对于胸部较小的人来说，健身真的会使胸部变大吗？

胸大的姑娘出了一些长得非常胖的姑娘之外，还有一些就是长得非常好看，身材完美的**姐。这些**姐一般都出现在健身房里头，不得不说，健身这东西不管能不能让胸部变大。但我觉得胸大的姑娘都是健身的姑娘。如果你是个平胸的姑娘，然后又不喜欢运动，不喜欢健身，那你就一直这样堕落下去吧，谁都拯救不了你。

上帝给你关上一扇窗户，你不知道打开另一扇门吗？健身虽然不能够在物理上使胸部变大。但是去健身房健身的姑娘们，都有一个非常好的形体。为什么呢？因为去健身可以出汗，排脂肪，所以姑娘们都非常的苗条。假如同样是A罩杯的胸部，放在一个水桶腰上和一个小蛮腰身上。接下来会发生怎样的事情呢？

肯定看上去小蛮腰身上的那个A罩杯的胸部，就像A加了一样。而水桶腰身上的那个A罩杯的胸，就像是A减了一样。通过健身做一些运动是能够使胸部更好的塑形的，就算自己的胸部再小也不需要内衣来支撑，就能够很好地挺立起来。

讲到这，明知道对A要不起的女孩子们。你们真的应该放下啊，手中的饼干以及遥控器。是时候告别这种宅的生活，去享受一下运动带来的快乐。等你的那对A，变成对A加加之后，一定能够收获你男神的芳心。还在等什么呢？赶快去，真的年轻还可以努力，为什么不让自己在变得更漂亮一些呢？

练瑜伽

瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐降低了。

跳绳

还记得上一次跳绳是什麽时候吗说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗的热量比其他运动还要多呢!而且对场地没什么限制，随时都能锻炼一番。

深蹲

深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。

骑车

自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢!

弓箭步下蹲

觉得自己的腿不够纤细修长，不够诱人赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧!建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。

游泳

游泳是一项很值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循环更为顺畅，达到降血压，增强心肺功能等作用，对维持身体的健康相当有帮助。此外，游泳能消耗体内过多的脂肪，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。

跑步

坚持跑步好处多多：减少患心脏疾病的危险;降低血压，减少脂肪积聚，保持体重;提高肌肉质量，防治骨质疏松;减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠;维持良好形体，提升身体形象;缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等等。

俯卧撑

很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦!有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。

以上就是小编今天给大家整理发布的关于女生如何正确健身塑形8个动作健身更塑形的相关内容，希望对大家有所帮助。更多相关内容，尽请关注青藤资讯。

说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练。

平板杠铃卧推：

目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的15倍。

动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推起至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，吸气胸大肌控制大臂将杠铃放至胸部上方2-4指高度，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面。呼气将杠铃推起至起始位置，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

坐姿夹胸：

目标肌肉：胸大肌中缝线条

协同肌肉：三角肌前束

起止姿势：坐于器械上，臀部贴紧靠背，腰背挺直，挺胸，肩带下沉，肩胛微收，手握手把掌心相对，大臂平行，肘部微屈。

动作过程：呼气胸大肌发力将手把环抱至胸部前方，大臂平行，腕关节中立，肘微屈，挺胸，此时胸大肌有收缩感，吸气胸大肌控制手把回到起始位置，此时胸大肌有拉伸感，重复动作8-12次，呼吸速率2-4秒。

注意事项：腕关节中立，挺胸，大臂角度不变。

易犯错误：含胸耸肩臀部离开靠背肘部锁死

平板哑铃卧推

目标肌肉：胸大肌中束以及厚度

协同肌肉：肱三头肌三角肌前束

起始姿势：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直微微收紧，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸。

动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，同时平行于地面，吸气胸大肌控制大臂将哑铃打开到身体两侧，注意大臂平行于水平面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，小臂垂直于地面，呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃推至起始位置，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳眼相对，哑铃不要相互触碰，重复动作，呼吸速率2-4秒

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起过高腕关节不在中立位小臂不垂直。

平板哑铃飞鸟

目标肌肉：胸大肌中束内外侧线条以及轮廓

协同肌肉：三角肌前束

起始姿态：坐于平板凳一端，两脚分开，踩实地面，在腰背挺直的情况下，俯身双手拳握哑铃，呼气将哑铃提至大腿前侧，身体缓慢躺下，顺势将哑铃提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背部挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，吸气准备，呼气将哑铃推至胸部正上方，肘关节不要锁死，腕关节保持中立位，拳心相对，哑铃不要触碰，同时平行于地面。

动作过程：吸气，胸大肌控制大臂将哑铃向身体两侧打开，大臂平行于地面或略低于背部水平面，肘关节略低于肩关节，肘关节夹角100-140度，腕关节保持中立位，拳心向上，哑铃平行于地面。呼气胸大肌发力带动大臂将哑铃向上环抱至胸部正上方，肘关节不要锁死，拳心相对，哑铃不要互相触碰，同时平行于地面，重复动作，呼吸速率保持2-4秒。

错误动作：含胸耸肩身体晃动腰背挺起太高，腕关节不在中立位大臂外旋

身体塑形的运动方法

　身体塑形的运动方法，现在很多女性都一味追求瘦，但其实瘦不等于身材好，完美的身材需要女性去慢慢的塑身，不瘦不胖才是非常好的，下面为大家分享身体塑形的运动方法。

身体塑形的运动方法1

　 1、下蹲

　下蹲是一种非常全面，也是能运动到全身肌肉的动作。燃脂、翘臀，通通不在话下。如果想要效果来得更猛烈一些，倒是可以尝试深蹲跳，这样的身体消耗卡路里掉数值就会蹭蹭地往上涨。终日坐着的人，经常做一做下蹲，对身体健康也是有好处的。

　 2、跳绳

　还记得你上一回跳绳是什么时间吗我猜是小时候。但是，跳绳并不是小孩子的专利。它是一种我们也可以经常锻炼的运动。经济，又随时随地可以开始，不需要发愁附近是否有健身房。一条跳绳就能开启你的有氧运动之旅。

　 3、俯卧撑

　俯 卧撑能让你的手臂又瘦又有型。而且，常常练习，对你的心脏和心血管健康很有好处，各位佳人想必并不知道吧!因为，一开始听到俯卧撑，觉得这可能是非常需 要力量的运动，怕自己的身体胜任不了。或是觉得单纯练习俯卧撑挺无聊的，远不像瑜伽有变换的体式，来的有意思。大可不必，建议佳人们可以多尝试。

　 4、弓步

　想瘦腿，塑造大腿和小腿的线条，可以多多练习弓步。如果你平时比较忙，我建议，一天做3组，每组10个，左右腿来回变换为1个。

　 5、游泳

　享受在水下的乐趣，享受水按摩身体的舒服，据说游泳是最最高效的塑形运动。整个颈椎和脊椎也在游泳中得到充分放松。长期伏案的人，每周去一次也是可以的啦。

　 6、跑步

　跑步也有相当多的好处。燃脂、减压、心脏健康、降低患上抑郁症的风险、提升身体的总体健康水平。而且，每次跑完步都会有满满的成就感，就算慢跑也可以。

　 7、瑜伽

　有人说瑜伽能减肥，有人说瑜伽只会把你变成一个美丽优雅的胖子。无论如何，练瑜伽是瘦了或是美了，你都赚到了。它和跳绳、下蹲等等一样，可以在室内完成，没有游泳、跑步等等的场地和天气限制。

　 什么时间点运动最好？

　早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。但是，这些并不能证明，其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。

　增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。

身体塑形的`运动方法2

　1、臀部运动，腿部抬起动作时，注意准备一个依靠物保持双膝平行，推胸腔往前往后抬起腿，吸气，保持再缓慢身体往上。

　2、腿腹运动，双膝跪地动作时，注意调整呼吸，拉长脊柱和侧腰，吸气时保持双手推地，吸气时把两臂两侧腰缓慢推到高点。

　3、腿部塑形运动，双脚向两侧打开运动时，将右手放在右腿前侧，保持手臂向上打开，缓慢落回再呼气往下。

　4、拉伸腰腹股沟运动，仰卧在垫子上时，注意把脚抬高与垫子垂直状态，手抓住脚趾位置停留，再保持腿部伸直。

　5、跨部动作，延展腹股沟姿势时，注意左脚在前，后脚在后转头往后看，身体往下停留1分钟，保持腹股沟练习。

　6、减脂运动，双脚打开运动时，注意将身体往右平移，下巴肩膀放松推宽往前，保持再慢慢伸直腿，屈膝右臂往上。

　 塑形的方法

　 1、有氧运动

　跑步是一项非常好的塑身运动，在运动中跑步属于有氧运动，如果半个小时，在跑步中掌握好强弱的节奏，就是快跑一段再慢跑一段，是运动强度的间隔中加入平缓的恢复运动，同样是半小时的有氧运动，由于这种节奏有强有弱，就可以多消耗一倍的热量达到瘦身的效果，所以塑身运动中有氧运动，是一项非常好的运动。

　 2、负重走

　利用有氧运动做减肥塑身的时候，如果觉得自己的身体能量可以，可以做一个负重走的运动，负重的体积，不要超过身体的20%，如果感觉负重走不是很舒服，你可以尝试在手中握两根长竿，虽然这个长个儿的重量不重，也就一斤左右，但是它可以帮助你多燃烧20%的热量，并且没有任何的副作用，这也属于负重走的一种。

　在塑形运动中，骑单车也是一项非常好的运动，但是骑单车的时候要注意，让一条腿更加用力的，蹬脚踏板，这也可以加强运动的强度，刚开始的时候用两条腿一起以中等的速度来等车，差不多5分钟左右，然后左腿着重发力高强度等车，一分钟后再换右腿，作为主发的腿，再等一分钟，这样连续不断的循环，同样的距离同样的时间，你骑单车运动，可以帮助你多燃烧20%的热量。

身体塑形的运动方法3

　 哪些运动适合女生减脂塑形

　 1、跑步

　跑步属于有氧运动之一，是一项不错的塑身运动，户外跑或者去健身房都可以

　 2、跳绳

　跳绳可以锻炼全身肌肉，是一项非常锻炼人的运动，它对空间没有特别的要求，在家、小区里或者广场上都可以，只要随身携带一根跳绳随时随地都可以开展的运动

　 3、侧压腿

　这属于拉伸动作，但减脂塑形效果很不错，坚持做会达到瘦腿和美腿的效果哦，不过在做这个动作的时候一定要让腿部跟身体保持直行，不然没有多大效果

　 4、深蹲

　深蹲属于局部塑型运动，但如果能长期坚持绝对能给你带来意外惊喜

　 5、平板支撑

　平板支撑虽属于瑜伽类项目，但刚开始练的时候还是有点难度的，不过对于塑型却是个好方法，娱乐圈很多明星都在做的一项运动哦！

　 适合女生减脂塑形的方法

　 1、胸部训练

　胸部训练既可以燃烧手上的脂肪，又可以帮助女生在胸部脂肪下练出薄薄的肌肉，垫起一定的厚度，视觉效果也会更好。胸肌练得好的话，对防止外散也有很好的效果。推荐的动作，拉索夹胸，蝴蝶机夹胸。

　 2、背部训练

　女生训练背部可以让背部的线条看起来更优美，让身体更加挺拔。给大家推荐几个动作，可以很好的锻炼背部肌肉。大家可以看看下面的动作。

　 3、肩部训练

　女生的肩部其实是气质和魅力的关键，打开肩部可以让女生整体身姿更好，更挺拔优雅。给大家推荐几个锻炼动作，站姿哑铃侧平举，哑铃俯身侧平举。

　 4、臀和腿训练

　臀部和腿是女生身材的亮点，所以在减肥的过程中，对这两个部位的锻炼也是必不可少的。另外臀和腿的肌群对全身的燃脂贡献也是非常大的，锻炼这两个部位是减脂的最主要的部分。

　 女生减脂塑形的运动量多少适合

　身体感觉：锻炼过后感到些许疲累是正常的。假如锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，感到体力充沛，睡眠好，食欲佳，则说明你的运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏，四肢酸软沉重，到第二天早晨还感到疲劳甚至头晕、无力，外带食欲欠佳，那就说明运动量过大了，需要及时调整。

　测量脉搏：一般来说，脉搏的频率与身体的生理负担量成正比。也就是说，身体负担量越大，脉搏频率就越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小是比较科学的。

　 消耗脂肪的运动有哪些

　 1、跳绳

　跳绳是一项信手拈来的运动，只要有根绳子就可以达到瘦身的效果。跳绳每小时消耗的热量是800卡，最能燃烧我们的脂肪。同时跳绳是一项健美运动，不仅可能加速脂肪的燃烧还能改善我们的姿态。如此好的运动谁不想来尝试呢，但是需要注意的是35岁以上的人跳绳不可过于激烈。

　 2、走跑交替

　走跑交替最能燃烧脂肪。在走跑交替过程中，发挥跑与走两种运动形式的长处，它不仅能节省时间，还能最好的燃烧脂肪。同时走跑交替能更好地调节呼吸，增强心肺功能。

　 3、骑单车

　踩单车运动可天天进行练习，简单，方便。骑单车每小时消耗的能量是660卡，踩单车能进一步扩张心肺功能，加速身体代谢，加速燃烧脂肪，对心肺十分有利，同时还能锻炼我们的腿。

1、最重要的，当然是减肥了。男生胸大很多是由于胸内侧肌肉和胸下肌肉不够引起的胸部外凸和下垂。可以通过双杠屈臂和窄距俯卧撑，来提高胸下肌肉，刺激胸中缝，让胸部拥有男人的形状，达到胸部肌肉的紧实。

双杠屈臂：动作的一般过程为:双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

窄距俯卧撑：窄距俯卧撑的起始姿势与标准俯卧撑基本相同 ，只不过需要双手相触——无需重叠，也不需要让双手的拇指与食指构成一个“钻石” ，只要两个食指指尖相触就可以了。从手臂伸直的起始姿势开始 ，慢慢放低身体，直到胸部轻触手背 。暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。

2、由于胸部的脂肪堆积严重，应该加强对于胸部的按摩。按摩也是需要技巧的每天晚上洗完澡以后，双手交叉搭配着 索丝曼在胸部周围，然后以旋转的方式按摩胸部，先顺时针然后再逆时针，直到胸部皮肤微红微热时即可，长期坚持下来，胸部会减少多余的脂肪。

3、但是如果是以腺体为主的乳房发育，通过运动锻炼不会有明显的瘦胸效果，还是需要去专门的医院进行治疗，最好选择甲乳外科，可以和医生好好沟通一下，一般术后就可以恢复胸部的正常形状，也不会有太明显的术后痕迹。

1集胸运动

集胸运动是集中胸部肌肉运动的简称，集胸运动主要是针对乳房副乳的出现而做的丰胸运动。副乳也是影响乳房美观的一大障碍，很多女性都对副乳非常烦恼。常见集胸运动主要有哑铃操，瑜伽操等运动。

2 屈伸运动与传统的俯卧撑运动有很多共同点，在做这个运动的时候可以借助双杠，做出双臂屈肘支撑的动作，身体尽量往下垂，把胸肌充分拉大，再用力撑起来。这样的动作来回做10~20次，就能很好地锻炼胸部，起到丰胸效果。

3我们要站着或坐着，手臂放在身体的两侧，然后向两边慢慢举起，达到肩膀的高度之后再慢慢向前举起，当两个手臂快要相碰的时候停止，然后双臂分开，把手臂还原并使肌肉放松，这样的动作重复6遍，能很好的起到丰胸效果。

1、扩胸运动

扩胸运动是全民皆知的一种运动，但是大家往往会忽略它其实是很重要的，男性想要有广阔的胸襟就必须多做扩胸运动，而我们女性想要拥有丰满的胸部，扩胸运动是不可缺少的，每天坚持做一小会儿扩胸运动，对于少女来说比较有效果。

2、挺胸收腹

在平日姿势是否正确和胸部的线条是有着举足轻重的作用，因为如果平时弯背含胸的话会导致胸部不能正常发育，特别对少女发育来说是最危险的，所以一定要时刻养成挺胸收腹的习惯，让胸部得意正常发育。

一、丰胸瑜伽

瑜伽动作不仅能缓解全身的疲劳，舒缓心情，还有塑形丰胸的作用，它的基本丰胸的原理是通过打开肩膀扩张我们的胸部，并配合瑜伽的胸式呼吸，达到促进胸部周围血液循环的作用，从而使胸部丰满莹润、立体坚实。

2集中胸部运动。伸直背脊，抬头挺胸，将手臂向前伸直，尽力向身体中心并拢，同时胸部用力。每次缓慢进行10次左右。

3抬高胸部运动。双手平举在肩膀两侧，手心向下;然后再交叉于胸前合掌;接着手臂伸直，尽量向上抬高，双臂贴于耳侧;最后缓慢向下放回到胸前位置。每次缓慢进行10次左右。

现代社会生活节奏快，很多上班族都是整日繁忙于办公室之间，所以大家都是没有什么时间分出来出去锻炼，于是很多女生就会选择去健身房健身。可能每个女生健身的目标都不一样，但是大家都有一个大的方向，就是希望身材可以变得更好，比如就有女生问，健身能不能丰胸呢？

1、不能丰胸

一般健身或者任何其他运动都是没有特别明显的丰胸效果的，因为锻炼只有减脂和增肌的效果。像长跑，一般减脂效果是最好的，可以针对身体整体进行减脂，而在减脂的过程中是没有丰胸的作用的；再像其他局部训练，比如拉伸胳膊腿的，只能对上半身或者下半身进行一个塑形的效果，更没有丰胸的作用。所以健身是不能丰胸的。

2、可能变小

健身不但没有丰胸的效果，而且还可能会使得胸变小，当然这只是针对一部分人的情况。比如如果自身本身就属于微胖型丰满型身材，这个时候去健身的话，如果减脂达到一定的程度是可以减去胸部多余的脂肪的，所以胸会变小。而像本身身材就比较瘦，比较骨感的女生去健身的话，本身胸部脂肪就没有多少，所以也不会有胸变小的情况。

3、但能塑形

虽然对于很多微胖丰满型的女生而言，健身可能会减去胸部的脂肪使得胸变小，但是健身对于胸部的塑形是有一定的帮助的。首先在健身的过程中减脂是必然的，而且是整个身体的脂肪都会逐渐降低，还有一定增肌的效果，所以整个身体的肌肉是逐渐收紧的一个过程，那么胸部的线条也会更加好看。