冬天去健身房 好不好，什么季节去健身房最好

当然可以，没问题。

1，热身活动要充分。气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

及时增减衣服

2，冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。

3，环境要舒适冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。

坚持锻炼是一个能让我们终身受益的习惯，但是一年四季都坚持运动也不是一件容易的事，尤其是冬季，低气温让我们的肢体更抗拒运动。

但是冬天也是一个提高运动表现的最佳训练期，冬天加强训练在开春后我们的成绩就会得到一个显著提高，今天就来讲讲在冬天怎么锻炼吧。

热身对于冬季训练来说更加重要，在低温环境下，我们的肌肉和关节会比平时更加僵硬和紧绷。

这时候没有充分活动开就进行动作较大或是强度较大的锻炼很容易导致受伤。所以在冬季我们的热身更要全身都做到，并且活动充分，尤其是各个关节部位。

在充分热身后建议慢跑个十分钟左右，这样一是可以让四肢都活动起来巩固一下热身环节，二是可以预热一下身体，以便进行后面的锻炼。

或者直接把跑步作为一个冬季锻炼的项目也是可行的，在冬季对心肺和耐力进行训练能够对我们的运动表现有一个很大的提升。

冬季户外跑步时尽量不要穿短袖短裤，虽然我们在运动时身体会发热出汗，但冬季外界环境温度低，会容易导致我们的体温跟周围温度差异过大，这样不仅影响运动体验，也容易引起风寒。

另外游泳也是一个在冬季值得挑战的项目，当然了对于从来没有接触过冬泳的小伙伴来说，建议先从室内的常温游泳池开始适应，这样不至于一下子觉得特别难受。

为什么推荐游泳呢，因为在外界气温较低的情况下，冷水的刺激能够促进我的血管收缩和舒张，对一些体内的硬化和滞血有所改善，这是对心血管方面的益处。

同时游泳时我们的大口吸气有利于提升我们肺部的弹性，加上水的压力，能够压迫我们的肠胃蠕动，也能够相应的按摩到周围的一些脏器。

同时冷水也能够刺激我们面部的肌肉和血管，使其收缩，加速血液循环，也是利于我们的皮肤状况的。

爬楼梯也是我们在冬天可以进行的一项运动，比起一般的跑步来说，爬楼梯相当于负重上升，对我们的下肢力量也有一个很好的锻炼。

但在爬楼梯的过程中我们要注意运用核心和大腿部的力量，不要让膝盖承受太大的压力，膝盖的损伤可以难以恢复的。

在冬季可以适当进行一些力量训练，但是不要过于频繁，目的在于维持肌肉原有的力量素质就可以啦。

冬季锻炼是一个比较困难的过程，但是有利于锻炼身体素质和增长运动成绩，希望大家可以有一个好的收获。

一般秋冬季节天气比较凉，下面给出几点建议！一、 最好把锻炼时间定在下午三点钟至晚上九点。 秋冬天早上跑步并非不可以，但是由于早上一般天比较冷，尤其是冬天，而且公园里的花草树木也要进行新陈代谢，排出二氧化碳，吸收氧气，导致空气中的二氧化碳含量增多，因此冬季早上并不是锻炼的最好时候。 而在下午五六点钟吃过晚饭后锻炼，气温相对较高，空气中的二氧化碳含量较少，经过一天的工作，也有利于缓解疲劳。专家说，下午锻炼时，晚饭最好不要吃得太饱，同时也要适度锻炼，不能超过自己身体的承受能力。 二、尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。 秋冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。专家说，冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。 三、养成有规律的作息习惯。 很多人到了秋冬天，习惯早上睡懒觉，晚上精神好时又会熬夜。由于生活没有规律，又疏于锻炼，身体抵抗力降低，不但工作时头脑不清楚，还容易生病。对此专家说，一定要养成有规律的作息习惯，并且定时锻炼，既能保证精力充沛，又可以增强抵抗力。 四、一日三餐饮食也要养成规律。 专家认为，俗话说的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，是有一定科学道理的。早饭后要进行一天的活动，所以一定要保证营养；由于白天进行的体力、脑力劳动消耗量较大，中午一定要吃饱；晚饭后要休息，消化量减少，可以适当少吃。 祝你健康每一天

夏季到了尾声，天气逐渐转凉，又一年秋季即将到来。对于健身爱好者来说，秋季是最为重要的健身季节，有种说法是：“秋季不健身，一年全白练”。那么，为什么秋季对健身爱好者来说那么重要，秋季健身对我们又有哪些好处呢？

一，少感冒

秋天到了，气温逐渐变凉，人体由“暖态“过渡到”冷态“，难免比平常更容易招风感冒。尤其是体制弱的人，一到秋季，每天不是鼻塞就是流涕。在日常生活中，健身运动可以帮助我们提高机体的免疫力，减少外界细菌对我们机体的伤害；同时，健身还可以帮助我们抵御严寒，使得气温的变化不至于给我们的机体带来太大的考验。所以说，秋季健身对我们每个人都是非常必要的。

2，睡眠好

秋季的昼夜温差大，而且夜间往往会有一个气温骤降的过程，这对于已经适应了炎热夜晚的我们来说，无疑是一份考验；你会发现晚上难以快速入眠，即使睡着了，梦也多，而且容易夜醒，这是因为我们的机体不能够适应这种气温变化。秋季健身的好处，在于它能够更快的让我们入眠，而且它还能够有效的促进我们的睡眠质量。

3，有食欲

通过每日的健身运动，我们的机体需要消耗比以往更多的能量，食欲也会大增。不过也要注意，美食虽好，可不要贪多哦！只有科学合理的饮食，才能更好的促进我们肌肉的生长。

4，精神好

常言道，人类的健康无非可以分成两种，一种是身体的健康，还有一种是精神的健康。

通过我们每天积极的健身，我们身体的每一个细胞都会处在健康良好的状态当中，我们的精神状态自然也会有所改善。正如美国著名的健身狂人施瓦辛格，今年已经70多岁了，依然非常有活力。

5，疏通血管

人人都说秋季冷，秋季的冷比冬季差不了几分。冬季是冷在皮上。而秋季是冷在血管里，冷在骨子里。

秋季是健身的好季节，更是预防各种身体毛病的重要季节。天气寒冷，血管的收缩度也要大过春夏冬。秋季健身，可以帮助我们软化血管，活化血液，促进身体内的新陈代谢，进而能够使我们的身体更健康，更有活力。

6，减肥

当然，秋季健身最为重要，也是所有的健身爱好者们最看重的作用就是减肥了。过度的肥胖不仅会使我们的身体走形，影响美观，而且还会增加我们的心肺负担，使我们的身体出现各种各样的毛病。

总的来说，秋季是一个健身的好季节；果子熟了是林园主的收成，而健美的肌肉和健康的身体是我们健身爱好者们的收成。曾经有位健身达人说：秋天到了，如果你想拥有一个好的身体，如果你不想成为别人眼中的胖子，那就去健身吧！

健身并不挑季节，只看环境。

一般如果你是在健身房内健身一年四季都可以，没有最佳之分。

至于环境对健身的影响：

阳光过于强烈对人的皮肤会照成损伤，而阳光的热辐射也会加速新陈代谢需要注意防止出现脱水情况。

而湿度过大的环境中，人体散热机制会受到抑制，那么很容易疲劳和容易中暑。

而在寒冷的环境中，，肌肉的粘滞性增大、伸展性和弹性降低、工作能力下降、更容易引起运动损伤。所以运动前都要做充分的热身运动。

而太阳未升起前的公园，由于一晚上植物的呼吸和没有光就不工作的光合作用的因果下，空气中二氧化碳的浓度是最高的。这时候对于心肺能力比较差的人群来说不适合锻炼。

健身是一个事业，没有最佳的健身时间，只有最会抓紧健身时间的人。