俯卧撑每天5组.每组20，这样多久能有效果

如果营养摄入均衡 作息正常 快的一个星期见效 慢的的一个月 当你感觉做20个没以前那么辛苦 效果就走了 当你很轻松就做15个时 可以把每组20个改成25 记住别做太快 要感觉自己全身肌肉都在用力

俯卧撑主要锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，只要训练方法到位，做俯卧撑是可以增强手臂力量的。具体能提高多少、多久见效，要看个人原来的基础，这是很模糊的数值。可以说，认真锻炼进行力量训练几个月是可以明显提升力量的。

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

每天50个，说句实话，量太少了。

我刚开始练习的时候，每天早上2020个，晚上同样数量。而且是把脚垫高作的。

就我个人情况而言，我这个强度，两个月就有非常之明显的效果。

做俯卧撑双臂夹紧双肋

这样锻炼的手臂肌肉

双手放比肩宽点的最主要的锻炼还是胸肌

《三角肌》

分组做最好

做完后可以手臂朝下快速出拳

每组做30--50

做3--5组

最好

中间像个时间不要超过2分钟

腹肌每次做60--80个

每次做5--8组根据自身体情况而定

每次间隔一样不要

超过2分钟

3个月就会有效果