如何练短跑

1、力量训练：

力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

2、爆发力训练：业余跑者中注意爆发力训练的人估计比较少，有窄距高拉，高翻，低位抓举，深蹲跳等训练方式，由于以上动作要求一定的力量基础和技巧，可以选择其中1到2个进行，重量也可以调低，比如深蹲跳可以使用空杠。

3、特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。

4、增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳，锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织），分腿深蹲跳

健身减肥一般是一个长期的过程，只有坚持下去才会有很好的减肥效果，如果在健身减肥期间想要有快速减肥，可以在减肥时做一个健身计划表，每天根据计划健身，不仅会有动力，而且减肥效果比较好。那健身减肥期间如何做计划表呢？

1、健身房减肥计划表

周一：器械锻炼+跑步

这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。

2、周二：器械锻炼+健美操

健美操是像杠铃操、健身操、减肥操、搏击操等健身房项目，也是属于有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果都是并不比跑步弱，而且健美操更增加了一定的乐趣，没有跑步那么枯燥。

3、周三：休息

这天的休息只是说可以不用进行太过激烈的健身项目，可以去做一些像竞走、快走等运动强度相对较小的运动，也可以在家或健身房进行比较简单的瑜伽动作，能够帮助放松前面两天健身减肥紧绷身体肌肉，让身体能得到一定的休息，也是为了后面实行健身减肥计划有一个好的状态。

4、周四：动感单车

动感单车的运动强度是比较大的，是急剧消耗热量的有氧运动之一，骑上45分钟左右的动感单车就能消耗400-500卡的热量，具有很好的燃脂效果。而且动感单车配合动感的音乐可以让人放松心情，更好的享受这个运动的过程。

5、周五：高温瑜伽+慢跑

高温瑜伽可以帮助提高身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧，但由于运动强度属于中等，在进行一节高温瑜伽之后，可以再去跑步机上进行慢跑，可以更好的燃烧身体脂肪。

6、周六：休息

跟周三是一样的，也是为了身体能得到一定的休息，让身体各个部位和肌肉能有一个缓冲的时间。

7、周日：快走

在跑步机上进行快步走，是属于比较和缓的健身方式，不仅对心肺功能不会有太大的负担，还能塑造身体线条。快走时间持续到40分钟之后，能够起到燃脂的效果。

8、健身减肥计划表女性

第一天：锻炼胸部肌肉

第一天可以针对胸部肌肉进行锻炼，可以选择哑铃作为健身项目。在哑铃的多组动作中，要做的是上斜哑铃推卧、平板杠铃推卧、平板哑铃飞鸟这三个动作，每个动作做4组，每组进行20个，不能超过这个运动量过多，而且使肌肉损伤。

这三个动作可以使得胸部肌肉变得紧实，帮助女性乳房塑造线条。

9、第二天：减背部赘肉

由于背部赘肉过多，而出现虎背熊腰的情况的女生也是不少的。而要通过健身减去背部赘肉，就需要先锻炼好背部肌肉。

先进行20个俯身杠铃划船动作，做五组；再进行20个单臂哑铃划船4组；最后再进行直臂下压，每组做20个，进行3组。

10、第三天：锻炼肩部肌肉

美眉们不要忽视肩膀位置的减肥，如果肩部的赘肉过多也是会影响身材线条的。

锻炼肩部肌肉的动作：杠铃颈部前上举、俯身飞鸟、单臂哑铃前平举三个动作，每个动作分别做4组，每组进行20个。

11、第四天：锻炼手臂肌肉

女生容易出现手臂局部肥胖的问题，像蝴蝶袖、麒麟臂等。想要减去手臂的肥肉，可以进行杠铃锻炼手臂肌肉，使得手臂肌肉变得紧实一些，从而减少赘肉。

用杠铃进行20个交替弯举，总共进行4组；然后是把双手交叉在头顶，慢慢的往颈部下落，直至枕颈部停止，手肘部用最大的力量面对天花板，连续做10次，每次要保持5秒钟。

12、第五天：减腿部赘肉

女生容易出现的腿部肥胖问题，像萝卜腿、小粗腿、大象腿等都是在女生身体出现过的。想要减去这些腿部赘肉，可以进行自由深蹲，进行50次的蹲下起立，进行3组，中间休息一次；然后再进行蛙跳35个，进行2次。

13、第六天：减腰腹部赘肉

对于久坐的上班族女性来说，最常见的是有着小肚腩。因此想要在健身减肥中解决这个问题，可以进行3组坐姿器械划船，每组20个；30个上斜仰卧起立，进行2组；用尽全力进行2组侧卷腹；连续进行3组侧踢哑铃体侧弯屈，每组要做20个。

14、第七天：休息

连续进行6天的健身减肥，肌肉长期的处于一个紧绷的状态，需要放松休息一下。不过这天也要注意保证合理的饮食，防止前面减肥效果反弹。

15、健身减肥计划表男士

对于男性来说，在健身房减肥最重要的是能增肌，在增加肌肉的过程中达到减脂的效果。

第一天：锻炼胸肌+腹肌+肱三头肌

1、先进行热跑1公里

2、锻炼胸肌：下面两个计划可以轮换着来。

计划一：平板杠铃卧推4-6组，每组8-12个；仰卧飞鸟4-6组，每组16-20个；平板哑铃卧推4-6组，每组12-16个。

计划二：上斜杠铃卧推4-6组，每组8-12个；上斜仰卧飞鸟4-6组，每组16-20个；上斜哑铃卧推4-6组，每组12-16个。

3、锻炼腹肌

胸肌卧推为宽距，手距大于肩宽，两肘打开，下沉时杠铃位置应该乳首附近，最低点触胸或者高于胸部1-2cm，取决于你关节活动范围；哑铃卧推哑铃下沉时要放到最低点，已获得最大刺激；窄距杠铃卧推双手间距小于等于肩宽，不要太窄，两肘始终夹紧；窄握双杠臂屈伸上身挺直，不用下放到最低点，最高点时胳膊要伸直。

4、锻炼肱三头肌：锻炼肱三头肌也是可以下面两个计划轮换着来。

计划一：杠铃窄距卧推4-6组，每组8-12个；龙门架v杆下压4-6组，每组16-20个；俯身单臂哑铃臂屈伸4-6组，每组12-16个。

计划二：史密斯架窄距卧推4-6组，每组8-12个；仰卧曲杠臂屈伸4-6组，每组12-16个；窄握双杠臂屈伸4-6组，每组12-16个。

16、第二天：锻炼背肌+肱二头肌+腹肌

1、热跑1公里

2、锻炼腹肌

拉背器下拉注意上身要保持挺直，不要为了自己拉不住的重量弓背下拉；杠铃弯举等动作同样注意锁定身体和肘关节，只有小臂在做运动，所以重量控制很重要。杠铃划船时、屈腿硬拉两大动作切记不要弓背，腰板要直，挺胸，一旦动作变形立刻换轻重量做，即时不负重也不能动作变形，否则容易受伤。

3、锻炼背肌：下面两个计划可以每周轮换一个。

计划一：拉背器下拉4-6组，每组8-12个（若可以做引体向上，单数周用宽握引体向上代替，组数次数同上）；屈腿硬拉4-6组，每组6个以下；俯身单臂哑铃划船4-6

组，每组12-16个；俯身杠铃划船4-6组，每组8-12个。

计划二：拉背器下拉4-6组，每组8-12个；负重山羊挺身4-6组，每组12-16个；俯身杠铃划船4-6组，每组8-12个；坐姿器械划船4-6组，每组12-16个。

4、锻炼肱二头肌

站姿杠铃弯举6-8组，每组8-12个；站姿哑铃交替锤式弯举4-6组，每组12-16个；站姿哑铃交替弯举4-6组，每组8-12个。

17、第三天：锻炼三角肌+腹肌

1、热身跑1公里

2、锻炼三角肌：下面两个计划可以每周轮换一个。

计划一：坐姿哑铃肩推4-6组，每组8-12个；站姿哑铃侧平举4-6组，每组12-16个；俯身哑铃飞鸟4-6组，每组12-16个；站姿哑铃前平举4-6组，每组12-16个；站姿哑铃耸肩4-6组，每组8-12个。

计划二：坐姿杠铃颈后肩推4-6组，每组8-12个；蝴蝶机反飞鸟4-6组，每组12-16个；侧卧哑铃侧平举4-6组，每组12-16个；站姿杠铃划船（宽握）4-6组，每组12-16

个；站姿杠铃身后耸肩4-6组，每组8-12个。

3、锻炼腹肌：侧平举、前平举和俯身飞鸟这几个动作手肘要略弯曲，不要耸肩借力。

18、第四天：锻炼腿肌+腹肌

1、热身跑1公里

2、锻炼腿肌：下面两个计划可以每周轮换一个。

计划一：杠铃深蹲10组，每组10个；坐姿腿屈伸4-6组，每组12-16个；史密斯架站姿提踵4组，每组16-20个；倒蹬机腿举4-6组，每组8-12个；俯卧腿弯举4-6组，每组12-16个。

计划二：坐姿腿屈伸+俯卧腿弯举超级组6-8组，超级组就是两个动作轮换做不休息，次数递增重量递减，由最轻重量一组做16个，每组增加重量次数递减，做到一组只能做4-6个；倒蹬机腿举4-6组，每组8-12个；史密斯架站姿提踵4-6组，每组16-20个。

19、第五天：锻炼腹肌

1、热身跑1公里

2、腹肌负重训练：斜板负重卷腹4-6组，每组12-16个；悬垂举腿4-6组，每组8-12个；侧身负重山羊挺身4-6组，每组8-12个。

第六、七天：休息

20、温馨小贴士

健身减肥的计划具体要怎么制定，还是要结合自身的实际情况，不要盲目的跟从，以免身体受到伤害。

　无论是在学校还是在社会中，大家或多或少都会接触过作文吧，作文根据写作时限的不同可以分为限时作文和非限时作文。作文的注意事项有许多，你确定会写吗？下面是我整理的 森林运动会作文，仅供参考，大家一起来看看吧。

森林运动会作文1

　在一个风和日丽的早晨，一场声势浩大的森林运动会开始了。选手们是乌龟、兔子、狐狸、猴子……他们个个摩拳擦掌，跃跃欲试，好像比赛已经开始了似的。“砰”随着发令枪的枪响，他们像一支支离弦的箭飞了出去，只有乌龟仍在慢悠悠地爬着。

　猴子跑到一棵树下，看见金黄的香蕉，便迫不及待地爬上树，大口大口地吃了起来。狐狸跑到一块瓜地前馋得直流口水，正好肚子饿了，狐狸想：“反正他们还没追上来，我就先吃一点。”然后，开始吃了起来。

　小兔子爬到半山腰，被虎大哥拦住说：“进来玩玩，我帮你在外面盯着，看见人我就叫你，怎么样？”兔子说：“那好吧！”便进去玩了，当太阳上升到半空中时，兔子，狐狸，猴子才想起他们在比赛，便匆匆忙忙地跑到终点，一看，小乌龟早到了，他们都后悔莫及。

　这次比赛让动物们明白：骄傲一定会失败的道理。

森林运动会作文2

　明天，一年一度的第19届森林运动会就要正式开始了。“有谁要来我这儿报名的？”黑熊问。

　话音刚落，许多动物纷纷来了。“你们要抓紧训练呀。”黑熊说。动物们都点点头。

　森林运动会快要开始了，许多观众早早的来了。观众们都看见小演员们化了妆，还穿上了漂亮的衣服，有的穿运动服，还有的穿小背心。（难忘的旅行作文）

　比赛终于开始了，大树伯伯说：“比赛现在开始！”首先出场的是熊猫。

　你看，熊猫小心翼翼的滑，它是多么紧张啊！观众们发出一声哄笑。

　狐狸踢球也很好玩，你看，狐狸们生怕球进不了网，自己输了，都很小心，逗得观众哈哈大笑。

森林运动会作文3

　一年一度的运动会来临了，这消息象长了翅膀的小鸟一下子飞遍了整个森林。跑步健将小白马知道了这件事后，每天在小山坡上来回练习跑步。

　松鼠看见小白马那坚持不懈的精神非常佩服它；老山羊看见小白马每天在练习跑步，摸了摸胡子，点点头，说：“小白马，你这样用心练习，第一名非你莫属。”

　小白马听了山羊爷爷的话，更加努力了。

　运动会终于开始了，比赛项目多种多样，精采纷呈，拉拉队员们手舞足蹈地为运动员们喊着：加油!加油!

　最令人激动的长跑比赛开始了，跑步选手们各个精神抖擞地走上了跑道，小白马也神采奕奕地向跑道走去。“驹……”地一声，哨子吹响了

　一匹匹马向离弦的箭一般冲出起点，向着终点奔去。小白马一路领先，可惜的是没过多久，小黑马追了上来，小黑马比小白马早先冲到终点，成为了长跑冠军。

　小白马难过地流下了眼泪，森林里的小伙伴们都来安慰它说：“只要你一直保持坚持不懈的精神，那你总有一天会得第一!”

森林运动会作文4

　森林里住着小猫，小狗，小猪，小鸭

　今天是运动会，小鸡是裁判，小鸡手中的旗一放，小动物们可跑开了，它们谁也不让谁，看谁跑的快。第一个到终点的是小熊，第二个是小狗，第三名是小猫，第四是小猪，第五是小羊，最后一名是小鸭。下一场是跳绳比赛，参赛者都有，小猴子，小兔子和小松鼠，它们跳的都很好不分彼此，但是最终的结果第一名是小猴子，要知道跳来跳去可是小猴子的强项阿！小兔子也不差是第二名，小松鼠就是第三名了。就这样，运动会一项一项的比赛着，到了最后一项了看谁的力气大，出场的动物是豹子，老虎和大象，还有狮子。最后大象举起了三百千克的哑铃取得了第一名。

　就这样运动会结束了小动物们高高兴兴的各自回家了。

森林运动会作文5

　这一天，天气非常晴朗，动物们决定召开一次运动会。

　来参加运动会的动物还真不少，鸟**、熊先生、猫妹妹、狮子大哥……都来了，而且每个人都自己的拿手好戏。鸟**用她那细长的脖子转动着呼啦圈，优美的动作把其它动物都惊呆了。大力士熊先生也来了，只见它一只手就轻松地把重重的杠铃举了起来，还举着杠铃单脚转了几个圈，那样子太可爱了。灵活的小猫则在认真地跳绳她的小脚一抬，身子就轻轻地跃过了绳子，” 98，99，100……“她已经突破了一百大关，动物们都为好鼓掌。歌唱空狮子大哥用自己嘹亮的歌声为大家助兴。

　动物们都表演得十分精彩，这可难坏了裁判，金牌给谁呀？

森林运动会作文6

　冬天到了，森林里的国王和公主想举行一个运动会，准备邀请很多动物一起参加，还请了啄木鸟做裁判员。

　一个星期天的黄昏，森林运动会开始了。

　啄木鸟宣布，第一场比赛，兔子和长颈鹿赛跑；预备，跑！兔子一下子跑了出去。跑着，跑着，它回头看到长颈鹿还在后面慢慢地跑着，兔子自言自语地说：不急，等等它吧，我先休息一下。

　兔子来到附近的小河边，喝点水。映在水里的红色的玫瑰花，可真美啊！兔子刚想去摘花，猛一抬头，呀！长颈鹿跟了上来，快跑！

　跑着，跑着，兔子又口渴了。它想喝饮料了，进了森林超市，买了瓶可乐，坐在门口，大口喝了起来。隔壁的森林厨房的东西真香啊，兔子放下可乐瓶，蹦蹦跳跳地又进了厨房，太开心了。

　这时候，长颈鹿慢慢追了上来；跑啊，跑啊，还真的超过了兔子。

　等兔子吃饱了点心，再想追，长颈鹿已经过了终点。

　长颈鹿告诉小伙伴，做事不能像这个小兔，三心二意。

森林运动会作文7

　小动物们等啊，等啊，终于等到了运动会那一天。两只小鸟飞在半空中，叼着一块布，布上面写着“森林运动会”5个大字。

　小动物们比跑步。小梅花鹿一路飞奔，得到了第一名，还得到了一个金色耀眼的大奖状。

　小狐狸一开始跑在小兔子后面，跑着跑着，它想到了一个鬼主意。你看，它用自己的大尾巴在小兔面前甩来甩去，弄得小兔子眼睛都花了，就超过了小兔子。小狐狸第二，小兔子第三。

　小乌龟和小蜗牛被淘汰了，不过，它们俩并不悲观失望。它们懂得：重在参与，只要尽力就好！就这样，它们愉快地度过了森林运动会。

森林运动会作文8

　今天森林格外热闹，因为熊熊森林运动会要召开了，谁能得第一名就奖励一个奖杯。

　看到海报，动物纷纷地跑去报名，那里人山人海，袋鼠和兔子跳高、豹子和老虎跑步，最引人注目的是大象和河马扳手腕，首先闪亮登场的是大象，河马得意洋洋的说：“小东西，今天我要打败你。”大象说：“还不一定了。”裁判百灵鸟吹起了口哨。

　比赛开始，河马的脸红了起来，河马使劲的把大象手扳过去，当河马坚持不住时，大象额上青筋暴起一发力“唰”的一声，把河马的手扳倒了地面。

　大象赢了！大象赢了！大象非常高兴，观众席传来雷鸣般的`掌声，大象得了冠军。

　河马不甘心的说：“我不应该得第二名！”

森林运动会作文9

　一年一度的森林运动会到了，人们兴高采烈地来到森林鸟巢，小猴皮皮最起劲了，不时还做了几个空翻。

　比赛就要开始了，运动员们有狮子，老虎，猎豹，狼和小猴皮皮，大象向大家一一介绍了他们。

　第一项比赛是跨栏哨声一响，他们就以迅雷不及掩耳之势的速度跑了出去，小红皮皮也不甘示弱，在后面努力的追着。但是，小猴皮皮在跨越第六个拦时，猴子就已经到达了终点。

　第二个项目是……

　最后一个项目是跑步，枪声一响他们就用风驰电掣般的速度跑了出去，而这是代小红屁屁已经累得筋疲力尽，头晕眼花，他晃晃悠悠的跑了出去。观众们看到小猴皮皮快不行了，都不由自主地喊道“加油！加油！加油！……”小猴皮皮，听到了观众的鼓励，心里又一下燃起了斗志，他一步一挨地跑到了终点，不知在谁的带动下，场上响起了经久不息的掌声。

　虽然，皮皮没能夺得冠军，但他夺得了全场最热烈的掌声。

森林运动会作文10

　夏天到了，知了热得在树上叫，森林运动场却格外热闹。由于三年一度的森林运动会马上要开幕了。整个森林的动物都在庆祝，运动员们则捋臂将拳，迫不及待地要参加比赛。可是，意外的事情发生了——

　开幕式结束后，比赛开始了。第一项比赛是划船，可一些观众由于太高兴了，不小心跌入水中。比赛变成了“救动物赛龙舟”，运动员划着超长的船，把赛道上的动物都救上来，，再冲向终点。终极，运动员不是一个没救就是翻船了。那些落水没救上来的动物是被治理职员救上来的。

　第二项比赛是打篮球，由“雄狮队”对战“肥猪队”。忽然，一群鸟飞来了，比赛变成了“陆空篮球大赛”，天上地下的队员一起进攻。终极雄狮队以498个球大胜肥猪队，肥猪队只投进了99个。

　第三项比赛是爬树。运动员被小朋友玩的气球缠住了，变成“飞天大赛”，结果气球在空中全体爆炸，运动员们住进了病院。

　趣味运动会正在进行中，请带上你的想象“门票”去观看吧！

森林运动会作文11

　春天来了，一年一度的森林春季运动会开始了。

　参加春季运动会的动物非常多，有小兔、袋鼠、老虎、熊……还有那些为运动员们加油的小动物们，比赛场地热热闹闹的。突然，一声嘹亮的哨声响起，大象主持人大声地说：“一年一度的春季运动会正式开始，请第一轮的两位选手上台！”主持人一边说一边往后退。

　第一轮，是小兔和骏马比赛赛跑。豹子用力地把红旗挥动几下，两位比赛选手像箭一样地冲了出去。马本来跑得就快，而且还是骏马，跑得就更快了，所以这轮比赛骏马轻而易举赢了。“耶！”小动物们都为骏马鼓起掌来。

　第二轮，是老虎和熊比摔跤。熊在比赛前一连拔了十几棵树，累得直喘气，好像耗光了全部力量。到了比赛时，老虎大吼一声，一下就把熊给摔倒在地上，所以老虎赢了！

　第三轮，是青蛙和袋鼠比跳高。两人都是跳高能手，“嗖”地一下蹦到了半空中，结果打了个平手。

　运动会结束了，小动物们恋恋不舍地回家了。

森林运动会作文12

　今天，森林里的大王——狮子宣布：今天我们举办森林运动会，项目分别是荡秋千、游泳等，任何动物都可以参加。

　狮子刚说完，台下的小动物纷纷来名来。报名的有：小兔、小鱼、小猫、小猴、小乌龟等，还没等狮子下口令，小猴独自在位置上摆弄起来，得意地说：“你们这些小东西还敢和我比！我可是森林里荡秋千高手，你们敢和我比吗？”

　这时狮子一下口令，小猴子正如他所说，轻轻一跳用手抓住绳子，一个后空翻就跳到了一根树枝上，又拉住了另一根绳子，到了另一个树枝上，小猴在空中飞来飞去，一会儿到这，一会儿到那，他获得了荡秋千的第一名。

　接下来的项目最难，因为报名的动物中，只有小鱼会游泳，小乌龟其实也会游泳，可是，他报的是荡秋千。最后，小鱼不管怎么游，都是第一名。

　狮子给了小猴子一枚纯金的金牌，也给小鱼一枚金牌，他们都很开心。

森林运动会作文13

　森林里马上要举行运动会了，小象也报了名，参加举重比赛。

　一天，春暖花开，天朗气清，小象来到绿油油的草地上练习举重。它弯下腰，蹲了下来，双手握紧杠铃，第一次小象没有举起来，第二次举到了肚子那边，坚持不住，又掉了。第三次小象使出了九牛二虎之力，终于举过了头顶。小象累得汗流浃背，就在草地上躺着休息了会儿。这时，小象的肚子饿得咕咕直叫，它突然看见旁边有一棵苹果树。它眼珠一转，跑到苹果树下，用它长长的鼻子把苹果打了下来。它吃完苹果，全身又有了力气，就继续练习了。

　日子一天一天过去了，经过坚持不懈地练习，小象也越来越厉害了。运动会上，小象像平时练习一样，使出了吃奶的劲儿，一下子就举过了头顶，场上响起了雷鸣般的掌声，大家为小象加油啊，欢呼啊！最后，小象获得了冠军，小象高兴得跳了起来。

　只要坚持不放弃，就一定能成功。在学习中，我们也应该这样。

森林运动会作文14

　一年一度的森林运动会开始了！小动物们有的在做赛前准备，有的呐喊助威，还有的跃跃欲试，也想参加比赛。

　现在是举重比赛！参赛的选手有猩猩、蚂蚁、狗熊、大象。裁判一声令下：“开始！”所有的选手都举起自己的重物。只见大象用自己长长的鼻子举起一根粗木棍，围着全场转了一圈。狗熊和猩猩也不甘示弱，它们用自己的双手抬起了一个巨大的石头。要让动物们拿放大镜看的小蚂蚁抬着一粒小小的米上了台，逗得观众哈哈大笑。

　比赛结束，裁判宣布结果：“这次举重比赛的冠军是蚂蚁，因为它能举起比自己大几倍的东西，不愧是举重高手。”小动物们都为小蚂蚁鼓掌，称它为大力士。

森林运动会作文15

　春光明媚的早晨，阳光暖暖的照耀着大地，树木突出了嫩嫩的绿芽，花儿绽放着灿烂的笑脸，在大森林的深处，突然传来了一阵阵喧闹声······

　走过去一看，原来是森林要找来运动会啦，大家在讨论要有什么项目？不过在选定之前，说这个项目的动物，要说出这个项目的好处。

　“我先说！”“我先说！”小猴子抢着说：“我选跑步，因为跑步可以锻炼身体。”“我选游泳，因为游泳可以锻炼身体和锻炼臂力。”乌龟紧跟着说。熊说：“我选举重，因为举重也可以锻炼臂力。”

　不管怎样，动物们讨论的非常激烈。如果你想知道结果如何，就自己展开想像往下续写！

螳螂!

大象能搬动物体是它身体重量的3000÷1000=3倍

运动员能搬动物体是它身体重量的126÷63=2倍

螳螂能搬动物体是它身体重量的44÷11=4倍

所以是螳螂

选 C

重力是由于地球对物体的吸引而使物体受到的力，施力物体是地球， 受力物体是物体，

所以 ，C 对

推土机对泥土的力，施力物体是推土机， 受力物体是 泥土 ，A 错

大象对跷跷板的力，施力物体是大象， 受力物体是 跷跷板 ，B 错

运动员对杠铃的力，施力物体是运动员， 受力物体是 杠铃 ，D 错

对脚步的训练除了教会学生每个动作要领之外，力量训练也是必不可少的。在教学过程中，教师可以利用游戏的形式进行力量练习，以增加练习的趣味性。　　（1）推车练习：两腿被同伴抬起当作车子的扶把，以两手支撑身体向前爬行练习。　　（2）爬走练习：除手脚着地外，身体的其余部分不许触地，向前爬行练习。

（3）大象走练习：模仿大象四肢着地的动作，以同侧手脚同时迈一步，异侧手脚再同时迈第二步，以此方法交替进行练习。　　训练需要循序渐进，一段时间后就会有体会的，然后再增加动作和运动量。羽毛球运动既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。在基础力量训练时，还可以采用推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量。

这些部位是长期从事羽毛球运动人员最易受伤的地方。如果没有专门的器械也可以进行身体训练，如加强肩、肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法。锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。