俯卧撑能瘦胸吗 俯卧撑能减胸部脂肪吗

1 俯卧撑能瘦胸吗

俯卧撑可以帮助瘦胸。

脂肪过多想要瘦胸，那么就需要减脂，减脂需要的就是消耗热量。人体消耗热量有两种方式，，一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。基础代谢是人体器官组织为了维持正常生命活动的最低能量消耗。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，俯卧撑可以帮助增强肌肉，从而帮助提升日常的基础代谢，帮助消耗热量，减脂瘦胸。

2 俯卧撑瘦胸效果好吗

俯卧撑虽然能帮助提升基础代谢，但是单靠俯卧撑瘦胸效果是不好的，甚至可以说没什么用。

减脂中还有最主要的一种消耗热量的方式，就是活动消耗热量，而做有氧运动是最好的方法。俯卧撑属于无氧运动，在运动时所能消耗的热量极低，60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0032千卡）的热量，做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量。因此，想要运动消耗热量，最好是做有氧运动。

3 俯卧撑怎么做瘦胸最好

瘦胸应该是以有氧训练为主，俯卧撑锻炼为辅。

有氧运动如游泳、跑步、骑行等持续时间长，运动路径长，因此可以在运动时消耗很大的热量。一个60kg的人慢跑一个小时，大概会消耗375千卡的热量。应当作为瘦胸主要的热量消耗方式。

其次，训练者可以通过俯卧撑等力量训练进行辅助，帮助提高基础代谢，提高更多的日常热量消耗，从而达到瘦胸效果。

4 俯卧撑瘦胸的误区

俯卧撑是专门锻炼胸部的，但是并不是锻炼胸部的运动就能帮助瘦胸。

除去俯卧撑是无氧运动，运动消耗热量低的原因，另一个原因是：局部减脂是不科学的，减脂是全身减脂的过程。

身体需要脂肪提供热量的时候，会调节全身成比例的燃烧脂肪，而不会因为只消耗或者优先消耗大量部位的脂肪。大肚子的人跑步，肚子部分运动量很少却能有效的变小，就是这个道理。即使是胸部的有氧运动，也不能优先帮你瘦胸。

问题一：做俯卧撑瘦哪里明显 腰啊

问题二：俯卧撑女孩可以瘦什么地方 腿

问题三：练俯卧撑可以减身上哪部位？能不能瘦全身呢 力量型运动主要是锻炼肌肉，肉多的话是需要配合有氧运动来减脂实现减肥效果的。俯卧撑的话，主要对胳臂，胸部和背部等部位的肌肉起到锻炼作用。

问题四：俯卧撑能减什么地方 俯卧撑坚持的话可以练手臂肌肉，胸肌和腹肌，前提是要坚持的下去

问题五：做俯卧撑可以瘦手臂吗？？ 我有一段时间坚持每天做几个的，女生么，手臂不够有力，所以做不了很多，也就20个不到。做完之后会拉伸一下手臂，避免肌肉太壮实。我自己觉得效果还不错，但是我那段时间没有特别关注手臂，所以没量过围度，反正我手臂是瘦了，但不知道是那会儿瘦下来的，跳绳那段儿抡出来的，还是跑步摆出来的 不过可以肯定的是，做俯卧撑可以让你手臂上的肉肉变紧实，肌肉线条会练得很美。呵呵，不过这个见仁见智了，我自己是不喜欢女生干瘦的那种身材，我喜欢有点儿小肌肉的，比如手臂啊、腿啊、还有腹肌啊，但不要很壮的那种，要比较女性化的那种肌肉类型，呃不知道亲能理解不 类似于很多欧美性感美女的那种，呵呵~我做俯卧撑是觉得胸和背部疼，还有靠近肩膀的那一块上臂，听俺老师说，正确的俯卧撑还能练腹肌的，但是我怕练出肌肉就不喜欢做，而却我也做不了几个，我都是每天都用胳膊画圈，每组30个，正着画了反着画，然后两个胳膊相反方向的画，效果感觉不错，是我瑜伽教练教我的

问题六：每天做俯卧撑哪些的能瘦吗？ 这个是可以的，每天去做俯卧撑会增加身体的肌肉

尤其是胸大肌，三角肌前束河肱三头肌

当肌肉增加的时候，会增加身体的基础代谢，然后就会燃烧掉更多的脂肪

问题七：做俯卧撑减肚子吗？一天做多少俯卧撑 40分 俯卧撑大多是锻炼胸部肌肉，运动量挺大。

但是俯卧撑这种运动只能间接地拉动腹部肌肉，想用俯卧撑减肚子不大可能，或者说不大容易。

肚子上的赘肉是脂肪，需要大量的有氧运动去减。

你可以每天出去跑步，这可以帮助你减脂，是最有效的办法，我原来也是胖胖的，但是上大学之前跑了一个夏天，把脂肪全都消耗了。现在体型非常好，身体里面只有15%的脂肪，肌肉健壮而且线条感鲜明，但是这些都是用时间和精力磨出来的。跑步的时候可以带上手机，听你喜欢的歌，钉间会过得更快。（当然，如果你有条件天天去健身房跑的话，效果会更好）

如果你还没有适应跑步的话，一开始跑不要跑太多，感觉自己大量出汗就可以停了。

我现在还在坚持每天6公里，半个小时之内完成。我一开始跑的话，每天不到3公里，而且也不能跑得像现在这样快。如果你能找到操场跑道的话是最好的了，每圈应该是400米（正常跑道的话）。用你自己能适应的速度跑5圈就行了。我原来就是这样开始的。

希望对你有所帮助！

问题八：做俯卧撑能减手臂吗？？ 楼主，真的想知道吗？我可以告诉你

问题九：俯卧撑能瘦胸吗 会把肥肉练成肌肉，会变壮，但是瘦不了。

问题十：经常练俯卧撑可以瘦哪些部位？上半身胖适合练吗 俯卧撑可以锻炼手臂、胸和后背，非常适合上半身肥胖的练习，每天练30分钟左右，我还建议你用经・典l立美，相对来说更强一点，瘦全身都非常棒。

锻炼时用大臂力量，一开始锻炼一次20个，以后每天增加，等适应后分3-4组每组20个，组间休息一分钟。然后还要控制饮食，每天三餐吃六分饱，多吃蔬菜水果少吃肉，不要吃甜食、膨化类食品，也不要喝碳酸饮料，多喝水瘦身又美容皮肤。~~

100-200个吧，一天做得也不能太多肌肉支撑不了反而伤身体，依据个人耐受量来定， 然后多喝水，少吃点东西做不到也没关系，午饭前吃一个畅纤美酵素果，坚持一个月，排毒加瘦身，效果还不错一个月至少就瘦5斤了吧

俯卧撑可以瘦腰吗

　俯卧撑可以瘦腰吗，俯卧撑是很常见的一种运动，在生活中，很多人都喜欢通过这个运动来锻炼身体，其中俯卧撑是可以帮助人们锻炼自己手臂的，下面我分享俯卧撑可以瘦腰吗。

俯卧撑可以瘦腰吗1

　首先，所有锻炼都是可以减肥的，俯卧撑也不例外。科学证明减肥不是想瘦哪里就瘦哪里的，脂肪的消耗是没有针对性的，瘦是全身一起瘦，毕竟只有一个部位瘦了就会不协调了。

　其次，对于俯卧撑瘦腰的这个问题，事实上俯卧撑是可以达到瘦腰的效果的。但俯卧撑主要是锻炼胸肌和背肌，肌肉的增长是有利于加快脂肪消耗的。

　 做俯卧撑或仰卧起坐能瘦腰瘦臀吗？

　俯卧撑和仰卧起坐对肌肉来说有很好的刺激作用，也比较简单。出于更好地达到瘦腰的效果，建议在慢跑20分钟以上的基础上进行，然后再进行俯卧撑和仰卧起坐的锻炼。同时，运动后要进行放松身体的运动，增加肌肉弹性，也助于缓解身体疲劳。

　 俯卧撑瘦腰的不同做法

　 1、屈膝俯卧撑

　屈膝跪在地上，身体前倾双手撑地在肩膀正下方，双腿弯曲，身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　 2、单膝俯卧撑

　以屈膝俯卧撑的准备动作开始，抬起左腿到臀部的高度，右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低并保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。每只腿做五次，十个为一组。

　 3、左右起伏俯卧撑

　左右起伏俯卧撑用胸大肌的'力量控制身体的重心，让身体左右起伏。先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧，对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌，要求练习者有一定的控制力。

俯卧撑可以瘦腰吗2

　 俯卧撑跟跪姿俯卧撑的区别

　跪姿俯卧撑是俯卧撑动作体系中的一个趣味训练动作，跪姿俯卧撑跟常规俯卧撑动作其实没有什么太大的区别。跪姿俯卧撑在训练的时候，对于训练者的手臂力量要求相对俯卧撑要低得多，比较适合肥胖者或者上肢力量较弱的人。如果你的身体不适合做俯卧撑或者上肢力量不够的，跪姿俯卧撑是你最好的选择，可以慢慢的从跪姿俯卧撑向常规俯卧撑过渡。

　 跪姿俯卧撑的好处

　 1、 增加肌肉力量

　跪姿俯卧撑可以增加我们腹肌以及上肢肌肉的力量吗，我们在进行俯卧撑训练的时候，可以让肌肉得到很好的锻炼。最直接的体现就是我们的三头肌跟二头肌会变得更加饱满，上肢力量跟腹部力量都能有一个很明显的提升。

　 2、 改善生理

　长期进行俯卧撑训练，可以改善我们的中枢神经，它对于我们的骨骼生长和关节的生长有很大的帮助，还可以增强我们韧带的韧性以及肌肉的大小跟弹性。值得一提的是俯卧撑训练也可以加快人体血液循环，加大肺活量，提高运动的耐力。

　 3、 激发荷尔蒙

　不管是男性还是女性，随着年龄的增长，我们人体的各种激素也在慢慢降低，尤其是男性的睾丸激素，会有一个比较大的下降。我们都知道，人体激素对于调节新陈代谢，生长发育、繁殖、性欲和性功能有着重要的作用，根据多个研究表明：我们在进行俯卧撑训练的时候，就可以促进人体激素的产生，由于是男性的睾丸激素。所以定期俯卧撑训练不管是对于男生还是女生的身体健康都有很大的帮助。

做俯卧撑是不可以直接瘦脸，因为主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，因此对脸这块倒作用很小，不过，当整天都瘦下来的话，那么脸也有可能瘦下来。

俯卧撑的全面锻炼对身心发展很有益处，可以调节人的心理，使人精力充沛、强健体魄、陶冶情操和锻炼意志，具有延年益寿的作用。同时，做俯卧撑可扩展肩部，增强大臂、小腹和胸部肌肉，使体形更为匀称挺拔，锻炼方式也有很多种，重点是要针对不同锻炼目的来制定。

由于俯卧撑本身属于力量训练，主要作用是锻炼肌肉，所以结合其他有氧运动进行，对减肥的效果会更明显。一般推荐每周做3次左右，每次1-3组，8-12次/组。俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位，包括胳膊、肩膀、后背、胸部，臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后，就会产生一种自豪感，并且这种运动方法非常有效。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

问题一：做俯卧撑能减去肚子上的肉吗 肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少，俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力，但是是锻炼了肌肉，脂肪还是会在原地待着的。

仰卧起坐对腹肌的 更明显，一个人也可以做，刚开始你躺在地上，小腿放在床上做，可能开始供做不了全套动作，但是这是很有效的，腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。等你腹肌强了一些后，把腿自然弯曲做就行了，不需要借助外力就能做~慢慢的循序渐进，肯定有效的。

问题二：做俯卧撑减肚子吗？一天做多少俯卧撑 40分 俯卧撑大多是锻炼胸部肌肉，运动量挺大。

但是俯卧撑这种运动只能间接地拉动腹部肌肉，想用俯卧撑减肚子不大可能，或者说不大容易。

肚子上的赘肉是脂肪，需要大量的有氧运动去减。

你可以每天出去跑步，这可以帮助你减脂，是最有效的办法，我原来也是胖胖的，但是上大学之前跑了一个夏天，把脂肪全都消耗了。现在体型非常好，身体里面只有15%的脂肪，肌肉健壮而且线条感鲜明，但是这些都是用时间和精力磨出来的。跑步的时候可以带上手机，听你喜欢的歌，钉间会过得更快。（当然，如果你有条件天天去健身房跑的话，效果会更好）

如果你还没有适应跑步的话，一开始跑不要跑太多，感觉自己大量出汗就可以停了。

我现在还在坚持每天6公里，半个小时之内完成。我一开始跑的话，每天不到3公里，而且也不能跑得像现在这样快。如果你能找到操场跑道的话是最好的了，每圈应该是400米（正常跑道的话）。用你自己能适应的速度跑5圈就行了。我原来就是这样开始的。

希望对你有所帮助！

问题三：仰卧起坐还有俯卧撑可以减肚子吗要多长时间呢 一般来说，只做几组俯卧撑和仰卧起坐对于减脂肪的效果不是很大，如果要减腹部脂肪最好是无氧运动（比如俯卧撑之类）配合有氧运动（比如长跑之类）。

瘦肚子的锻炼方法：

1、原地跳3分钟+仰卧起坐1分钟；

2、原地跳3分钟+徒手深蹲1分钟；

3、原地跳3分钟+俯卧撑1分钟；

4、原地跳3分钟+仰卧举腿1分钟；

5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲1分钟；

6、原地跳3分钟+平板支撑1分钟；

7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸1分钟；

8、原地跳3分钟+坐姿收腿1分钟；

9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋1分钟；

10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿1分钟；

注意事项：

一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

二，10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

四，运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

问题四：做俯卧撑能瘦肚子么？ 不能,而且会显得很圆,必须做有氧运动

问题五：瘦肚子上的肉是做俯卧撑好 还是仰卧起坐好？ 仰卧起坐多做，肚子上容易长肌肉，可能反而不容易减了，瘦肚子上的肉，可以考虑通过做一些跳跃型的运动来减，效果不错的，比如跳跳操、跳跳绳、跑跑步之类的

和你分享一下一些减肥的经验，供你参考

首先减肥比较适合夏天，因为容易燃烧脂肪和出汗，冬天不是特别适合

其次，减肥欲速则不达，还是细水长流、循序渐进的好，身体需要一个适应的过程，还是慢慢来的好

还有就是，减肥适合运动饮食双向进行，运动以有氧运动为主，适当跳跳操、跳跳绳，尽量避免过多激烈运动，因为容易损伤身体的，一天一小时左右足已，运动的时候可以听听音乐，这样时间过得就快了，男孩子可以多打打篮球、踢踢足球

饮食的话减量三分之一差不多，但要多补充营养，做到营养均衡，千万不要不吃米饭主食，会脱发的

这样子坚持2个月左右应该就有效果了（经期不要运动哟，切记！）

另外就是，要作息饮食规律，不要暴饮暴食，一时减下来了，不代表不会反弹，所以要慢慢来，不宜一下子减得太猛，有可能反而不好，也伤身体；通过药物、手术之类的来减肥，可能一时会见效，但也有反弹的风险，而且药物也可能有其他的副作用，手术也可能会对身体有影响，所以建议慎用

最后，祝你减肥成功哟^^

问题六：做俯卧撑减小肚子吗？ 做俯卧撑是不会让肚子变大的，不过不适宜在刚睡醒的时候做运动，和要睡觉的时候做运动。可以选择在起来半个多钟到一个钟之间做运动比较好。睡前不宜做运动，最好睡前半个钟做运动为好。不过单独做俯卧撑的锻炼效果不明显，我推荐你做俯卧撑和仰卧起坐一起做这样效果比较明显，做完俯卧撑再做仰卧起坐或者反过来都是可以的。一开始锻炼的时候可以根据自己的情况而逐渐增强难度，这样效果较佳。

问题七：做俯卧撑能减去腹部的脂肪吗 肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少，俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力，但是是锻炼了肌肉，脂肪还是会在原地待着的。

仰卧起坐对腹肌的 更明显，一个人也可以做，刚开始你躺在地上，小腿放在床上做，可能开始你做不了全套动作，但是这是很有效的，腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。等你腹肌强了一些后，把腿自然弯曲做就行了，不需要借助外力就能做~慢慢的循序渐进，肯定有效的。

问题八：怎么做俯卧撑能减肚子上的赘肉 俯卧撑主要是锻炼胸肌的，要减肚子上的赘肉，推荐可以联系仰卧起坐，循序渐进，直到每天做一百个，关键是动作要标准，相信不久的将来就会减掉肚子上的赘肉啦！

问题九：做俯卧撑能减大肚子吗 做仰卧起坐吧

问题十：做俯卧撑的姿势撑着能瘦肚子吗？ 平板支撑是有修身效果的。可以增强您的肌肉耐力。

瘦肚子还可以仰卧起坐等其他动作

不会越练越瘦的，一般俯卧撑你坐上三五组，次数根据自己的情况，每组做到力竭就好，每组间休息1分钟。

长期进行有氧运动的锻炼才会越练越瘦，像是长跑之类的，你看那些长跑运动员就是，瘦的跟什么似的。所以，像俯卧撑这种非有氧运动的锻炼，每天只需十几分钟就完成，不会起到多少减肥的作用，而是会起到增长肌肉特别是胸肌的作用。

另外，健身之余，保持营养的摄入，特别是蛋白质，多吃鱼肉、鸡肉、牛肉等高蛋白食物，会让你的肌肉长的更快

锻炼不是一天两天的事，坚持。

注意以下几点：

1、饮食

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

2、 运动

A合理的运动

排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

B锻炼要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

C少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

3、压力

“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

4、休息

充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

5、健身贵在坚持。

一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年

只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

至于怎么使用哑铃，你可以参考斯土隆核心讲座哑铃篇。