为什么做俯卧撑的时候胳膊不酸不累，感觉还可以继续做下去，但是就是没有劲，有劲儿也使不上来？？

指导意见：

考虑是气虚；不一定有病。少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、脉弱等。气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等。补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇。

做运动肌肉不累说明你的肌肉已经适应了运动强度 这样很好 但呼吸跟不上这就是运动时对运动节奏控制不好 平时没有好好地思考如何科学运动

运动时你的全身各个器官都在激烈紧张的工作 血液流通速度加快 需要供给身体氧分也随之增多 这时要保证器官氧分供给 动作同时要与呼吸合理配合 感觉气供不上要停止运动 深呼吸几口

比如 做俯卧撑时 身体向下运动同时最好伴随深呼吸 身体上升时屏住气 待身体到达最佳状态时停止动作 再将气体快速吐出 这样就会达到最佳运动效果

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

希望楼主慢慢体会，先从最基础的动作做起，再提高难度。一般的是12个一组，4-5组，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才会能完美。俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。

练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了试试水解乳清蛋白粉。最重要的是坚持。希望对您能有所帮助。

俯卧撑的哪种做法更有效，那要看你锻炼哪里的肌肉了，自己选择适合的。

第一 感觉不累说明姿势有错误 压力没有集中胸肌而是分散到背阔肌 三角肌 等其他肌肉上去了 第二 没有体力进一步证明你是把压力分散到其他肌肉上去了，造成星级没有感受到压力却白白浪费了体力

还是规范一下你的锻炼动作的准确性