健身房的普通的杠铃，一个空杆子是多少公斤？

健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的。

卧推是杠铃三大项基础动作之一，它可以更有效地刺激胸肌，同时还能强化肱三头肌、肩部前束以及核心肌群。

但是卧推并不像深蹲、硬拉那样简单，它的重量很难提升，很多新手连空杆动作都做不好。

健身房的普通的杠铃一般都是20公斤的 但有的健身房用15公斤的。举重队正规男子杠铃20KG，女子15KG。虽然说标准重量是20 公斤，但是实际配重很多都不足重，从15～185的都有，所以最好每次进货都要上秤称一称。

卧推的注意事项：

1、卧推最常见的一个错误就是在练大重量的时候手肘与肩同高，向两侧伸展。手肘向身体两侧伸展确实可以帮助你充分伸展胸肌，但是相比起传统的卧推，你的运动范围更加大。

2、许多小伙伴都会在卧推的时候向后弯曲手腕，这样指关节会会平行于地面。这个细节其实是错误的。

首先，在这个脆弱的位置摩擦指关节可能会引起受伤。其次，重心会偏移，这意味着你必须转移一些力量来对抗这股力量。保持手腕中立可以帮助你把所有的注意力都尽可能集中在推起负重上。

在海贼王，可以说索隆和路飞的实力一直是粉丝关注的对象。路飞要对付敌方首领，而索隆负责他手下最强的一个，所以我们都认为路飞比布法罗强。但是，其实很多人都说索隆比路飞强。索隆一直很努力，路飞整天都在吃东西。这样下去，索隆迟早会超过路飞。

索隆每天都在海盗船上，几乎总是锻炼自己，非常努力。索隆的目标是成为世界上最大的剑客。在被鹰眼毫无抵抗地击败后，他更加渴望强大。索隆非常注重自己的体质，所以他用超大号的杠铃锻炼自己。这个杠铃乍一看不简单，大部分人根本承受不起。

然而索隆每天辛辛苦苦锻炼的杠铃却给了路飞，瞬间暴露了差距。索隆以前用双手锻炼的杠铃，被路飞用一只手捡起来，他还拿着它去钓鱼，这让他很没面子。看到这里，索隆应该明白了自己和路飞的差距，默默地套上更重的杠铃，继续超越自己的锻炼。

路飞和索隆的成长有目共睹，但说到谁强谁弱，两年后更是众说纷纭。两年后被霸气主导。路飞特意找罗利练霸气，出来后还是很难打得过强者。索隆也去实习了两年，每秒直接出去，所以很多人说索隆比路飞强。

不过路飞两年后还是有很大的成长，信息色和四档都有所加强。和索隆比，没玩过几个，不好说全。只有索隆挑战真正的大师才能下结论。

流血可以说是无休无止的战斗世界中的家常便饭，但作为一个剑客，他还是以被对方轻易割伤为耻。为了避免这种情况，索隆夜以继日的努力工作，出血很少。只是少数情况下需要检查血型输血，所以他的血型是大部分船员都不知道的秘密。