走，以我为例，平日里是个逗比，与小伙伴的关系都比较好，也比较好说话。所以经常遭到调侃，由于某段时间瘦的不是太明显，遭到教练及几个小伙伴的围攻，大意是：“小胖子，你又来跑步了，别跑了，没什么用。”“你看你，怎么又胖了。”“你怎么越减越胖？”虽然我是个意志坚定的人，但被说的次数多了，也免不了自我怀疑。以至于又纠结又称体重。事后才发现，其实他们只是逗我玩儿呢。身边的亲戚朋友也会担心我减肥成瘾，过于瘦，不好看，劝我放弃。告诉大家一个秘密：健身这事儿，只会塑形，越来越壮是有可能的，但绝对不会让人越来越瘦越来越干瘪，所以亲友的话听听即可，没必要在意。

锻炼久了，一旦停滞，可能会反弹，就像现在的我。但是，毕竟肌肉是有记忆力的，一年多的肌肉记忆怎么可能半个月就消失了？我把锻炼高峰期的自己找回来不久行了。

以上论证，得出结论：坚持锻炼的人是没那么容易胖的。

我下班后去跑步，你呢？

长期不运动，身上的肌肉的确会变得不明显，肥肉也会增加，但是并不是肌肉直接变成肥肉。一般来说练出来的肌肉没有那么容易消失，肌肉主要组成是蛋白质，而蛋白质虽然可以作为能量的来源，但在正常情况下一般先消耗糖类，再消耗脂肪，然后最后才是蛋白质。所以那些因为减肥而控制饮食到极致甚至绝食的人，是会损害到身体的。

在肌肉没有变小的情况下，身体看上去还是没有肌肉的原因就是因为身上的脂肪增多，掩盖了肌肉。那些想要健身增肌的人，一般还要进行减脂的有氧运动，因为光进行力量训练是没办法显示出肌肉的，只有把脂肪也减掉才能事半功倍。

一般人变胖都是因为吃的很好，但是却不怎么去运动。这就导致人体内无法消耗吃下去的糖类，其中的一部分就会转化为脂肪堆积在皮下各个位置，从而导致肥胖。其实在人的体内三大营养物质：糖类、蛋白质、脂肪都是可以相互转化的，蛋白质是人体重要组织比如脏器，肌肉的组成部分；糖类是人体最重要，最直接的功能物质；脂肪是人体储存能量最多的物质。

为了防止锻炼出来的肌肉变成肥肉，我们又不不想像之前一样那么累地去健身，我们可以进行适当的规划。注意自己一天摄入了多少的食物，根据自己生活中的经验，如果说比平时要多，那就要进行适当的锻炼，可以去散步或者跑步，总之做一些消耗能量的事情。如果这一天里面没有吃太多，那就只需要适当地运动一下就行了。