杠铃的重量可以参照下面哑铃重量。另外用杠铃锻炼的动作有限,可以再配合哑铃搭配锻炼。
根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:
身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合;
身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合;
身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合;
身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。
你需要一个杠子,一般是20公斤的,两边需要20,15, 10, 5, 25的杠铃片各一对。总重达145斤,五年都不用加片了。千万要买25公斤的,随时调重量方便。
还需要自己做一个杠铃架。高度80厘米左右,比臂展时的最大高度低10-15厘米,还要有平躺的长凳。如有可能,最好做可调下斜和上斜的凳子。坡度20-30度。杠铃架握距要宽,免得杠铃倾斜。
当你用杠铃锻炼时,你会感觉到训练更震撼,效果更惊人,远胜过哑铃。我常年在健身房锻炼,关于这方面你有什么问题,随时向我追问。
一次投资,终生受益!加油。
首先,杠铃本身的重量就不同,有十公斤的和二十公斤的;
其次,一般卧推的重量能到达自身体重的150%、硬拉到达自身体重的200%就已经很了不起了,所以要看你用杠铃训练什么我个人认为杠铃总重量达到240斤就足够了。另,建议不用都买大片(比如20公斤的)买点小片方便你锻炼不同部位。
你做的是卧推,和蹲腿吧!杠铃一套挺贵的
你买个杠铃杆子一般40斤重,杠铃片你可以买2个5KG,2个10KG和2个15KG,就够了!!前期刚练用60斤或80斤的 然后逐渐加大!一个月后可以到100斤,1个月后可以尝试120斤,到后来可以越来重!
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