问： 50 杠铃练爆发力为什么感觉不到肌肉酸痛？ 我用4*5的方式做杠铃颈前推举来练手臂爆发力。

杠铃颈前推举不是锻炼三角肌前束的么，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。因为颈前推举来就不是专门用来练手臂的。。。。。。。手臂只是顺带着而已

最跟本的原因还你手臂力量过小，平时不常运动 才导致你运动后手臂无力 疼痛。不过疼痛是很正常的。经过休息慢慢的就会没事的。不要担心 也不用去理会那点疼 从事体育训练的 疼痛就是家常便饭。我几年前和你现在一样 。现在不会了 因为我有力量了。我现在经常打篮球 平时还经常去健身房练练 。建议你以后要 坚持体育锻炼 运动前要注意先活动开身体。避免运动受伤。饮食多注意营养。慢慢的你就会强壮的。。。

肩，减少重量，卧推15KG，3组，每组12个。这次手臂肌肉不疲劳了。但肘关节却酸软了。我勒个去，郁闷，依然感觉不到胸肌有何反应，到是肩膀链接胸部那地方的肌肉有点感觉，请大神详细分析下，赐教了/ 感激不尽

如果酸痛到抬不起来的时候那么说明你运动过度就要停止训练了，出现了这种情况通常一个四天到七天内会恢复，建议你等身体恢复后再去锻炼，要不然让肌肉疲劳，在这种情况下继续锻炼的话会让肌肉损伤。